^

Chế độ ăn uống 14 ngày

, Biên tập viên y tế
Đánh giá lần cuối: 23.04.2024
Fact-checked
х

Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.

Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.

Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.

Khối lượng quá dư thừa cho ngày nay đang phải chịu một tỷ lệ khá lớn dân số thế giới. Đặc biệt vấn đề này ảnh hưởng đến các nước công nghiệp, các nước phát triển cao. Uống quá cân là một vấn đề về sức khỏe, thể chất và tâm lý (thẩm mỹ) không thoải mái. Vì lý do này, nhiều phương pháp hạn chế dinh dưỡng rất phổ biến. Một trong những phổ biến nhất là chế độ ăn kiêng 14 ngày. Lợi thế của nó là trong một thời gian tương đối ngắn, kết hợp với một hiệu quả đủ cao của kết quả.

trusted-source[1]

Bản chất của chế độ ăn kiêng 14 ngày

Chế độ ăn uống hai tuần hiện nay không ít người dân ưa chuộng hơn chế độ ăn đơn, dựa trên tiêu dùng trong một khoảng thời gian nhất định của một sản phẩm hoặc một số sản phẩm thuộc cùng nhóm.

Sự phổ biến của chế độ ăn uống xem xét trong bài viết này là do các điều khoản ngắn hạn của các hạn chế đối với nền tảng của việc giảm cân hiệu quả. Đồng thời, điều này rất quan trọng, phương pháp giảm trọng lượng này đảm bảo giữ được trọng lượng mới một cách ổn định. Sự phổ biến của nó cũng là do thực tế là nhờ một chế độ ăn uống cân bằng và một chế độ ăn uống được lựa chọn đúng cách, cơ thể của người béo phì trải qua những căng thẳng tối thiểu. Trong tình huống này, anh ta bị thiệt hại tối thiểu.

Trong bài báo này, chúng tôi sẽ cố gắng giới thiệu với độc giả của mình một số thông tin.

Một trong những phương pháp này là chế độ ăn uống của Hermann Tarnover, người đã làm việc đó trong suốt 20 năm qua, cố gắng xem xét tất cả những thiếu sót của người khác. Cho đến nay, nó đã được nhiều chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ phê duyệt, những người thừa nhận nó có hiệu quả và tiết kiệm tối đa cho cơ thể con người. Bản chất của chế độ ăn uống 14 ngày là trong khả năng tiếp cận của nó. Phương pháp giảm cân này có thể được sử dụng bởi hầu hết mọi người (với một ngoại lệ hiếm hoi, sức khoẻ con người có thể trở thành một chống chỉ định). Trước khi bắt đầu, không cần huấn luyện đặc biệt.

Trước khi bắt đầu giảm cân, bạn nên tìm hiểu thêm về một số yêu cầu.

  1. Sự khác biệt giữa chế độ ăn kiêng này là nó đòi hỏi các món ăn nấu ăn, sử dụng rất nhiều loại rau xanh khác nhau. Được phép và gia vị.
  2. Phương pháp giảm cân này không phải là phân loại trong việc sử dụng các loại nước sốt, nước sốt cà chua, mù tạt và muối. Với số lượng nhỏ, họ được phép nhận.
  3. Nếu không có con số cụ thể giới hạn một sản phẩm cụ thể, do đó, nó có thể được tiêu thụ với số lượng không giới hạn.
  4. Trong trường hợp này, ngoại lệ chính là các loại đậu, khoai tây, và các sản phẩm sử dụng lúa mỳ.

Để đạt được kết quả mong muốn, việc giảm béo chỉ nên thực hiện đúng các yêu cầu của tác giả và tuân theo trình đơn mà ông đã viết.

Chìa khóa trong hệ thống này là ăn sáng - bữa ăn đầu tiên. Trong hai tuần, anh ấy giống hệt nhau từng ngày. Vì vậy, chúng tôi sẽ viết nó một lần.

Bữa sáng bao gồm:

  1. 200 g dứa hoặc ½ phần bưởi nguyên chất.
  2. 150 - 200 g dưa chín.
  3. ½ phần xoài.
  4. 250 - 300 ml trà hoặc cà phê chưa chín. Bổ sung thêm ở dạng mật ong, sữa hoặc kem cũng không được phép.
  5. Đối với trà - một miếng bánh mì. Pho mát cứng và bơ không được phép.

Bây giờ chúng ta hãy mô tả chi tiết hơn mỗi ngày của chế độ ăn kiêng:

Ngày thứ nhất

Ăn trưa:

  • Thịt là một loại, trong đó nó là mong muốn bao gồm khác nhau, nhưng chế độ ăn uống thịt. Các món ăn có thể được phục vụ hầm.
  • Cà chua. Hoặc là tươi, hoặc trong một hình thức dập tắt hơi.
  • Cà phê hoặc trà đen - 250 ml.

Bữa tối:

  • Món ăn từ cá hoặc hải sản.
  • Bất kỳ salad từ rau.
  • Bưởi.
  • Nước khoáng, không có bong bóng carbon dioxide - 250 ml.

Ngày thứ hai

Ăn trưa:

  • Trái cây trộn.
  • Cà phê hoặc trà đen - 250 ml.

Bữa tối:

  • Thịt nướng với rau - các loại (bắp cải, cà chua, ô liu, cần tây).
  • Nước khoáng vẫn còn, trà hoặc cà phê - 250 ml.

Ngày thứ ba

Ăn trưa:

  • Một miếng cá ngừ hầm, dầu với dầu thực vật và rắc nước chanh.
  • Bưởi hoặc 200 g dưa chín.
  • Cà phê hoặc trà đen-250 ml.

