^

Thể dục hàng ngày rất hữu ích cho các bà mẹ tương lai và bố

, Biên tập viên y tế
Đánh giá lần cuối: 19.10.2021
Fact-checked
х

Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.

Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.

Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.

Có lẽ một người đàn ông sẽ ngạc nhiên rằng thể dục dụng cụ là hữu ích cho phụ nữ mang thai. Nhiều chuyên gia y tế đồng ý rằng thể dục dụng cụ trong thời kỳ mang thai là an toàn và hữu ích cho hầu hết phụ nữ mang thai nếu nó được thực hiện đúng. Thể dục sẽ giúp phụ nữ đối phó với nhu cầu vận động. Điều này có thể cải thiện giấc ngủ của cô; Cải thiện lưu thông máu, đạt được bằng tập thể dục, là có lợi cho em bé và cho em bé. Các bài tập có thể chuẩn bị một người phụ nữ làm công việc khó khăn như sinh con. Có nhiều ưu điểm khác: Một nghiên cứu cho thấy phụ nữ tham gia vào thể dục thể thao trong thời kỳ mang thai ít có nguy cơ không giao tiếp thai nhi. Thể dục có thể giúp kiểm soát một số thay đổi hóc môn dẫn đến chuột rút trong tử cung.

Một phụ nữ có thể quan tâm đến việc tập thể dục trong thời kỳ mang thai, vì điều này sẽ cải thiện phúc lợi của cô và giúp cô giữ được hình dạng. Có lẽ trong thời gian mang thai sẽ có những khoảng thời gian khi cô ấy không muốn tập thể dục, đặc biệt là nếu buồn nôn buổi sáng hoặc mệt mỏi của cô làm phiền cô. Một người đàn ông nên mời vợ mình thảo luận về thể dục với bác sĩ tại một trong các cuộc tư vấn trước khi sinh. Với bác sĩ, bạn cần tham vấn trước khi phụ nữ mang thai bắt đầu tập thể dục, hoặc khi thay đổi chương trình tập thể dục. Nếu một người đàn ông đi khám thai, ông có thể thảo luận với bác sĩ về các biện pháp phòng ngừa mà vợ ông nên làm. Sau đó, cả hai bạn sẽ biết những hạn chế của cô ấy có hoặc các biện pháp phòng ngừa mà cô ấy phải tuân theo.

Các bài tập chung trong thể dục dụng cụ là một cách để tiến gần hơn. Đi bộ, bơi, cưỡi xe đạp hoặc tập thể dục là thú vị hơn với nhau. Một phụ nữ sẽ nhận thấy sự ủng hộ từ một người đàn ông, và một người đàn ông sẽ có thể đánh giá kết quả hành động của mình.

Những bài công pháp nào vợ chồng có thể làm cùng nhau? Có lẽ một người đàn ông tin rằng một phụ nữ mang thai rất hạn chế trong các loại bài tập mà cô ấy có thể làm. Đây không phải là như vậy! Có rất nhiều loại bài tập dành cho một người mẹ tương lai, đặc biệt là nếu bà có hoạt động thể chất trước khi mang thai.

Tại phòng tập thể dục, vợ chồng nên đi bộ cùng nhau khi có thể. Tải trọng trung bình là lựa chọn tốt nhất. Vợ chồng có thể cùng nhau tập aerobics. Thật thú vị, miễn là mọi người làm việc theo tốc độ của họ.

Nếu phòng tập thể dục có hồ bơi, bơi là một cách tuyệt vời để thư giãn. Ngay cả khi tăng kích thước, một người phụ nữ sẽ cảm thấy hoàn hảo trong nước! Trong một số phòng tập thể dục có các bộ môn thể dục nhịp điệu nước - cả hai vợ chồng đều có thể tập thể dục mà không làm căng khớp.

Việc sử dụng các thuộc tính để tăng cường hệ thống tim mạch, chẳng hạn như một chiếc xe đạp tập thể dục hoặc một bậc thang, sẽ cho phép vợ hoặc chồng phối hợp cùng nhau. Một người đàn ông có thể chọn một tải thuận tiện hoặc tốc độ, và vợ của ông có thể làm như vậy.

Nếu một người đàn ông thích đi leo núi vào cuối tuần, anh ta nên mời vợ mình tham gia! Vợ chồng có thể lựa chọn con đường không quá phức tạp và tận hưởng nó với nhau. Đừng chọn một địa hình đá cho một cuộc leo núi, với các ngọn đồi và các đồi dốc đứng, nơi mà nó cần rất nhiều nỗ lực thể chất, mà có thể làm phiền cơ thể đang thay đổi của một người phụ nữ. Cả hai vợ chồng nên cố gắng tránh những tình huống không an toàn.

Đi xe đạp là tốt nếu người phụ nữ cảm thấy thoải mái. Trong thời gian mang thai, trung tâm trọng lực của nó là hỗn hợp; điều này có thể gây ra sự khó khăn của cô trong việc duy trì sự cân bằng trên xe đạp. Nhưng nếu cô ấy là một tay đua có kinh nghiệm và có khả năng kiểm soát tốt vị trí, cơ bắp và cảm thấy tự tin, đi xe đạp có thể mang lại rất nhiều niềm vui cho đôi vợ chồng. Đi bộ và tận hưởng không khí trong lành đánh thức bạn sức sống. Sự đề phòng cần thiết - một người phụ nữ nên tránh đi xe đạp trên núi và từ các loại du lịch cực đoan khác. Cũng cần thận trọng khi từ chối chuyến đi trong tam cá nguyệt thứ ba, khi khó khăn hơn để đi lên và xuống xe mà không có nguy cơ bị ngã.

