^

Làm thế nào để đối phó với buồn ngủ trong khi mang thai?

, Biên tập viên y tế
Đánh giá lần cuối: 23.04.2024
Fact-checked
х

Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.

Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.

Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.

Cách chính để chống buồn ngủ trong thai kỳ là quan sát chế độ trong ngày. Bạn cần phải rèn luyện bản thân để đứng dậy cùng một lúc, và đi ngủ cùng một lúc. Có một số quy tắc cho giấc ngủ lành mạnh.

  1. Quy tắc đầu tiên là bạn phải đi ngủ trước 23:00, và thậm chí tốt hơn cho đến 22:00, vì vậy mà lúc 23:00 đó là thời gian để ngủ. Lần này tương ứng với nhịp sinh học, khi phần còn lại của hệ thống chính diễn ra, cơ thể phục hồi. Đó là vào thời điểm này mà bạn có thể ngủ nhiều nhất, và đây sẽ là giấc ngủ hữu ích nhất cho cơ thể, càng sâu càng tốt.
  2. Quy tắc thứ hai. Thức dậy vào lúc bình minh. Nó thường được khuyến khích để thức dậy lúc 5-00 (vào buổi sáng), lấy nước thủ tục, thực hành chính mình, thưởng thức trò tiêu khiển yêu thích của bạn hoặc mặt trời mọc. Nếu bạn không thể thức dậy quá sớm, bạn có thể dậy sau. Nhưng điều chính không muộn hơn 8-00, tối đa 9-00. Nếu bạn thức dậy sau đó, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và tan vỡ cả ngày, muốn ngủ. Nhưng trong mọi trường hợp, nó đáng để thức dậy lúc 5:00 sáng, ít nhất 5 ngày liên tiếp. Lúc đầu nó sẽ khó, nhưng sau đó cơ thể sẽ được sử dụng, và bạn chắc chắn sẽ thích nó. Tất cả những người đứng dậy vào thời điểm này đều lưu ý rằng điều chính là để vượt qua chính mình, và tiếp tục thức dậy cùng một lúc mỗi ngày, ngay cả khi nó được đưa ra lúc đầu là khó khăn. Thực tế là đây là thời điểm tối ưu để phục hồi. Các sinh vật tại thời điểm này thức dậy, các chức năng tích cực nhất. Thiên nhiên cũng giúp làm mọi thứ xung quanh tỉnh dậy. Lần này tương ứng với nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể con người.
  3. Quy tắc thứ ba. Nó là cần thiết để có được lên trên chuông đầu tiên của đồng hồ báo thức, mà không sắp xếp lại nó và không succumbing để lười biếng và mong muốn ngủ. Nếu bạn quyết định thức dậy lúc 5 giờ chiều vào buổi tối, hãy đặt chuông báo cho lần này, và đi lên cái chuông đầu tiên, như thể bạn không muốn ngủ nữa. Suy nghĩ tốt hơn từ buổi tối. Bạn có thực sự sẵn sàng để thức dậy vào thời điểm đó không. Nếu bạn hiểu rằng bạn không thể thức dậy, tốt hơn là đặt báo thức sau đó. Nếu không, giấc ngủ bị gián đoạn có thể chơi một trò đùa tàn nhẫn với bạn: nó tạo ra một căng thẳng thêm vào tim, và giấc ngủ bị gián đoạn thường xuyên có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng. Có những trường hợp khi vi phạm chế độ kết thúc ngay cả với cơn đau tim hoặc đột quỵ.
  4. Quy tắc bốn. Làm thế nào bạn không thích ngủ vào ban ngày - đừng buồn ngủ và không đi ngủ. Chờ cho đến 22-00, hoặc cho đến 23-00, và chỉ sau đó đi ngủ. Lúc đầu sẽ rất khó để đối phó, nhưng nếu bạn làm theo chế độ này, bạn sẽ sớm trở lại bình thường.
  5. Quy tắc thứ năm. Quan sát thói quen hàng ngày. Đặt cho bạn một khoảng thời gian gần đúng khi bạn sẽ ăn, khi bạn sẽ đi bộ, nghỉ ngơi, làm việc và tuân thủ nghiêm ngặt lịch trình này hàng ngày. Đặt cho bạn một lời nhắc nhở, hoặc viết một lịch trình trên bảng, đặt trong một khung và quan sát hàng ngày.