Bữa tối:

  • Thịt thịt cừu. Nếu bạn không thể mua được, bạn có thể thay thế bằng một loại cocktail hải sản. Cá biển luộc hoặc thịt khác (tốt nhất là chế độ ăn kiêng).
  • Rau salad - các loại.
  • Nước khoáng không chứa ga-250 ml.

Ngày thứ tư

Ăn trưa:

  • Một vài trứng luộc và một salad cà chua. Để thay thế phù hợp: pho mát cottage ít calorie.
  • Cà phê, trà đen hoặc trà xanh với bánh mì nướng 250 ml.

Bữa tối:

  • Gà nướng.
  • Rau salad - các loại: ngọt Bungari tiêu, rau bina, đậu luộc.
  • Trà đen hoặc cà phê 250 ml.

Ngày thứ năm

Ăn trưa:

  • Ngày nay còn được gọi là pho mát. Đối với bữa trưa, bạn có thể đủ khả năng để cắt một lựa chọn pho mát khác nhau.
  • Với nó bạn có thể ăn rau bina, trong khi khối lượng của nó không giới hạn.
  • Trà đen hoặc xanh với một miếng bánh mì làm từ bột ngũ cốc nguyên hạt.

Bữa tối:

  • Cá. Theo ý muốn, nó có thể được đun sôi, hầm hay nướng.
  • Rau salad - các loại.
  • Một lát bánh mì nguyên hạt.
  • Nước khoáng. Trước khi sử dụng, thải carbon dioxide hoặc mua mà không có khí.

Ngày thứ sáu

Ăn trưa:

  • Salad trái cây - các loại.
  • Nước khoáng. Trước khi sử dụng, thải carbon dioxide hoặc mua mà không có khí.

Bữa tối:

  • Thịt hầm.
  • Rau quả - các loại.
  • Bưởi.
  • Trà đen hoặc xanh lá cây - 250 ml.

Ngày thứ bảy

Ăn trưa:

  • Thịt gia cầm. Gà hoặc gà tây phù hợp.
  • Bất kỳ loại rau nào trong danh sách: bông cải xanh, cà chua, cà rốt, bạn có thể có bất kỳ loại bắp cải.
  • Bưởi.
  • Trà (bất kỳ, nhưng không có đường) - 250 ml.

Ăn tối

  • Phần của thịt bò luộc.
  • Rau quả - các loại. Bạn có thể sử dụng cà chua, rau diếp - rau diếp, mầm Brussels, thân cây cần tây, nhưng nó cũng sẽ phù hợp với gốc.
  • Nước khoáng khoáng - 250 ml.

Sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng trong tuần đầu tiên, hãy đi đến thứ hai và lựa chọn các sản phẩm tương tự như sản phẩm trước đó. Cuối cùng, nếu tất cả các đề xuất được duy trì bằng cách giảm cân, trong mười bốn ngày này, kết quả của những nỗ lực như vậy có thể là 14 kg rơi trong thời kỳ này. Trong trường hợp này, như các bác sĩ tuyên bố, và tác giả của kỹ thuật này, quá trình giảm cân đi mà không có căng thẳng, mà không gây tổn hại cho cơ thể, và kết quả đạt được vẫn còn cố định.

Ăn kiêng Nhật Bản 14 ngày

Đất nước bí ẩn này luôn gợi lên sự quan tâm đến chủ nghĩa kỳ lạ và những ảo tưởng đầy phấn khích. Trong những năm gần đây, nó trở nên gần gũi hơn và dễ hiểu hơn. Thực phẩm chế độ ăn kiêng của các chuyên gia dinh dưỡng Nhật Bản, các bác sĩ và các nhà khoa học đã nhận được nhiều sự công nhận hơn và được phát triển đặc biệt để giúp những người muốn giảm cân thừa. Đây là một kỹ thuật được gọi là chế độ ăn kiêng Nhật Bản 14 ngày.

Phương pháp giảm cân được xem xét ở đây là khá nghiêm ngặt. Cần tuân thủ tất cả các đề xuất đưa ra trong đó một cách chính xác. Điều đầu tiên cần loại trừ là:

  • Tất cả các gia vị, đặc biệt là cấp tính và có mùi hoặc hương vị mạnh. Để các món ăn được cải thiện cho máy phân tích hương vị của con người, bạn có thể làm hài lòng chúng bằng các loại rau xanh khác nhau và rắc với nước chanh.
  • Thực đơn của chế độ ăn uống này là không có muối.
  • Loại bỏ hoàn toàn và đường. Để làm ngọt một chút thức ăn, bạn có thể sử dụng mật ong, nhưng không được nhiều hơn một muỗng cà phê.
  • Điều cấm k tab là chồng chất thuốc lá và đồ uống có cồn.
  • Không có bánh kẹo và bánh nướng.

Có sự khác biệt khá trầm trọng giữa chế độ ăn kiêng Nhật Bản hai ngày từ những ý tưởng được chấp nhận về chế độ ăn kiêng, nếu bạn muốn giảm cân. Một số trong số đó là:

  • Số lần tiếp khách - ba vào ban ngày (thay vì năm - sáu bữa theo nhiều chế độ ăn).
  • Ăn vặt giữa các bữa ăn là bị cấm.
  • Bữa ăn cuối cùng nên được lên kế hoạch, không muộn hơn hai giờ trước khi nghỉ hưu.
  • Sau khi thức dậy, khi bụng đói, ngay cả trước bữa sáng, bạn cần uống 200ml nước tinh khiết. Nước sẽ "đánh thức" cơ thể, bắt đầu đường tiêu hóa, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, làm cho việc chuyển đổi hạn chế thực phẩm trở nên dễ dàng hơn.
  • Có lẽ, chế độ ăn Nhật hai tuần sẽ dễ dàng hơn đối với những người yêu thích món thịt và cá, cũng như các sản phẩm đơn lẻ riêng lẻ này.

