Cá chế độ ăn kiêng giảm cân 3, 5, 7 ngày

Bằng cách đơn Thuỷ sản để giảm béo viện Không phải ngẫu nhiên trong sản phẩm tự nhiên lành mạnh và ngon này đại diện bởi các vitamin A, D, E, C, PP, nhóm B, omega-3, axit amin, lipid, protein, mangan, kẽm, canxi, i-ốt, flo, và nhiều thành phần khác cần thiết cho cuộc sống. Cá biển và đại dương đặc biệt phong phú ở chúng. Chế độ ăn cá cho phép bạn hình thành bản thân, duy trì hoạt động, cảnh giác, không làm hại đến sức khoẻ của bạn.

[1]

Chỉ định

Chỉ định cho việc bổ nhiệm chế độ ăn cá là thừa cân, các bệnh về hệ thống tim mạch và phòng ngừa, giữ ngày bốc ra để phục hồi cơ thể.

[2], [3]

Thông tin chung chế độ ăn cá

Bản chất của chế độ ăn cá trong việc sử dụng cá là thành phần chính. Tốt nhất cho mục đích này, vừa vặn, nhưng trên kệ của chúng ta thường có sẵn đông lạnh. Bạn có thể ăn gì và cái gì không? Cá hồi và cá hồi hồng là những giống béo, chỉ có thể được tiêu thụ thỉnh thoảng. Ưu tiên cho cá tuyết, cá ngừ, cá tuyết, cá tuyết, cá ngừ, cá ngừ. Ngay cả cá hộp cũng được phép. Cùng với cá sử dụng hải sản: tôm, mực, sò, và các loại rau khác nhau: bí xanh, cà rốt, bí ngô, rau bina, rau mùi tây, thì là, rau diếp, ớt, dưa chuột, súp lơ, cải bruxen. Ngoài các đồ ăn chế biến từ rau, gạo cũng được cho phép. Khoai tây, cà chua, củ cải, nấm, cà tím là tốt nhất trong quan hệ đối tác với các thành phần chính không. Muối có giới hạn, nhưng nó có thể được thay thế bằng nước tương. Không sử dụng các sản phẩm bột, đường, các đồ ngọt khác, chuối, ngày tháng. Nấu món cá nên được hấp, trong một đa biến, nướng hoặc luộc. Phải mất rất nhiều chất lỏng - ít nhất 1,5 lít nước mỗi ngày, được khuyến khích mỗi ngày 100ml rượu vang đỏ.

Cá chế độ ăn uống giảm cân 10 kg

Một chế độ ăn cá để giảm cân 10 kg được thiết kế trong 10 ngày. Kết quả này đạt được bằng cách kết nối các hoạt động thể dục trong phòng tập thể dục. Tính đặc thù của nó là các thực đơn hàng ngày không thay đổi, nhưng được lặp lại mỗi ngày, trong khi những người khác chỉ có thể được cá và rau. Đây là một chế độ ăn cá đơn giản, không đòi hỏi kỹ năng nấu ăn tuyệt vời và thú vị. Trình đơn của nó trông như thế này:

• bữa ăn sáng - hai quả trứng luộc, một ly bất kỳ sản phẩm sữa chua miễn phí, trà xanh, trái cây để lựa chọn;
• bữa ăn sáng thứ hai - 50g cá, một ly nước. Trong một phần tư giờ, 200 g cá khác có rau;
• ăn trưa - 250g cá hoặc hải sản, rau hoặc cải xoăn biển, tảo khác;
• bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng - một ít pho mát cottage hoặc sữa chua;
• bữa tối là một biến thể của bữa trưa.

[4], [5],

Chế độ ăn cá trong 3 ngày

Chế độ ăn cá trong 3 ngày được định vị như là một loại cai nghiện và ăn kiêng thể hiện cùng một lúc. Định nghĩa đầu tiên liên quan đến khả năng làm sạch gan các chất độc và chất độc, một loại "làm sạch" cơ thể, thứ hai - do hàm lượng calo giảm trong thực phẩm để giảm cân. Đã 3 ngày để có đủ thời gian để làm sạch gan và mất vài cân. Đề nghị tiến hành thủ tục như vậy ít nhất sáu tháng một lần. Sử dụng các món cá, hấp hoặc nướng và bổ sung thêm một loại rau được khuyên dùng, bạn nên nhớ uống đủ lượng chất lỏng. Nếu như một chế độ ăn uống không được coi là nặng, cho kết quả, bạn có thể đi đến một lâu hơn.

