^

Ăn kiêng trước khi mang thai

, Biên tập viên y tế
Đánh giá lần cuối: 23.04.2024
Fact-checked
х

Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.

Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.

Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.

Chế độ ăn kiêng trước khi mang thai đóng một vai trò lớn trong cuộc đời của một người phụ nữ, bởi vì khả năng sinh ra một đứa trẻ khỏe mạnh và khỏe mạnh là món quà cao nhất từ thiên nhiên và mục tiêu chính trong cuộc đời của người mẹ tương lai.

Rất thường xuyên, trong khi theo đuổi một con số lý tưởng, phụ nữ quên đi trách nhiệm và áp dụng cho mình những đòi hỏi khá cứng rắn. Các chế độ dinh dưỡng đơn lẻ, chế độ ăn kiêng, chế độ ăn kiêng, suy dinh dưỡng và việc làm tẻ nhạt trong câu lạc bộ thể dục - tất cả những biện pháp nhằm đạt được lý tưởng mong muốn là không thể chấp nhận trong quá trình chuẩn bị cho việc thụ thai.

Những chiến lược chống lại tình trạng thừa cân như vậy không thể được sử dụng trong quá trình lên kế hoạch mang thai. Tuy nhiên, bạn thậm chí có thể điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn và thậm chí cần nó!

trusted-source[1], [2]

Dinh dưỡng hợp lý trước khi mang thai

Chuẩn bị để sinh con khỏe mạnh bao gồm dinh dưỡng thích hợp. Chế độ ăn kiêng trước khi mang thai là một thành phần quan trọng của sự phát triển đúng cách của tử cung và đứa trẻ trong tương lai. Trong giai đoạn này, người phụ nữ phải ở trong hình dạng, và cẩn thận kiểm soát cân nặng của mình, nó cũng được biết rằng trong tất cả chín tháng mang thai có thể được bắt nguồn từ việc bổ sung các tăng trọng lượng cơ thể của phụ nữ, khi nó là không kiểm soát được có liên quan đến quá trình này có thể dẫn đến trọng lượng dư thừa với.

Dinh dưỡng hợp lý trước khi mang thai - nhất là chế độ ăn uống cân bằng, bao gồm việc sử dụng vitamin, chất dinh dưỡng và các vi chất thiết yếu cần thiết cho cơ thể phụ nữ. Trong thời gian chuẩn bị cho việc thụ thai của trẻ có thể không có vấn đề về nạn đói, mono-chế độ dinh dưỡng, thói quen ăn uống đơn thuần chay hay ăn kiêng quá nghiêm ngặt, thậm chí nếu các bác sĩ khuyến cáo rằng một người phụ nữ trong việc lập kế hoạch mang thai để giảm cân.

Không kiểm soát được giảm cân nhanh chóng suy yếu hệ miễn dịch, làm cho cơ thể của một phụ nữ các chất quan trọng đối với cuộc sống, vitamin, nạp năng lượng cần thiết, có thể gây ra tất cả các loại gián đoạn trong hệ thống tiêu hóa, và gây rối loạn nội tiết tố (đặc biệt - các chu kỳ kinh nguyệt), cũng như các vấn đề sức khỏe khác. Đó là lý do tại sao chỉnh cân mẹ tương lai nên dưới sự giám sát y tế chặt chẽ, và không chỉ là một bác sĩ phụ khoa, mà còn là một nội tiết, chuyên gia dinh dưỡng, một bác sĩ chuyên khoa.

Chế độ ăn kiêng trước khi mang thai là thích hợp trong vài tháng trước khi thụ thai theo kế hoạch và, trước hết, là để quan sát chế độ ăn uống của người phụ nữ. Các chế độ ăn uống của người mẹ tương lai nên bao gồm một lượng vừa đủ thực phẩm giàu protein và vitamin phức tạp, bao gồm axit folic, mà đóng một vai trò quan trọng trong việc hình thành đầy đủ của hệ thần kinh của trẻ trong khi mang thai. Axit folic được tìm thấy trong bánh mì, ngũ cốc, các sản phẩm từ sữa, sữa chua, cũng như đậu, gan, rau lá. Các bác sĩ khuyên bạn nên bắt đầu dùng folic acid dự phòng chỉ một tuần trước khi thụ thai mong muốn và tiếp tục trong ba tháng đầu của thai kỳ đã đến. Trong trường hợp này, liều axit folic hàng ngày cho một phụ nữ có thai nên ít nhất 0,4 mg.