Thuốc men

Thậm chí có những loại thuốc sẽ giúp bạn thích nghi dễ dàng hơn và đối phó với buồn ngủ. Trước hết, nó có nghĩa là để điều chỉnh sinh học nhịp điệu (sinh học), cũng như nội tiết tố bình thường hóa, hệ thần kinh, và giúp điều hòa độ bền tổng thể của cơ thể, mức độ của nó thích ứng với những thay đổi xảy ra trong cơ thể.

Những thuốc này chỉ nên được sử dụng sau khi được tư vấn sơ bộ với bác sĩ, bởi vì bạn cần cân nhắc các khía cạnh khác nhau, đặc điểm riêng của cơ thể, các đặc điểm của thai kỳ, lối sống. Tham vấn với bác sĩ là biện pháp phòng ngừa chính, giúp tránh nhiều biến chứng và tác dụng phụ. Với lượng thuốc không đúng cách, một số biến chứng có thể xảy ra, bao gồm sinh non, sẩy thai và các bệnh lý khác nhau của thai kỳ.

Glycine được khuyến khích uống thuốc viên (50 mg) 4-5 lần mỗi ngày. Thuốc tương đối vô hại. Bình thường hóa nhịp điệu sinh học, loại bỏ buồn ngủ, và cũng bình tĩnh và bình thường hóa nền cảm xúc. Kích hoạt công việc của bộ não. Nó là một axit amin thiết yếu mà là một phần của cơ thể con người. Thiếu axit amin này có thể dẫn đến rối loạn của chu kỳ "ngủ-thức", có thể gây tăng buồn ngủ, và cũng có thể gây rối loạn thần kinh, mất trí nhớ, chú ý.

Neurovitan là một loại thuốc điều hòa hoạt động của hệ thần kinh và não. Cần lưu ý rằng loại thuốc này bình thường hóa các quá trình trao đổi chất trong não và tủy sống, trong hệ thần kinh. Uống thuốc hai lần một ngày.

Suprastin được quy định trong trường hợp buồn ngủ xảy ra do hậu quả của tình trạng bọng nặng, nồng độ histamine trong máu tăng cao, so với nền nhạy cảm tăng lên. Uống thuốc 1-2 lần một ngày. Nó nên được đưa vào tài khoản mà thuốc cũng đi kèm với buồn ngủ như là kết quả của hiệu ứng của nó, vì vậy bạn có thể mạnh mẽ muốn ngủ khoảng 30-40 phút sau khi uống thuốc. Vì vậy, bạn có thể đi ngủ trong một thời gian ngắn, nếu bạn không thể vượt qua buồn ngủ theo những cách khác.

Ngoài ra, với buồn ngủ tăng lên, bạn có thể bổ nhiệm loratodine, một loại thuốc kháng histamine có tác dụng kéo dài, nhằm loại bỏ tăng nhạy cảm và giảm mức độ histamine trong cơ thể. Uống thuốc mỗi ngày một lần.

Vitamin

Khi buồn ngủ xảy ra, nó là cần thiết để có vitamin, bởi vì trong hầu hết các trường hợp buồn ngủ là trực tiếp hoặc gián tiếp liên kết với một sự vi phạm của sự trao đổi chất vitamin và thiếu của họ trong cơ thể. Buồn ngủ có thể liên quan chủ yếu với việc thiếu vitamin A, E, PP. Do đó, phụ nữ mang thai được khuyến khích uống vitamin trong các nồng độ hàng ngày sau đây:

  • Vitamin PP - 60 mg
  • Vitamin A - 240 mg
  • Vitamin E - 45 mg
  • Vitamin C - 1000 mg.

Ngoài ra, bạn có thể dùng các vitamin đặc biệt dành cho phụ nữ có thai, ví dụ, Pregnavit, vitrum và những loại khác. Phụ nữ mang thai không chỉ cần vitamin, mà còn cả các chất khoáng, bao gồm lưu huỳnh, sắt, đồng và các chất khác. Thường thì phụ nữ mang thai thiếu thói quen, gây tăng chảy máu nướu răng, máu từ mũi, chảy máu của màng nhầy. Do đó, bạn cần dùng ascorutin, là hỗn hợp của axit ascorbic, rutin và glucose.

