Một khởi đầu tốt cho một thai kỳ khỏe mạnh

Bạn đang có ý định làm mẹ? Hãy chuẩn bị trước: hãy chọn lối sống lành mạnh và tránh xa các chất độc hại. Phụ nữ muốn thanh lọc cơ thể và ngôi nhà của mình khỏi các chất độc hại phải làm rất nhiều việc.

Giai đoạn trước khi thụ thai

Dinh dưỡng tốt, sức khỏe tốt và tập thể dục là những khía cạnh quan trọng nhất của việc chuẩn bị cho việc mang thai. Hãy chắc chắn đến gặp bác sĩ trước khi thụ thai. Hãy nói chuyện với bác sĩ về chế độ ăn uống và lối sống của bạn, cụ thể là thuốc men, vitamin, thực phẩm bổ sung mà bạn dùng, bệnh di truyền và bất cứ điều gì khiến bạn lo lắng. Bác sĩ sẽ cho bạn biết cách chuẩn bị tốt nhất cho việc mang thai và khuyến nghị một số loại vắc-xin nhất định trước khi mang thai. Chăm sóc sức khỏe của bạn một cách tối ưu. Không hút thuốc hoặc uống rượu. Hạn chế lượng caffeine bạn tiêu thụ.

Duy trì cân nặng khỏe mạnh

Nếu bạn bị tiểu đường, hãy cố gắng kiểm soát bệnh bằng cách tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, ăn nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Phụ nữ ăn uống kém dễ bị ảnh hưởng bởi các yếu tố môi trường tiêu cực hơn. Ăn đủ axit folic. Ăn ngũ cốc giàu vitamin, đậu và đậu Hà Lan, trái cây họ cam quýt, rau bina và măng tây. Axit folic ngăn ngừa sự phát triển của các khuyết tật bẩm sinh ở não và tủy sống, chẳng hạn như tật nứt đốt sống (khuyết tật này xuất hiện trong ba tháng đầu của thai kỳ và bạn thậm chí có thể không ngờ tới). Lượng axit folic trong thực phẩm có thể không đủ, vì vậy các bác sĩ khuyên bạn nên dùng thêm các loại vitamin tổng hợp có chứa 400 microgam axit folic trước và trong ba tháng đầu của thai kỳ.

Các biện pháp an toàn bổ sung: chất lượng nước uống

Nhìn chung, nước máy an toàn để uống. Tuy nhiên, nếu nhà bạn có đường ống dẫn bằng chì hoặc hàn chì trên đường ống đồng, một số chì sẽ có trong nước uống của bạn. Tiêu thụ lượng chì lớn có thể gây sảy thai, sinh non, trẻ nhẹ cân và chậm phát triển sau khi sinh. Nếu nước uống của bạn chứa các chất có hại, bạn nên lắp bộ lọc để trung hòa chúng.

[ 1 ], [ 2 ]

Dinh dưỡng trước khi thụ thai: cá thì sao?

Nhiều phụ nữ lo ngại rằng cá có thể chứa thủy ngân, có thể gây rối loạn hệ thần kinh của em bé và gây sảy thai. Tuy nhiên, không nên loại bỏ hoàn toàn cá khỏi chế độ ăn uống, vì cá giàu protein, ít chất béo và là nguồn axit béo omega-3 tuyệt vời. Ăn cá thường xuyên có tác động tích cực đến sự phát triển não bộ và thị lực của em bé, đồng thời cũng làm giảm nguy cơ sinh non.

Bạn chỉ có thể ăn một số loại cá nhất định và loại trừ những loại khác. Tránh cá mập, cá kiếm, cá thu vua, vì chúng chứa hàm lượng thủy ngân cao. Ăn tôm, nghêu, cá hồi, cá minh thái, cá da trơn, cá ngừ đóng hộp hoặc cá rô phi (một loại cá hồ tương tự như cá chép) hai lần một tuần.

Cá nước ngọt có thể chứa hàm lượng thủy ngân cao.

[ 3 ]

Tiền thụ thai và thuốc trừ sâu

Còn thuốc trừ sâu trên đĩa của bạn thì sao? Không có gì đảm bảo rằng ăn thực phẩm hữu cơ sẽ đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh, nhưng đó là một cách tốt để giảm lượng thuốc trừ sâu mà bạn tiêu thụ.

Hóa chất gia dụng

Bạn cũng nên nghĩ đến các sản phẩm bạn sử dụng khi vệ sinh nhà cửa. Một số trong số chúng có chứa dung môi gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Có nhiều sản phẩm vệ sinh tự nhiên an toàn trên thị trường. Hãy mua những sản phẩm không chứa dung môi, hương liệu, clo và amoniac. Hoặc tự làm: baking soda được sử dụng để làm sạch bề mặt dầu mỡ, ấm đun nước và chảo, bồn rửa, vòi nước và bếp gas. Dung dịch giấm và nước được sử dụng để làm sạch bề mặt bếp, cửa sổ, v.v.

Nhựa và giặt khô

Một số bao bì nhựa có chứa phthalate, chất này bốc hơi khi đun nóng trong lò vi sóng, mặc dù được coi là an toàn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiếp xúc với nồng độ phthalate cao gây ra sự phát triển bất thường ở bộ phận sinh dục ở bé trai. Một giải pháp thay thế là sử dụng hộp đựng bằng thủy tinh và khăn giấy khi dùng lò vi sóng. Khi nói đến giặt khô, các chuyên gia không đồng tình: một số người tin rằng nó an toàn cho phụ nữ mang thai, trong khi những người khác lại khuyên không nên làm như vậy. Perchloroethylene là mối quan tâm lớn.

Người ta biết rằng chất này đi vào nhà cùng với quần áo và dễ dàng thấm qua nhau thai đến thai nhi, cũng như vào sữa mẹ. Do đó, hãy mua những thứ không cần giặt khô hoặc sử dụng chất tẩy rửa gốc nước. Nhưng nếu bạn cần giặt khô, hãy treo đồ bên ngoài để thoáng khí, sau đó mới mang vào nhà.

Tránh xa các chất độc hại

Ngay cả khi bạn chỉ đang nghĩ đến việc sinh con, trước hết, hãy dọn dẹp nhà cửa, nhưng cũng phải cẩn thận khi mua phụ kiện mới và chú ý đến các chất độc có thể bốc hơi trong nhà. Nếu bạn sống trong một ngôi nhà cũ được xây dựng trước năm 1978, hãy xem xét kỹ các bề mặt được sơn bằng sơn (có thể chứa chì). Nếu vậy, lớp sơn này cần được loại bỏ, nhưng chỉ có một chuyên gia mới có thể làm điều này. Bạn nên ở bên ngoài trong thời gian này. Hãy cẩn thận khi mua thảm và đồ nội thất, vì chúng cũng có thể chứa các hóa chất nguy hiểm.

[ 4 ], [ 5 ]

Đàn ông cần biết điều này

Đối tác của bạn cũng cần chăm sóc sức khỏe của mình. Theo nghiên cứu, việc tiếp xúc lâu dài với phân bón hóa học, chì, niken, thủy ngân, crom, ethylene glycol, bức xạ và các chất độc khác làm giảm chất lượng và số lượng tinh trùng, và có thể dẫn đến sảy thai. Do đó, đối tác cũng cần tuân thủ các khuyến nghị trên và chắc chắn phải đến gặp bác sĩ và thảo luận về các vấn đề sức khỏe quan trọng.