^

Chế độ ăn uống sau khi mang thai

, Biên tập viên y tế
Đánh giá lần cuối: 23.04.2024
Fact-checked
х

Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.

Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.

Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.

Chế độ ăn kiêng sau khi mang thai chủ yếu nhằm ổn định cân nặng ở người mẹ, cũng như cung cấp cho cơ thể tất cả các vi chất cần thiết, chất dinh dưỡng, vitamin cho việc sản xuất đầy đủ sữa mẹ.

Chắc chắn, một phụ nữ đã tăng cân trong một thời gian dài mang thai sẽ muốn nhanh chóng thoát khỏi cân nặng, nhưng bản chất được sắp xếp như vậy là gần như không thể tránh được sự gia tăng trọng lượng cơ thể trong giai đoạn mang thai. Để trở lại hình thức cũ và đạt được kết quả mong muốn càng sớm càng tốt, người phụ nữ sẽ cần phải làm việc chăm chỉ vào chính bản thân mình.

trusted-source[1], [2]

Chế độ ăn kiêng sau khi mang thai

Chế độ ăn kiêng để giảm cân sau khi mang thai là điều cần thiết cho tất cả phụ nữ sinh con, nhưng đặc biệt quan trọng đối với những người không theo trọng lượng trước khi sinh. Một yếu tố quan trọng phải được tính đến: sau khi sinh ra một đứa trẻ, cơ thể của một phụ nữ đang ở trong tình trạng căng thẳng và cần được khôi phục. Điều này là do, trước hết, đến việc cơ cấu lại nội tiết tố của cơ thể phụ nữ trong thời kỳ hậu sản. Ở giai đoạn khó khăn này, các bác sĩ không khuyến cáo các bà mẹ có hành động quyết định liên quan đến việc giảm cân nhanh và thậm chí nhiều hơn để sử dụng các chế độ ăn uống làm suy nhược, đói và chế độ ăn kiêng quá mức cho mục đích này. Chế độ ăn kiêng sau khi mang thai nên được chỉ đạo khi có kiểm soát hệ thống đối với chế độ ăn uống hợp lý.

Phụ nữ nên làm gì trong giai đoạn sau sinh, để không tăng cân và không làm hại chế độ ăn uống cho đứa bé?

Trong số những quy tắc cơ bản và quan trọng nhất của việc sinh con hợp lý trong hai hoặc ba tháng đầu chăm sóc em bé, bạn có thể chỉ ra những điều sau đây:

  • Caloric nội dung của thực phẩm. Cần phải tính đến thực tế là trong giai đoạn sau sinh người phụ nữ dành nhiều năng lượng và năng lượng hơn so với trạng thái bình thường của mình. Vì vậy, hàm lượng calo của thực phẩm mà nó tiêu thụ nên cao hơn trung bình khoảng 500-600 calo mỗi ngày. Đồng thời, tổng giá trị calorific của tổng khối lượng thực phẩm là khoảng 3.000 calo.
  • Cân bằng điện. Sau khi sinh, điều quan trọng là phải chăm sóc cơ thể phụ nữ không bị thiếu hụt cấp tính trong các vi lượng cần thiết cho cuộc sống toàn thời gian, các vitamin khác nhau, cũng như chất dinh dưỡng. Do đó, thực đơn hàng ngày của bà mẹ cần phải bao gồm các loại thực phẩm sau:
    • sữa và các sản phẩm chua: sữa ít béo, sữa lên men, sữa chua, kefir (tính ít nhất 0,5 l);
    • dầu thực vật (khoảng 20-30g).
    • phô mai hoặc sản phẩm đông lạnh (khoảng 50-100 g);
    • thịt nạc (tốt nhất của tất cả - thịt bò hoặc gà) - 200-250 g;
    • rau tươi (500-800 g);
    • quả (khoảng 500 g);
    • trứng và bơ (50 g);
    • bánh mì (300-500 g).

