^

Cách giảm cân nhanh chóng và vô hại cho phụ nữ và đàn ông sau 50 tuổi

, Biên tập viên y tế
Đánh giá lần cuối: 19.10.2021
Fact-checked
х

Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.

Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.

Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.

Vấn đề trọng lượng vượt quá có liên quan ở mọi lứa tuổi, nhưng nó tăng nhanh nhất khi trưởng thành. Xem xét làm thế nào để giảm cân sau 50 năm, các quy tắc cơ bản của dinh dưỡng và tập thể dục.

Trong những năm qua, tỷ lệ quá trình trao đổi chất chậm lại, vì vậy ngay cả những phần thức ăn thông thường có thể gây ra lượng kg dư thừa. Tổng khối lượng của mô cơ giảm dần, và chất béo tăng lên. Vấn đề trọng lượng cũng liên quan đến sự thay đổi trong nền nội tiết tố. Ở phụ nữ, điều này xảy ra trong thời kỳ mãn kinh. Giảm chi phí năng lượng và sự trao đổi chất chậm, dùng thuốc kích thích tố gây ra sự hình thành trọng lượng dư thừa.

Lượng dư thừa là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh. Sau 50 năm, ông thường xuyên nhắc đến những vi phạm từ hệ thống tim mạch, các bệnh phụ khoa và nội tiết khác, đặc biệt là bệnh đái tháo đường. Trong bối cảnh này có một hơi thở ngắn, áp lực liên tục nhảy, đau khớp. Ngoài ra, thừa cân là nguyên nhân phổ biến nhất của tình trạng trầm cảm. Sự không hài lòng với sự phản chiếu của họ trong gương dẫn đến sự thay đổi tâm trạng thường xuyên, khó chịu, thờ ơ.

Các quy tắc giảm cân hiệu quả sau 50 năm:

  1. Hủy bỏ bất kỳ chế độ ăn uống.

Dinh dưỡng mất cân bằng dẫn đến thực tế là cơ thể bị thiếu chất dinh dưỡng, khoáng chất và vitamin. Sự cần thiết cho những chất này có liên quan ở mọi lứa tuổi, nhưng sự thiếu hụt của chúng ở tuổi trưởng thành là cấp tính hơn nhiều. Đừng quên rằng chế độ ăn uống thường được dựa trên việc loại bỏ chất lỏng dư thừa. Điều này dẫn đến mất nước và mất độ đàn hồi của da.

  1. Chế độ ăn uống lành mạnh.

Điều chỉnh điện và chỉnh sửa menu của bạn. Để giảm trọng lượng, bạn phải đưa vào chế độ ăn trái cây, rau, hải sản. Đặc biệt chú ý đến các carbohydrate phức tạp - mì ống của các giống rắn, khoai tây luộc, ngũ cốc nguyên hạt của bánh mì. Từ nướng, kẹo, thịt mỡ và các sản phẩm từ sữa tốt hơn là nên từ chối. Bạn cần ăn 5-6 lần một ngày, nhưng ở những phần nhỏ. Cách tiếp cận này sẽ cải thiện việc tiêu hóa và kích hoạt quá trình trao đổi chất.

  1. Điều chỉnh để giảm cân chậm.

Nếu ở tuổi trẻ bạn có thể bị mất khoảng 1 kg / tuần, sau 50 thì việc giảm cân không nên quá 500g trong cùng một thời điểm. Giảm cân nhanh dẫn đến mất độ đàn hồi da, nếp nhăn, nếp nhăn, và các vấn đề liên quan đến tuổi tác khác.

  1. Hoạt động cơ thể.

Đây là một điều kiện quan trọng để giảm cân khỏe mạnh ở mọi lứa tuổi. Tùy chọn tập thể dục lý tưởng ở tuổi trưởng thành là đi bộ mạnh mẽ và đi bộ trong không khí trong lành. Họ làm tim đập và thúc đẩy việc đốt chất béo. Sẽ có ích khi bơi. Loại tải này tăng cường tất cả các cơ của cơ thể, hỗ trợ độ đàn hồi của lớp biểu bì và giữ nó trong giai điệu.