Điều trị vật lý trị liệu

Chủ yếu là trong khi mang thai, vật lý trị liệu không được áp dụng. Tuy nhiên, có một số biện pháp được chấp thuận để sử dụng ngay cả khi mang thai. Các phương pháp vật lý trị liệu chính là siêu âm, microcurrents, sóng có độ dài khác nhau. Điện di được sử dụng, với sự giúp đỡ của thuốc được tiêm trực tiếp vào mô. Đôi khi đây là phương pháp điều trị an toàn duy nhất trong thai kỳ. Nó cũng cho phép giới thiệu một số vitamin, phức chất khoáng. Độ sâu của sự thâm nhập của chúng được điều chỉnh bởi một vi dòng. Tuy nhiên, các thủ tục như ghế massage, giường, mát-xa thủy lực, vòi sen của Charcot, liệu pháp cryotherapy, thủ tục nhiệt, đóng cọc, liệu pháp laser được chống chỉ định nghiêm ngặt.

Điều trị thay thế

  • Công thức số 1. Thèm, cứng

Đó là khuyến cáo hàng ngày, sau khi bạn thức dậy, để rửa cổ, cổ, bàn tay của bạn (lên đến vai tráng) với nước lạnh. Nó cũng được khuyến khích để rửa trong nước lạnh. Sau đó chà xát mặt bằng đá. Điều này sẽ cho phép bạn nhanh chóng cung cấp cho vivacity, một cảm giác tươi mát. Bạn cũng có thể sử dụng decoctions của các loại thảo mộc thay vì nước.

  • Công thức số 2. Bài tập buổi sáng

Sau khi rửa xong, bạn cần bắt đầu thực hiện các bài tập buổi sáng bắt buộc cho phụ nữ mang thai. Những phức hợp được chứng minh tốt về các bài tập được lấy từ hệ thống khí công, thực hành sức khỏe Trung Quốc, hatha yoga, thể dục dụng cụ Slavic Zhiva. Cần lưu ý rằng những phức hợp này được thích nghi tối đa với đặc điểm sinh lý và nhu cầu cụ thể của một người phụ nữ mang thai, chúng có thể phòng ngừa và ngăn ngừa các vi phạm và bất thường có thể xảy ra. Điều này cải thiện đáng kể hạnh phúc, tâm trạng, hài hòa, ổn định tình trạng. Khu phức hợp cho phụ nữ mang thai trong các biến thể khác nhau được đại diện rộng rãi trên Internet. Chúng được ghi lại dưới dạng các trò chơi video, tổ hợp video khác nhau.

Nó được khuyến khích để bao gồm trong buổi sáng đào tạo một số bài tập và phức hợp cho khởi động, kéo dài, đánh thức cơ thể. Nó có thể là một phức tạp "khí công", một phức tạp của Hatha yoga "mặt trời chào" hoặc "Surya Namaskar" phức tạp "Element", thể dục dụng cụ phụ nữ "sống" và các hệ thống điện thoại di động khác. Sau đó đi đến phần chính - các bài tập về các nhóm cơ cơ, chẳng hạn như squats, strap, push-up. Sau phần này, chúng tôi chuyển sang hoạt động bắt buộc của các thực hành hô hấp, vì không có hơi thở được cung cấp đúng, thai kỳ không thể tiến hành trơn tru như người ta muốn. Về vấn đề này, một phức hợp của các bài tập thở "pranayama" từ hatha yoga, đại diện bởi các phức hợp khác nhau của cả hai bài tập năng động và tĩnh, là rất phù hợp.

  • Công thức số 3. Thư giãn bắt buộc.

