Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.
Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.
Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.
Làm thế nào để giảm cân với những hướng dẫn hợp lý?
Chuyên gia y tế của bài báo
Đánh giá lần cuối: 04.07.2025
[ Bước #1 Phân tích kết quả chẩn đoán
Bằng cách này, bạn sẽ hiểu được triệu chứng nào nguy hiểm với mình và có thể chỉ ra các bệnh tiềm ẩn hoặc dễ thấy, và triệu chứng nào không đáng để lãng phí thời gian và sự chú ý.
Ví dụ, mức cholesterol “xấu” cao có thể là dấu hiệu của các bệnh về máu nghiêm trọng, xu hướng mắc bệnh mạch máu và các vấn đề về tim.
Điều tương tự cũng áp dụng cho các triệu chứng sau đây
- Tăng mệt mỏi
- Tăng cân đều đặn
- Huyết áp cao
- Đường huyết cao
- Xu hướng gãy xương
Bước #2 Xác định xem bạn có khuynh hướng di truyền mắc bệnh hay không?
Hãy quan sát xem ai và người thân của họ mắc bệnh nghiêm trọng:
- Bệnh ung thư
- khối u
- bệnh tiểu đường
- cholesterol cao
- bệnh tim
- huyết áp cao
- rối loạn chức năng tuyến giáp
- béo phì
- bệnh tim mạch
- trầm cảm kéo dài
- loãng xương
Nếu các thành viên trong gia đình trực hệ của bạn mắc một hoặc nhiều căn bệnh này, bạn nên xét nghiệm hormone thường xuyên và thực hiện các biện pháp phòng ngừa.
Bước #3: Kiểm tra tình trạng của bạn bằng xét nghiệm hormone và các phân tích khác
Hãy chắc chắn đến gặp bác sĩ sáu tháng hoặc một năm một lần để kiểm tra sức khỏe định kỳ và xét nghiệm hormone. Các xét nghiệm đầu tiên bạn nên thực hiện là xét nghiệm nước tiểu và máu. Những điều quan trọng khác cần biết khi phân tích nồng độ hormone là gì?
Xác định lượng và nồng độ hormone trong huyết thanh. Đây là một bộ hormone quan trọng như:
Progesteron
- estradiol
- hormone kích thích nang trứng
- dehydroepiandrosterone-3
- dehydroepiandrosterone
- chất testosteron
- hormone kích thích tuyến giáp
- cortisol
- kháng thể tuyến giáp
- mức độ hormone T3 và T4 tự do, không ở dạng liên kết (do tuyến giáp sản xuất)
Còn điều gì quan trọng nữa để xác định sự cân bằng nội tiết tố trong cơ thể? Đây là những hormone mà nồng độ của chúng chỉ được phân tích khi bụng đói.
Nghĩa là lipid (bao gồm triglyceride, LDL, cholesterol, HDL).
Điều quan trọng nữa là phải biết nồng độ insulin, glucose và hemoglobin.
Để có bức tranh chính xác hơn về sự cân bằng nội tiết tố, điều quan trọng là phải xác định lượng glucose trong cơ thể sau 2 giờ ăn, đặc biệt nếu vòng eo của bạn lớn hơn 83 cm.
Nhờ kết quả xét nghiệm, bác sĩ cũng có thể xác định quá trình trao đổi chất của bạn chậm hay hoạt động, từ đó giúp bạn theo dõi hoạt động của chất điện giải.
Cần phải xác định xem các mô của cột sống và xương chậu có đang tái tạo tích cực hay không. Điều này có thể được thực hiện bằng cách sử dụng tia X.
Để có được bức tranh rõ nét hơn về tất cả các quá trình trong cơ thể bạn, điều quan trọng là phải tiến hành phân tích chất NT, có trong nước tiểu hoặc huyết thanh. Phân tích này sẽ cho thấy mô xương được phục hồi nhanh như thế nào và liệu nó có trở nên giòn hay không.
Bước #4: Rút ra kết luận về lối sống của bạn
Kiểm tra thực đơn của bạn để xem có đa dạng không. Nó có bao gồm tất cả các loại thực phẩm lành mạnh không hay chế độ ăn của bạn quá tệ?
Hãy chú ý đến thói quen của bạn: bạn có ngủ đủ giấc không (7 đến 8 tiếng)? Bạn có hút thuốc không? Bạn có lạm dụng rượu không? Bạn có nghỉ ngơi đủ không?
Viết ra những thói quen bạn muốn loại bỏ, đặt ra thời hạn và bắt đầu làm việc ngay hôm nay.
Bạn có dùng thuốc không? Bạn dùng thuốc như thế nào – theo ý muốn của bạn hay theo lời khuyên của bác sĩ? Hãy lập danh sách tất cả các loại thuốc bạn dùng. Ngược lại, hãy viết thời gian sử dụng và tác dụng của chúng. Có lẽ danh sách này nên được rút ngắn đi một phần ba hoặc thậm chí một nửa? Có lẽ các loại thuốc này không tương thích với nhau?
Hãy đến gặp bác sĩ và cải thiện danh sách thuốc của bạn. Loại bỏ những loại thuốc không cần thiết - chúng có thể là nguyên nhân gây ra tình trạng thừa cân và tâm trạng xấu, chưa kể đến sức khỏe của bạn.
Bước #5: Liệt kê những nguyên nhân gây căng thẳng cho bạn
Viết ra những gì khiến bạn căng thẳng. Bạn có thể thay đổi điều gì và không thể thay đổi điều gì? Bạn có thể loại bỏ điều gì khỏi danh sách? Làm thế nào bạn có thể giảm thiểu tác hại từ những tình huống căng thẳng?
Nếu bạn thực hiện từng bước đã định, sức khỏe của bạn sẽ cải thiện đáng kể ngay cả khi không cần điều trị chính thức.