  1. Tham khảo với bác sĩ.

Sự thay đổi tuổi tác để lại một dấu ấn trên toàn thân, ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình giảm cân. Tham khảo ý kiến của một chuyên gia về dinh dưỡng, bác sĩ trị liệu và khoa nội tiết.

Lựa chọn lý tưởng để giảm cân sau 50 năm là một sự kết hợp của dinh dưỡng lành mạnh phù hợp và tập thể dục thường xuyên. Nhưng đừng nóng lòng vì nạc quá mức sẽ làm tăng tuổi tác. Giảm cân dần dần tạo ra những thói quen lành mạnh tồn tại suốt cuộc đời.

Làm thế nào để giảm cân sau 50 năm?

Lượng dư thừa ở tuổi trưởng thành là một vấn đề đối với nhiều người. Trong hầu hết các trường hợp, nó liên quan đến sự suy giảm hoạt động thể chất và sự thay đổi hoóc môn xảy ra. Phụ nữ sau 50 năm giảm đáng kể các chức năng của hệ thống sinh sản, dẫn đến mãn kinh. Sự tổng hợp estrogen giảm và sự chuyển dịch cơ thể theo tuổi tác bắt đầu. Các triệu chứng chính của tình trạng này là:

  • Nhức đầu thường xuyên và chóng mặt.
  • Tim nhịp tim.
  • Mệt mỏi nhanh.
  • Tăng kích thích.
  • Tổng điểm yếu.

Việc làm chậm quá trình trao đổi chất và các phản ứng sinh hóa dẫn đến tình trạng máu ngày càng tồi tệ, gây ra sự trọn vẹn. Sự thay đổi độ tuổi được làm trầm trọng hơn với sự thiếu hụt các khoáng chất và sự giảm tốc đạm. Ngoài trọng lượng dư thừa, điều này dẫn đến những vấn đề sau:

  • Giảm bộ nhớ.
  • Mùi mẫn của tóc và móng.
  • Xương mỏng manh.
  • Cảm giác đau ở khớp.
  • Sự suy giảm thính giác và thị giác.
  • Sự xuất hiện của các nếp nhăn do mất độ đàn hồi và độ đàn hồi của da.

Cách đơn giản nhất để biết làm thế nào để giảm cân sau 50 năm là một chế độ ăn uống cân bằng và hoạt động thể dục thường xuyên. Đó là một cam kết về hạnh phúc, tinh thần và thể chất.

Xem xét các khuyến cáo hiệu quả sẽ giúp bạn giảm cân sau 50 năm:

  1. Trước hết, tìm trợ giúp y tế. Khám nghiệm toàn diện cơ thể sẽ tiết lộ nhiều rối loạn và bệnh tật khác nhau. Điều này sẽ giúp bạn lập kế hoạch tối ưu để giảm cân, không ảnh hưởng đến sức khoẻ của bạn, nhưng trái lại sẽ giúp cải thiện nó.
  2. Burn nhiều hơn bạn tiêu thụ. Thường xuyên uống cardio, nghĩa là đi bộ, chạy bộ hay bơi lội, không chỉ góp phần làm giảm cân, mà còn cải thiện sức khoẻ tổng thể. Chọn các môn thể thao và các bài tập mà bạn thích và khớp phụ tùng. Điều này là do thực tế sự xuống cấp của mô xương ở người sau 50 năm có thể gây ra đau cấp tính, điều này sẽ ảnh hưởng tiêu cực tới tình trạng sức khoẻ và quá trình bình thường hóa trọng lượng.
  3. Ăn uống lành mạnh và duy trì cân bằng nước. Thịt và sản phẩm sữa ít chất béo, rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc - là cơ sở cho một chế độ ăn uống lành mạnh. Tám cốc nước mỗi ngày là cần thiết để làm dịu đi cảm giác đói và duy trì độ đàn hồi của da. Nó cũng cần thiết để giảm lượng calo hàng ngày của 250-500 kcal.
  4. Giảm thiểu mọi yếu tố căng thẳng và kích ứng. Tuổi trưởng thành là trách nhiệm nhiều hơn và, do đó, các vấn đề gây ra rối loạn thần kinh khác nhau. Cố gắng loại bỏ các chất kích thích như vậy. Điều này sẽ giúp cải thiện giấc ngủ và cải thiện sức khoẻ tổng thể, từ đó sẽ góp phần làm giảm cân dễ dàng.