Theo các nhà phát triển, khi thực hiện tất cả các hạn chế, trong chế độ ăn kiêng, bạn có thể dễ dàng thoát khỏi bảy đến mười kilogram dư thừa. Điều chính là chỉ ăn những thức ăn được cho phép và uống trong ngày ít nhất một lít nước sạch (nước khoáng tinh khiết, nhưng không có ga).

Có một sự khác biệt về những hạn chế được xem xét từ nhiều chế độ ăn khác. Nếu một người có kế hoạch "ngồi xuống" với chế độ ăn kiêng Nhật Bản, anh ta nên chuẩn bị cơ thể mình một chút vào đêm trước. Để làm điều này, trong chế độ ăn tối trước đó, bữa ăn tối nên đã được ánh sáng: nó có thể là một lượng nhỏ monosalates hoặc salad-rau các loại, hương vị với dầu hoa hướng dương (hoặc bất kỳ thực vật khác). Một phần nhỏ của cháo giòn được chuẩn bị từ kiều mạch hoặc gạo nâu là phù hợp để trang trí.

Dưới đây chúng tôi sẵn sàng cung cấp một trong những lựa chọn trình đơn của chế độ ăn uống này.

trusted-source[2]

Ngày đầu tiên của việc giảm cân

Ăn sáng:

  • Cà phê, tự nhiên, đun bằng turk. Không có đường và các chất phụ gia khác, kể cả sữa.

Ăn trưa:

  • Tôm nấu với rau húng.
  • Cà rốt tươi, đầy dầu thực vật.
  • Cà chua hoặc một cốc nước ép làm từ chúng.

Bữa tối:

  • Phần cá biển. Chuẩn bị nó có thể được đun sôi, sử dụng nướng hoặc nướng trong lò.
  • Xà lách với lá cải tươi, chín với bơ, nguồn gốc thực vật.
  • Trà là yêu thích của bạn. Nó được phép mang cả hai loại màu xanh lá cây và đen - một cốc.

Ngày thứ hai

Ăn sáng:

  • Cà phê, tự nhiên, đun bằng turk. Bạn không thể uống đường này và bổ sung các chất bổ sung khác, kể cả sữa.
  • Cracker từ các sản phẩm bánh mì trắng.

Ăn trưa:

  • Vú gà, nấu chín theo cách cho phép.
  • Một củ cải tươi của bắp cải, xắt nhỏ, và pha thêm dầu thực vật.

Bữa tối:

  • Một phần thịt cừu đun sôi trong nước dùng.
  • Bắp cải trắng, xắt nhỏ. Mùa với một ít dầu thực vật.
  • Sữa chua có hàm lượng chất béo thấp - một cốc.

Ngày thứ ba

Ăn sáng:

  • Cà phê đen, được ủ ở Thổ Nhĩ Kỳ. Không tráng đường và không thêm các chất phụ gia khác, kể cả sữa.

Ăn trưa:

  • Một quả trứng, được lấy ở dạng thô.
  • Ba nấu trong nước, kích thước trung bình, cà rốt, nghiền. Để cải thiện hương vị có thể được rắc với một lượng nhỏ dầu thực vật.

Bữa tối:

  • Một trái táo.

Ngày thứ tư

Ăn sáng:

  • Cà phê, tự nhiên, đun bằng turk. Không tráng đường và không có các chất phụ gia khác, kể cả kem hoặc sữa.

Ăn trưa:

  • Cần tây gốc hoặc rau mùi rễ. Chọn một bản sao lớn. Gốc này được nghiền và chiên trong dầu thu được từ cây.
  • Một trái táo.

Bữa tối:

  • Màu da cam.

Ngày thứ năm

Ăn sáng:

  • Cà rốt chưa xử lý nhiệt, được băm nhỏ trên một chiếc máy xay thịt và rắc một quả chanh.

Ăn trưa:

  • Chuẩn bị một con cá nặng khoảng một nửa kg. Nấu nướng: Trong một chảo chiên hoặc đun sôi.
  • Nước ép cà chua là cốc.

Bữa tối:

  • Bưởi.

Ngày thứ sáu

Ăn sáng:

  • Cà phê, tự nhiên, đun bằng turk. Không tráng đường và không có các chất phụ gia khác, kể cả kem hoặc sữa.

Ăn trưa:

  • Một pound gà luộc.
  • Salad từ các loại rau được xử lý nhiệt: cà rốt hoặc cải bắp. Nó có thể được rắc với nước chanh và làm mềm với dầu thực vật.

Bữa tối:

  • Một vài trứng gà chế biến nhiệt, mang đến sự sẵn sàng - "đun sôi".
  • Garnish từ cà rốt nghiền nhỏ, làm mềm với dầu ô liu hoặc dầu hướng dương.

Ngày thứ bảy

Ăn sáng:

  • Trà xanh. Bạn có thể làm ngọt một thìa mật ong.

Ăn trưa:

  • Cá nướng.
  • Cà chua.

Bữa tối:

  • Táo.

trusted-source[3], [4], [5]

Ngày thứ tám

Ăn sáng:

  • Cà phê, tự nhiên, đun bằng turk. Không tráng đường và không có các chất phụ gia khác, kể cả kem (bất kỳ chất béo) hoặc sữa.

Ăn trưa:

  • Một phần ăn (khoảng 200 g) thịt bò hoặc thịt bò trẻ luộc trong nước dùng.
  • Kiwi.

Bữa tối:

  • Một phần của mực đun sôi. Sau đó, họ có thể nướng với gạo.
  • Bắp cải chưa qua chế biến nhiệt, làm mềm với dầu ô liu hoặc dầu hướng dương.
  • Đen hoặc xanh lá cây (thích hợp nhất) là tách trà.

