^

Tập thể dục để giảm cân cho trẻ em

, Biên tập viên y tế
Đánh giá lần cuối: 23.04.2024
Fact-checked
х

Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.

Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.

Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.

Các bài tập hiệu quả cho trẻ béo phì - bơi, sân trượt băng, lăn con lăn, bóng đá, cầu lông.

Nói chung, tất cả những môn thể thao mà bạn cần phải tích cực di chuyển. Không có sự hạn chế đặc biệt nào trong việc thực hiện các bài tập giảm cân ở trẻ em. Điều đó rất nhỏ. Điều duy nhất chúng tôi muốn lưu ý, các bác sĩ không khuyên trẻ nên tham dự một phòng tập thể dục lên đến 14 năm. Có tăng trưởng chuyên sâu và sự hình thành bộ xương. Và thậm chí sau 14 tuổi, bạn không thể chịu đựng nhiều khi tập thể dục. Hay nhất của tất cả - thuê một huấn luyện viên, nói chuyện với anh ta về các hoạt động trong tương lai và đảm bảo rằng các huấn luyện viên và đứa trẻ có sự thông cảm lẫn nhau. Sau đó, đứa trẻ đầy đủ của bạn sẽ cố gắng tham gia. Và bạn sẽ khuyến khích và ủng hộ anh ấy theo mọi cách có thể. Thực phẩm ăn kiêng ngon. Khen ngợi thành công. Hoặc có thể cuối cùng, bắt đầu - để học chung với nhau.

Thật buồn khi nhận ra điều này, nhưng trẻ em hiện đại rất thích ... Ngồi. Họ ngồi trong xe ô tô trong khi mẹ hoặc cha đưa họ đến nhà dạy kèm tiếp theo, họ có năm hoặc sáu bài học ở trường, và ở nhà họ ngồi lại, làm bài tập ở nhà. Trẻ em ngoan ngoãn học giỏi. Nhưng tất cả điều này là buồn - thường là đến 12 năm sau khi ngồi như vậy đứa trẻ có vấn đề với cả hai trở lại và thừa cân. Vì vậy, nếu có vấn đề: trợ giáo hoặc phần thể thao, có phải là bạn tốt của cha mẹ, và chọn một phần thể thao. Sự phát triển đầy đủ ở trẻ em là khủng khiếp - phần lớn là chất béo nội tạng xung quanh thắt lưng, khi từ 11 đến 15 năm nay chứng béo phì của nội tạng. Hãy nhớ rằng trẻ em là độc ác. Mũm mĩm đồng trang, họ chỉ là chất độc, đùa về trọng lượng và sự trọn vẹn về và không. Trẻ em cảm thấy bị làm nhục, thường trở thành những người bị đuổi việc trong tập thể (nếu họ không có đủ nhân vật), bắt đầu cầu xin và "mua" tình bạn và sự quan tâm của bạn bè. Vì vậy, chúng tôi đề nghị giúp đỡ một đứa trẻ cảm thấy không thoải mái vì khối lượng. Trước hết, chúng ta phải loại trừ các lý do y tế và thực hiện một cuộc khảo sát. Nếu con bạn ăn đủ và có lối sống tĩnh tại, bạn sẽ phải can thiệp. Ở trẻ vị thành niên, chất béo quá mức gây ra một sự thay đổi nhất định trong cơ hooc môn, khi chúng có mỡ ở kiểu nữ - ở đùi và mông. Đây là rắc rối thực sự. Thanh thiếu niên đã rất dễ bị tổn thương khi họ bắt đầu nhận ra tất cả những khó khăn và nguy hiểm của cuộc sống, bất kỳ vấn đề nào dường như không thể chịu nổi đối với họ. Xin lưu ý rằng trẻ có thể chỉ cảm thấy xấu hổ khi bước vào phần và phòng tập thể dục. Có, và tải trọng ở đó được thiết kế dành cho trẻ em, sức khoẻ và thể thao