Bạn có thể ăn gì sau 50 năm?

Nếu bạn đang theo dõi để giảm cân và trẻ hóa cơ thể, bạn nên biết bạn có thể ăn gì sau 50 năm. Vì vậy, để duy trì hoạt động thích hợp của cơ thể, tất cả các cơ quan và hệ thống, làm chậm quá trình lão hóa, bạn phải tuân thủ các nguyên tắc cơ bản về dinh dưỡng lành mạnh:

  1. Cân bằng năng lượng. Rất thường ở tuổi trưởng thành, tiêu thụ calo nhiều hơn nhu cầu của cơ thể. Điều này dẫn đến sự xuất hiện của trọng lượng dư thừa, đó là một gánh nặng bổ sung cho nhiều cơ quan và hệ thống. Dinh dưỡng hợp lý nên có giá trị calo thấp và tương ứng với chi phí năng lượng.
  2. Dinh dưỡng dự phòng. Không ai, không có bí mật nào trong những bệnh mạn tính kéo dài và những bệnh mới xuất hiện. Thực phẩm phải được xây dựng sao cho ngăn ngừa sự phát triển của các bệnh lý khác nhau, nghĩa là có thành phần vitamin và khoáng chất phong phú. Cần đặc biệt chú ý đến việc phòng ngừa chứng xơ cứng, vì đây là nguyên nhân gây tử vong và bệnh tật nhất của hệ thống tim mạch. Tác dụng chống sẹo là những sản phẩm có đặc tính thần kinh, đó là dầu thực vật, phô mai cottage ít béo và cá, trứng.
  3. Cân bằng và đa dạng. Chế độ ăn uống nên chứa trái cây và rau tươi, các sản phẩm từ sữa, thịt nạc và cá. Cần chú ý đặc biệt đến các sản phẩm giàu glucose vì chất này cải thiện công việc của não.
  4. Dễ tiêu hóa và kích thích sự sản xuất enzyme. Sự trao đổi chất chậm dẫn đến vấn đề tiêu hóa thức ăn. Do đó, trong chế độ ăn kiêng nên luôn luôn có những thức ăn giàu axit folic, vitamin, iod, đồng và sắt, có trách nhiệm cho việc đổi mới hệ thống enzym.
  5. Phương thức phân số. Lựa chọn lý tưởng để duy trì cảm giác bão hòa là 5-6 bữa ăn một ngày, nhưng ở những phần nhỏ. Giữa các bữa ăn, bạn cần uống 200-300 ml nước.
  6. Muối ít nhất và từ chối cồn. Sự dư thừa muối trong cơ thể gây ra sưng tấy, nghĩa là giữ nước. Điều này được thể hiện bằng sự gia tăng béo phì, đau khớp. Ngoài ra, nó gây ra sự phát triển của bệnh của hệ thống tim mạch. Rượu cũng có những đặc tính tương tự, lạm dụng có ảnh hưởng xấu đến công việc của toàn bộ cơ thể.
  7. Chế phẩm vitamin và chất bổ sung. Để có được một lượng chất dinh dưỡng đủ, nó không chỉ cần phải ăn đúng cách, mà còn phải sử dụng thêm các nguồn vitamin và khoáng chất. Đến nay, thị trường dược phẩm có thuốc điều chỉnh đặc biệt cho người cao tuổi.