Ngày thứ chín

Ăn sáng:

  • Cà phê, tự nhiên, đun bằng turk. Không tráng đường và không có các chất phụ gia khác, kể cả kem hoặc sữa.

Ăn trưa:

  • Gà nửa con nấu chín trong nước dùng.
  • Để trang trí cách nhiệt không chế biến, cà rốt hoặc cải bắp, xắt nhỏ và làm mềm với dầu ô liu hoặc dầu hướng dương.

Bữa tối:

  • Một vài trứng gà chế biến nhiệt, mang đến sự sẵn sàng - "đun sôi".
  • Garnish từ cà rốt nghiền nhỏ, làm mềm với dầu ô liu hoặc dầu hướng dương.

trusted-source

Ngày thứ mười

Ăn sáng:

  • Salad của cà rốt tươi, rắc với nước chanh.

Ăn trưa:

  • Cá nấu trong nước canh hoặc chiên. Lấy một con cá nặng khoảng nửa kilôgam.
  • Nước ép làm từ cà chua là cốc.

Bữa tối:

  • Một trong những loại trái cây, ví dụ, xoài.

Ngày thứ mười một

Ăn sáng:

  • Cà phê, tự nhiên, đun bằng turk. Không tráng đường và không có các chất phụ gia khác, kể cả kem hoặc sữa.

Ăn trưa:

  • Một quả trứng sống.
  • Ba cà rốt cỡ vừa đun sôi, xay ở bất kỳ cách thuận tiện nào, và làm mềm với dầu ô liu hoặc dầu hướng dương.
  • Một miếng pho mát cứng, nặng không quá 20 g.

Bữa tối:

  • Dứa.

trusted-source

Ngày mười hai

Ăn sáng:

  • Cà phê tự nhiên.
  • Sukhar từ các loại bột trắng.

Ăn trưa:

  • Một lớn hoặc một vài quả bí nhỏ, nướng (có thể không có dầu) hoặc trong một chảo với một lượng nhỏ rau.
  • Cà phê đã pha.
  • Một lát bánh mì khô.
  • Một trái táo.

Bữa tối:

  • 200 g thịt luộc luộc.
  • Kefir 250 ml.

trusted-source[6]

Ngày thứ mười ba

Ăn sáng:

  • Cà phê, tự nhiên, đun bằng turk. Không tráng đường và không có các chất phụ gia khác, kể cả kem (thậm chí có ít chất béo) hoặc sữa.

Ăn trưa:

  • Hai quả trứng luộc.
  • Bắp cải xay dầu thực vật.
  • Nước ép làm từ cà chua là cốc.

Bữa tối:

  • Một miếng cá chiên hoặc luộc trong nước dùng.

Ngày 14

Ăn sáng:

  • Cà phê tự nhiên.
  • Bột mì trắng khô.

Ăn trưa:

  • Cơm với một miếng mực hoặc cá nấu trong nước canh.
  • Cà chua.

Bữa tối:

  • 200 g luộc trong nước dùng thịt cừ.
  • Kefir là một ly.

Do thực tế là chế độ ăn uống của người Nhật, do vị trí địa lý, trực tiếp phụ thuộc vào hải sản. Đồng thời, các sản phẩm nông nghiệp không còn phong phú trong nước. Từ tính toán này, dựa trên sự có sẵn của sản phẩm, và chế độ ăn uống này đã được sơn.

Thoái chế

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, không chỉ cần tuân thủ tất cả các yêu cầu của chế độ ăn uống này, mà còn để hoàn thành nó một cách chính xác, trở lại chế độ ăn kiêng thông thường và chế độ ăn kiêng. Về lối thoát khỏi chế độ ăn kiêng, phụ thuộc không chỉ vào việc tái phát bệnh với sự trở lại của khối lượng thừa, mà còn trực tiếp cho sức khoẻ của sự mỏng đi.

Cần phải hình dung một bức tranh như vậy. Trong hai tuần, một người đã hoàn thành tất cả các yêu cầu về chế độ ăn kiêng. Do đó, tải trọng trên đường tiêu hóa giảm, cơ thể "hơi thư giãn". Chế độ ăn uống ngày thứ mười bốn. Và vào đêm trước của một người vẫn còn giảm béo "đi để chủng tộc" về dinh dưỡng, bắt đầu tiêu thụ trong phần lớn các món ăn. Trong tình huống như vậy, tải trên gan của các hệ thống tiêu hoá và chế biến, tức là toàn bộ cơ thể, tăng mạnh. Kết quả của sự thiếu thận trọng như vậy là do sự trở lại của kilogram thừa, cũng như sự xuất hiện của các vấn đề về sức khoẻ, sự trầm trọng của bệnh mãn tính hoặc các biến chứng khác.

Do đó, ta nên học, không chỉ giảm cân, mà còn giữ được trọng lượng thu được bằng nỗ lực không thể tin được. Để đảm bảo rằng kết quả của chế độ ăn uống không quá buồn, cần nhớ một loạt các quy tắc và lời khuyên giúp cho kết quả đạt được sau khi ăn kiêng.

