^

Dinh dưỡng và chế độ ăn uống cho rụng tóc ở phụ nữ

, Biên tập viên y tế
Đánh giá lần cuối: 20.10.2021
Fact-checked
х

Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.

Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.

Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.

Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của rụng tóc ở phụ nữ, sự xuất hiện của sự mong manh và vòng bị xỉn màu - đây là những hạn chế trong dinh dưỡng. Chế độ ăn uống khác nhau tước đi cơ thể của các thành phần hữu ích đó là cần thiết cho sự phát triển bình thường của nang lông.

Cân nhắc chế độ ăn phổ biến và ảnh hưởng của chúng đối với tình trạng tóc:

  • Chế độ ăn uống với lượng calo giảm thực tế loại trừ lượng omega-3, vitamin A, kẽm, canxi và sắt vào cơ thể. Điều này dẫn đến sự giảm sản xuất hormone giới tính nữ. Trong bối cảnh này, có sự lột da, tăng độ giòn và cắt bỏ các sợi, tổn thất tăng lên của chúng.
  • Chế độ ăn uống với một lượng protein thấp - loại thực phẩm này bao gồm ăn chay, làm giảm lượng đầy đủ các chất dinh dưỡng trong cơ thể.
  • Dinh dưỡng với hàm lượng protein cao - chế độ ăn uống Ducane cung cấp cho việc hạn chế lượng chất béo và carbohydrate với trọng tâm chính là các sản phẩm protein. Vi phạm của sự cân bằng của BJU dẫn đến lão hóa sớm của da và khô của nó, sự mất mát của sợi.

Một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng là cách hiệu quả nhất để ngăn ngừa sự xuống cấp của các lọn tóc, da và móng tay. Chúng ta hãy xem xét các khuyến nghị cơ bản về một thực phẩm để phục hồi và bảo tồn sức khỏe của tóc và tất cả các sinh vật:

  1. Từ chối thức ăn nhanh, đồ uống có ga và có ga, kẹo, cà phê, các sản phẩm hun khói.
  2. Trái cây và rau theo mùa, giàu vitamin, góp phần vào việc tăng cường các sợi. Thêm vào bông cải xanh chế độ ăn uống, củ cải đường, trái cây họ cam quýt, cà rốt.
  3. Ngoài các vitamin và khoáng chất, các nang cần protein động vật. Nguyên tố này được tìm thấy trong hải sản, thịt gà, thịt bò và gà tây. Cũng đừng quên về cá béo.
  4. Các bữa ăn nên chứa các sản phẩm từ sữa. Đặc biệt hữu ích: phô mai, sữa chua và sữa nướng lên men. Trong một lượng vừa phải, bạn có thể ăn các loại phô mai và sữa ít béo.
  5. Các sản phẩm phụ, cụ thể là gan động vật, cung cấp cho cơ thể các chất hữu ích và phòng ngừa thiếu máu do thiếu sắt.
  6. Đừng quên về cháo. Đối với tóc, kiều mạch và bột yến mạch rất hữu ích, như xa như mì ống là có liên quan, chỉ có giống lúa mì cứng nên được lựa chọn.
  7. Để làm salad và ngũ cốc, cần sử dụng dầu thực vật không tinh chế, nhưng không phải sốt mayonnaise. Các tính chất hữu ích là dầu ô liu, hạt lanh, hướng dương và dầu quả óc chó.

Ngoài các khuyến nghị trên, đừng quên duy trì cân bằng nước. Để thoát khỏi rụng tóc, uống ít nhất 1,5 lít nước sạch mỗi ngày.

Sản phẩm bị rụng tóc ở phụ nữ

Để loại bỏ các triệu chứng của rụng tóc sớm và ngăn chặn sự xuất hiện của chúng trong tương lai, bạn cần phải đánh giá lại chế độ ăn uống của bạn.

Sản phẩm thân thiện với tóc:

  1. Trái cây và rau quả - chứa các vitamin và vi lượng, cung cấp chất xơ cho cơ thể. Đặc biệt hữu ích là cà rốt sống, bắp cải và củ cải đường. Cũng đừng quên về rau xanh: mùi tây, thì là, hành lá tươi.
  2. Trứng và đậu là nguồn protein, sắt và biotin. Tăng cường các sợi, loại bỏ khô của họ, mong manh và mất mát.
  3. Cá - một nguồn axit béo không bão hòa đa Omega-3 và Omega-6. Thêm cá hồi, cá ngừ, cá trích và các loại cá béo khác vào chế độ ăn uống. Khi phản ứng dị ứng với sản phẩm cá, hàng ngày sử dụng 1-2 muỗng canh dầu hạt lanh.
  4. Cám và ngũ cốc là các carbohydrates phức tạp hữu ích. Chứa trong mì ống từ lúa mì cứng, ngũ cốc.
  5. Sản phẩm sữa chua - để bảo vệ vẻ đẹp của tóc, sử dụng kefir, phô mai, kem chua, sữa chua và phô mai cứng. Chúng có hàm lượng canxi và protein tăng cao, ảnh hưởng thuận lợi đến sự phát triển của các lọn tóc và giúp tăng cường chúng.
  6. Các loại hạt và hạt - chứa axit linoleic, kẽm và selen, sự thiếu hụt dẫn đến rụng tóc. Hàng ngày ăn một số ít các hỗn hợp hạt: hạnh nhân, quả óc chó, hạt điều, hạt dẻ, hạt mè, hạt lanh và hạt hướng dương.
  7. Nước và trà xanh là hai loại thức uống cơ bản để duy trì tuổi trẻ và vẻ đẹp của cơ thể. Trà xanh được bão hòa với chất chống oxy hóa, và nước không cho phép mất nước và làm chậm quá trình trao đổi chất.

Sự lựa chọn đúng đắn của sản phẩm và sự kết hợp của chúng cho phép bạn cải thiện tình trạng tóc và toàn bộ cơ thể.

Thực đơn ăn kiêng ở phụ nữ

Chế độ ăn uống trong trường hợp hói đầu ở phụ nữ nên cân bằng nhất có thể. Trong thực đơn hàng ngày, bạn cần bao gồm protein, chất béo và carbohydrate. Đồng thời, 30% chế độ ăn uống là carbohydrates phức tạp, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất.

Thực đơn mẫu cho phụ nữ rụng tóc:

  • Ăn sáng: cháo bột yến mạch trên sữa với chuối và nho khô, trà xanh.
  • Bữa ăn nhẹ: trứng luộc, một lát bánh mì đen với bơ và phô mai.
  • Ăn trưa: canh súp gà với mì, bánh nướng hấp từ gà tây với salad từ rau tươi.
  • Bữa ăn nhẹ: trái cây hoặc hạt hỗn hợp yêu thích, một ly sữa chua không có chất phụ gia.
  • Bữa tối: luộc hoặc nướng cá với một món cơm và bông cải xanh.
  • Bữa tối thứ hai: một ly kefir.

Với rụng tóc thâm sâu, mỗi buổi sáng, sử dụng một muỗng canh dầu hạt lanh. Cũng chú ý đến thực tế là giữa mỗi bữa ăn nên quan sát khoảng thời gian - ít nhất hai giờ.

Đọc thêm về các biện pháp được sử dụng cho rụng tóc ở phụ nữ:

Phục hồi sức khỏe của vòng đeo với sự giúp đỡ của chế độ ăn uống đúng là một quá trình lâu dài đòi hỏi một cách tiếp cận chuyên nghiệp. Kết quả điều trị đầu tiên trở nên đáng chú ý sau 2-3 tháng dinh dưỡng lành mạnh.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.