Bài tập sửa hình

Các bài tập định hình cơ thể rất quan trọng và nên được thực hiện thường xuyên. Mỗi bài tập nên được lặp lại từ tám đến mười lần và thực hiện hàng ngày.

Nếu bạn không có cơ hội tập thể dục mỗi ngày, hai hoặc ba buổi một tuần sẽ đủ để giảm cellulite và giữ dáng.

1. Bài tập phức hợp ngồi xổm:
   • №1. Hóp bụng vào, đặt hai chân rộng bằng vai, đầu gối và bàn chân song song với nhau, hít vào và ngồi xổm trong khi giơ tay lên. Nâng lên, thở ra và hạ tay xuống.
   • №2. Hóp bụng lại, đặt hai chân rộng bằng vai, xoay đầu gối và ngón chân ra hai bên, ngồi xổm khi hít vào, giơ tay lên và khi thở ra, đứng lên, hạ tay xuống.
   • Số 3. Bạn cần hóp bụng lại, đặt hai chân rộng bằng vai, xoay đầu gối và ngón chân ra hai bên, đặt tay lên mặt trước đùi, ngồi xổm xuống và ở tư thế này, nâng từng chân lên bằng ngón chân.
2. Thực hiện động tác vung chân khi nằm nghiêng. Nằm nghiêng, hóp bụng vào, không chạm sàn bằng eo, nhấc chân lên, kéo ngón chân lên và hạ gót chân xuống.
3. Bạn cần phải vào tư thế đầu gối-khuỷu tay, kéo bụng vào, duỗi thẳng một chân và vung chân với gót chân hướng lên. Bạn cần phải đổi chân từng cái một.
4. Một lần nữa, bạn cần vào tư thế quỳ gối-khuỷu tay, hóp bụng lại, sau đó cong một chân và nâng lên bằng gót chân.
5. Nằm ngửa, hóp bụng lại, cong đầu gối và nâng xương chậu lên.

[ 1 ]

Các điệu nhảy giúp định hình cơ thể

Các điệu nhảy để định hình cơ thể có tác động tích cực đến cả vỏ bọc con người và trạng thái tinh thần của họ. Khiêu vũ thường xuyên giúp hình thành tư thế đúng, tăng cường hệ thống cơ bắp, cải thiện tâm trạng và hoạt động của tất cả các cơ quan và hệ thống nội tạng. Việc lựa chọn điệu nhảy nào phụ thuộc vào mong muốn của bạn và tất nhiên là phụ thuộc vào vùng nào trên cơ thể cần điều chỉnh.

1. Latin (rumba, mambo, salsa, cha-cha-cha) – tác động vào phần eo, cơ bụng và phần thân dưới.
2. Flamenco – phát triển tư thế đúng, tăng cường sức mạnh cho vùng vai, cơ bụng và cơ cổ.
3. Nhảy bước và nhảy Celtic giúp hình thành cơ bắp chân và đùi đẹp, đồng thời đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.
4. Múa bụng giúp giảm cân nhanh sau khi sinh, có vòng eo đẹp và loại bỏ tình trạng da sần vỏ cam ở phần dưới cơ thể.
5. Khiêu vũ cột giúp tăng cường cơ bắp, tạo sự dẻo dai và kéo giãn tốt.

Yoga giúp định hình cơ thể

Yoga để định hình cơ thể phù hợp với tất cả mọi người, đặc biệt là những người không thể tập thể dục vì nhiều lý do. Để thực hiện các bài tập, bạn cần một tấm thảm và một căn phòng thông gió trong lành. Khi tham gia các lớp học yoga để định hình cơ thể, bạn cần ăn uống đúng cách, thành thạo các kỹ thuật thở và thực hiện các tư thế asana đặc biệt khi bụng đói (hai đến ba giờ sau khi ăn). Sau các lớp học yoga, không nên:

• ăn ít nhất bốn mươi phút, nhưng điều này không khó, vì các tư thế asana giúp giảm cảm giác thèm ăn,
• kỹ thuật thở đúng cách cải thiện sự bão hòa oxy của các mô và cơ quan, do đó quá trình trao đổi chất được đẩy nhanh và các mô mỡ được đốt cháy tốt hơn, các cơ được thư giãn và hoạt động chức năng của các cơ quan nội tạng được bình thường hóa,
• Trong các lớp học yoga, các nhóm cơ không được luyện tập theo cách thông thường sẽ bắt đầu hoạt động.