  • Cần phải sửa đổi chế độ ăn uống hàng ngày thông thường của bạn. Nếu bạn là một fan hâm mộ của thức ăn giàu calorie, trong khi chế độ ăn uống là người nghèo trong phức hợp khoáng chất vitamin và vi lượng. Mong muốn giảm cân lâu dài là không cần thiết. Sau khi kết thúc những hạn chế, kg sẽ bắt đầu quay trở lại nhanh chóng. Trong tình huống như vậy, cần thay thế các sản phẩm giàu chất béo và carbohydrate, rau có thể được tiêu thụ dưới bất kỳ hình thức nào: tươi, luộc, om, nướng.
  • Cần phải loại bỏ mỡ động vật khỏi chế độ ăn uống của bạn, và nấu tất cả các món ăn chỉ trên dầu thực vật. Ở đây bạn có thể lấy bất kỳ, và loại của nó sẽ cho phép bạn chọn một cái gì đó sẽ phù hợp với một người cụ thể.
  • Không ai nói về một lệnh cấm hoàn toàn, nhưng phần bánh, bánh ngọt, bánh nói chung, tất cả các sản phẩm bánh, nên được giảm đến mức tối thiểu. Chúng có thể được thay thế bằng trái cây khô và trái cây nhiệt đới chưa chế biến, một ít sôcôla đắng. Bản thân bánh mì nên được chọn từ wholemeal.
  • Trong thời gian xuất cảnh từ chế độ ăn kiêng, nó là cần thiết để giảm thiểu lượng thức uống có cồn.
  • Cần hạn chế lượng muối tiêu thụ. Điều này không có nghĩa là nó phải bị bỏ rơi hoàn toàn.
  • Khi lựa chọn thịt và cá, nó là giá trị ưu đãi cho các giống chất béo thấp.
  • Cần phải sửa đổi và tiến độ ăn uống, thay đổi nó với sự sửa đổi để thực tế là bữa ăn cuối cùng nên được không muộn hơn ba đến bốn giờ trước giờ đi ngủ đề xuất.
  • Tốt hơn là ăn trong một phần nhỏ. Làm như vậy, thực hiện tối đa năm phương pháp mỗi ngày.
  • Trong ngày, cần phải uống nước khoáng khoáng không carbonate trong thể tích một lít nửa lít. Đồng thời, tổng tỷ lệ tất cả các chất lỏng hàng ngày tiêu thụ cho người lớn là hai đến ba lít. Dưới toàn bộ chất lỏng có nghĩa là nước khoáng, đồ uống khác, cũng như các món ăn lỏng như súp và bắp nước.
  • Dần dần, với sự gia tăng nhỏ, cần phải đưa chất béo và carbohydrate vào trong món ăn của bạn. Trong một vài tuần, tổng giá trị năng lượng của lượng thức ăn hàng ngày cần tăng thêm 200 kilocalories, nhưng không nhiều hơn.
  • Cần chú ý đặc biệt đến thể thao. Không ngay sau khi kết thúc chế độ ăn uống để quét các sân vận động hoặc thể dục. Việc tải quá mức sẽ không dẫn đến kết quả tốt. Họ, như thực phẩm, nên được tăng dần. Vào tuần đầu tuần sau, tốt hơn là nên đi dạo trên không khí trong lành, sáng sủa tính phí.

Nếu tất cả các khuyến nghị và tư vấn được thực hiện, và kg chậm nhưng chắc chắn tiếp tục phát triển, có khả năng là trong cơ thể con người bị vi phạm các quá trình trao đổi chất, có một chấn thương tâm lý hoặc có một thiết lập trên tăng cân trong subcortex não như, "Tôi sẽ không bao giờ có được để giảm cân" hay "Tôi không bao giờ trở nên mỏng. " Đó là sự không tin cậy của lực lượng của mình đặt tâm lý, và phía sau anh ta và rào cản sinh lý học.

Trong ánh sáng này, bạn nên hiểu rằng các vấn đề về quá trình trao đổi chất có thể được giải quyết bởi một chuyên gia (một chuyên gia dinh dưỡng), người sẽ phát triển một chế độ ăn uống hiệu quả sẽ kích hoạt sự trao đổi chất trong cơ thể. Có lẽ, nó là cần thiết để vượt qua hoặc diễn ra cũng điều trị bằng thuốc.

Nếu đó là một vấn đề "ở đầu" nó có giá trị tham khảo ý kiến với một nhà tâm lý học. Có lẽ nó sẽ là đủ để tham gia một khóa học tự động đào tạo mà sẽ giúp đỡ để loại bỏ các cài đặt và tin tưởng vào thực tế của kết quả mong muốn.

Trong mọi trường hợp, một người muốn giảm cân nên nhớ rằng hiệu quả của kết quả và sự ổn định hơn nữa của nó chỉ phụ thuộc vào nó.

Thông thường sản lượng sau khi chế độ ăn uống mất khoảng một tuần, nhưng không ít hơn hai ngày và không quá hai tuần. Giai đoạn này phụ thuộc vào đặc điểm của chế độ ăn uống mà người đó đang ngồi. Việc ăn kiêng chặt chẽ hơn, thời gian trở lại bình thường của cuộc sống.

Kết quả của chế độ ăn kiêng 14 ngày

Trong không gian tương tác ngày nay, bạn có thể tìm thấy một số chế độ ăn uống có ảnh hưởng đến giai đoạn thụ thai mà chúng tôi quan tâm. Khi đáp ứng được tất cả các yêu cầu, các phương pháp cho ăn khác nhau cho kết quả khác nhau.

Ví dụ, một trong những chế độ ăn uống phổ biến nhất và phổ biến, mất hai tuần, là một chế độ ăn kiêng protein. Kết quả lớn nhất, khi thực hiện các yêu cầu của nó, có thể đạt được dựa trên nền tảng của sự gắng sức thể chất bổ sung. Bản chất của chế độ ăn uống là sáu bữa một ngày với thực phẩm giàu protein. Chế độ ăn uống cũng bao gồm trái cây và rau cải.

Chế độ ăn uống, được phát triển bởi Hermann Tarnover, với chế độ tiết kiệm cho phép bạn có được con số ấn tượng: từ 8 đến 14 kg trọng lượng đã mất. Chế độ ăn uống này đã được mô tả chi tiết hơn trong bài báo này.

