^

Những gì bạn cần biết về chế độ ăn kiêng protein?

, Biên tập viên y tế
Đánh giá lần cuối: 23.04.2024
Fact-checked
х

Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.

Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.

Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.

Chế độ ăn kiêng protein có hiệu quả đối với những người sẽ tuân thủ tất cả các quy tắc và nguyên tắc của nó. Đó là lý do tại sao một chế độ ăn kiêng có hiệu quả đáng kể trong cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa.

Chúng ta sẽ tìm ra chế độ ăn kiêng protein và cách dính vào nó

Nghiêm túc xem xét lịch trình và trình tự của lượng thức ăn. Xác định cho chính mình chính xác những loại thức ăn bạn sẽ ăn và làm thế nào để chuẩn bị bữa ăn. Cơ thể của bạn để giảm cân và làm sạch, bạn cần phải thay đổi tốc độ trao đổi chất.

chế độ ăn kiêng protein là gì

Phương pháp này dẫn đến việc giảm cân nhanh. Sau đó, sẽ có một kết quả có hiệu quả, (nhấn mạnh) chính xác kết quả.

Nếu lượng thức ăn bạn ăn quá lớn, bạn cần phải giảm phần hoặc phân biệt lượng thức ăn của bạn vào một số bữa ăn. Cố gắng ăn đúng lượng thức ăn nhiều lần.

Nhiều ngày chế độ ăn uống có vẻ khó thực sự

Điều này là bình thường. Bạn muốn thế nào? Nhiều người đã thử chế độ ăn kiêng protein, tin rằng những ngày khó chịu nhất - đây là ngày thứ ba đến thứ năm, ngày thứ 14 của chế độ ăn kiêng, ngày mười ba và mười hai. Mẹo: nếu bạn uống nước ấm - cảm giác đói sẽ rút lui một thời gian ngắn.

Bị phân tâm trong chế độ ăn uống và chăm sóc nhà cửa hay làm việc. Chăm sóc hoa, đọc, nghe nhạc hoặc xem phim. Nhìn chung, hãy làm mọi thứ để không nghĩ về những gì bạn muốn ăn. Và chúng ta sẽ được phần thưởng mạnh nhất.

Nếu bạn là người di động và năng động - bạn sẽ cần chế độ ăn kiêng protein. Chế độ ăn kiêng protein thúc đẩy sự coagulability máu. Ở những người di động nhỏ máu đã quá chặt chẽ. Ngay cả khi bạn đã dẫn đến một chế độ ăn uống tĩnh tại hoặc ngồi yên - thay đổi mọi thứ cho tốt hơn, bắt đầu di chuyển. Bạn chịu trách nhiệm về sức khoẻ của mình.

Uống 1,5 lít nước mỗi ngày, nhưng không kém. Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong cuộc sống - nước nóng, đun sôi trước. Nước khoáng được cho phép.

Ưu điểm trong chế độ ăn kiêng protein

Cơ thể bắt đầu giảm cân nhanh chóng, và đây là hiệu quả tích cực quan trọng nhất. Cảm giác đói sẽ không làm phiền bạn trong những giấc mơ khủng khiếp. Thực phẩm có chứa một lượng lớn protein rất bổ dưỡng, bổ dưỡng và nạp năng lượng cho cơ thể.

Sự lựa chọn của thực phẩm là tuyệt vời và đa dạng. Các món tráng miệng và các món ăn phụ là điều cấm k tab. Và nếu không có họ thì có thể sống được. Trong các chế độ ăn uống khác, bạn có thể được cung cấp trong hai tuần, ví dụ 200 g gạo hấp trong tuần. Chọn bạn, cộng với điều này hoặc trừ một.

Chế độ ăn kiêng protein đặc biệt hài lòng với thực tế là cơ thể không tăng cân bằng tốc độ siêu âm sau sự tuân thủ của nó, sự mất mát của kilograms kéo dài khá lâu.

Điều này không có nghĩa là ngay khi chế độ ăn kiêng protein chấm dứt, bạn cần phải bay đến siêu thị gần nhất và mua tất cả bánh trong đó. Giảm cân một cách khôn ngoan và hạnh phúc.

Nhược điểm của chế độ ăn kiêng protein

Hạn chế lớn là ngay khi bạn bắt đầu để đáp ứng các yêu cầu của chế độ ăn kiêng protein, ngay lập tức cảm thấy những ảnh hưởng của dinh dưỡng không cân bằng.

Ngay sau khi bạn ăn kiêng, chất béo cần thiết, axit và vitamin ngừng chảy do thực tế là bạn ngừng sử dụng carbohydrate và chất béo, và chỉ có protein ăn cơ thể của bạn.

Không chắc ai sẽ hài lòng với việc thiếu chất béo thiết yếu, vitamin và axit béo, người ta cảm thấy không thoải mái vì thiếu các nguyên tố vi lượng.

Những điều ảm đạm xảy ra do mất cân bằng dinh dưỡng - móng bị vỡ, da trở nên khô, mặt nhợt nhạt, tóc bị mất màu, bạn cảm thấy mệt mỏi và không ngủ ngon. Những bất lợi của chế độ ăn kiêng protein là một trong những điều quan trọng nhất.

Tình trạng cơ thể luôn bị ảnh hưởng bởi sự thiếu vitamin. Và trong thuốc viên để uống vitamin không nên. Vitamin A, D, E, K được tiêu hóa kém nếu dùng cùng với chất béo.

Gieo vào chế độ ăn kiêng protein, bạn gây ra những tổn hại không thể khắc phục được đối với sức khoẻ của bạn. Thận vì sức nặng trong quá trình ăn quá nhiều sẽ làm việc tồi tệ hơn. Nếu bạn ăn nhiều - thận hoạt động hết công suất, nghĩa là có rất nhiều nước bị mất đi khỏi cơ thể, điều này sẽ ảnh hưởng đến sức khoẻ.

Không có vấn đề như ở điểm đã mô tả ở trên - uống nhiều nước (khoáng chất), sau đó thận sẽ vẫn hoạt động tích cực, nhưng sẽ không có hại gì từ một lượng lớn protein. Và ngay cả với chế độ ăn kiêng protein, cơ thể sẽ thiếu canxi.

Người nghỉ hưu không thể ngồi trên một chế độ ăn kiêng protein, vì họ đã tăng máu đông máu và điều này đi kèm với sự xuất hiện của cục máu đông trong các mạch máu. Ngoài ra, chế độ ăn kiêng bằng protein bị cấm đối với những người bị bệnh thận, các bệnh về đường tiêu hóa, như viêm tụy, dysbacteriosis và những người khác. Không được dùng chế độ ăn kiêng protein cho bệnh gút.

trusted-source[1], [2], [3]

Hành động phù hợp với kế hoạch ăn kiêng

Chế độ ăn kiêng protein không phải khủng khiếp, như họ nói về nó, và có một mức độ hiệu quả cao. Điều duy nhất bạn cần nhớ là tuân thủ tất cả các đơn thuốc liên quan đến cách bạn ăn và chế độ. Sau đó bạn sẽ quên mất cân nặng vĩnh viễn.

trusted-source[4], [5], [6], [7], [8]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.