Chế độ ăn kiêng để giảm cân sau khi mang thai loại trừ việc sử dụng quá nhiều calorie, thức ăn béo. Những chủ yếu bao gồm kem, kem chua, thịt béo (thịt lợn, ngỗng, vịt), khoai tây, mayonnaise, các loại hạt, bánh ngọt và bánh kẹo và thực phẩm có đường. Trong giai đoạn sau sinh, người phụ nữ nên có một cách thận trọng để tránh các loại thực phẩm có thể gây ra phản ứng dị ứng trong cơ thể của trẻ, đặc biệt là các loại trái cây họ cam quýt, dâu tây, mật ong và sô cô la, một loạt các món dưa chua, thực phẩm đóng hộp, cá, xúc xích hun khói, vv Nghiêm cấm người phụ nữ uống đồ uống có cồn, kể cả bia, trong thời gian này.

  • Tần suất và số bữa ăn. Chế độ ăn uống sau sinh có nghĩa là ăn các bữa ăn theo mẻ chia. Phụ nữ sanh phải ăn ít nhất 4-6 lần trong ngày. Hệ thống dinh dưỡng như vậy sẽ ảnh hưởng không chỉ đến hình dạng của nó, mà còn với chất lượng của chu kỳ sữa. Trong trường hợp này, không cần phải chịu đựng ăn quá nhiều, đồ ăn nhẹ ngẫu nhiên, và cũng phải ăn ngay trước khi đi ngủ. Giải pháp chính xác nhất cho vấn đề trọng lượng vượt quá sẽ là sự phân bố đều của toàn bộ khối lượng thực phẩm trong suốt cả ngày. Trong những trường hợp cực đoan, khi bạn cảm thấy đói trước khi đi ngủ, bạn có thể uống một ly sữa ấm hoặc ăn quả táo.
  • Chế độ nước. Điều quan trọng đối với phụ nữ sinh ra là nhớ mức tiêu thụ nước đầy đủ, ít nhất là 2 lít mỗi ngày. Một trường hợp ngoại lệ chỉ có thể là những phụ nữ đang lao động đã tăng thời gian tiết sữa.
  • Tách thức ăn. Một cách tuyệt vời để bình thường hoá việc kiểm soát cân nặng là tuân theo các quy tắc quan trọng của cái gọi là dinh dưỡng "tách biệt". Các tính năng của dinh dưỡng như vậy bao gồm trong thực tế là trong một bước không thể kết hợp các sản phẩm có chứa protein, chất béo và carbohydrate. Chế độ như vậy hoàn toàn không làm tổn thương em bé và sẽ cho phép một người phụ nữ giảm dần trọng lượng.

Ngoài dinh dưỡng thích hợp trong giai đoạn sau sinh, điều quan trọng là phụ nữ phải kiểm soát cân bằng với sự trợ giúp của các hoạt động thể lực khác nhau được thực hiện trong những giới hạn hợp lý. Đi bộ và tập thể dục kéo dài sẽ hữu ích và hiệu quả. Đương nhiên, các bài tập về mô phỏng trong trường hợp này không nên được sử dụng đến. Để nhanh chóng hồi phục và đánh vào khuôn mẫu mong muốn, người phụ nữ có thai cần nghỉ ngơi thường xuyên và ngủ đủ giấc. Nedosyp gây ra sự gia tăng trọng lượng cơ thể, và giấc ngủ bình thường trong chế độ 8-9 giờ sẽ ảnh hưởng đến việc bình thường hóa trọng lượng.

Vào cuối hai đến ba tháng sau khi sinh, phụ nữ có thể dần dần tăng số lượng các hoạt động và hoạt động nhằm giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, không nên cố gắng để giảm cân quá nhanh. Phương pháp tốt nhất vẫn là sự lựa chọn của một hệ thống dinh dưỡng hợp lý nhất định, điều này sẽ làm giảm trọng lượng của phụ nữ dần dần, kết hợp với sự gia tăng nỗ lực thể chất nhất định.

