^

Chế độ ăn kiêng cho bà mẹ nuôi con để giảm cân

, Biên tập viên y tế
Đánh giá lần cuối: 23.04.2024
Fact-checked
х

Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.

Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.

Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.

Chế độ ăn kiêng cho các bà mẹ nuôi con để giảm cân là một vấn đề khá khó khăn, bởi vì trong giai đoạn cho con bú, phụ nữ cần chăm sóc sức khoẻ và sự phát triển đầy đủ của đứa trẻ hơn là sự siêng năng của con người. Tuy nhiên, mong muốn của nhiều bà mẹ nuôi con kết hợp quá trình quan trọng này với việc khôi phục lại các hình thức duyên dáng trước đây đã tạo ra sự tôn trọng và xứng đáng với một câu trả lời chi tiết cho câu hỏi có vấn đề. Để giải quyết vấn đề mất trọng lượng, bạn cần hiểu lý do cho sự xuất hiện của cân nặng.

trusted-source

Nguyên nhân tăng cân

Nếu một người phụ nữ mang thai không tăng cân, điều này, trước tiên, không phải là sinh lý, và thứ hai, nó cho thấy một bệnh lý ẩn trong thân thể của một người mẹ tương lai. Thai kỳ kích thích sự kích hoạt sản sinh estrogen, tạo ra "dự trữ" chất béo trong vùng bụng - bụng, thắt lưng, đùi trên. Các biện pháp như vậy cung cấp việc khấu hao thai nhi từ các thương tích và thương tích bên ngoài khác nhau. Có một lý thuyết cho biết rằng các cửa hàng chất béo sau đó tạo ra đúng hàm lượng calo trong sữa mẹ. Ngoài ra còn có một phiên bản mà các bà mẹ tương lai đang tăng cân do một ký ức di truyền của những người thời cổ đại, khi thức ăn đã thiếu và cần thiết để cổ phiếu lên trên năng lượng và chất béo cơ thể để sử dụng trong tương lai.

trusted-source[1], [2], [3]

Tại sao lại giảm cân sau khi sinh?

Ngay cả khi chế độ ăn uống cho bà mẹ nuôi con để giảm cân sẽ bao gồm chuyên gia dinh dưỡng chuyên viên, và một phụ nữ bắt đầu cô chấp hành nghiêm chỉnh, nó không đảm bảo trung hòa kg và sự trở lại của tỷ lệ cựu trong tháng qua.

Ngoài lượng kg thừa, cũng có vấn đề về da và các vết rạn da, cần thời gian để khôi phục hình dạng cũ, độ đàn hồi. Nếu ta xem xét rằng trọng lượng đã tập hợp dần dần trong suốt giai đoạn của thai kỳ của đứa trẻ, đó là chín tháng, nó là hợp lý để giả định rằng quá trình bình thường của việc giảm cân và mất không ít hơn 7, 9 tháng. Giảm trọng lượng theo cách này sẽ là sinh lý cho toàn bộ cơ thể, phù hợp với thời gian phục hồi cân bằng hóc môn và sự trao đổi chất tổng thể.

Làm thế nào bạn có thể kết hợp việc hoàn thành sứ mệnh cho trẻ bú và khẩu phần calorie thấp nhất trong chế độ ăn uống của bạn? 

Sự giúp đỡ đầu tiên trong những trường hợp như vậy là việc mổ xẻ những thần thoại rằng dinh dưỡng của một người phụ nữ nên được phong phú hơn và nhiều calo hơn một thực đơn thông thường. Các bữa ăn nên lớn đến mức cung cấp cho con bú sữa mẹ đầy đủ và tạo ra một nguồn dự trữ năng lượng trong cơ thể của người mẹ. 

