^

Tám mẹo nhỏ giúp trẻ chống béo phì

, Biên tập viên y tế
Đánh giá lần cuối: 23.04.2024
Fact-checked
х

Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.

Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.

Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.

Số trẻ em béo phì hoặc thừa cân đang tăng lên với tốc độ báo động. Cân nặng làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khoẻ nghiêm trọng như tiểu đường, bệnh tim và hen. Béo phì của đứa trẻ cũng làm tăng căng thẳng tinh thần về tâm lý mong manh của đứa trẻ. Do thừa cân, đứa trẻ thường bị trêu chọc và không muốn chơi với anh ta, và điều này có thể dẫn đến lòng tự trọng và trầm cảm thấp. Nhưng bạn có thể giúp con bạn giảm cân và duy trì cân nặng khỏe mạnh.

trusted-source[1], [2]

Yếu tố nguy cơ đối với béo phì ở trẻ em

Thiếu cân và béo phì của trẻ em phát sinh dựa trên các vấn đề sức khoẻ nghiêm trọng như:

  • tiểu đường type 2
  • cao huyết áp
  • cholesterol cao
  • bệnh xương và khớp
  • hen suyễn
  • ngủ không ngủ
  • bệnh gan túi mật
  • trầm cảm và lòng tự trọng thấp 

Trẻ em không hài lòng với trọng lượng của chúng cũng có thể dễ bị rối loạn ăn uống và lạm dụng chất gây nghiện. Chẩn đoán và điều trị thừa cân và béo phì ở trẻ em nên được tiến hành càng sớm càng tốt, điều này có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng. Bất kể trọng lượng của con bạn, hãy cho họ biết rằng bạn yêu họ và tất cả những gì bạn muốn làm là giúp họ khỏe mạnh và hạnh phúc.

Con của bạn có bị thừa cân không?

Trẻ em phát triển ở các tốc độ khác nhau và vào các thời điểm khác nhau, vì vậy không phải lúc nào cũng dễ dàng để nói nếu trẻ bị thừa cân. Chỉ số khối cơ thể (BMI) là thước đo chiều cao và cân nặng, và theo một công thức đặc biệt, bạn có thể ước tính lượng chất béo trong cơ thể của đứa trẻ. Nhưng mặc dù chỉ số khối cơ thể là một chỉ số tốt, nhưng nó không phải là một biện pháp lý tưởng để tích tụ chất béo trong cơ thể và có thể gây hiểu nhầm trong một số trường hợp. Ví dụ, BMI có thể khó giải thích trong giai đoạn dậy thì, khi trẻ đang trải qua giai đoạn tăng trưởng nhanh.

Nếu con bạn có chỉ số BMI cao - đây có thể là những thay đổi liên quan đến tuổi tác, thì bác sĩ có thể cần thêm dữ liệu. Đây có thể là đánh giá về chế độ ăn kiêng, hoạt động thể chất, béo phì di truyền và các cuộc khám sức khoẻ khác. Bác sĩ cũng có thể chẩn đoán các bệnh khác có thể là nguyên nhân gây ra chứng béo phì ở trẻ em.

Nguyên nhân gây béo phì ở trẻ em

Nếu bạn hiểu rõ lý do tại sao trẻ em bị thừa cân, có cơ hội để phá vỡ vòng luẩn quẩn này. Trong hầu hết các trường hợp, trẻ béo phì chỉ ăn quá nhiều mỡ và thức ăn ngọt và di chuyển quá ít. Trẻ em cần đủ calo để duy trì sự tăng trưởng và phát triển lành mạnh. Nhưng khi trẻ tiêu thụ nhiều calo hơn mức sử dụng trong ngày, cân nặng của chúng sẽ tăng lên. Nhiều yếu tố góp phần làm mất cân bằng calo ngày càng gia tăng và sử dụng chúng

  1. Trong gia đình, mọi người ăn nhiều hơn mức cần thiết.
  2. Dễ dàng tiếp cận của trẻ với thức ăn giá rẻ, thực phẩm nhanh và các loại bánh béo.
  3. Các phần nhiều hơn mức cần thiết, cả ở trường học và ở nhà.
  4. Trẻ em dành ít thời gian hơn cho các trò chơi ngoài trời hoạt động, và xem TV nhiều hơn, chơi các trò chơi máy tính.
  5. Nhiều trường không thực hành hoạt động thể chất tích cực.

trusted-source[3], [4], [5], [6],

Thần thoại và sự thật về vấn đề trọng lượng và chứng béo phì ở trẻ em

Chuyện hoang đường. Bệnh béo phì ở trẻ em là một sự cố di truyền, vì vậy bạn không thể làm gì về nó.

