Làm thế nào để sống sót qua cái nóng oi ả ở một thành phố?

Để sống sót qua những ngày hè nóng nực ở một thành phố ngột ngạt với ít tổn hại sức khỏe nhất, bạn cần tuân theo một số khuyến nghị đơn giản. Và hãy nhớ rằng để không bị quá nóng, điều quan trọng là không bị quá lạnh.

Đừng ăn quá nhiều

Vào thời tiết nóng, cơ thể phải chủ động chống lại nhiệt độ cao, vì vậy bạn không nên nạp quá nhiều thức ăn nặng vào cơ thể. Vào thời tiết nóng, bạn nên loại bỏ các loại thực phẩm béo, chiên, quá cay hoặc quá nóng khỏi chế độ ăn uống của mình. Tốt hơn hết là thay thế súp nóng bằng nước dùng thịt bằng okroshka hoặc súp củ cải đường lạnh, bít tết bằng salad với ức gà và một miếng bánh với kem trái cây hoặc thạch trái cây. Các bác sĩ khuyên bạn nên "ăn nước", tức là ăn các loại thực phẩm có hàm lượng nước cao: rau tươi, rau diếp, trái cây mọng nước. Sẽ không thừa nếu nhớ rằng vào thời tiết nóng, bạn nên loại trừ đồ uống có cồn mạnh (và lý tưởng nhất là bất kỳ loại nào). Và chắc chắn là không nên mua đồ ăn trên phố.

Uống nhiều

Trong thời tiết nóng bức, cơ thể mất rất nhiều độ ẩm, cần phải bổ sung. Nếu vào những ngày bình thường, lượng chất lỏng tiêu thụ hàng ngày là hai lít, thì vào những ngày nóng bức, cần tăng con số này lên ba lít. Trong trường hợp này, không chỉ số lượng mà chất lượng của những gì bạn uống cũng quan trọng. Tốt nhất là nước lọc thường (kể cả nước có ga), trà xanh cũng được cân nhắc (uống lạnh với một lát chanh sẽ ngon) và nước ép tươi (không có cùi). Không tính đến súp, cà phê và sữa chua uống. Cùng với mồ hôi, các muối kali và natri quan trọng như vậy cũng rời khỏi cơ thể, vì vậy nếu bạn đổ mồ hôi nhiều, bạn cần nghĩ đến việc duy trì sự cân bằng nước-muối và đưa các loại đồ uống có chất điện giải vào chế độ ăn uống của mình (có thể tìm thấy trong dinh dưỡng thể thao). Một loại đồ uống tự nhiên có chất điện giải là nước dừa.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Ăn mặc đúng cách

Để tránh bị quá nóng, bạn cần chọn quần áo phù hợp. Chúng nên rộng rãi và được làm từ vải tự nhiên - cotton, vải lanh hoặc lụa, tốt nhất là màu sáng. Đồ lót cũng không kém phần quan trọng. Đồ lót tổng hợp trong thời tiết nóng có thể làm trầm trọng thêm một số bệnh phụ khoa. Ngoài ra, hãy để quần lót định hình hoặc áo ngực có miếng lót bằng bọt cho thời tiết lạnh hơn. Lựa chọn tốt nhất là đồ lót cotton thoải mái.

Tránh căng thẳng quá mức

Trong thời tiết nóng, bạn nên thay đổi một chút hoạt động thể chất của mình. Ví dụ, bạn nên chuyển hoạt động chạy bộ hàng ngày từ đường đi trong công viên sang máy chạy bộ trong phòng tập thể dục mát mẻ. Và thay thế máy tập bằng bơi trong hồ bơi. Yoga, Pilates và các bài tập thở khác sẽ giúp bão hòa cơ thể bằng oxy.

[ 4 ]

Các biện pháp phòng ngừa

Vào thời tiết nóng, việc muốn ở gần máy điều hòa hơn là điều dễ hiểu. Tuy nhiên, luồng không khí mát từ máy điều hòa có thể gây hại, vì vậy trong phòng có máy điều hòa hoặc trong xe hơi, hãy chọn vị trí sao cho luồng không khí lạnh không hướng trực tiếp vào bạn. Đồ uống lạnh là một mối nguy hiểm khác. Theo thống kê, số lượng người bị cảm lạnh tăng lên vào thời tiết nóng. Hãy nhớ rằng, trong mong muốn giữ mát, điều quan trọng là không nên lạm dụng nó.