Ngoài việc tuân thủ các quy tắc về ăn uống lành mạnh, bạn cần phải biết về các đặc tính có lợi của sản phẩm:

  • Cá biển là nguồn photpho, kali, selen và flo. Có chứa vitamin A, B, E và D.
  • Các sản phẩm sữa chua - cải thiện tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và các rối loạn phân.
  • Cỏ xanh, rau mùi tây và rau mùi làm phong phú thêm cơ thể với vitamin, duy trì tính đàn hồi và độ đàn hồi của da.
  • Rau quả - chúng ta nên ăn rau màu đỏ, vì chúng chứa một lượng lớn vitamin A. Chất này cải thiện thị lực và tình trạng da. Chế độ ăn kiêng phải là củ cải, bí, cà chua, ớt, cà rốt và ngô.
  • Kashi - bột yến mạch và kiều mạch có tính trẻ hóa. Nên nấu cháo trên mặt nước với muối và dầu tối thiểu.
  • Dầu thực vật đặc biệt hữu ích cho dầu hướng dương, dầu ô liu và dầu hạt lanh. Các sản phẩm này chứa vitamin E và axit béo, giúp tăng cường các mạch máu và cải thiện tình trạng của lớp biểu bì.

Ngoài ra còn có các sản phẩm không chỉ thúc đẩy giảm cân, mà còn có tính trẻ hóa. Việc sử dụng chúng cải thiện tình trạng của tóc, răng và da. Hãy xem xét những gì cần thiết sau 50 năm để duy trì tình trạng sức khoẻ tốt:

  • Nước là chất lỏng thông thường không chứa ga, nhưng chất lỏng lọc không chỉ khát khát, mà còn duy trì tính đàn hồi của da và tăng tốc quá trình trao đổi chất cần thiết cho việc giảm cân.
  • Bí ngô - một loại rau là nguồn cung cấp vitamin T hiếm, tăng tốc tiêu hóa thức ăn nặng. Tăng cường giảm cân và duy trì sự hài hòa.
  • Ngô giàu canxi có nguồn gốc tự nhiên, cải thiện tình trạng của răng.
  • Pho mát Cottage là một nguồn canxi ngon. Đặc biệt cần thiết cho phụ nữ mãn kinh, vì giai đoạn này có đặc điểm nguy cơ loãng xương cao.
  • Tỏi giàu selen và cải thiện sự hấp thu vitamin E. Cảnh báo xơ vữa động mạch, tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ công việc của hệ thống tim mạch.
  • Buckwheat - ngũ cốc bắt buộc trong chế độ ăn kiêng. Nó ngăn ngừa tĩnh mạch giãn, cải thiện lưu thông máu và miễn dịch.
  • Bưởi - chứa enzyme thực vật giúp tiêu hóa thức ăn tiêu hóa, làm tăng tính sinh động và tâm trạng tốt.
  • Trà xanh giàu chất chống oxy hoá và polyphenol hiệu quả hơn nhiều so với vitamin E. Bảo vệ cơ thể khỏi bệnh của hệ tim mạch, làm giảm cholesterol.
  • Chanh và cải bắp là những nguồn tự nhiên của vitamin C, chất chống oxy hoá. Các sản phẩm này có hàm lượng calo thấp và góp phần giảm cân.

Để chọn một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp giảm cân, bạn có thể liên hệ với một chuyên gia dinh dưỡng. Bác sĩ sẽ nói về các nguyên tắc cơ bản về dinh dưỡng, sẽ chọn ra những sản phẩm tối ưu và hợp lý để giảm cân sau 50 năm.

Những gì bạn không thể ăn sau 50 năm?

Ngoài các sản phẩm hữu ích, có một thứ không thể ăn sau 50 năm. Xem xét các chống chỉ định chính trong dinh dưỡng cho những người giảm cân:

  • Các sản phẩm nướng, ngọt và nướng men - giới hạn hoặc hoàn toàn từ chối bột. Ưu tiên cho các sản phẩm ngũ cốc. Bạn cũng có thể ăn bánh mì ngày hôm qua dưới dạng bánh bích quy.
  • Đường, kẹo, bánh kẹo - lạm dụng các sản phẩm này dẫn đến béo phì, xấu đi của răng và thậm chí bệnh tiểu đường.
  • Cà phê và trà mạnh - ảnh hưởng tiêu cực đến công việc của hệ thống tim mạch. Những thức uống như vậy kích thích sự kích thích của hệ thần kinh.
  • Các loại thực phẩm muối và mặn là nguyên nhân chính gây giữ nước trong cơ thể và sưng phù. Tăng cường sự phát triển của các bệnh về hệ tim mạch.
  • Thịt mỡ và cá, thực phẩm chiên là nguồn cholesterol, làm tăng xu hướng đầy.

