^

Chế độ ăn uống 90 ngày

, Biên tập viên y tế
Đánh giá lần cuối: 23.04.2024
Fact-checked
х

Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.

Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.

Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.

Theo đuổi vẻ đẹp và sự hài hòa, nhiều người trong chúng ta thử chế độ ăn uống mới hơn và nhiều hơn nữa. Rất phổ biến là các chương trình ăn kiêng ngắn hạn - ví dụ như chế độ ăn uống 3 ngày hoặc 5 ngày. Tuy nhiên, để đảm bảo giữ được kết quả thu được từ việc giảm cân, nên giảm cân một cách chậm chạp. Đối với điều này, một chế độ ăn 90 ngày, được chế tạo bởi các chuyên gia dinh dưỡng từ Slovenia, là hoàn hảo. Nguyên tắc chín mươi ngày về dinh dưỡng rất đa dạng và cho kết quả tuyệt vời để loại bỏ cân nặng.

Bản chất của chế độ ăn uống 90 ngày

Chế độ ăn kiêng chín mươi ngày được đề nghị, trước hết, đối với những người bị chậm quá trình trao đổi chất, cũng như những người có trọng lượng trên 20 kg. Ba tháng là khoảng thời gian tối ưu để giảm cân thành công và đảm bảo rằng trọng lượng đã mất sẽ không trở lại.

Bản chất của chế độ ăn uống là sự nhấn mạnh vào dinh dưỡng riêng biệt, tạo điều kiện thuận lợi cho sự đồng hóa thức ăn. Giảm giá trị năng lượng của chế độ ăn uống là cơ sở để giảm cân an toàn.

Chuyển sang chế độ ăn uống riêng biệt lúc đầu có vẻ khó khăn: nhiều người cảm thấy khó chịu và cảm giác đói. Tuy nhiên, cơ thể thường nhanh chóng được sử dụng để thay đổi tích cực cho nó, do đó thời gian tiếp theo của một chế độ ăn uống tiến hành mà không có vấn đề.

Trước khi bắt đầu quan sát chế độ ăn uống riêng, bạn nên đo trọng lượng ban đầu, cũng như thắt lưng và hông. Các phép đo đạc được tiến hành mỗi tuần một lần, vào một ngày thuận tiện cho bạn.

Những thay đổi về dinh dưỡng được khuyến cáo để kết hợp với hoạt động thể chất. Nó có thể là đi bộ, chạy bộ, đạp xe, hoặc chỉ tập thể dục buổi sáng - sự lựa chọn của bạn.

Lời khuyên hữu ích về dinh dưỡng trong chế độ ăn 90 ngày

  • Bữa ăn buổi sáng nên chỉ gồm trái cây.
  • Không nên bắt đầu ăn tối trước giờ trưa. Nếu cảm giác đói xuất hiện sớm hơn, thì bạn có thể làm nó bằng một loại trái cây.
  • Các bữa ăn chính nên được chia đều trong vòng ba giờ. Trong những ngày protein, khoảng cách này nên là bốn giờ.
  • Trong những ngày hoa quả, không có hạn chế trong việc sử dụng trái cây.
  • Không nên ăn 2-3 giờ trước khi đi ngủ.
  • Ăn tối nên được nửa "nhẹ" hơn cho bữa trưa.
  • Cố gắng không sử dụng các loại thức ăn tiện dụng trong cửa hàng và thức ăn nhanh - chỉ chuẩn bị các bữa ăn từ các sản phẩm có chất lượng.
  • Đừng bỏ bê dầu thực vật - thêm chúng vào xà lách.
  • Ưu tiên cần cho các món ăn đun sôi, hầm và nướng.
  • Thay vì dùng muối, hãy thử dùng gia vị - nó hữu ích hơn nhiều.
  • Đừng quên về chế độ uống: ít nhất một hoặc rưỡi hoặc hai lít mỗi ngày.
  • Mức giảm cân trung bình trong ba tháng có thể là khoảng 20 kg.
  • Thoát khỏi chế độ ăn uống không có bất kỳ tính năng đặc biệt: bạn có thể ngay lập tức chuyển sang thực phẩm thông thường. Tuy nhiên, điều quan trọng là không ăn quá nhiều và ăn nhiều đồ ngọt và các sản phẩm bột. Vâng, nếu bạn sẽ tiếp tục ăn vào buổi sáng và uống nước sạch. Nhân tiện, đa số những người mất cân thừa nhận rằng trong ba tháng của thực phẩm riêng biệt mà họ rất quen với nó mà rất khó để trở lại thói quen ăn uống cũ.
  • Để thực hiện lại chế độ ăn kiêng, có thể nghỉ được ba tháng.

