Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.
Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.
Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.
Bài tập Fitball cho lưng rộng
Chuyên gia y tế của bài báo
Đánh giá lần cuối: 04.07.2025
Thực hiện 1-3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần lặp lại của mỗi bài tập, giữ chặt chân và mông và nghỉ 45-60 giây giữa các hiệp. Đặt bóng cách tường 50-70 cm để bạn có thể đặt chân vào tường. Sử dụng tạ 1-2,5 kg. Người mới bắt đầu chỉ nên thực hiện động tác đầu tiên trước khi thực hiện động tác kéo xà cao; người tập tạ nặng có kinh nghiệm có thể thực hiện hai động tác đầu tiên; người chuyên nghiệp - cả ba động tác.
Bài tập "rắn hổ mang" trên quả bóng tập thể dục
Nằm sấp trên quả bóng tập fitball, cầm tạ trong tay và hạ xuống sàn, lòng bàn tay hướng về phía trước. Di chuyển cánh tay ra sau cho đến khi chúng thẳng hàng với cơ thể, khép hai bả vai lại với nhau. Giữ trong 2-3 giây, sau đó hạ tạ xuống.
Bài tập ép tạ nằm trên quả bóng fitball
Nằm sấp trên quả bóng tập, cầm tạ trong tay và giữ chúng ở vai, lòng bàn tay hướng xuống. Đẩy cánh tay thẳng ra trước mặt. Giữ nguyên, sau đó trở về vị trí bắt đầu.
Kết hợp các hàng trên quả bóng tập thể dục
Nằm sấp trên quả bóng tập fitball và cầm tạ trong tay, cánh tay duỗi về phía trước tạo thành góc 45 độ so với sàn. Đưa tạ lên ngực, sau đó dang rộng cánh tay ra hai bên. Cuối cùng, đưa cánh tay ra sau và ấn tạ vào hai bên mông. Trở về vị trí bắt đầu. Đó là một lần lặp lại.
[