Thực sự. Gen người ảnh hưởng đến trọng lượng, nhưng chúng chỉ là một trong những lý do. Mặc dù một số trẻ có xu hướng tăng cân hơn những đứa khác nhưng điều này không có nghĩa là trẻ sẽ có vấn đề cân nặng. Hầu hết trẻ em có di truyền tiêu cực có thể duy trì cân nặng khỏe mạnh nếu ăn đúng cách và di chuyển nhiều.

Chuyện hoang đường. Trẻ em bị béo phì hoặc thừa cân cần được ăn kiêng.

Thực sự. Nếu không có khuyến cáo của bác sĩ về chế độ ăn uống, bạn không cần phải tra tấn trẻ. Mục tiêu không nên cạn kiệt cơ thể, nhưng làm chậm hoặc ngưng béo phì, cho phép con bạn duy trì trọng lượng lý tưởng của mình.

Chuyện hoang đường. Một đứa trẻ khi còn nhỏ thì béo, sẽ ở độ tuổi lớn hơn. Bạn không cần phải làm bất cứ điều gì - không có gì xảy ra.

Thực sự. Bệnh béo phì ở trẻ em không phải lúc nào cũng dẫn đến chứng béo phì ở tuổi già hơn, nhưng nguy cơ bị mệt mỏi hơn trong tương lai. Do đó, bạn cần phải giải quyết tình trạng sức khoẻ của đứa trẻ kể từ khi trường học. Điều này sẽ cho anh ta cơ hội để đặt trọng lượng của mình theo thứ tự và kiểm soát anh ta trong tương lai.

Hội đồng số 1. Hãy để cả gia đình tham gia giảm cân

Thói quen lành mạnh bắt đầu với bầu khí quyển ở nhà. Cách tốt nhất để chống lại tình trạng thừa cân hoặc ngăn ngừa béo phì ở trẻ em là đưa cả gia đình lên máy chạy bộ. Hoặc để nó được bất kỳ môn thể thao khác. Thể thao và lựa chọn thực phẩm có ý thức sẽ mang lại lợi ích cho mọi người, bất kể trọng lượng. Và sau đó đối với đứa trẻ sẽ dễ dàng hơn nhiều để thực hiện những thay đổi dài hạn trong chế độ ăn kiêng và hoạt động thể chất.

Cách hiệu quả nhất để ảnh hưởng đến con của bạn là bằng ví dụ. Nếu con của bạn thấy rằng bạn ăn rau, bạn đang hoạt động, bạn giới hạn thời gian của bạn ở phía trước của TV và máy tính, có một cơ hội tuyệt vời mà họ sẽ làm như vậy. Những thói quen này sẽ giúp duy trì một trọng lượng lành mạnh cho bạn.

Bạn ăn gì Nói với trẻ về thực phẩm lành mạnh mà bạn ăn, trong khi bạn đang ở bàn. Bạn có thể nói, "Tôi ăn bông cải xanh với nước sốt tỏi." Bạn có muốn ăn nhẹ không? "

Bạn nấu ăn thế nào? Chuẩn bị thức ăn lành mạnh cho con bạn. Tốt hơn nữa, nói với họ những gì bạn đang làm và tại sao nó rất tốt cho cơ thể.

Bạn làm thế nào? Tập thể dục hàng ngày. Nói với trẻ em những gì bạn đang làm và tại sao, và mời họ tham gia cùng bạn.

Làm thế nào để bạn dành thời gian rảnh của bạn? Tránh các trò chơi truyền hình hoặc máy tính. Trẻ em sẽ không xem truyền hình nếu cha mẹ của họ đang tham gia vào một cái gì đó thú vị hơn, và chắc chắn sẽ tham gia bạn.

trusted-source[7], [8], [9], [10]

Hội đồng số 2. Áp dụng chiến lược giảm cân cho bạn và con bạn

Hội đồng số 2.  Áp dụng chiến lược giảm cân cho bạn và con bạn

Kiểm soát thời gian thư giãn và thời gian rỗi của bạn cho con của bạn. Bạn có thể tắt TV và trò chơi điện tử. Bạn có thể ra khỏi xe buýt một lúc sớm hơn bình thường, và đi phần còn lại của con đường đi bộ, đặc biệt là khi bạn đang ở với trẻ em. Bạn có thể nấu gia đình mình nhiều rau hơn cho bữa tối.