Kết quả tích cực của chế độ ăn uống được ghi nhận, nhờ đạp xe tự nhiên được sử dụng trong dinh dưỡng:

  • từ 4 giờ sáng đến trưa, một chu trình làm sạch tự nhiên xảy ra, bao gồm một lượng thức ăn tối thiểu và mức tối đa có thể sử dụng chất lỏng;
  • từ trưa đến 20-00 - đây là thời gian của các bữa chính, trong một sự kết hợp nhất định của thực phẩm;
  • từ 20-00 đến 4-00 ngày hôm sau - thời gian nghỉ ngơi của cơ thể từ các quá trình liên quan đến tiêu hóa.

Những gì bạn có thể ăn với chế độ ăn 90 ngày:

  • bạn có thể gần như tất cả các sản phẩm, hầu hết trong số đó được đặt ra trong trình đơn của chế độ ăn uống.

Những gì bạn không thể ăn:

  • các điều khoản phân loại chỉ tồn tại đối với các sản phẩm có chất bổ sung tổng hợp, cũng như một lượng lớn muối và đường;
  • Bạn không thể kết hợp các món thịt với trứng, sữa chua và phô mai - với thịt hoặc trứng.

Đối với mỗi ngày của chế độ ăn uống một danh sách các sản phẩm nhất định được lên kế hoạch:

  • Ngày đầu tiên của chế độ ăn uống cung cấp chế độ ăn kiêng protein. Bất kỳ sản phẩm protein nào, như thịt, cá, các sản phẩm sữa, trứng đều được phép.
  • Ngày thứ hai - chế độ ăn kiêng. Các sản phẩm có nhiều tinh bột, chẳng hạn như khoai tây, đậu, bánh mì đen và tất cả các loại ngũ cốc đều được phép ăn.
  • Ngày thứ ba - carbohydrate. Có thể ăn cháo, bánh tối, bún, bánh quy tươi, các món rau. Nếu bạn muốn một người ngọt, bạn được phép ăn một số sôcôla đen.
  • Ngày thứ tư bao gồm một thực đơn trái cây. Trong chế độ ăn kiêng ngày này không chỉ là trái cây và hoa quả khô, mà còn hạt với hạt giống, được tiêu thụ trong một thời gian không quá 25 g. Bạn cũng có thể uống nước ép tươi, không giống như uống rượu, mà là một bữa ăn đầy đủ.

Mỗi 29 ngày trong chế độ ăn uống phải được thải ra cơ thể, khi thay vì tất cả các bữa ăn chỉ được phép uống nước bình thường. Ngày hôm sau sau khi xuất viện phải là protein.

Thực đơn của chế độ ăn 90 ngày

Trình đơn protein: cho bữa ăn sáng - hai loại trái cây một loại (ví dụ: hai quả cam, hoặc hai quả chuối, v.v.). Đối với bữa trưa:

  • thịt trắng hoặc cá non, hoặc một món ăn trứng, hoặc các sản phẩm từ sữa;
  • salad tươi cắt;
  • một miếng bánh tối.

Đối với bữa tối, bạn có thể ăn những gì còn lại của bữa ăn tối (giảm phần ăn một nửa). Ngoại lệ là bánh mì, mà là tốt hơn là không ăn vào buổi tối.

Vào ban ngày bạn có thể uống nước không có ga, các loại trà và các sản phẩm từ sữa khác nhau (lên đến 200 ml).

Chế độ tinh bột: bữa sáng cũng giống như ngày hôm trước. Đối với bữa trưa:

  • đậu (200g), hoặc khoai tây (200g), hoặc cháo (200g);
  • một miếng bánh tối;
  • salad từ bất kỳ loại rau.

Bạn có thể dùng bữa cùng với các món ăn cho bữa trưa, trừ bánh mì.

Từ uống nước và trà không đường sẽ làm.

Thực đơn carbohydrate: bữa sáng cũng giống như những ngày trước. Đối với bữa trưa:

  • bún với rau thơm, hoặc pizza với cà chua, hoặc rau cải với nước sốt cà chua (không quá 200g);
  • khô bánh quy, fritters trên sữa chua (không quá 250 g);
  • kiều mạch hoặc cháo kê (200 g).

Đối với bữa tối, bạn có thể mua vài miếng bánh quy, hoặc lên đến 100 g kem, hoặc một miếng bánh (70-80 g). Đó là bắt buộc để sử dụng 10-15 g sô-cô-la đen.

Thực đơn vitamin: ăn sáng, trưa và tối nên chỉ gồm trái cây và trái cây. Ngoài ra, bạn có thể ăn một số ít hạt, hạt hoặc trái cây khô.