Chế độ ăn kiêng nhằm giảm cân sau khi sinh có thể được áp dụng không sớm hơn sau 9 tháng và chỉ khi phụ nữ không cho trẻ sơ sinh. Tuy nhiên, nó sẽ hợp lý nhất để phát triển và sử dụng hệ thống dinh dưỡng hợp lý của chính chúng ta, điều này sẽ cần được tôn trọng trong suốt cuộc đời. Do đó, bạn có thể đạt được kết quả tối ưu trong việc giảm trọng lượng và đạt được sự hòa hợp và vẻ đẹp cổ xưa.

trusted-source[3],

Thực đơn của chế độ ăn kiêng sau khi mang thai

Chế độ ăn kiêng sau khi mang thai là hướng trực tiếp, trước hết, đến việc sản xuất sữa mẹ từ mẹ còn nhỏ và phục hồi sức sống của bà. Do đó, trong thời kỳ hậu sản, phụ nữ không chỉ cần theo dõi cẩn thận chế độ ăn kiêng của mình mà còn cố gắng chỉ sử dụng thức ăn có lợi cho bản thân và đứa bé. Tất nhiên, sau khi sinh, kiểm soát cân nặng hơn, do đó, một chế độ ăn uống chính xác chế độ sau khi mang thai sẽ trở thành một hướng dẫn cho một phụ nữ dưỡng đường trên đường để giảm cân và kiểm soát.

Trong vài ngày đầu tiên sau khi sinh các bà mẹ trẻ để cung cấp một loạt các bệnh viện, thay vì các loại nước ép trái cây và galetnogo cookie sẽ ngon để ăn táo nướng, súp tự chế hoặc hầm rau, cũng như compote hữu ích của hoa quả khô.

Nhiệm vụ chính của một phụ nữ sinh con là khôi phục lại sức sống và sức sống sau khi sinh căng thẳng và đảm bảo nghỉ ngơi đúng mức, để điểm yếu và mệt mỏi vượt qua càng nhanh càng tốt. Đương nhiên, bạn cũng nên lập kế hoạch chế độ ăn uống của bạn một cách chính xác. Thức ăn cho người mẹ trẻ, ở nơi đầu tiên, nên được hấp thu một cách dễ dàng, hệ tiêu hóa thấp và thân thiện với công việc. Đối với các mục đích như vậy, các sản phẩm sau đây khá phù hợp: pho mát cứng với số lượng nhỏ, kefir ít chất béo, kiều mạch hoặc bột yến mạch, sữa chua không có thuốc nhuộm và phụ gia thực phẩm.

Ăn kiêng sau khi mang thai bao gồm ăn đồ ăn giàu chất sắt (táo tươi, thịt bò) và vitamin C (hông hoa, táo, khoai tây, cà chua đen). Người mẹ nuôi nên nhớ axit folic hữu ích, có trong bánh mì thô, cũng như rau bina, cần tây.

Trong hai hoặc ba tuần đầu sau khi sinh con, người mẹ út được giới hạn tốt nhất để ăn sữa nguyên chất, cũng như quả tươi, trái cây và rau cải. Điều này có nghĩa là thức ăn thô của loại này có thể chứa vi sinh vật có hại cho cơ thể người. Ngoài ra, thức ăn như vậy có thể gây khó tiêu do tiêu hóa kém.

Trong thời kỳ hậu sản, phụ nữ nên ăn những quả cháo nấu trên mặt nước với số lượng muối tối thiểu, thêm một miếng bơ (20g). Phô mai tươi nguyên chất tốt hơn để thay thế bằng các sản phẩm thay thế: bánh pho mát hoặc thịt lợn đông lạnh. Trong những món ăn như vậy, bạn có thể thêm một ít nho khô và hạt.

Để bình thường cân nặng nên thích súp, súp rau, cũng như ragout. Từ thịt, tốt nhất là chọn thịt bò luộc, thịt thỏ, thịt gà hoặc thịt cừu. Khoảng 7-10 ngày sau khi sinh con, một phụ nữ được phép tiêm cá không béo vào chế độ ăn uống của mình. Để cải thiện hương vị của các món ăn đã chuẩn bị, chúng có thể được gia vị với các loại thảo mộc.