Hãy suy nghĩ về những lợi ích về sức khoẻ. Nếu giảm nguy cơ bệnh tim dường như bạn là một cái gì đó trừu tượng, tập trung vào những điều tốt đẹp có thể xảy ra ngay bây giờ. Bạn sẽ không cảm thấy đói nếu bạn ăn ít hơn hoặc từ chối món tráng miệng. Thay vì một trái cây bánh ngọt có thể làm bạn hài lòng với một hương vị tuyệt vời, và trông đẹp. Đi cùng với đứa trẻ vị thành niên của bạn có thể cho bạn cả niềm vui của những cuộc trò chuyện tuyệt vời mà bạn thậm chí không mong đợi. Dancing hoặc chơi đùa với con của bạn rất vui và sẽ giảm cân một cách không đáng kể.

Thực hiện thay đổi dễ dàng dần dần. Bạn có thể bắt đầu với các cách tiếp cận mới đối với dinh dưỡng và hoạt động thể chất, mà cả gia đình thực sự sẵn sàng để thử. Ví dụ: thay vì bật TV vài ngày một tuần để đi bộ sau bữa tối. Và thay vì bánh sô cô la với bánh bao được thưởng thức một trái dâu tây thái lát với kem chua.

trusted-source[11], [12], [13]

Hội đồng số 3. Tổ chức một chế độ ăn uống lành mạnh ở nhà

Bắt đầu ăn ngay ngày hôm nay, với cả gia đình. Điều rất quan trọng là cả gia đình đều gắn bó với ý tưởng ăn uống lành mạnh ở nhà và ở những nơi khác - ví dụ như ở một bữa ăn ngoài trời. Để giúp con bạn vượt qua chứng béo phì, bạn cần giúp bé phát triển thái độ lành mạnh để ăn. Bạn có thể phải thực hiện những thay đổi lớn đối với cuộc sống gia đình tổng thể của mình.

Ăn xà lách. Khuyến khích việc tiêu thụ nhiều loại rau và hoa quả. Chúng cần được tô màu đỏ (củ cải đường, cà chua), cam (cà rốt, bí ngô), vàng (khoai tây, chuối), xanh (rau diếp, bông cải xanh). Những loại sa lát này được gọi là hoa oải hương. Họ cho rất nhiều niềm vui cho trẻ vì sự xuất hiện xinh đẹp và hương vị dễ chịu.

Làm bữa ăn sáng là ưu tiên. Trẻ em có bữa ăn sáng ít có khả năng bị thừa cân hoặc béo phì hơn những người bỏ bữa ăn đầu tiên. Tập trung vào một sự lựa chọn lành mạnh của các món ăn như bột yến mạch, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt ngũ cốc và sữa ít béo.

Giảm lượng chất béo. Con của bạn, tất nhiên, cần chất béo - họ cần nó cho sự phát triển thích hợp và tăng trưởng. Nhưng những chất béo này phải đến từ các nguồn axit béo không no và không bão hòa đơn, chẳng hạn như cá, các loại hạt và dầu thực vật. Không được theo cách nào đó giữ đường ngược lại cho thức ăn nhanh, thực phẩm hun khói và muối và bánh kẹo không lành mạnh.

Lập kế hoạch bữa ăn rõ ràng. Nếu con của bạn biết rằng chúng sẽ ăn vào một thời gian nhất định, chúng có nhiều khả năng ăn những gì chúng được chuẩn bị hơn là với một bữa ăn lộn xộn.

Ăn tối tại nhà. Nếu bạn muốn ăn, tránh thức ăn nhanh và thức ăn tiện dụng và chuẩn bị bữa ăn tối tại gia đình có thể trở thành một truyền thống rất tốt, thân thiện với sức khoẻ.

trusted-source[14], [15], [16],

Mẹo số 4. Giải quyết hợp lý các đồ ngọt

Điều vô cùng quan trọng đối với con bạn rằng bếp của bạn kết hợp thực phẩm lành mạnh và đồng thời cũng là một nguồn cảm hứng cho bé. Vì vậy, bạn không cần phải hoàn toàn cấm kẹo - nó sẽ không được quá hữu ích. Hơn nữa, glucose là cần thiết cho trẻ hoạt động trong não.

Đừng cấm kẹo hoàn toàn. Bạn không thể tước con của niềm vui bình thường, đây là một căng thẳng tâm lý tuyệt vời cho anh ta. Chỉ cần chọn những đồ ngọt đắt tiền mà không sử dụng dầu cọ và chất béo trans.

Thay nước trái cây bằng soda. Nhưng nó không cần phải là nước trái cây chứa - chúng chứa quá nhiều đường, góp phần tăng cân. Nó nên được tự nhiên tươi. Đó là bây giờ dễ dàng để làm từ táo, cà rốt hoặc cà chua trên một bộ xử lý thực phẩm.