Vòng định hình cơ thể

Vòng hula hoop để định hình cơ thể là một trong những phương pháp đơn giản nhất để loại bỏ mỡ thừa. Vòng hula hoop thường được sử dụng để tăng cường cơ bụng và tạo vòng eo thon gọn. Ngoài ra, trong các bài tập với vòng hula hoop, các cơ ở chân, mông và lưng sẽ hoạt động. Khi tập luyện với vòng hula hoop trong các lớp học:

• một lượng lớn calo được đốt cháy,
• cải thiện chức năng của hệ thống tim mạch và lưu thông máu,
• tông màu chung của cơ thể tăng lên.

Để loại bỏ mỡ ở eo và hông, bạn cần sử dụng vòng có trọng lượng. Tất nhiên, bạn cũng có thể đổ cát vào vòng thường, nhưng tốt hơn là mua vòng đặc biệt.

1. Một chiếc vòng cao su có trọng lượng gọi là jimflextor, giúp bạn có thể nhanh chóng có được vòng eo thon gọn.
2. Có một chiếc vòng mềm có thể uốn cong theo nhiều cách khác nhau và được sử dụng như một dụng cụ tập luyện cho các nhóm cơ khác nhau.
3. Ngoài ra còn có một vòng massage, trên bề mặt bên trong có các phần nhô ra đặc biệt hoặc quả bóng massage. Để tránh làm hỏng da bằng một vòng như vậy, nên mặc quần áo làm bằng chất liệu dày. Khi tập luyện với một vòng massage:
   • cải thiện lưu thông máu,
   • loại bỏ cellulite,
   • Giảm mỡ tích tụ ở vùng eo và hông.

Chống chỉ định khi tập luyện với vòng:

• mang thai,
• có hiện tượng đau ở vùng lưng,
• làm trầm trọng thêm các bệnh về đường tiêu hóa.

Để đạt được kết quả mong muốn - để có được vóc dáng thon thả, bạn cần tập luyện với vòng mỗi ngày, ít nhất mười phút. Bạn cần tập luyện hai giờ sau khi ăn. Để hiệu quả rõ rệt hơn và nhanh hơn, các bài tập với vòng nên kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Máy tập thể dục định hình cơ thể

Máy tập thể dục để định hình cơ thể được chia thành máy cardio và máy sức mạnh. Máy sức mạnh thường được sử dụng nhiều hơn để định hình cơ thể, vì chúng tác dụng các tải sức mạnh riêng biệt lên một nhóm cơ cụ thể. Chúng trông giống như các tổ hợp thể thao đa chức năng. Máy cardio sẽ giúp bạn giảm cân và cải thiện đường nét cơ thể, tăng sức bền của cơ thể và cải thiện hệ thống tim mạch, tăng tốc quá trình trao đổi chất và cải thiện tuần hoàn bạch huyết. Máy cardio bao gồm máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục, máy tập bước, máy tập elip và máy chèo thuyền. Các bài tập trên máy nên được thực hiện sau khi khám sức khỏe và dưới sự giám sát của huấn luyện viên chuyên khoa. Sức mạnh của tải trọng trên máy và khu vực mà nó sẽ tác động sẽ được huấn luyện viên lựa chọn.

Tất nhiên, không phải tất cả các bài tập để định hình cơ thể đều được trình bày ở đây, nhưng bằng cách thực hiện chúng, bạn có thể giữ dáng và loại bỏ cellulite. Theo quy định, một bộ bài tập được huấn luyện viên lựa chọn.