Chế độ ăn kiêng sau sinh nên được mở rộng cẩn thận. Bắt đầu với các loại thực phẩm an toàn nhất, trong khi liên tục theo dõi ghế của em bé. Các sản phẩm mới phải được nhập vào menu của người mẹ trẻ trong hai hoặc ba ngày.

Các sản phẩm bị cấm để cho con bú sữa mẹ như sau:

  • sô cô la, kẹo, mật ong, bánh và sữa đặc;
  • pho mát chế biến, sốt mayonnaise, sốt cà chua, nước sốt và các gia vị cay;
  • cam quýt, cà chua, cải bắp, quả đỏ, kiwi, tỏi;
  • sản phẩm có chứa thuốc nhuộm, mùi vị, chất thơm và chất bảo quản;
  • bán thành phẩm, các loại thịt hun khói;
  • đồ uống ga.

Các sản phẩm trên có thể gây ra phản ứng dị ứng của cơ thể trẻ, do đó, một người mẹ trẻ trong trường hợp này không nên có rủi ro. Ngoài ra, để ngăn ngừa đau bụng và đầy hơi ở trẻ sơ sinh, người mẹ cho con bú nên hoàn toàn loại trừ khỏi chế độ ăn uống nước khoáng với nguồn cung cấp khí đốt, nướng, đậu, bắp, nho, dưa chuột, củ cải, ớt.

Các biện pháp nhằm giảm cân, nên bắt đầu khoảng 7-10 ngày sau khi sinh. Chế độ ăn kiêng để giảm cân không nên nghiêm ngặt và làm mất đi người phụ nữ ăn nhiều và ngon. Điều chính với chế độ ăn uống như vậy là tuân thủ các biện pháp! Bạn có thể có nhật ký thức ăn đặc biệt và ghi lại tất cả các món ăn mà bạn ăn. Cách hiệu quả nhất và được chứng minh để giảm cân là những bữa ăn chia cổ điển năm lần. Do đó, cơ thể sẽ không bị đói và sẽ có đủ chất dinh dưỡng cần thiết để hoạt động bình thường.

Thực đơn của chế độ ăn kiêng sau khi mang thai có thể xấp xỉ:

Bữa sáng đầu tiên:

  • Carbohydrate. Cháo nước hoặc sữa (0,5%) với thêm cà rốt mỡ, táo hoặc quả chín. (Tùy chọn tốt nhất trước khi tập luyện hoặc tập thể dục).
  • Protein. Phô mai cottage ít chất béo với trái cây, hoặc một omelet protein với rau cải.

Ăn trưa: (. 1 pc) nhiều ít calo phô mai lát với rau, trái cây khô với một lượng nhỏ uống nóng, trái cây, sữa chua (không có thuốc nhuộm và các chất phụ gia).

Bữa tối đầu tiên. Cháo kiều mạch, ức gà, rau hầm, đậu phụ, khoai tây nướng, cá, súp rau, gạo nâu. Không được sử dụng các sản phẩm bán thành phẩm (bánh bao, xúc xích, mỡ).

Thứ hai ăn tối. Sữa chua, sữa, phô mai (100 g), trái cây (1 chiếc), Trà.

Ăn tối. Rau cải, súp rau, khoai tây nghiền, một phần nhỏ của cá hoặc thịt luộc, phô mai.

Ăn vào ban đêm thức ăn, có chứa một lượng lớn protein và chất xơ, giúp trong quá trình giảm cân. Để chế độ ăn uống sau khi mang thai không gây ra cảm giác của một người phụ nữ của giới hạn và đau khổ, bạn phải mang nó như một trò chơi, tìm kiếm các đối tác có hàm lượng calo thấp món ăn ưa thích ngon để nấu ăn với niềm vui và kết hợp làm mẹ với tập thể dục và thể thao.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.