Bao gồm trong chế độ ăn uống của đứa trẻ nhiều trái cây. Giữ trái bát trái cây trên bàn để bất cứ lúc nào đứa trẻ có thể có một bữa ăn nhẹ. Vào mùa đông, có thể là nước trái cây, cocktail trái cây, chuối đông lạnh trong sô cô la và các loại hạt, dâu tây và kem đánh cũng như táo cắt lát.

Những thức ăn nào cần phải được đưa vào chế độ ăn uống, và những gì để giảm?

Lou sản phẩm chshie Cắt các sản phẩm này
Trái cây và rau tươi Soda, nước chanh có vị ngọt, trái cây đấm, nước trái cây với việc bổ sung đường.
Sữa có sữa ít chất béo hoặc sữa không kem, kem chua, kefir, phô mai. Chó nóng, thịt mỡ, xúc xích, gà nướng.
Bánh mì từ ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc, bánh quy có hàm lượng chất béo thấp. Bánh mì trắng, ngũ cốc ăn sáng ngọt, khoai tây chiên.
 Sữa chua ướp lạnh, nước trái cây đông lạnh, gạo, gừng  Bánh quy, bánh, kẹo, kem, bánh rán.

 Mẹo số 5 Giảm kích cỡ phục vụ

Có những phương pháp mà bạn có thể sử dụng để thỏa mãn sự thèm ăn của gia đình, đồng thời cung cấp cho mọi người đủ lượng calo.

Phần thông thường - nó là gì? Những gì bạn thường ăn thường có thể bằng hai hoặc ba khẩu phần ăn bình thường. Một bữa ăn bình thường là lượng thực phẩm có kích thước của một nắm tay.

Đọc các nhãn trên sản phẩm. Thông tin về phần và calorie có thể được tìm thấy ở mặt sau của bao bì. Bạn có thể ngạc nhiên vì ít được đề nghị phục vụ hoặc có bao nhiêu calo trong món ăn.

Sử dụng các tấm nhỏ. Các phần sẽ trông to hơn, và đứa trẻ sẽ ăn ít hơn nếu bạn sử dụng bát nhỏ hoặc đĩa.

Chia thức ăn thành những phần nhỏ hơn. Một phần càng nhiều, càng có nhiều trẻ em có khuynh hướng ăn nó hoàn toàn, mà không nhận ra nó.

Giảm thứ tự trong quán cà phê. Khi bạn không ăn ở nhà, chia sẻ bữa ăn với con của bạn hoặc đặt mua một bữa ăn nhẹ thay vì một bữa ăn cao thứ hai calorie. Đặt một nửa phần thay vì toàn bộ.

Hội đồng số 6. Hãy để con bạn di chuyển nhiều hơn

Trẻ em ngồi quá nhiều và di chuyển quá ít nguy cơ thừa cân. Trẻ em nên tập thể dục ít nhất một giờ mỗi ngày. Có vẻ như đây là quá nhiều, nhưng không thể thực hiện tất cả các bài tập cùng một lúc. Nước tiểu sạc 15-20 phút, vào buổi tối - sạc hoặc chạy bộ và đi bộ ngày hoặc đi bộ của trẻ em trò chơi.

trusted-source[17], [18]

Ý tưởng cho bài tập của trẻ

Trước đây, trẻ em thường chạy và chơi trên đường phố, tiêu tốn rất nhiều năng lượng và hỗ trợ cân nặng. Trong thế giới hiện đại, đặc biệt là ở các siêu đô thị, điều này không phải lúc nào cũng có thể. Nếu con bạn không có nhiều không khí trong lành, có nhiều lựa chọn để tăng mức độ hoạt động.

Chi tiêu các trò chơi tích cực trong nhà. Những trò chơi này có thể diễn ra ở nhà và trong phòng tập thể dục. Trò chơi trốn tìm, bỏ qua dây thừng, đi bộ nhanh là những hoạt động tuyệt vời cho đứa trẻ. Bạn có thể mua mô phỏng và đặt chúng trong phòng của đứa trẻ. Đây có thể là bức tường Thụy Điển, máy chạy bộ hoặc mô phỏng xe đạp.

Đi bộ dọc đường phố với con của bạn. Đi bộ cùng nhau bằng chân, tổ chức một chuyến đi xe đạp quanh thành phố, khám phá công viên địa phương, tham quan sân chơi hoặc chơi với trẻ ở sân.

