^

Sản phẩm phục hồi sức khoẻ và cơ bắp

, Biên tập viên y tế
Đánh giá lần cuối: 16.10.2021
Fact-checked
х

Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.

Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.

Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.

Sản phẩm phục hồi là gì? Đó là thực phẩm, mang lại sinh lực và hoạt động của một người - sau khi tải cao, bệnh tật, ngộ độc hoặc thậm chí bất kỳ tình huống căng thẳng. Các chuyên gia tin rằng để đạt được kết quả, cần phải kết hợp hai yếu tố: sản phẩm phục hồi cơ thể cộng với một giấc ngủ dài.

Chế độ ăn uống, phục hồi lực sau khi tải, phải chứa nhiều protein. Nó hỗ trợ cơ và tăng năng lượng tổng thể. Yếu tố thứ hai là uống nhiều nước khoáng, phục vụ khôi phục và duy trì cân bằng muối - muối.

Phục hồi sức mạnh của người bệnh xảy ra theo một kế hoạch khác nhau. Sự khó chịu từ tổn thất năng lượng, do cuộc chiến chống lại bệnh tật, có thể kéo dài một thời gian dài. Rốt cuộc, để phục hồi hoàn toàn, bạn cần thời gian, điều kiện tốt để nghỉ ngơi và dinh dưỡng hợp lý với các sản phẩm tiêu hóa nhanh để phục hồi cơ thể. Đối với thực phẩm nặng, béo, nhiều gia vị, mặn, một điều cấm k temporary tạm thời được áp dụng.

Thực đơn gần đúng bao gồm các loại rau, trái cây, mật ong, trái cây sấy khô, hạt, cam quýt, các sản phẩm từ sữa; uống - nước trái cây, trà, nước, decoctions. Đọc thêm về các sản phẩm giàu năng lượng:

  1. Mate là lựa chọn tốt nhất cho cà phê.
  2. Mật ong - tạo ra một nguồn dự trữ năng lượng trong một thời gian dài.
  3. Hạt bí - kích thích sự hình thành của protein, tăng độ bền.
  4. Walnut là một nguồn năng lượng tuyệt vời.
  5. Chuối - chứa cả carbohydrate nhanh và chậm; Ngay lập tức đáp ứng đói và chứa năng lượng "mồ hôi".
  6. Trứng giàu đạm leucine, cần thiết cho sản xuất năng lượng.
  7. Apple - cung cấp quercetin, khả năng kích thích của tế bào cơ để giải phóng năng lượng.
  1. Bean - một nguồn protein thực vật và nhiều chất hữu ích khác.
  2. Bánh yến mạch - sự phổ biến của bữa sáng là do sự hiện diện của thiamine, làm tăng sức chịu đựng và khả năng chịu được tải hàng ngày.
  3. Sữa chua - tăng cường sức mạnh miễn dịch, ngăn ngừa rối loạn đường ruột.

Các chuyên gia nhấn mạnh rằng để đẩy nhanh việc phục hồi sau một căn bệnh, sự tập trung tâm lý của một người là rất quan trọng, mong muốn của ông để nhanh chóng phục hồi, phục hồi sức mạnh thể chất và tinh thần.

Sản phẩm phục hồi nhanh

Trong quá trình phục hồi bệnh sau bữa ăn, thực phẩm đóng một vai trò quan trọng. Với sự trợ giúp của sản phẩm phục hồi cơ thể, cần phải bù đắp cho việc mất calo, protein, vitamin và các thành phần khác được tiêu thụ để chống lại bệnh. Và với họ sẽ khôi phục lại sức mạnh và năng lượng.

Trong thực đơn chế độ ăn uống rất tiện dụng các món ăn như:

  • cá luộc, thịt;
  • tươi, hầm, ngâm (đặc biệt là cải bắp) rau;
  • cháo semolina, bột yến mạch với trái cây sấy khô;
  • pho mát;
  • trà, ca cao, trái cây và đồ uống berry.

Ngoài dinh dưỡng, bệnh nhân rất quan trọng để uống nhiều hơn, ngủ và thở. Và không chỉ với không khí trong lành, mà còn với mùi thơm dễ chịu, tinh dầu: hoa oải hương, bạc hà, cây thông, chanh, vỏ cam, cà phê xay. Nó đã được chứng minh rằng tất cả những loại nước hoa này, như chúng đã được gọi vào những ngày tuổi, đóng góp một cách kỳ diệu để phục hồi.

Đồng thời trong giai đoạn này, cần loại trừ khỏi thực đơn đồ uống có axit lactic, phó mát và kem chua, ướp muối, mặn, thực phẩm nặng, sôcôla, hạt.