Điều quan trọng là thu hút sự chú ý của người mẹ tương lai đến một trong những loại vitamin B, được gọi là riboflavin (B2), nó ngăn ngừa các khuyết tật khác nhau trong sự phát triển của bào thai. Cũng cần nhớ về tuyến tính chịu trách nhiệm về mức độ hemoglobin trong máu. Sự thiếu hụt của nó thường dẫn đến sự xuất hiện của thiếu máu ở phụ nữ, do đó, góp phần vào sự tàn tật trong sự phát triển của em bé. Sắt được tìm thấy trong bông cải xanh, thịt đỏ, các loại rau khác nhau, cũng như thịt gia cầm.

Người mẹ tương lai là quan trọng để tính đến thực tế là khả năng thụ thai, cũng như sức khoẻ của một đứa trẻ khỏe mạnh, mạnh mẽ, trực tiếp phụ thuộc vào trọng lượng của nó. Nó được thiết lập rằng trọng lượng tối ưu của một phụ nữ làm tăng đáng kể cơ hội thụ tinh thành công. Thí dụ, thâm hụt cân nặng cơ thể có thể "tắt" sự rụng trứng của người phụ nữ và trong tương lai sẽ làm tăng nguy cơ sinh con nhẹ cân. Béo phì và cân nặng dẫn đến những biến chứng nguy hiểm của thai nghén: sự phát triển của bệnh cao huyết áp, tiểu đường và sinh non. Ở những phụ nữ có cân thừa, quá trình mang thai diễn ra khó khăn và khó khăn hơn.

Chế độ ăn kiêng trong kế hoạch mang thai

Chế độ ăn kiêng trước khi mang thai bao gồm, trước hết, trong khẩu phần ăn của một phụ nữ từ bốn đến năm khẩu phần trái cây tươi, rau, và trong mùa đông - quả khô. Các sản phẩm sữa là một thành phần bắt buộc của thực đơn phù hợp của người mẹ tương lai. Trong quá trình lập kế hoạch thai nghén, phụ nữ nên bỏ thức ăn béo và thực phẩm chứa đường để kiểm soát trọng lượng.

Bữa sáng của người mẹ tương lai nên bao gồm hỗn hợp vitaminized và ngũ cốc ngũ cốc. Khi chuẩn bị cho việc thụ thai, bạn nên giảm lượng thức ăn có chứa vitamin A, bởi vì sự dư thừa của nó có thể gây hại cho một đứa trẻ. Đó là mong muốn để tránh nhận cá béo (đặc biệt là cá ngừ), trong đó có một nội dung tăng của thủy ngân, đó là nguy hiểm cho sự hình thành của hệ thần kinh của bé trong tương lai. Các sản phẩm như đậu phộng hoặc bơ đậu phộng có thể hoạt động như chất gây dị ứng mạnh, vì vậy chúng cũng nên bỏ đi. Đương nhiên, một chế độ ăn uống khi lập kế hoạch mang thai loại trừ việc sử dụng đồ uống có cồn dưới bất kỳ hình thức nào. Liều tối đa cho phép của rượu đối với một phụ nữ có kế hoạch mang thai sớm nhất không nên vượt quá hai phần thức uống có cồn mỗi tuần (ví dụ: 0,3 lít bia yếu hoặc 1 ly rượu).

Điều hữu ích nhất cho phụ nữ là việc sử dụng thực phẩm tự nhiên độc quyền trong quá trình lập kế hoạch thai nghén. Khả năng thụ thai của một phụ nữ được ảnh hưởng bởi rau, quả mọng, trái cây được trồng trong đất, có nhiều yếu tố vi lượng. Nhiều người trong số họ chứa vitamin C, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và cải thiện sự hấp thu sắt của cơ thể.