Những ngày như vậy luân phiên nhau trong suốt 90 ngày. Mỗi ngày 29 ngày, nên có ngày xả nước.

Nếu bạn muốn tăng tốc chế độ ăn uống, hoặc đúng hơn, kết quả của nó, bạn có thể giảm kích thước của một phần hoặc giá trị năng lượng của các món ăn.

Công thức nấu ăn cho chế độ ăn 90 ngày

Khi bắt đầu chế độ ăn kiêng, nhiều người tự hỏi: những món ăn nào có thể được nấu chín để không đi chệch khỏi thực đơn được đề nghị? Hãy thử thử nghiệm với các sản phẩm được phép, tùy thuộc vào ngày ăn kiêng.

Cá basa nướng cho thực đơn protein

Thành phần: fillet cá tra (hoặc cá khác) - 1 kg, củ - 2 miếng, cà chua - 1 miếng, ớt ngọt - 1-2 miếng, phô mai nướng - 100 g, kem chua - 200 ml, gia vị cho cá.

Cắt cá thành những phần có thể chấp nhận. Chúng tôi cắt hành với nhẫn. Chúng tôi kết nối vòng của hành, kem chua và gia vị trong một container. Khuấy.

Trong kem chua chúng tôi đặt cá cắt, nhẹ nhàng làm ẩm mỗi miếng. Bạn nên đặt cá trong một nơi mát mẻ trong nửa giờ để ướp.

Chúng tôi bôi trơn dạng dầu hướng dương, và chúng tôi làm giấy để nướng bánh. Chúng tôi lây lan fillet trong hỗn hợp. Số lượng kem chua còn lại được phân bố đều cho mỗi miếng cá, từ phía trên chúng ta cho cà chua cắt thành lát. Rắc với pho mát.

Chúng tôi gửi nó đến lò nướng ở 200 ° C trong khoảng nửa giờ. Khi phục vụ, bạn có thể rắc với các loại thảo mộc.

trusted-source[1]

Súp tinh bột phong phú

Thành phần: groats gạo 50-70 g, một củ hành tây, một củ cà rốt, một lon đậu hộp, 3 khoai tây vừa, gia vị, nước rau.

Trong nước dùng đun sôi, chúng ta đặt gạo, khoai tây nướng, cà rốt nghiền và hành tây (chiên trước trong dầu thực vật). Chúng tôi nấu cho đến khi sẵn sàng. 10 phút trước khi kết thúc nấu ăn, thêm đậu, gia vị và rắc với các loại thảo mộc. Khi phục vụ, bạn có thể thêm nửa muỗng canh kem chua.

trusted-source[2]

Cháo cho thực đơn carbohydrate

Thành phần: hạt ngô - 200 gram, kê - 100 gram, sữa - 700 ml, ít đường, ít bơ, 100 g nho khô (hoặc mơ khô), 600 ml nước.

Ngũ cốc được rửa sạch, đun sôi đầu tiên trong nước, sau đó - chúng ta thêm sữa, thêm phần còn lại của nguyên liệu. Nấu khoảng 20 phút, sau đó đậy nắp lại và để lại. Sau nửa giờ bạn có thể ăn!

Salad cho thực đơn trái cây

Thành phần: 3 muỗng canh sữa chua (không có chất độn), một cam hoặc hai quýt, một quả chuối, một quả lê (hoặc quả táo), 100 gram hạt óc chó.

Ngâm trái cây thái lát, trộn nhẹ nhàng và xay với sữa chua. Trái cây có thể được thêm hầu như bất kỳ, theo sở thích của bạn.

Bon ngon miệng!

Vâng, nếu trong suốt chế độ ăn kiêng, bạn sẽ vận động cơ thể. Tập thể dục ít nhất nửa giờ mỗi ngày, nhưng thường xuyên.

Nếu bạn tình cờ hoặc vì một số lý do khác vi phạm chế độ ăn kiêng, đừng lo lắng. Điều chính không phải là làm gián đoạn thực phẩm riêng biệt và tiếp tục theo đuổi nó hơn nữa. Đừng quên rằng mỗi ngày bạn tiếp cận mục tiêu thèm muốn.

Một chế độ ăn 90 ngày, giống như bất kỳ chế độ ăn uống nào khác, phải được bác sĩ phê duyệt sau khi ông ta tin rằng bạn không có chống chỉ định. Ngược lại như vậy có thể là bệnh của hệ tiêu hóa, cũng như các bệnh truyền nhiễm làm suy yếu cơ thể. Ngược lại như vậy có thể là bệnh của hệ tiêu hóa, cũng như các bệnh truyền nhiễm làm suy yếu cơ thể. Không nên dùng chế độ ăn uống trong thời kỳ mang thai.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.