Nhiều người trả lời đồng ý với hiệu quả cao và chế độ ăn kiêng của Hollywood để giảm cân. Tuy nhiên, các bác sĩ phân loại trong tuyên bố của họ rằng nó là khá nguy hiểm cho sức khỏe của việc giảm béo, như thể hiện bằng một chế độ ăn kiêng không cân bằng. Trong đó, sự thiếu hụt vitamin và chất khoáng đặc biệt có thể nhìn thấy được. Nếu ai đó quyết định về nó, bạn nên ghi nhớ điều này và điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn bằng cách đưa ra một loại vitamin và khoáng chất vào chế độ ăn uống của bạn.

Theo các nhà phát triển chế độ ăn uống của Nhật Bản, đã được thảo luận chi tiết ở trên, khi thực hiện tất cả các hạn chế, trong chế độ ăn kiêng, bạn có thể dễ dàng thoát khỏi bảy đến mười kilogram dư thừa. Nhưng chế độ ăn kiêng này cũng có thể do những hạn chế nghiêm trọng. Vì vậy, nếu bạn muốn thử nghiệm nó với chính bản thân mình, bạn sẽ không cần phải hỏi ý kiến bác sĩ về sức khoẻ của bạn và sự sẵn sàng của cơ thể đối với các xét nghiệm như vậy.

Bạn nên chú ý đến chế độ ăn kiêng và bác sĩ. Nó được phát triển đặc biệt bởi các chuyên gia dinh dưỡng có trình độ. Thức ăn này cân bằng và đảm bảo giảm cân nhanh. Nó được sử dụng trong trường hợp bệnh nhân cần được chuẩn bị trong một khoảng thời gian ngắn để điều trị phẫu thuật phức tạp, nơi mà trọng lượng quá mức là một trở ngại cho hoạt động. Nhưng gần đây một số phụ nữ sử dụng nó ở nhà.

Cần lưu ý thêm một kỹ thuật, được gọi là chế độ ăn kiêng trong 14 ngày 14 kg. Tên thứ hai của nó - một chế độ ăn kiêng - là một sự hạn chế khá nghiêm ngặt về dinh dưỡng. Về vấn đề này, nó là khá dung thứ bằng cách giảm cân. Chế độ ăn kiêng này cho phép các loại thực phẩm như táo xanh và dưa chuột tươi - mọi thứ! Từ đồ uống, người ta có thể uống kefir, nước khoáng hoá không có ga, trà thảo dược và sữa tách kem. Các bác sĩ lưu ý các trường hợp rằng sau sự kiên nhẫn của nó, một phần của người trong tương lai hoàn toàn từ chối bất kỳ thức ăn nào, dẫn đến sự kiệt sức hoàn toàn của cơ thể, kèm theo các biến chứng khác khủng khiếp hơn. Do đó, đối với chế độ ăn kiêng như vậy nên uống đủ lượng chất lỏng.

Chọn một chế độ ăn kiêng, bác sĩ khuyên bạn nên đi khám sớm và hỏi ý kiến bác sĩ về nó.

Menu chế độ ăn uống 14 ngày

Phát triển và đề xuất chế độ ăn kiêng ngày, được dự kiến và ảnh hưởng đến chu kỳ hai tuần, rất nhiều. Thực đơn ăn kiêng 14 ngày, hai trong số họ đã được mô tả ở trên, nhưng chúng tôi đã sẵn sàng để cung cấp tùy chọn khác tốt chế độ ăn uống cân bằng, nếu tất cả các yêu cầu bạn có thể mong đợi một kết quả tốt từ một dai dẳng, sau đó, giữ cân.

Ngày thứ nhất

Ăn sáng:

  • Cà phê không nở là tự nhiên. Sử dụng kem hoặc sữa không được phép.

Ăn trưa:

  • Trứng luộc.
  • Salad với lá cải tươi với dầu ô liu.
  • Nước ép cà chua.

Bữa tối:

  • Sea scallops, rắc với nước chanh.
  • Một vài dưa chuột tươi. Có thể ở dạng salad, với sự bổ sung của cây xanh.
  • Một ly sữa chua.

Ngày thứ hai

Ăn sáng:

  • Một tách trà không đường.
  • Bánh mì nướng từ bánh lúa mì.

Ăn trưa:

  • Một miếng cá nấu chín theo cách được chấp thuận.
  • Salad - một lựa chọn rau tươi.

Bữa tối:

  • Các miếng thịt cừu đun sôi trong nước dùng.
  • Salad cà rốt. Mùa với một ít dầu ô liu hoặc dầu hướng dương. Thích hợp và đậu nành hoặc dầu ngô.
  • Một ly sữa lên men có hàm lượng chất béo thấp.

Ngày thứ ba

Ăn sáng:

  • Cà phê chưa nở, tốt hơn là nấu ở gà tây từ ngũ cốc. Không có phụ gia bổ sung.

Ăn trưa:

  • Hầm hoặc nướng một hoặc hai nhỏ zucchini.
  • Một ly nước khoáng, trước hết phải loại bỏ các bong bóng của carbon dioxide.

Bữa tối:

  • Trứng luộc luộc.
  • Gà vú. Nó có thể được nấu hoặc nướng.
  • Cà chua.

Ngày thứ tư

Ăn sáng:

  • Một tách trà xanh không đường.
  • Bánh mì nướng từ bánh lúa mì.

Ăn trưa:

  • Thịt bò không nấu chín không nấu ăn. Một miếng gram 200.
  • Bắp cải với dầu hướng dương.

Bữa tối:

  • Mực luộc.
  • Phô mai Parmesan. Không quá 20 g.
  • Một cốc nước canh từ quả dâu rừng tự nhiên.

Ngày thứ năm

Ăn sáng:

  • Cà phê chưa nở, tốt hơn là nấu ở gà tây từ ngũ cốc. Không có phụ gia bổ sung.
  • Crackers or biscuits.

