Mục tiêu về số bước chân và thời gian tập thể dục đều hữu ích như nhau

Trong thời đại của đồng hồ thông minh, việc theo dõi các bước chân của bạn chưa bao giờ dễ dàng hơn thế, nhưng các hướng dẫn về hoạt động thể chất hiện tại không cung cấp hướng dẫn cụ thể về số bước chân cần thực hiện để duy trì sức khỏe. Một nghiên cứu mới của các nhà nghiên cứu tại Bệnh viện Brigham and Women's, một thành viên sáng lập của Mass General Brigham, cho thấy cả mục tiêu về số bước chân và thời gian tập thể dục đều có liên quan như nhau đến việc giảm nguy cơ tử vong sớm và bệnh tim mạch. Vì vậy, việc chọn một mục tiêu — số bước chân hoặc thời gian — có thể ít quan trọng hơn việc chọn một mục tiêu phù hợp với sở thích cá nhân của bạn.

Kết quả nghiên cứu được công bố trong bài báo có tựa đề “Các chỉ số hoạt động thể chất theo thời gian và bước chân để đánh giá sức khỏe” trên tạp chí JAMA Internal Medicine.

Hoạt động thể chất làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và nhiễm trùng, đồng thời thúc đẩy tuổi thọ. Các hướng dẫn hiện tại của Hoa Kỳ, được cập nhật lần cuối vào năm 2018, khuyến nghị người lớn nên dành ít nhất 150 phút hoạt động thể chất vừa phải hoặc mạnh (như đi bộ nhanh) hoặc 75 phút hoạt động mạnh (như chạy bộ) mỗi tuần.

Vào thời điểm đó, hầu hết các bằng chứng có sẵn về lợi ích sức khỏe đều dựa trên các nghiên cứu trong đó người tham gia tự báo cáo hoạt động thể chất của họ. Có rất ít bằng chứng về mối liên hệ giữa số bước chân và sức khỏe.

Quay trở lại ngày nay, khi thiết bị đeo được đã trở nên phổ biến và số bước chân hiện là một số liệu phổ biến trong nhiều nền tảng theo dõi sức khỏe. Mục tiêu dựa trên thời gian so với mục tiêu dựa trên số bước chân như thế nào? Các nhà nghiên cứu muốn trả lời câu hỏi đó.

Tiến sĩ, Thạc sĩ, Tiến sĩ Rikuta Hamaya, tác giả chính, một nhà nghiên cứu tại Khoa Y học Dự phòng của BWH, cho biết: "Chúng tôi nhận thấy rằng các hướng dẫn về hoạt động thể chất hiện tại chủ yếu tập trung vào thời lượng và cường độ hoạt động nhưng không bao gồm các khuyến nghị về số bước đi".

“Với việc ngày càng nhiều người sử dụng đồng hồ thông minh để đo số bước chân và sức khỏe tổng thể, chúng tôi thấy được tầm quan trọng của việc xác định cách so sánh số bước chân với mục tiêu thời gian liên quan đến kết quả sức khỏe – cách nào tốt hơn?”

Trong nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu đã thu thập dữ liệu từ 14.399 phụ nữ tham gia Nghiên cứu Sức khỏe Phụ nữ, những người khỏe mạnh (không mắc bệnh tim và ung thư).

Từ năm 2011 đến năm 2015, những người tham gia từ 62 tuổi trở lên được yêu cầu đeo thiết bị đeo nghiên cứu trong bảy ngày liên tiếp để ghi lại mức độ hoạt động thể chất của họ, chỉ tháo thiết bị ra khi ngủ hoặc tắm.

Trong thời gian nghiên cứu, các cuộc khảo sát được tiến hành hàng năm để xác định kết quả sức khỏe quan tâm, bao gồm tử vong do mọi nguyên nhân và bệnh tim mạch. Các nhà nghiên cứu đã theo dõi những người tham gia cho đến cuối năm 2022.