Các nhà dinh dưỡng từ lâu đã đưa ra ý kiến chung rằng dinh dưỡng ở nơi đầu tiên cần phải đa dạng, phân số và cân bằng. Chất béo có nguồn gốc động vật được loại bỏ tốt hơn, vì chúng có thể gây tăng cân, ngoài ra sữa mẹ của sữa mẹ hấp thu kém bởi đường tiêu hóa chưa chuẩn bị cho em bé. Nhẹ nhàng trong việc ăn uống rất dễ thực hiện, bạn cần ăn nhiều lần khi cho trẻ ăn, nghĩa là, ít nhất 5 lần trong ngày. 

Giúp duy trì hàm lượng calo trong sữa và không làm tăng cân đối với các loại súp thông thường, một loại rất đa dạng. Súp tràn vào dạ dày, cung cấp một quá trình tiêu hóa bình thường do sự đồng nhất của chất lỏng, ngoài ra tạo ra khối lượng cần thiết cho chất lỏng cho tiết sữa, và hàm lượng calo của các món ăn như vậy là rất thấp. 

Chế độ ăn kiêng cho bà mẹ nuôi con để giảm cân liên quan đến một lượng chất lỏng đủ. Tốt nhất là uống ít nhất một nửa ly nước sạch trước mỗi bữa ăn. Nước "bắt đầu" quá trình tiêu hóa, chuẩn bị dạ dày cho thức ăn, tạo ra cảm giác sung mãn. Ngoài ra, phương pháp này ngăn ngừa táo bón, thường thấy ở phụ nữ đang cho con bú. 

Các thói quen "ăn" những tàn dư của khoai tây nghiền rau, ngũ cốc, trong ngắn hạn, cho con bú sữa mẹ có thể dẫn đến sự gia tăng calo trong chế độ ăn uống hàng ngày. Một số phụ nữ biện minh cho hành động như vậy bằng cách tiết kiệm, hoặc do thực tế là họ điền vào thiếu vitamin và chất dinh dưỡng trong thực đơn của riêng mình. Điều này là không phù hợp, vì đó là thói quen dẫn đến một tập hợp chậm nhưng chắc chắn hơn kilogram. 

Chế độ ăn kiêng cho bà mẹ nuôi con để giảm cân là sự cân bằng của chất béo, protein và carbohydrate, cần được cân bằng với một chút ưu đãi đối với protein. Đó là thực phẩm protein (thịt) góp phần làm bão hòa nhanh, cung cấp cho cơ thể năng lượng phải và chứa ít calo hơn carbohydrate hoặc chất béo.

Sự kết hợp được đề nghị của các sản phẩm khác nhau trong một ngày như sau: 

  • Protein - 250-300 g; 
  • Chất béo (tốt nhất là nguồn gốc thực vật) - 100 g;
  • Carbohydrate - 200-250 g; 
  • Không ít hơn một lít lít chất lỏng; 
  • Canxi (sản phẩm phó mát pho mát, phô mai) - 200-250 g; 
  • Phốt pho (cá biển) - 200 g; 
  • Vitamin complex (nước trái cây với bột giấy, rau luộc, trái cây tươi, trừ trái cây có múi và màu đỏ tươi) - lên đến 500 g.

Có một công thức để tính tỷ lệ protein ăn vào trong một chế độ ăn uống để giảm cân cho một phụ nữ đang nuôi con. Chúng ta cần cân nhắc và tính toán lượng thực phẩm protein như sau: 2-3 gram protein / kg trọng lượng. Ví dụ, trọng lượng của một người mẹ nuôi là 60 kg, do đó, protein nên có từ 120 đến 180 gram. Nếu người mẹ chăm sóc muốn trung hòa cân nặng dư thừa và trở lại tỷ lệ cũ, sau đó giảm một ít lượng carbohydrate, và giảm thiểu sự bổ sung protein. Ví dụ, tiêu chuẩn carbohydrate là 250g, nếu chúng được giảm xuống còn 150g, thì protein phải là 100 grams, tương ứng, dựa trên trọng lượng 60 kg của một phụ nữ, các protein có thể là 280 gram.