Ăn trưa:

  • Nhồi hoặc nướng một hoặc hai quả cà tím nhỏ.
  • Một ly nước khoáng, trước tiên bạn nên tiết kiệm nó từ bong bóng của carbon dioxide.

Bữa tối:

  • Trứng luộc luộc.
  • Gà vú. Nó có thể được nấu hoặc nướng.
  • Cà chua.

Ngày thứ sáu

Ăn sáng:

  • Một tách trà thảo dược không mùi.
  • Bánh mì nướng từ bánh lúa mì.
  • Một miếng pho mát cứng (không quá 20 g).

Ăn trưa:

  • Cá ngừ nướng.
  • Bắp cải xay dầu thực vật.

Bữa tối:

  • Táo.

Ngày thứ bảy

Ăn sáng:

  • Cà phê chưa nở, tốt hơn là nấu ở gà tây từ ngũ cốc. Không có phụ gia bổ sung.
  • Bánh quy Galette.

Ăn trưa:

  • Thỏ nướng với rau.
  • Salad cà rốt. Nó có thể được chế biến từ rau tươi hoặc luộc.
  • Một ly nước khoáng, trước hết phải loại bỏ các bong bóng của carbon dioxide.

Bữa tối:

  • Trứng luộc luộc.
  • Cá phi lê. Nó có thể được nấu hoặc nướng.
  • Nước ép từ cà chua hoặc, nếu chế độ ăn kiêng cho phép, từ các loại rau hoặc hoa quả khác.

Nếu chúng ta nói về tuần thứ hai của chế độ ăn kiêng, thì nó cũng tương tự như lần đầu tiên. Bạn chỉ cần nhớ rằng các món ăn có thể được thay đổi, nhưng trao đổi nên được tương đương.

Trong một số chế độ ăn uống, số lượng bữa ăn được giới hạn trong ba cách tiếp cận, ví dụ như trong chế độ ăn uống của Nhật, nhưng hầu hết vẫn hội tụ 5-6 bữa một ngày. Nếu được cho phép thêm thức ăn, thực phẩm trung gian có thể được bao phủ bằng trái cây tươi hoặc nướng, các món ăn từ pho mát cottage, các sản phẩm sữa lên men.

Công thức nấu ăn

Trong bài này, chúng tôi đã sẵn sàng cung cấp một số món ăn chế độ ăn uống mà có thể được sử dụng đầy đủ trong một chế độ ăn kiêng 14 ngày. Dưới đây là các công thức nấu ăn của một số món ăn như vậy.

Thịt viên

Để nấu ăn, bạn sẽ cần:

  • Thịt nạc, bóc vỏ từ sáp, dây chằng và màng - 110 g
  • Gạo - 8 g
  • Trứng - phần thứ tư
  • Nước - 50 ml
  • Bơ - 5 g
  • Muối - 1 g

Trình tự chuẩn bị:

  • Một miếng thịt sạch và rửa sạch. Đun sôi, và sau khi nguội ba lần qua máy xay thịt.
  • Trên mặt nước, nấu cho đến khi cơm đã sẵn sàng. Làm mát nó xuống.
  • Trộn thịt xoắn và gạo ướp lạnh.
  • Cùng với nhau, đi qua máy xay thịt lại.
  • Trong hỗn hợp gạo và thịt, thêm trứng và muối. Khuấy đều.
  • Từ các quả lăn đã được thu hồi, làm phẳng chúng, tạo thành những chiếc móc nhỏ.
  • Đun sôi các sản phẩm bán thành phẩm bằng hơi.
  • Phục vụ trên bàn, đổ đĩa bằng bơ tan chảy.

Trứng Cytry Ăn Uống

Để nấu ăn, bạn sẽ cần:

  • Cành cần tây - tối đa một nửa kg
  • Cà chua là ba bào thai
  • Hành tây - sáu bóng đèn cỡ trung bình
  • Bắp cải - nửa kilôgam
  • Ớt Bungary (tốt nhất là xanh) - một vài miếng
  • Muối - 1 g
  • Nước - ba lít (điều này là đủ cho năm - bảy phần)

Trình tự chuẩn bị:

  • Rửa kỹ và làm sạch tất cả các loại rau.
  • Cắt bắp cải và cắt rau khác với ống hút.
  • Trong nồi, đổ nước và đun sôi. Sau đó, ném tất cả các thành phần vào trong hộp và nấu cho đến khi hoàn thành.
  • Súp đã sẵn sàng. Nếu muốn, nó có thể bị giết trong máy xay sinh tố cho đến khi thu được khối lượng đồng nhất. Nó chỉ ra khoai tây nghiền súp.

Khoai tây nướng với pho mát trong một cây đa

Để nấu ăn, bạn sẽ cần:

  • Củ khoai tây - mười miếng
  • Pho mát cứng - 15 g
  • Bơ - 30 g
  • Muối - 1 g

Trình tự chuẩn bị:

  • Khoai tây và lau sạch. Trên củ làm các vết mổ vuông góc. Không cắt hoàn toàn củ. Khoảng cách giữa các rãnh xấp xỉ 5 mm.
  • Thêm củ. Trong các vết cắt đổ đầy phô mai phô mai.
  • Bôi trơn bằng dầu đã mềm
  • Trải lên khoai tây đã được chuẩn bị trong một bát đậu đũa hoặc một hộp đựng để nướng bánh.
  • Multivarku thiết lập để nướng. Thời gian điều trị - 40 phút

Sữa đông lạnh

Để nấu ăn, bạn sẽ cần:

  • Pho mát nhà (nhà hoặc cửa hàng) - 100 g
  • Trứng - một nửa
  • Bơ - 5 g
  • Groats manna - 10 g
  • Đường - 5 g

Trình tự chuẩn bị:

  • Pho mát nhà xát vào một khối lượng đồng nhất.
  • Thêm các thành phần khác (ngoại trừ dầu). Khuấy. Trong trường hợp này, chỉ có lòng đỏ được thêm vào công thức.
  • Protein này được đánh riêng với một bọt dày.
  • Protein được đưa vào cơ thể chính xác.
  • Bột phô mai được làm bằng mỡ và hấp.