Làm việc cùng với công việc nhà. Như bạn đã biết, làm sạch bằng máy hút bụi và rửa sàn là một tải aerobic tuyệt vời trên cơ thể. Nếu con của bạn sẽ giúp bạn nhiều hơn xung quanh nhà, ông sẽ không thể ghi một lượng lớn calo.

Viết đứa trẻ vào một trường thể thao hoặc khiêu vũ. Nếu ngân sách của bạn cho phép, viết xuống cho trẻ em để đào tạo. Loại thể thao tốt nhất dành cho trẻ béo có thể bơi lội. Nó làm giảm tải từ xương sống, dây chằng và khớp và đồng thời cho phép đứa trẻ tiêu tốn một lượng calo lớn.

Hội đồng số 7. Hình thành nền văn hoá xem TV của trẻ

Bạn dành nhiều thời gian hơn cho trẻ trước TV, chơi trò chơi điện tử, ngồi trên máy tính, ít thời gian hơn chơi game. Hạn chế khi xem TV và ngồi tại máy tính sẽ làm cho đứa trẻ dành nhiều thời gian hơn trong phòng tập thể dục hoặc ngoài trời. Nhưng hãy xem xét thực tế là bạn có thể phải giảm thời gian của riêng mình để xem TV và thay đổi thái độ.

Hạn chế thời gian để xem TV. Các nghiên cứu chỉ ra mối liên hệ giữa thời gian dành cho màn hình truyền hình và chứng béo phì, do đó hãy hạn chế các chương trình truyền hình cho con bạn và lướt web. Các chuyên gia khuyên bạn nên xem TV cho trẻ không quá hai giờ trong ngày.

Ngừng đứng trước TV. Việc tiêu thụ quá nhiều calo của con bạn có thể bị hạn chế bằng cách cấm trẻ ăn trước mặt TV. Nói với trẻ rằng, từ bây giờ, cả gia đình bạn đang ăn ở bàn trong phòng không có TV.

Hãy suy nghĩ về một sự thay thế cho TV. Thay vì dành nhiều thời gian hơn cho con của bạn ở phía trước tivi hoặc máy tính, hãy hứa với cậu ấy một điều gì khác, chẳng hạn như đi dạo hoặc buổi học do cậu ấy chọn. Ví dụ, sơn hoặc cùng nhau đi đến swing.

Khuyến khích trẻ tham gia các sở thích mới. Thay đổi nghiêm trọng trong cách sống của một đứa trẻ là căng thẳng. Vì vậy, những thay đổi mới này phải dễ chịu và hữu ích cho anh ta. Đôi khi trẻ thừa cân hoặc béo phì có thể cảm thấy buồn, tức giận, bối rối hoặc tức giận. Trước đây, anh đã phải vật lộn với stress khi anh ăn ở phía trước của TV hoặc chơi các trò chơi điện tử. Nhưng bây giờ đứa trẻ bị tước đi niềm vui không lành mạnh này. Vì đây không phải là một lựa chọn, hãy giúp con của bạn tìm ra một phương pháp thay thế lành mạnh. Hỏi những gì anh ta muốn làm như một sở thích. Sở thích có thể giúp trẻ tăng lòng tự trọng, giảm căng thẳng, và tạo ra một lối thoát lành mạnh.

trusted-source[19], [20], [21]

Hội đồng số 8. Không dành thời gian cho con bạn

Bạn có thể có một ảnh hưởng rất lớn đến sức khoẻ của con bạn nếu bạn tham gia tích cực vào cuộc sống của họ.

Nói chuyện với con thường xuyên hơn. Hỏi họ về ngày đi học của họ như thế nào, hãy làm mỗi ngày. Hãy lắng nghe những vấn đề của họ và hành động ngay khi cần thiết.

Hãy liên lạc với giáo viên. Nói chuyện với giáo viên của con em, cá nhân hoặc qua điện thoại. Hỏi xem trẻ có vấn đề gì ở trường hay không.

Dành thời gian với con cái. Bạn không phải dành tất cả thời gian cho đứa trẻ, bởi vì bạn có thể làm việc. Nhưng bạn cần phải dành thời gian này mỗi ngày ít nhất một giờ mỗi ngày vào buổi sáng và bạn có thể làm được bao nhiêu - vào buổi tối. Trò chơi chung, đọc, nấu ăn hoặc bất kỳ hoạt động nào khác mà bạn cùng làm với nhau có thể giúp con của bạn nâng cao lòng tự trọng, cảm thấy an toàn và an toàn. Và trọng lượng dư thừa của đứa trẻ sẽ bị đánh bại.

trusted-source[22], [23], [24]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.