Ngoài chế độ ăn uống cho bà mẹ nuôi con chế độ ăn uống bao gồm việc ăn một lượng lớn chất xơ, nhưng không phải dưới dạng thô (có thể gây đầy hơi và đau bụng ở trẻ), và luộc, nướng hoặc hầm. Tuyệt vời được chứng minh trong chất lượng của một sản phẩm thúc đẩy giảm cân, bắp cải không thích hợp cho thực đơn của bà mẹ nuôi. Bắp cải thường nên được thay bằng bắp cải màu, bông cải xanh hoặc mầm Brussels. Những loại bắp cải chứa một số lượng lớn các nguyên tố vi lượng và vitamin, cũng không có nhiều calo, nhưng chất xơ của chúng ít thô và không gây kích ứng từ đường tiêu hóa.

Tuân thủ các quy tắc về dinh dưỡng phân đoạn và hợp lý sẽ giúp duy trì các hồ sơ đặc biệt - một nhật ký thực phẩm. Hành động này rất hữu ích không chỉ để giám sát sự năng động trong việc giảm trọng lượng của chính bạn, bạn có thể ghi lại cho chính mình và đứa trẻ cùng một lúc. Với kỹ thuật đơn giản này, bạn có thể quan sát thấy chế độ ăn kiêng không đơn điệu, lên kế hoạch ăn trước và do đó mua sản phẩm.

Chế độ ăn kiêng cho bà mẹ nuôi để giảm cân phải nằm trong khuôn khổ 2000 calo mỗi ngày và có thể là như sau: 

  • Sáng 15-20 gram pho mát, một bánh cracker hoặc 50 gram bột yến mạch, một quả táo. Ngoài ra, bạn có thể nấu một quả trứng luộc cho bữa sáng và thêm một quả chuối. Một lựa chọn khác - 50 gram cá luộc và rusk. 
  • Ngày 100-150 gram khoai tây luộc, 20-25 gam pho mát, salad từ luộc luộc và rau xanh (không quá 100 gram), táo. Lựa chọn thứ hai - 150-200 gram thịt luộc, 100 gram lá xà lách xắt lát, chuối. Một lựa chọn khác - 150 gram cá biển đun sôi hoặc hầm, cracker, táo. Những lựa chọn này có thể thay thế với một loạt các súp nạc nấu trên mặt nước với việc bao gồm rau và thịt luộc hoặc cá. Súp có thể được tiêu thụ đến 500 mililiters. 
  • Buổi tối (không muộn hơn 18 giờ). Đun sôi màu hoặc Brussels sprouts (150-200 gram), rắc với pho mát grated (20 gram). Lựa chọn - một phần khoai tây luộc (150 gram) với pho mát hoặc 200 gram thịt luộc với rau diếp. Một lựa chọn khác - mì ống từ các giống lúa mì cứng (150 gram), rắc lên với pho mát grated và rau diếp. Tốt hơn là thay thế các món ăn được cung cấp với một miếng gan, hầm bằng sữa hoặc nấu trên nướng (100-150 gram).

Để chế độ ăn uống cho bà mẹ cho con bú được thay đổi chế độ ăn uống, thịt và các món cá nên được xen kẽ với các loại ngũ cốc (lúa mạch, gạo, kê và yến mạch). Lượng thức ăn từ các hộp có thể được tăng lên 50 gram. Cách chia khối lượng mong muốn của 2 lít tại một số lượng thống nhất, ví dụ 10 lần để quan sát sự cai trị của điện phân đoạn trong khoảng thời gian giữa ba bữa ăn chính có thể uống chất lỏng (nước, nước trái cây, nước trái cây). Do đó, chất lỏng tiêu thụ trong cốc thủy tinh 200 ml trong nửa giờ trước bữa ăn sáng, ở giữa sáng và bữa trưa, nửa giờ trước bữa trưa và vân vân. Khối lượng còn lại có thể được say sau nửa giờ sau bữa tối lúc 18:00 cho đến khi cho ăn đêm cuối cùng.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.