Hoàn thành buổi tập luyện buổi sáng được khuyến khích bởi một phức hợp thiền định nhằm thư giãn cơ thể. Đây có thể là các loại thiền định, thực hành thư giãn khác nhau. Một bài tập nổi tiếng "Bon", trong đó một người ngồi trong tư thế hoa sen, hoặc bất kỳ vị trí nào khác có sẵn cho anh ta, tập trung vào hơi thở của anh ấy, cảm xúc của anh ấy. Đồng thời, mắt nhắm lại, bạn cũng cần phải cố gắng ngắt kết nối khỏi mọi ý nghĩ, và chỉ tập trung vào cảm giác, hơi thở, thư giãn của tất cả các cơ.

Ngoài ra nó là giá trị cố gắng như một tập thể dục như Shavasana, trong đó người nằm trong một tư thế trên lưng, cánh tay và chân được thư giãn, toàn bộ cơ thể cũng nên được thoải mái nhất có thể. Nó là cần thiết để loại bỏ tất cả những suy nghĩ, và tập trung tất cả sự chú ý chỉ vào cảm giác của riêng mình, hơi thở.

trusted-source[1], [2], [3]

Điều trị thảo dược

Hầu hết các loại thuốc không được kê đơn trong khi mang thai. Nhưng vẫn còn có các loại thảo mộc có thể được thực hiện với số lượng nhỏ và trong khi mang thai quá.

Ví dụ, bạc hà có thể được thực hiện dưới hình thức một sắc thái với buồn ngủ nghiêm trọng. Nó bình thường hóa trạng thái neuropsychic, bình thường hóa nhịp sinh học. Cũng giúp loại bỏ buồn nôn, cảm giác nặng nề, đau ở đường tiêu hóa. Đi trên cơ sở của một muỗng canh bạc hà trên một ly nước sôi.

Nếu bạn đã tăng buồn ngủ, và đầu của bạn đau, bạn có thể sử dụng một sắc của Echinacea. Ngoài ra, nó làm tăng khả năng miễn dịch, có tính chất kháng virus, cung cấp phòng ngừa đáng tin cậy của các bệnh truyền nhiễm và viêm.

Nước dùng của hoa cúc không chỉ mang lại sức mạnh, làm giảm buồn ngủ, mà còn loại bỏ các bệnh viêm khác nhau. Để chuẩn bị nước dùng đòi hỏi một muỗng canh một ly nước sôi.

Stevia và cây tầm ma loại bỏ buồn ngủ, lấp đầy cơ thể với các vitamin, khoáng chất, bình thường hóa các quá trình trao đổi chất, miễn dịch, và là một phương tiện đáng tin cậy để ngăn ngừa các bệnh catarrhal và virus.

Vi lượng đồng căn

Khi mang thai, sử dụng thảo mộc và vi lượng đồng căn không được khuyến khích, bởi vì chúng có thể gây ngộ độc, có thể phá vỡ trạng thái mong manh của cơ thể. Thông thường họ tạo ra một gánh nặng bổ sung, không cần thiết trên cơ thể và phá vỡ các quá trình thích ứng. Nhưng những tác dụng phụ như vậy không phát sinh, cần phải quan sát các biện pháp phòng ngừa - để có bất kỳ phương tiện nào chỉ sau khi được tư vấn sơ bộ với bác sĩ. .

  • Công thức số 1. Nước dùng của dogrose.

Hòa tan cơ thể với các vitamin, đặc biệt là vitamin C, bình thường hóa cân bằng nội môi, hệ thống miễn dịch, chuyển hóa vitamin và khoáng chất. 2 muỗng canh hoa hồng hoang dã đổ một ly nước sôi, nhấn mạnh ít nhất một giờ. Uống trong vòng một ngày.

  • Công thức số 2. Decoction của cúc vạn thọ.

Loại bỏ tình trạng viêm, mệt mỏi, buồn ngủ. Được đề nghị cho một ly hai lần một ngày. Một ly nước sôi cần khoảng một thìa calendula.

  • Công thức số 3. Sắc của cây keo - được làm từ việc tính toán một muỗng cà phê hoa cho một ly nước sôi. Uống một ly mỗi ngày.
  • Công thức số 4. Trà được làm từ cây kim ngân hoa với mật ong. Bunch of berries đổ một ly nước sôi. Họ cho cơ hội để pha (cho đến khi nó trở nên thoải mái, nhiệt độ ấm áp). Uống như trà, thêm mật ong vào khẩu vị.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.