[6], [7], [8], [9]

Cá chế độ ăn uống trong 5 ngày

Bản chất của chế độ ăn cá trong 5 ngày là mỗi ngày 3 lần một ngày trong chế độ ăn nên có cá. Bữa sáng bắt đầu bằng một quả trứng luộc, một tách trà xanh, một ly men hoặc kefir. Bữa sáng thứ hai chứa một ít cá nấu chín dưới bất kỳ hình thức nào, một quả bưởi (quả táo xanh, cam, kiwi 2 ...) sau một lát một ly nước khoáng không cồn hoặc không có ga. Đối với một bữa ăn nhẹ 120g pho mát 1%. Ăn trưa là 200g cho nhiều loại khác nhau và nấu cá, salad rau tươi, cá ăn với rau tươi hoặc nướng. Hai ngày sau khi bắt đầu chế độ ăn tối, ngoài cá, bạn có thể ăn 100g gạo luộc. Trước khi đi ngủ, một bát kefir được cho phép.

[10], [11]

Chế độ ăn của cá trong 7 ngày

Chế độ ăn của cá trong 7 ngày dựa trên cùng nguyên tắc với chế độ ăn kiêng 5 ngày. Bốn ngày đầu tiên lặp lại thực đơn 5 ngày, sau đó trở nên đa dạng hơn: ăn sáng bánh sandwich bánh mì với cám và thức ăn đóng hộp, một ít pho mát nhỏ, trà. Đối với bữa ăn nhẹ, bạn có thể sử dụng trái cây tươi. Thực phẩm ăn - cá và rau quả trang trí (cuccuced zucchini, luộc luộc, bông cải xanh). Bữa tối có thể là cơm với cá trên nướng, hải sản khác. Thực hiện theo trình đơn này, loại bỏ 5-7kg.

[12], [13], [14], [15], [16]

Thức ăn cho súp cá

Súp cá cho một chế độ ăn uống là một lựa chọn tốt, bởi vì các loại nước canh như vậy nhẹ hơn thịt, chúng chứa các protein và collagen cần thiết để giảm cân. Cá cần sử dụng các giống ít béo, nấu canh không quá tập trung (khoảng 1kg cá trên 5 lít nước) với việc bổ sung các loại rau không có tinh bột, bạn có thể ngũ cốc. Sau khi đã sẵn sàng để kéo cá, tách thịt ra khỏi xương và trả lại nó vào canh, mùa với gia vị. Khi nào có món ăn? Vào buổi sáng, hiếm khi ai ăn súp, vì vậy chỉ cần ăn một quả trứng luộc, một ít sữa đông, một ly trà. Ăn vặt có thể là trái cây, sữa chua, men có hàm lượng chất béo thấp, uống nước. Nhưng món ăn trưa và bữa tối ưa thích là súp cá. Một lựa chọn khác là một chế độ ăn uống trên nước canh cá. Các giống cá trắng, các gia vị khác nhau sẽ làm cho món ăn ngon, hữu ích và vì thiếu ngũ cốc và khoai tây có hiệu quả hơn. Trong hai tuần, một chế độ ăn uống như vậy có thể được thiết lập lại đến 5kg trọng lượng.

Chế độ ăn cá và thực vật

Chế độ ăn cá-rau quả có hiệu quả vì hàm lượng calo thấp và lượng carbohydrate nhỏ. Công suất năng lượng hàng ngày của nó không vượt quá 1500kcal. Cá được tiêu thụ hàng ngày trong 14 ngày trong mỗi 4-5 bữa ăn, đôi khi thay thế bằng hải sản. Nấu nó cho một vài, nướng hoặc đun sôi. Uống vào thời gian này, có nhiều như nước, và các dược liệu thảo mộc, trà xanh, compotes trái cây sấy khô. Sau một tuần dinh dưỡng, rau được thêm vào một con cá, trái cây, các lát ăn kiêng đang dần được giới thiệu. Cách thức chế độ ăn kiêng dần dần, với việc bổ sung một ít thịt luộc có chất béo thấp, các sản phẩm chua, rau và bơ. Nếu bạn làm theo các quy tắc dictating chế độ ăn kiêng, bạn có thể mất đến 6kg trọng lượng.

[17], [18], [19]

Chế độ ăn thịt cá

Chế độ ăn thịt cá được sử dụng cho chứng xơ vữa động mạch, béo phì, kể cả những người bị tiểu đường đái đường. Các bữa ăn trong ngày của một chế độ ăn uống như vậy bao gồm 5 bữa ăn trong mỗi 70g tiêu thụ thịt nấu chín hoặc cá, 100-150g các loại rau khác nhau (cà rốt, bắp cải, dưa chuột, ớt chuông, bí xanh, rau diếp và rau khác), lên đến 1,5 lít nước, một vài ly trà.