Thừa cân không chỉ là một vấn đề thẩm mỹ, nó phá hủy cơ thể từ bên trong, làm nặng thêm tình trạng sức khoẻ. Do đó, hạn chế dinh dưỡng cho phép bạn giảm cân, mặc dù một phần giải quyết vấn đề về sức khoẻ. Nhưng việc nhịn ăn không mang lại thêm nhiều vấn đề và biến chứng, phương pháp giảm cân nên được lựa chọn cẩn thận, sau khi hỏi ý kiến bác sĩ. Một trong số đó có thể là chế độ ăn kiêng 14 ngày. Khoảng thời gian và sự cân bằng của thực đơn hàng ngày cho phép một người dễ dàng chuyển giao các hạn chế mà không dẫn đến nạn đói. Trong trường hợp này, phương pháp giảm trọng lượng này không chỉ mang lại kết quả tuyệt vời mà còn làm giảm đáng kể khả năng tái phát với sự trở lại của kilogram thừa, cố định trọng lượng theo nhãn hiệu yêu cầu. Không tra tấn cơ thể và tuyệt thực - như chế độ ăn uống sẽ không dẫn đến bất cứ điều gì tốt. Theo dõi mình, cho những gì bạn ăn. Và sau đó không chỉ cơ thể của bạn, mà còn gương sẽ xác nhận kết quả tuyệt vời của việc giảm cân!

Bạn có thể ăn gì?

Không sớm muộn gì, những người có cân nặng, đi đến ý tưởng "đi ăn kiêng", và cuối cùng là loại bỏ được những kg ghét như vậy. Sau đó, câu hỏi đầu tiên là bạn phải lựa chọn những chế độ ăn kiêng nào để ăn, và ăn những gì và những gì bạn sẽ phải hy sinh trong một thời gian. Nhiều chế độ ăn uống là phụ âm với nhau, và những người khác có thể khác nhau hoàn toàn. Nhưng, cách này hay cách khác, có một số tính năng kết hợp chúng.

Số lượng cơ bản của chế độ ăn là năng lượng thấp, cho phép chỉ có các sản phẩm có hàm lượng glucotene thấp hoặc không có gluten. Do đó, hầu hết các chế độ ăn kiêng, bao gồm chế độ ăn kiêng 14 ngày, đều thừa nhận dùng các sản phẩm như vậy:

  • Gạo và kiều mạch.
  • Ngô và kê.
  • Hercules (bột yến mạch).
  • Trái cây, trừ chuối và nho.
  • Rau quả (với ngoại lệ hiếm):
    • Bắp cải, gần như tất cả các giống (bông cải xanh, trắng, hương vị Bắc Kinh, màu sắc).
    • Bánh ngọt.
    • Cà rốt.
    • Cà tím.
  • Olive, hướng dương, ngô, dầu thực vật đậu nành.
  • Cá có mặt trong hầu hết các thực đơn, với một lần đặt - nó phải được nạc.
  • Từ sở thích thịt được dành cho chế độ ăn kiêng: thỏ, gà, gà tây, một số chế độ ăn uống cho phép thịt bò và thịt bò.
  • Trứng, với số lượng hạn chế.
  • Hải sản. Chúng giàu chất đạm và không thuộc loại thực phẩm có hàm lượng calo cao.
  • Từ đồ uống - nước trái cây (trong một số chế độ ăn và chúng bị cấm), nước khoáng (không có bong bóng carbon dioxide).
  • Trà xanh hoặc không màu đen mạnh.
  • Các sản phẩm sữa chua, ít calorie, có nghĩa là, với một tỷ lệ nhỏ chất béo.
  • Nếu chế độ ăn uống cho phép tiếp nhận các sản phẩm bánh, thì đó có thể là bánh mì từ bột nguyên chất. Đồng thời, ưu tiên là bánh mì ngày hôm qua, không bao gồm bánh ngọt tươi.
  • Các màu xanh lá cây.

Những gì bạn không thể ăn được?

Chế độ ăn kiêng với việc giảm cân là, trước hết, là sự hạn chế trong việc nhập viện hoặc loại bỏ hoàn toàn một số sản phẩm và xem xét chế độ ăn uống. Trên cơ sở này, hầu hết các chế độ ăn uống liên quan đến chế độ ăn kiêng 14 ngày có một danh sách, mà không thể ăn được. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn nên loại trừ các sản phẩm như vậy khỏi thực đơn:

  • Đường và muối.
  • Nước uống có cồn và cồn.
  • Nicotin - hút thuốc.
  • Sản phẩm xúc xích.
  • Chất béo động vật
  • Mỡ thịt và cá.
  • Bánh ngọt tươi và các sản phẩm phong phú.
  • Bánh kẹo, kẹo, sô cô la.
  • Kem.
  • Sản xuất thức ăn nhanh.
  • Bán thành phẩm.
  • Gia vị và gia vị.
  • Nước sốt và sốt cà chua, mù tạt.
  • Mì ống và mì ống.
  • Bất kỳ bảo tồn: rau, thịt, cá.
  • Thịt hun khói và dưa chua.
  • Nấm.
  • Trong hầu hết các chế độ ăn uống, đậu được loại trừ, trừ đậu xanh và đậu Hà Lan.
  • Các sản phẩm siêu thị, bao gồm rất nhiều "E-Shek", nghĩa là, chất ổn định, chất bảo quản, thuốc nhuộm, chất tăng cường hương vị.
Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.