Có ích cho một phụ nữ một loạt các loại hải sản dưới hình thức của oysters, cua, trai, tôm ,? Chúng chứa kẽm, một vi chất rất quan trọng cho sức khoẻ của cơ thể. Nguồn protein thực vật, góp phần cân bằng năng lượng trong cơ thể phụ nữ, là cây họ đậu, đặc biệt là đậu lăng, đậu xanh và đậu. Để ngăn ngừa thiếu sắt, một trong những nguyên nhân có thể gây vô sinh ở phụ nữ nên người mẹ tương lai nên ăn thịt gia cầm, Nó giàu chất sắt và thúc đẩy sự thụ tinh thành công. Sắt được tìm thấy trong các thực phẩm khác, như gan, lòng đỏ trứng, ca cao, mật mía và hải sản.

trusted-source[3], [4], [5]

Chế độ ăn kiêng trước khi mang thai

Chế độ ăn kiêng trước khi mang thai, như chế độ ăn uống cân bằng của phụ nữ, rất quan trọng trong giai đoạn chuẩn bị cho việc thụ thai. Đây là một trong những yếu tố quan trọng nhất cho sự phát triển thích hợp của một đứa trẻ khỏe mạnh.

Thực đơn của chế độ ăn uống trước khi mang thai bao gồm việc sử dụng:

  • thịt nạc (lựa chọn tốt nhất - thịt gà);
  • đậu: đậu Hà Lan, đậu, đậu lăng (giàu protein thực vật);
  • các sản phẩm từ sữa, là nguồn cung cấp canxi;
  • một lượng nhỏ mỡ thực vật, chủ yếu từ hạt, hạt và cá, trừ các sản phẩm có nguồn gốc động vật;
  • trái cây, hoa quả và rau quả, cũng như trong mùa lạnh - trái cây sấy khô (hàng ngày);
  • carbohydrate chưa tinh chế, được tìm thấy trong số lượng lớn nhất trong bánh mì, muesli, các sản phẩm ngũ cốc và khoai tây.

Nên nhớ rằng tất cả các loại thực phẩm trong chế độ ăn của người phụ nữ phải đặc biệt tươi và bị xử lý nhiệt tối thiểu.

Một phụ nữ dự định mang thai nên tránh sử dụng các sản phẩm như vậy:

  • pho mát mềm và các loại thịt khác nhau (chúng thường gây ngộ độc thực phẩm);
  • thực phẩm đông lạnh, thực phẩm đóng hộp và bán thành phẩm;
  • đồ uống có chứa caffeine: cà phê, trà mạnh, cola, cũng như các đồ uống chứa carbonate chứa đường;
  • thức ăn chiên và cay;
  • các sản phẩm có chứa một lượng lớn mỡ động vật;
  • các sản phẩm tinh chế: bánh ngọt, bánh ngọt, bánh nướng ...;
  • sản phẩm có chứa thuốc nhuộm, cũng như các chất phụ gia nhân tạo, chất bảo quản và nước hoa;
  • đồ uống có cồn.

Đúng chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai sẽ giúp cơ thể phụ nữ là dễ dàng hơn nhiều để đối phó với tất cả những khó khăn liên quan đến mang theo một đứa trẻ, và cũng chuẩn bị người mẹ tương lai để không kém phần quan trọng giai đoạn - cho con bú. Điều quan trọng là phải xem xét thực tế rằng trữ lượng vitamin và chất dinh dưỡng, mà trong tương lai sẽ hỗ trợ các trẻ em trong quan trọng nhất trong ba tháng đầu của sự phát triển trước khi sinh của mình, tích lũy trong cơ thể của một người đàn bà rất lâu trước khi thụ thai. Chính vì lý do này, dinh dưỡng hợp lý, cân bằng chiếm một vị trí hàng đầu trong quá trình chuẩn bị cho việc thụ thai.

trusted-source

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.