Dù vợ chồng chọn, họ nên cùng nhau làm việc!

Chia sẻ với nhau những gì họ làm trong khi mang thai, họ sẽ học cách chia sẻ với nhau và những gì họ sẽ làm như cha mẹ. Ví dụ, sau khi sinh một đứa trẻ, cặp vợ chồng có thể mua chỗ ngồi cho trẻ em để đạp xe của một người, và các chuyến đi sẽ trở thành gia đình.

Một số điều thú vị mà vợ chồng có thể làm cùng nhau được mô tả dưới đây; hầu hết trong số đó là chấp nhận được đối với phụ nữ ở mọi lứa tuổi, những người trải qua một thai kỳ bình thường, không độc hại. Một người đàn ông nên đọc danh sách này, có lẽ anh ta sẽ tìm thấy có vài thứ mà anh ta có thể làm với vợ mình.

  • đi bộ
  • bơi lội
  • thể dục nhịp điệu (trừ các bài tập có chuyển động đột ngột)
  • nước aerobics / workouts
  • trên những người theo dõi xe đạp
  • đi xe đạp thường xuyên (nếu phụ nữ có kinh nghiệm trong việc này)
  • chạy bộ (nếu mẹ tương lai thường xuyên chạy trước khi mang thai)
  • tennis (chơi nên được
  • hợp lý) / yoga

Nếu phụ nữ tham gia các trò chơi thể thao, trong đó có sự đối đầu giữa hai bên, chẳng hạn như rocketball hoặc quần vợt, cô ấy có thể tiếp tục chơi trong thời kỳ mang thai, nhưng mức độ trò chơi của cô ấy sẽ thay đổi. Trong trường hợp này, mục đích của trò chơi không phải là để giành chiến thắng, mà là để duy trì một hình thức thể thao và niềm vui. Nếu vợ chồng chơi các trò chơi đó với nhau, người đàn ông nên nhớ điều này.

Trong thời kỳ mang thai, bạn nên kiềm chế một số môn thể thao nhất định. Chúng nguy hiểm cho người mẹ và đứa trẻ đang lớn. Một người đàn ông nên biết rằng vợ mình không nên đính hôn:

  • lặn
  • trượt tuyết nước
  • lướt ván
  • cưỡi ngựa
  • trượt tuyết núi
  • trượt tuyết băng đồng
  • bất kỳ môn thể thao liên lạc nào

trusted-source[1]

Lợi ích của bài tập

  • Thể thao có thể được thú vị, đặc biệt là nếu vợ chồng làm điều đó với nhau. Họ có thể làm rất nhiều điều, mà chúng tôi đã đề cập ở trên. Những lời khuyên sau đây sẽ giúp một người đàn ông để giúp vợ của mình duy trì sức khỏe và thể dục.
  • Thể thao nên được thực hành ít nhất 3 lần một tuần, mỗi lần 20 đến 30 phút.
  • Mỗi bài học sẽ bắt đầu với một năm phút khởi động, và kết thúc với một khoảng thời gian năm phút dần dần tốt nghiệp.
  • Một phụ nữ (như một người đàn ông) nên mặc quần áo thoải mái và giày dép thích hợp cho thể thao.
  • Trong suốt thời gian bạn nên uống nhiều nước.
  • Phụ nữ có thai không nên tập thể dục mạnh mẽ hơn 15-20 phút nếu không có sự cho phép của bác sĩ.
  • Nhịp mạch của người mẹ tương lai không nên nhiều hơn 140 nhịp mỗi phút.
  • Không tập thể dục trong thời tiết nóng, ướt.

trusted-source[2]

Những lợi ích của thể thao

NEKOTOROVODOVODY TRƯỚC THỂ THAO. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp nhiều người. Họ làm dịu cơn đau lưng và ngăn ngừa động kinh và tĩnh mạch giãn. Họ sẽ giúp người mẹ tương lai kiểm soát cân nặng. Các hoạt động thể thao hữu ích cho cả hai vợ chồng, họ kiểm soát sự thay đổi tâm trạng và cung cấp sức khoẻ tinh thần, cải thiện giấc ngủ. Ngoài việc phát triển các cơ được sử dụng trong sinh đẻ, tập thể dục trong thời kỳ mang thai sẽ giúp người phụ nữ mang thai duy trì hình dạng tốt hơn và phục hồi nhanh hơn sau khi sinh.

Nếu phụ nữ có một LOT. Bất kỳ tập thể dục liên quan đến chuyển động của khớp, bơm nước từ các mô vào máu và giúp máu trở lại tim. Nếu một người phụ nữ bị sưng ở chân hoặc chân, môn thể thao sẽ giúp cô giải quyết vấn đề này. Để loại bỏ phù nề trên chân, tập luyện trên một chiếc xe đạp tập thể dục là đặc biệt hữu ích.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.