Khuyến khích một cảm giác hài hước và sức mạnh của tâm trí. Và thay đổi lối sống của bạn với con của bạn. Trước hết, gia đình nên chuyển sang chế độ ăn kiêng nhẹ cho toàn bộ nhân viên. Ngay cả khi ai đó quen với bánh sandwich với xúc xích và bánh pizza. Có được một thói quen lành mạnh để thư giãn tích cực. Lên kế hoạch cho chuyến đi của bạn vào hồ bơi với cả gia đình vào cuối tuần. Nó không hoạt động - thứ bảy với con bơi, nói, mẹ, và chủ nhật - Bố. Mẹ có thể đăng ký lớp tập thể dục buổi tối và đưa con gái đi cùng với anh ta, nếu các quy tắc của câu lạc bộ cho phép. Nếu không có, và không thể rời khỏi nhà, bạn sẽ phải về nhà và học tập.

trusted-source[1], [2]

Tập luyện giảm cân hiệu quả cho trẻ em

Các lớp học thường xuyên sẽ có hiệu quả. Cố gắng tìm một tập luyện đơn giản từ 15 đến 20 phút để bắt đầu và làm cùng với đứa trẻ. Hoặc quyết định và mua một chiếc xe đạp tập thể dục hoặc máy chạy bộ. Đây sẽ là một sự đầu tư thực sự cho sức khoẻ của bạn. Mỗi ngày để chạy trong 20-30 phút là hữu ích cho tất cả mọi người. Tăng cường cơ tim, bình thường áp lực, trong khi chạy tất cả các cơ của chân, mông, tay, thân và báo chí. Cũng có hiệu quả khi tuân thủ các quy tắc đơn giản - ăn các phần nhỏ, uống nước trước bữa ăn (tốt hơn là nửa giờ), được hạn chế và không có nhiều đồ ngọt, không ăn nhiều sản phẩm bánh. Chúng tôi khuyên bạn nên chú ý đến việc kéo dài.

trusted-source[3], [4]

Tập thể dục giảm cân cho trẻ em

Bắt đầu như thường lệ với sự khởi động. Giải thích cho trẻ biết giai đoạn khởi động là gì, tại sao nó cần phải phân tán mạch của bạn đến các chỉ số "vùng đốt mỡ", tại sao nó an toàn hơn khi làm việc với cơ bắp ấm. Đầu tiên, xoay đầu, căng vai và cánh tay của bạn, sau đó bạn có thể thực hiện quay vòng truyền thống của cơ thể - đầu tiên một cách, sau đó là khác. Bạn cần phải căng chân của bạn một chút, nhảy, sóng giống như một máy nghiền, nghiêng nghiêng, phía sau một bàn tay lướt dọc theo cơ thể. Tốt nhất là để ấm lên với nhịp điệu âm nhạc, để chạy ngay tại chỗ. Tiếp theo cần thiết đi bộ một vài vòng tròn quanh phòng, chân cao. Mời các em chơi trong võ sĩ quyền Anh - để đánh mạnh vào không khí một mục tiêu không nhìn thấy được khi xoay thân tàu. Sau đó, để anh ta cố gắng đạt cùng một mục tiêu với bàn chân của mình - mười vuốt trái, mười bên phải.

Bắt đầu phức tạp sau khi nóng lên với squats. Người mới bắt đầu có thể giữ ghế, trước tiên hãy thực hiện một số lần lặp lại hoàn toàn không đáng kể. Một bài tập tốt là squatting chống lại bức tường. Nó phát triển tư thế và liên quan đến cơ bắp và cơ hông. Bạn chỉ cần trượt xuống tường và lên, ấn vào phía sau của đầu, vai và mông. Mang theo số lần lặp lại đến 15-20. Và số cách tiếp cận đến ba.

Cho trẻ biết làm thế nào để thực hiện tư thế đứng của thanh. Hãy để hai bàn tay lên sàn, và bạn hỗ trợ, để đứa trẻ hiểu rằng lưng nên được thẳng.

