^
A
A
A

Các bài tập toàn diện từ huấn luyện viên Rumani István Yavorek

 
, Biên tập viên y tế
Đánh giá lần cuối: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.

Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.

Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.

Các tập thể dục sử dụng tạ từ huấn luyện viên bóng rổ của István Yavorek của Rumani giúp củng cố toàn bộ cơ thể và đẩy nhanh quá trình chuyển hóa. Ông đã tạo ra chúng để đào tạo các nhà vô địch Olympic Rumani, nhưng bạn cũng có thể thưởng thức kết quả: nhiều cơ bắp, ít chất béo và các khối đẹp trên dạ dày của bạn.

Tập thể dục

Làm bất cứ phức hợp nào 3 lần một tuần. Đối với Complex 1, thực hiện 6 lần lặp lại của mỗi bài tập và chuyển sang bài tập kế tiếp mà không nghỉ ngơi. Đối với số phức 2, thực hiện 3 lần lặp lại mỗi bài tập và không nghỉ ngơi đi tiếp, trên toàn bộ thực hiện 3 vòng tròn hoàn chỉnh. Khi hình dạng thể chất của bạn được cải thiện, hãy tăng số vòng kết nối.

Chương trình

  • Dọc dọc với dumbbells
  • Jerk với lực đẩy lên
  • Nhảy vào ngồi xổm
  • Chấn ở độ dốc
  • Jerk với lực đẩy lên

Kỹ thuật

Dọc dọc với tạ: Vị trí đứng, đầu gối hơi cong, nhấc tạ, tay thẳng hạ xuống trước mặt bạn. Ở vị trí này, khuỷu tay của bạn sẽ hơi lồi ra phía bên ngoài, và vai của bạn hơi hạ xuống. Nhìn thẳng, lồng ngực được nâng lên, lưng thẳng, cơ bụng chắc căng. Quẹt tay vào cổ, tạ phải đối diện với nhau. Khuỷu tay phải được trực tiếp ở mức tai. Ở vị trí hàng đầu, đứng trên vớ. Trở lại vị trí bắt đầu.

Jerk với lực đẩy lên: Vị trí đứng, lấy tạ. Lấy vị trí ban đầu, như với các thanh dọc, nhưng nạc hướng về phía trước để các quả tạ ở mức đầu gối. Giữ thẳng và cổ. Đây là vị trí bắt đầu. Bây giờ hãy nhấc những quả tạ, như bạn đã làm với các tháp đứng, nhưng đừng dừng lại ở vị trí hàng đầu; Thay vào đó, vắt cổ tay ra nâng tạ lên tay. Làm như vậy, bạn phải đứng trên ngón chân của bạn. Trở lại vị trí bắt đầu.

Zymy trong prisyade: Hãy thẳng, mang tạ cho đến vai, lòng bàn tay hướng về phía trước. Giữ vị trí này, người đứng đầu mong muốn, thực hiện một squat đầy đủ, hông song song với sàn nhà. Khi bạn thức dậy, nhấc những quả tạ lên đầu, hai tay bạn sẽ được thẳng lên. Khi làm như vậy, bạn phải trở thành những ngón chân của bạn. Trở lại vị trí bắt đầu.

Traction in slope: Vị trí đứng, trong tay của một quả tạ. Kéo cánh tay ra trước mặt bạn. Hắn uốn cong đầu gối và uốn cong ở thắt lưng để cơ thể ở góc 45 độ so với sàn nhà. Khi trọng lượng cơ thể của bạn tập trung vào gót chân, đây là vị trí bắt đầu. Nếu không thay đổi vị trí - không xoay thân thể - uốn cong cánh tay, hãy mang tạ thành nách của bạn. Chậm trở lại vị trí bắt đầu.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.