Việc sử dụng thực phẩm lành mạnh và loại bỏ các chất độc hại là những nguyên tắc chính của dinh dưỡng, sẽ giúp bình thường hóa cân nặng, bảo vệ sức khoẻ và vẻ đẹp sau 50 năm.

Menu giảm cân sau 50 năm

Làm việc với chính bản thân bạn là một công việc khó khăn và siêng năng. Để đạt được kết quả mong muốn, bạn không chỉ cần tuân thủ lối sống tích cực mà còn ăn uống đúng cách. Kể từ khi thành công của giảm cân 70% phụ thuộc vào chế độ ăn uống. Thực đơn giảm cân sau 50 năm nên là chế độ ăn kiêng, nhưng đầy đủ. Hãy xem xét các khuyến nghị cơ bản về thành phần dinh dưỡng:

  • Buổi sáng tốt hơn để bắt đầu với một ly nước ấm, sẽ giúp cơ thể thức dậy và chuẩn bị thực quản cho công việc. Đối với bữa sáng, tốt hơn là chọn ngũ cốc. Ví dụ, bạn có thể nấu 100 gram kiều mạch hoặc bột yến mạch, thêm vào trứng cháo đun sôi, rau xanh và một thìa dầu thực vật. Nếu bạn là người yêu của ngọt, sau đó trộn cháo với trái cây sấy khô, hạt và sữa. Một bữa sáng lành mạnh và ngon đã sẵn sàng.
  • Ăn trưa, cũng phải cân bằng và ngon. Lúc đầu, bạn có thể ăn canh dựa trên nước rau, thịt nạc đã đun sôi hoặc cá. Thứ hai là một salad rau tươi hoặc hoa quả.
  • Đối với bữa ăn nhẹ, bạn có thể sử dụng pho mát cottage hoặc bánh mì ăn kiêng. Khối lượng của bữa ăn này không được vượt quá 200g. Quả hoặc trái cây hữu ích, trái cây sấy khô, sữa chua.
  • Bữa tối là bữa ăn cuối cùng trong ngày. Để chuẩn bị cho nó, tốt hơn là sử dụng rau luộc với nước xốt từ dầu thực vật hoặc các sản phẩm chua. Nó có thể là một vinaigrette thực vật nhẹ, một salad của củ cải đường và cà rốt, pho mát cottage với một ly ryazhenka hoặc kefir.

Một chế độ ăn uống đa dạng sẽ không chỉ cải thiện sức khoẻ tổng thể mà còn thúc đẩy việc giảm cân.

Công thức nấu ăn giảm cân sau 50 năm

Tasty và hữu ích để ăn ở mọi lứa tuổi. Xem xét các công thức đơn giản và giá cả phải chăng để giảm cân sau 50 năm:

  1. Soup puree từ zucchini và phô mai trên nước canh gà.
  • Nước canh gà 500 ml.
  • Súp tươi 1-2 con
  • Pho mát kem 1-2 viên
  • Thịt gà luộc - 150-200 g.
  • Màu xanh lá cây để hương vị.

Trong nước dùng gà nấu chín trước, đặt một quả bí bí mật. Rau phải được đun sôi ở nhiệt độ trung bình cho đến khi mềm. Hủy bỏ các món canh từ đĩa, cho phép nó hơi nguội và trộn với một máy xay. Rưới hoặc cắt phô mai kem và thịt gà. Pho mát là cần thiết để làm dày súp. Đặt súp vào lửa một lần nữa, thêm gia vị, phó mát và thịt để hương vị. Nấu súp trên lửa nóng cho đến khi pho mát tan hết hoàn toàn. Khi phục vụ, bạn có thể trang trí các món ăn với các loại thảo mộc.

