Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.
Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.
Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.
Bài tập trên ghế
Đánh giá lần cuối: 08.07.2025
Bạn sẽ cần:
Thanh tạ và ghế tập.
Tăng cường: Cơ tam đầu
- Vị trí bắt đầu
Nằm xuống ghế và cầm tạ trên tay, cách nhau khoảng 30 cm. Giữ tạ ở độ dài cánh tay trên ngực, lòng bàn tay hướng về phía trước.
LƯU Ý: Bài tập này gây áp lực lên cổ tay và khuỷu tay của bạn. Tránh thực hiện nếu bạn có vấn đề về các khớp này.
- Chuyển động chính
Từ từ hạ thanh tạ xuống ngực.
LƯU Ý: Không cong lưng - đó là gian lận. Bạn sẽ không thể phát triển cơ bắp lớn theo cách đó.
- Vị trí cuối cùng
Chạm thanh tạ vào ngực, sau đó từ từ nâng tạ trở lại vị trí bắt đầu.
LƯU Ý: Không giật thanh tạ ra khỏi ngực. Đảm bảo bạn không khóa khuỷu tay ở đầu động tác.
[