Trong khi đeo thiết bị, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tham gia tham gia trung bình 62 phút hoạt động thể chất vừa phải đến mạnh mẽ mỗi tuần và tích lũy trung bình 5.183 bước mỗi ngày. Trong thời gian theo dõi trung bình là chín năm, khoảng 9% người tham gia đã tử vong và khoảng 4% mắc bệnh tim mạch.

Mức độ hoạt động thể chất cao hơn (được đánh giá bằng cả số bước chân và thời gian dành cho hoạt động vừa phải hoặc mạnh mẽ) có liên quan đến việc giảm đáng kể nguy cơ tử vong hoặc bệnh tim mạch – tứ phân vị phụ nữ hoạt động nhiều nhất có nguy cơ thấp hơn 30–40% so với tứ phân vị ít hoạt động nhất. Và, dựa trên các phép đo thời gian và số bước chân, những người trong ba tứ phân vị hoạt động thể chất nhiều nhất sống trung bình lâu hơn lần lượt là 2,22 và 2,36 tháng so với tứ phân vị thấp nhất, trong chín năm theo dõi. Lợi thế sống sót này vẫn tồn tại bất kể sự khác biệt về chỉ số khối cơ thể (BMI).

Mặc dù cả hai số liệu đều hữu ích để đánh giá sức khỏe, Hamaya giải thích rằng mỗi số liệu đều có ưu điểm và nhược điểm riêng. Ví dụ, số bước chân có thể không tính đến sự khác biệt về mức độ thể lực. Ví dụ, nếu một người 20 tuổi và một người 80 tuổi đi bộ trong 30 phút ở cường độ vừa phải, số bước chân của họ có thể khác nhau đáng kể.

Mặt khác, các bước dễ đo lường và ít bị diễn giải hơn cường độ tập thể dục. Ngoài ra, các bước còn nắm bắt được cả những chuyển động không thường xuyên trong cuộc sống hàng ngày, không chỉ là tập thể dục, và những loại hoạt động này có khả năng được thực hiện bởi những người lớn tuổi.

“Đối với một số người, đặc biệt là những người trẻ tuổi, hoạt động thể chất có thể bao gồm các hoạt động như quần vợt, bóng đá, đi bộ hoặc chạy bộ, dễ theo dõi theo từng bước. Tuy nhiên, đối với những người khác, có thể là đạp xe hoặc bơi lội, trong đó thời gian tập luyện dễ kiểm soát hơn. Vì vậy, điều quan trọng là các hướng dẫn về hoạt động thể chất cung cấp nhiều cách để đạt được mục tiêu. Chuyển động có vẻ khác nhau đối với mỗi người và hầu như mọi hình thức chuyển động đều tốt cho sức khỏe của chúng ta”, Hamaya cho biết.

Các tác giả lưu ý rằng nghiên cứu này chỉ bao gồm một đánh giá duy nhất về số liệu hoạt động thể chất theo thời gian và bước. Ngoài ra, hầu hết phụ nữ trong nghiên cứu đều là người da trắng và có địa vị kinh tế xã hội cao.

Cuối cùng, nghiên cứu này là nghiên cứu quan sát, do đó không thể chứng minh được mối quan hệ nhân quả. Trong tương lai, Hamaya có kế hoạch thu thập thêm dữ liệu thông qua thử nghiệm có đối chứng ngẫu nhiên để hiểu rõ hơn mối quan hệ giữa số liệu tập thể dục theo thời gian và theo bước và sức khỏe.

Tác giả chính I-Min Lee, MBBS, ScD, nhà dịch tễ học tại Khoa Y học Dự phòng tại BWH, kết luận: “Các hướng dẫn liên bang tiếp theo về hoạt động thể chất được lên kế hoạch vào năm 2028. Những phát hiện của chúng tôi càng làm nổi bật tầm quan trọng của việc bổ sung các mục tiêu theo từng bước để tạo sự linh hoạt cho các mục tiêu phù hợp với những người có sở thích, khả năng và lối sống khác nhau”.