Bổ sung năng lượng cũng cần thiết cho người khỏe mạnh, ví dụ như sau khi thực hiện các hoạt động tập thể, thể chất, trí tuệ hoặc thể thao. Để làm điều này, hãy sử dụng các sản phẩm để phục hồi nhanh chóng cơ thể, ví dụ:

  • chuối;
  • mật ong;
  • gạo luộc;
  • món ăn từ khoai tây;
  • cà phê.

Chúng chứa những chất gọi là carbohydrate "nhanh". Đồ ăn nhẹ tăng mức đường (quả, hạt, sữa chua, salad rau), và khoai tây và chuối duy trì mức độ này trong một thời gian dài.

Sản phẩm phục hồi cơ bắp nhanh

Các sản phẩm phục hồi cơ bắp nhanh chủ yếu được sử dụng bởi các vận động viên, sau khi đào tạo chuyên sâu. Trong dây chằng, các khớp và cơ bị quá tải, với nhiều mồ hôi cơ thể mất rất nhiều chất hữu ích. Vì vậy, các sản phẩm phục hồi cơ thể phải chứa carbohydrate, protein, chất béo, chất lỏng, chất xơ, nguyên tố vi lượng. Thực phẩm phải tươi, chất lượng, ngon.

Để bù đắp tổn thất, điều quan trọng là ăn vào một thời gian nhất định; theo chuyên gia, lựa chọn tốt nhất cho một bữa ăn nhẹ là giờ đầu tiên sau giờ học. Tỷ lệ carbohydrate-protein phụ thuộc vào cường độ của bài tập; như một quy luật, nó dao động từ 2: 1 đến 4: 1.

Danh sách sản phẩm:

  1. Nước muối, mật ong, thêm nước cam.
  2. Bánh mì nguyên hạt, mì ống, cháo (gạo, bột yến mạch).
  3. Cá hồi.
  1. Trứng gà, phi lê.
  2. Đậu.
  3. Sữa chua.
  4. Bơ đậu phộng.
  5. Broccoli, cà rốt, rau xanh.
  6. Trái cây khô và tươi.
  7. Sôcôla.

Hoàn hảo đối phó với công việc đáp ứng đói và nhanh chóng hồi phục sức mạnh cơ bắp, bánh sandwich được làm từ các sản phẩm trên, ví dụ như cá hồi, thịt gà hoặc trứng, lá rau diếp. Sữa chua hoặc bột yến mạch với trái cây cũng là một lựa chọn phù hợp.

Sản phẩm phục hồi cơ sau khi tập thể dục

Trong các hoạt động dây chằng sâu, khớp và cơ có thể nặng, và nhiều nguyên tố vi lượng được bài tiết ra khỏi cơ thể. Để phục hồi chức năng đầy đủ của cơ cần protein, và toàn bộ cơ thể - thay thế các tổn thất, bao gồm cả năng lượng.

Một cách để làm giảm tình trạng mệt mỏi và tiếp tục tình trạng hoạt động là một chế độ ăn uống hợp lý, tạo thành các sản phẩm phục hồi cơ sau khi đào tạo. Vận động viên cần nhiều sản phẩm để phục hồi cơ thể: carbohydrate - "nhiên liệu", protein - "vật liệu xây dựng", chất béo hữu ích, chất lỏng. Điều quan trọng là tỷ lệ protein và carbohydrate, cũng như chế độ ăn uống, tùy thuộc vào cường độ và các đặc điểm khác của đào tạo.

  • Thực phẩm carbohydrate: Bánh mì và mì ống, bột yến mạch và cháo từ cơm sạch, trái cây, trái cây khô, sô cô la tự nhiên.
  • Chất béo chứa: cá hồi, cá hồi, cá ngừ, cá hồi, bơ đậu phộng.
  • Protein: gà phi lê, đậu, hạt, yaourt, trứng.

Kết hợp các sản phẩm này theo nhiều cách khác nhau: bánh mì bánh mì với cá hoặc thịt để bổ sung các loại rau lá xanh, bột yến mạch đổ sữa chua không đường, thêm trái cây sấy khô, các loại hạt, sô cô la.

Để phục hồi nhanh sau giờ học, bạn nên sử dụng các sản phẩm sau:

  • hoa quả xanh và rau thơm;
  • cocktail protein;
  • sữa dừa;
  • quả bơ;
  • Hạt hoặc hạt;
  • chuối;
  • bột yến mạch.

Để phục hồi hoàn toàn trong khoảng thời gian giữa việc tập luyện, ngoại trừ dinh dưỡng, cơ cần tạo ra sự bình an và thư giãn.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.