[20], [21], [22]

Chế độ ăn kiêng cá

Bất kỳ chế độ ăn kiêng protein nào dựa trên sự phổ biến của thực phẩm protein và hạn chế hoặc loại bỏ chất béo và carbohydrate. Trong thời gian ăn kiêng như vậy, cơ thể không có đủ nguồn năng lượng và bắt đầu tiêu thụ nguồn dự trữ. Protein này được tìm thấy trong nhiều thực vật và động vật, cũng như trong cá. Chế độ ăn protein cá cho rằng việc sử dụng cá là sản phẩm chính và cũng có thể bổ sung một ít thịt gà luộc, phô mai, bởi vì các sản phẩm này không chỉ giàu protein mà còn dễ tiêu hóa. Quy tắc bất di bất dịch là yêu cầu để uống nhiều nước và đồ uống không đường khác, hãy quan sát những giờ cùng một bữa ăn, chứ không phải xây dựng lại vào tùy chọn trình đơn riêng của họ, sản phẩm hoán đổi cho bữa sáng, trưa, và ngược lại.

[23], [24], [25],

Phô mai Cottage và chế độ ăn cá

Pho mát mát mẻ và chế độ ăn cá là một biến thể khác của chế độ ăn kiêng protein. Sự kết hợp của hai sản phẩm hữu ích sẽ không chỉ cho phép bạn giảm cân mà không gây tổn hại cho cơ thể, mà còn đa dạng hóa thực đơn, đặc biệt đối với những người yêu thích món phô mai. Nó nên được tiêu thụ 200-300g mỗi ngày, nhưng không nhờn. Cá (cá tuyết, cá ngừ, cá thu, cá thu) luộc, nướng 200g. Bạn có thể ăn sáng với bột yến mạch trên mặt nước với việc bổ sung trái cây, ăn tối với cá với một lượng nhỏ rau tươi hoặc nấu chín, cho phó mát tráng miệng với muỗng mật ong. Đối với bữa tối, salad salad phô mai, dưa chuột tươi và rau xanh. Ngũ cốc, đường, khoai tây, bánh mì và bánh kẹo được loại trừ. Rất nhiều chất lỏng.

[26], [27], [28]

Chế độ ăn kiêng đối với cá hộp

Chế độ ăn kiêng đối với cá hộp tồn tại và, nếu không có khả năng mua cá, nó có thể thay thế nó. Yêu cầu chính là sự sẵn có của hàng đóng hộp từ các loại cá có chất béo thấp, tốt nhất trong nước ép của chính nó. Trong mọi trường hợp, nó phải được lấy ra khỏi hộp, đặt trên khăn giấy để thoát khỏi chất béo, sau đó bao gồm trong chế độ ăn uống theo đơn. Từ thực phẩm đóng hộp, bạn có thể chuẩn bị một súp cá ngon, để hương vị nó khác với nước dùng cá, vì vậy nó sẽ làm cho một loạt các chế độ ăn uống.

[29]

Menu theo ngày chế độ ăn cá

Thực đơn trong một tuần vào những ngày của chế độ ăn cá có thể là như sau.

Thứ hai.

• Bữa sáng: 150g cá luộc, salad với bắp cải tươi và cà rốt, được cho ăn với vài giọt dầu ô liu, phô mai cottage ít chất béo 100g, trà xanh.
• Bữa sáng thứ hai: một ly sữa chua, một trái táo.
• Ăn trưa: súp cá với cà rốt và hành, đậu xanh luộc, trái cây sấy khô.
• Buổi chiều ăn nhẹ: cho phép 1 quả.
• Ăn tối: cá nướng với bí ngô.

Thứ ba.

• Cháo yến mạch trên mặt nước với một quả táo, một mật ong nhỏ, một thứ nước sốt dogrose.
• Bữa sáng thứ hai: 50g cá cho một cặp vợ chồng, dưa chuột tươi.
• Ăn trưa: luộc xúp lơ, cá, phô mai.
• Snack: sữa chua.
• Bữa tối: 150g thịt gà luộc, salad với dưa chuột tươi, cải bắp và ớt chuông.

Thứ tư.

• Bữa sáng: trứng luộc, rau cải biển, trà.
• Bữa sáng thứ hai: kiwi, cam.
• Ăn trưa: Súp với bóng cá, luộc luộc, rau diếp.
• Buổi chiều ăn nhẹ: một tách cà phê.
• Ăn tối: một lượng nhỏ gạo, tôm.

Thứ Năm.