  1. Rau lasagna.
  • Cà tím - 2-3 con
  • Phô mai cứng 150 g.
  • Gà luộc hoặc gà xay nhỏ 200 g
  • Kem chua 50 g.
  • Trứng 1-2 con.
  • Màu xanh lá cây để hương vị.

Cà tím rửa và cắt thành vòng tròn mỏng, rắc muối và để lại trong 10-15 phút (loại bỏ cay đắng). Đun thịt đã băm mà không có dầu hoặc bổ sung ít nhất, cắt gà luộc. Trộn trứng với kem chua và thảo mộc, luộc phô mai. Rửa sạch cà tím từ muối và đặt lớp đầu tiên của rau ở dưới cùng của thủy tinh hoặc trên khay nướng với vải da. Trên đầu cà tím đặt một lớp thịt hoặc thịt băm, thêm gia vị để nếm, đổ hỗn hợp trứng và rắc pho mát. Lặp lại một vài lớp nữa. Nướng lasagna trong 30 phút ở nhiệt độ 180 độ trong chế độ lò nướng.

  1. Dessert pumpkin.
  • Bí ngô 1-1,5 kg.
  • Cam 1-2 chiếc.
  • Mật ong 100 g
  • Quế.
  • Đường màu nâu.
  • Vanilla.
  • Hạt và trái cây sấy khô và sự lựa chọn.

Rửa vỏ bí, lột vỏ và cắt nhỏ. Đặt rau trên một tấm nướng, rắc với một hỗn hợp đường, vanilla và quế. Một khi rau mềm, tắt lò. Quấn bí đỏ trong một món ăn khác nhau, rắc trái cây khô và hạt, thêm các hột cam và đổ mật ong. Một món tráng miệng ngon lành và lành mạnh đã sẵn sàng.

Làm thế nào để nhanh chóng giảm cân sau 50 năm?

Trọng lượng thừa là lý do cho các phức hợp và nguy cơ cao bệnh tật của hệ thống tim mạch và hệ thống xương cơ xương ở mọi lứa tuổi. Vấn đề đặc biệt béo phì là ở người cao tuổi. Hãy xem xét các khuyến cáo chính sẽ dạy cho bạn cách giảm cân nhanh sau 50 năm.

  • Hàng ngày - thường xuyên tổ chức ngày của bạn. Dành thời gian cho thể thao và giải trí. Ăn mỗi ngày cùng một lúc. Kỷ luật này sẽ giúp bình thường hóa sự trao đổi chất, và cải thiện sự trao đổi chất. Giảm thiểu những trải nghiệm và căng thẳng thần kinh.
  • Thức ăn lành mạnh - cho lên chiên, mỡ và ngọt. Dành ưu tiên cho rau, quả tươi, luộc hoặc nướng. Thêm vào chế độ ăn uống của bạn các loại chất béo thấp và thịt, mì ống từ lúa mỳ cứng, cháo, các sản phẩm chua. Kẹo có hại nên được thay thế không kém ngon, nhưng trái cây hữu ích.
  • Tập thể dục - cố gắng đi ra ngoài hàng ngày vào không khí trong lành. Đi bộ với tốc độ vừa phải và dữ dội góp phần bình thường hóa trọng lượng. Sẽ rất hữu ích khi bơi, vì nó không gây gãy khớp. Bạn cũng có thể ghi danh vào các lớp học nhóm, ví dụ như thể dục thẩm mỹ hoặc yoga. Điều này không chỉ cải thiện phúc lợi, mà còn mở rộng vòng tròn người quen.

Làm thế nào để giảm cân trong 50 năm, để bảo vệ thanh thiếu niên và làm đẹp sẽ giúp các khuyến nghị trên. Sự tuân thủ của họ không đòi hỏi công việc đặc biệt, đủ để được hòa hợp để làm việc. Động lực tốt hơn để giảm cân là một cơ thể khỏe mạnh, tốt đẹp ở mọi lứa tuổi.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.