^

Giảm cân trong 2 tuần: có thể hay không?

, Biên tập viên y tế
Đánh giá lần cuối: 20.10.2021
Fact-checked
х

Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.

Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.

Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.

Giảm cân trong 2 tuần với liều 4-5 kg, nếu bạn đi theo chương trình tổng hợp được đề xuất dưới đây. Các ngày lễ sắp kết thúc, thời gian đang đến gần mùa xuân và chủ đề khẩn cấp nhất cho tất cả phụ nữ là làm thế nào bạn có thể giảm cân trong 2 tuần mà không có những hạn chế đặc biệt và thiệt hại cho cơ thể. Trong mạng đã đăng một số lượng lớn thông tin về chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, bài tập cạn kiệt, viên thuốc thần thông làm việc góp phần giảm cân và bắt nạt khác cho cơ thể.

trusted-source[1], [2]

Cần làm gì để giảm cân trong 2 tuần?

Bước đầu tiên, để giảm cân trong 2 tuần, bạn cần xác định các nhiệm vụ rõ ràng cho chính mình. Không đặt mục tiêu trên trời cao, vì chúng không thực tế để đạt được, và thất bại sẽ chỉ khiến bạn buồn. Sau đó, bạn cần phải chọn một chiến lược phù hợp với lối sống và tình trạng thể chất của bạn. Rốt cuộc, bạn phải thay đổi đáng kể chế độ ăn kiêng, tìm thời gian tập thể dục, tạo tâm trạng đặc biệt tâm lý.

Thứ hai và, có lẽ quan trọng nhất, là để điều chỉnh kết quả tích cực và hiểu tại sao bạn cần phải giảm cân trong 2 tuần. Không phải luôn luôn loại bỏ trọng lượng dư thừa có thể làm cho bạn hạnh phúc hơn hoặc thành công hơn. Nhưng nếu bạn chắc chắn rằng giảm cân về cơ bản sẽ thay đổi cuộc sống của bạn, bắt đầu ngay lập tức để làm việc trên bản thân bạn. Để có kết quả tích cực, động lực là bắt buộc: hãy tìm một động lực khích lệ bạn trong hai tuần.

Giảm cân thành công trong 2 tuần sẽ giúp tập thể dục: đi bộ nhiều hơn, tham quan các lớp học bơi và nhảy, đăng ký phòng tập thể dục. Nếu bạn gặp vấn đề về sức khoẻ, trước hết hãy hỏi ý kiến bác sĩ. Không huỷ tập luyện nếu bạn không có đủ thời gian vì lịch làm việc: bạn có thể chọn các tập thể dục video trên mạng để phù hợp với cả người mới bắt đầu và vận động viên bán chuyên nghiệp. Nếu bạn dừng sự lựa chọn trong phòng tập thể dục, chỉ bắt đầu với người huấn luyện, điều này sẽ giúp điều chỉnh chính xác hơi thở và tránh chấn thương.

Nếu bạn đặt ra mục tiêu giảm cân trong vòng 2 tuần tới vài cân, thì tất nhiên bạn sẽ phải cân bằng chế độ ăn uống và giới hạn việc sử dụng nhiều sản phẩm. Nhưng trong mọi trường hợp, bạn không nên cố gắng tự kiềm chế bản thân mình: sau khi kiệt sức không thể tránh khỏi, cơ thể sẽ cần đến thức ăn và bạn sẽ khó kiểm soát bản thân.

Làm thế nào để ăn để giảm cân trong 2 tuần?

Đi đến một bữa ăn tách: ăn ít bữa ăn ít nhất 5 lần một ngày (ba bữa một ngày và vài bữa phụ). Để giảm cân trong 2 tuần, hãy bắt đầu ngày với một ly nước sạch bằng chanh. Điều này sẽ giúp bắt đầu sự trao đổi chất, điều này sẽ giúp đốt thêm calo trong tương lai.

Để giảm cân trong 2 tuần là có thể, nhưng nên được loại trừ khỏi chế độ ăn uống của carbohydrate đơn giản: bánh kẹo, các sản phẩm bột (ngoại lệ - các sản phẩm từ bột mì), gạo trắng và khoai tây, đường, nước giải khát có ga và rượu (một ngoại lệ - một ly rượu vang khô cho buổi tối). Chúng tôi cũng loại trừ thực phẩm chiên, các sản phẩm bán thành phẩm, các sản phẩm hun khói và cái gọi là "đồ ăn nhẹ" (khoai tây chiên, bánh quy giòn, hạt muối).

Uống khoảng một nửa hai lít nước mỗi ngày, trà và cà phê, uống không đường và không có món tráng miệng. Hạn chế việc tiêu thụ trái cây ngọt có nhiều fructose, điều này sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến con số.

Để giảm cân trong 2 tuần, các chuyên gia dinh dưỡng đã tạo ra chế độ ăn uống lý tưởng như sau:

Sáng: một ly nước uống với chanh hoặc mật ong, carbohydrate phức tạp. Bữa sáng cần được bổ dưỡng và cung cấp cho cơ thể các chất có ích cho cả ngày. Các lựa chọn tốt cho bữa sáng lành mạnh: bột yến mạch với mật ong hoặc trái cây sấy khô, thịt hầm từ pho mát cottage và bột mì nguyên chất.

Buổi chiều ăn nhẹ: vài giờ sau bữa sáng, ăn nhẹ với salad. Điều này sẽ cung cấp cho cơ thể các vitamin cần thiết và bù đắp cho một thực tế là bạn đã hạn chế tiêu thụ ngọt, và, do đó, sẽ giúp bạn giảm cân trong 2 tuần.

Ăn trưa: Ăn tối với thực phẩm protein và chất béo có hàm lượng chất béo thấp. Súp gà, thịt nướng nướng hoặc cá, rau hầm hoặc rau quả trên nướng. Nó là ngon, hữu ích và thuận lợi phản ánh trong hình.

Buổi ăn nhẹ buổi tối: phô mai cottage ít béo, salad rau tươi, các sản phẩm sữa có hàm lượng chất béo lên đến 10%. Bất kỳ thực phẩm không bổ dưỡng nào để thỏa mãn cảm giác đói.

Bữa tối: Bữa ăn cuối cùng sẽ giống như một bữa trưa nhẹ. Ăn kiêng thịt, rau quả - một lựa chọn lý tưởng. Đừng lắng nghe "dietitians" người được khuyên nên bỏ thức ăn sau 6 giờ chiều để giảm cân trong 2 tuần: nếu bạn thường ngủ muộn, thì tùy chọn này không dành cho bạn. Hãy thử, tất nhiên, không phải để húc vào ban đêm, nhưng không chết đói.

Nghe cơ thể của bạn: trong mọi trường hợp, nó sẽ cho bạn những tín hiệu đầu tiên. Nếu bạn làm sai. Không cho phép một cảm giác yếu đuối, nó sẽ có nghĩa là bạn đang nhận được đủ chất dinh dưỡng. Đừng nản chí nếu kết quả không phải là dễ nhận thấy ngay lập tức. Moscow đã không được xây dựng ngay và không mong đợi phép lạ trong một ngày: bạn đặt mục tiêu giảm cân trong 2 tuần, do đó, không đứng trên cân nhiều lần một ngày. Hãy suy nghĩ tích cực, một tâm trạng tốt là một nửa câu chuyện, nếu bạn tin tưởng vào bản thân và hướng đến một kết quả tốt, chắc chắn bạn sẽ thành công và một con số đẹp trong tương lai gần.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.