• Ăn sáng: cá và zucchini trên nướng, bánh mì ăn kiêng, trà.
• Bữa sáng thứ hai: phô mai, thuốc thảo mộc.
• Ăn trưa: một cái tai, một salad rau tươi, thịt gà bít tết.
• Buổi chiều ăn nhẹ: kefir.
• Bữa tối: hầm rau hầm, cá luộc.

Thứ sáu.

• Ăn sáng: cá đào, salad "Vitamin" từ bắp cải tươi, cà rốt, táo, củ cải đường. Chè, bánh mì đen.
• Thứ hai bữa ăn sáng: lựu.
• Ăn trưa: Súp chay, khoai tây nghiền, thỏ thịt thỏ, trái cây.
• Buổi chiều ăn nhẹ: lê.
• Bữa Tiệc: rau cải biển, trai.

Thứ bảy.

• Bữa sáng: pho mát cottage với các loại thảo mộc, dưa leo, bánh mì, sữa chua.
• Bữa sáng thứ hai: trái cây sherbet.
• Ăn trưa: súp cá, thịt heo, cơm, dưa chuột tươi.
• Snack. Bưởi.
• Ăn tối: salad với củ cải đường đun sôi, "Adyghe cheese", mận, trà.

Chủ nhật.

• Bữa sáng: ức gà, rau diếp, một lát bánh mì rye, trà.
• Bữa sáng thứ hai: thịt xông khói.
• Ăn trưa: người ăn chay borshch, cá chiên, dưa leo, trái cây.
• Snack: sữa chua.
• Bữa Tiệc Ly: mực, nướng bánh mỳ, kefir.

Công thức nấu ăn cá với chế độ ăn uống

Công thức nấu ăn của cá cá với chế độ ăn kiêng:

• salad của mực ống: đun sôi trong vài phút trong nước sôi của mực, ngay lập tức rửa sạch bằng nước lạnh, vỏ và cắt thành dải. Cũng như vậy, cắt nhỏ trứng luộc và hành tỏi, kết hợp với một thìa kem ít chất béo;
• cá nước dùng: cắt miếng thành từng miếng, đổ nước và nấu lửa chậm. Xoá bọt, hạ đầu hành, cà rốt, vài hạt tiêu, lá bay và nấu cho đến khi cá đã sẵn sàng, sau đó kéo nó ra khỏi nước dùng, tháo rời và lấy lại;
• cá hầm: bất kỳ biển không mỡ hoặc cá sông nên được làm sạch, xông ruột, rửa sạch và cắt thành từng miếng. Hành, cà rốt, củ cải cắt thành nhẫn. Đặt trong các món ăn theo lớp, để có rau ở phía dưới và trên cùng, thêm gia vị để hương vị. Hầm nóng ít nhất trong một giờ;
• Nướng cá: để bố trí trên một tấm nướng bánh và cá lá, bàn chải với sữa chua, đặt vòng hành tây, cà chua, bí xanh, pritrusit Provencal loại thảo mộc, hạt tiêu, trang trải với lá và nướng 40 phút.

Lợi ích

Những người ăn kiêng thích chế độ ăn cá trước khi thịt vì lợi ích của cá. Nhờ chất béo không bão hòa đa, ngăn ngừa sự hình thành các mảng xơ vữa động mạch trên thành mạch máu, tăng cường hệ thống miễn dịch, mô xương, cải thiện tình trạng của tóc, móng tay và da. Ngoài ra, protein cá gần như được tiêu hóa hoàn toàn bởi các cơ quan tiêu hóa, trái ngược với thịt.

[30], [31]

Chống chỉ định

Mặc dù sự hữu ích của sản phẩm, chế độ ăn cá cũng có chống chỉ định. Nó không thể được sử dụng bởi những người có tính không dung nạp của nó . Không nên dùng cho phụ nữ mang thai vì có thể có thủy ngân, điều này có thể ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của thai nhi. Bệnh gan, thận, đường tiêu hóa cũng là một trở ngại cho việc sử dụng nó.

[32], [33], [34], [35], [36]

Rủi ro tiềm ẩn

Rủi ro lớn nhất luôn gắn liền với chế độ ăn kiêng dài và đơn. Trong trường hợp này, sự mất cân bằng về dinh dưỡng dẫn đến nhiều khuyết tật khác nhau của cơ thể. Hạn chế chất béo và carbohydrate chế độ ăn uống của cá có khả năng tình trạng tồi tệ hơn về sức khỏe, gây ra mệt mỏi và kiệt sức, và một lượng lớn các protein góp phần vào việc hình thành các cục máu đông trong mạch máu, đó là lý do bỏ qua các khuyến nghị để uống nhiều nước là không cần thiết. Các biến chứng có thể xảy ra cũng liên quan đến hoạt động của đường tiêu hóa, thận, hệ thống nội tiết.

[37],