Chân hiệu quả. Bạn có thể vẫy chân về phía trước. Về phía và phía sau. Để làm mahi trong các bữa tiệc, bạn cần phải đứng gần ghế, giữ chặt lưng, để có được một chân phía sau cái vớ của người kia và làm chậm một cú xoay. Giải thích với trẻ rằng chân phải thẳng. Hãy làm mười thanh gươm mỗi chân. Sử dụng cùng một chiếc ghế bạn có thể làm lại sau lưng mahi.

Đối với bàn tay, bạn có thể cung cấp để vắt từ sàn nhà. Hãy để anh ta cố gắng làm điều đó ít nhất một lần.

Đối với báo chí, bạn có thể thử tập thể dục với quả bóng. Đứa trẻ nằm trên sàn nhà, quả bóng nằm giữa hai bàn chân. Sau đó đứa trẻ nâng chân lên và lấy quả bóng bằng tay, thẳng lên, giữ quả bóng phía sau đầu. Sau đó anh ta chuyền bóng trở lại.

Ngồi xuống sàn nhà, đứa trẻ nên quay lại và chạm vào sàn nhà ở những chỗ xoắn phía sau.

Cách đứa trẻ nằm trên bụng. Đề nghị ông nâng cả hai cánh tay ra, bài tập này cho lưng. Hãy để anh ta luân phiên nâng cánh tay và chân đối diện. Sau đó, hãy để anh ta nâng chân lên và giữ chúng trong 30 giây.

Chia bài tập thành ba chu kỳ khác nhau mỗi 20 phút. Hai mươi phút của các hoạt động thường xuyên đều đặn mỗi ngày sẽ đủ cho con của bạn thắt chặt và trở nên mạnh mẽ hơn. Có lẽ trong một tháng học tại nhà khác, đứa trẻ sẽ sẵn sàng ghi danh vào phần thể thao, hoặc các lớp học đặc biệt dành cho trẻ em trong câu lạc bộ thể dục thẩm mỹ.

trusted-source[5], [6], [7]

Các bài tập để giảm cân ở nhà

Bạn phải chọn một chiến lược cùng với đứa trẻ. Anh ta tham gia vào mỗi buổi sáng trong khoảng 15 đến 20 phút, hoặc ba lần mỗi tuần, cho các môn thể thao trong nhà trong 40 phút. Giải thích rằng các bài tập để giảm cân ở nhà cũng có hiệu quả nếu bạn đặt sự ngoan cố của bạn ở đúng nơi. Đồng thời đồng ý rằng nếu con của bạn không thể từ chối thực phẩm "có hại", thì bạn cho phép nó pepsi-chips-nuts-rolls và rằng nó vẫn yêu chúng, chỉ vào chủ nhật. Cãi lộn với đứa trẻ, cổ vũ và nâng anh lên. Biến các môn thể dục nhàm chán thành một hoạt động thú vị, có thể. Ví dụ, nếu ông phản đối mạnh mẽ, có thể đồng ý như sau: "Tôi không thích làm sạch, nhưng bạn không thích thể dục thể thao. Tôi hứa với bạn, trong khi bạn thở hổn hển hai mươi phút để rửa sàn nhà trong căn hộ trong suốt thời gian này. Vì vậy, chúng tôi sẽ có lợi và vượt qua chính mình. "

Mỗi bài học sẽ bắt đầu với một khởi động dễ dàng. Tư vấn cho đứa trẻ chia tay ngày - trong một ngày anh ấy đang tập chân và mông, ngày kia với lưng và báo chí, vào ngày thứ ba với hai tay. Cùng nhau lựa chọn các phức hợp khả thi. Tất nhiên nó tốt hơn để có các tập tin video. Nhưng, bạn chỉ có thể chơi nhạc.

Một thuật toán điển hình là: khởi động - ngồi-up - lunges - mahi - push-up - làm việc với tạ nhỏ - ép buộc.

trusted-source[8]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.