Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.
Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.
Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.
Chống đẩy để có lưng hình chữ V
Chuyên gia y tế của bài báo
Đánh giá lần cuối: 04.07.2025
Tăng cường sức mạnh cho vai và cơ trung tâm bằng một biến thể đầy thử thách của động tác cổ điển.
Thuận lợi
Kiểu chống đẩy này rèn luyện ngực và vai của bạn, và buộc các cơ cốt lõi của bạn phải ổn định cơ thể trong suốt chuyển động. Bằng cách tăng tải trọng lên mỗi vai, bạn cũng có thể tránh mất cân bằng cơ. Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy đau khi thực hiện động tác ép vai, bài tập này không dành cho bạn.
Làm thế nào để làm điều đó
Quỳ gối bên cạnh một chiếc ghế dài, chân trên ghế dài, tay trên sàn, hai tay rộng hơn vai. Đẩy hông lên sao cho chân và thân mình tạo thành một hình tam giác gần như hoàn hảo. Đây là vị trí bắt đầu. Cong khuỷu tay để hạ đầu xuống về phía vai phải. Sau đó duỗi thẳng cánh tay và lặp lại động tác sang bên trái. Bắt đầu với 3-5 lần lặp lại ở mỗi bên.
Hội đồng chuyên gia
Bạn nên cảm thấy như mình đang lộn ngược. Nâng hông lên cao đến mức gần như thẳng đứng. Quá khó? Bắt đầu bằng cách giữ chân trên sàn hoặc bước một bước nhỏ. Sau đó, khi bạn đã hoàn thành 8 lần lặp lại ở mỗi bên, hãy tăng độ khó bằng cách đặt chân lên một quả bóng ổn định thay vì ghế dài.
[ 1 ]