Các bài tập hiệu quả nhất để giảm cân đã được nêu tên

Một nhóm các nhà khoa học từ Viện McMaster ở Ontario (Canada) và Viện Karolinska (Thụy Điển) đã đi đến kết luận rằng sự kết hợp giữa bài tập aerobic và tập luyện sức mạnh không tạo ra bất kỳ hiệu quả nào. Ngược lại, các bài tập như vậy sẽ làm giảm khả năng tăng cường cơ bắp, do đó cơ bắp không phát triển và lớp mỡ không giảm. Cho đến nay, hiệu quả của việc tập luyện theo hệ thống chia tách vẫn chưa được khoa học xác nhận. Khái niệm tập luyện này bao gồm việc chỉ thực hiện một loại bài tập mỗi ngày.

Nghiên cứu của các nhà khoa học Thụy Điển liên quan đến những người đàn ông và phụ nữ trẻ khỏe mạnh và năng động, thường xuyên đến phòng tập thể dục, nhưng không phải là chuyên gia. Lúc đầu, những người tình nguyện đạp xe trong 45 phút. Sau đó, họ tập squat với tạ. Vào ngày thứ hai, những bài tập tương tự này được đổi chỗ cho nhau.

Các nhà khoa học Canada đã kiểm tra sức bền của người cao tuổi. Họ tập luyện trên máy tập tim mạch với tốc độ vừa phải trong 40 phút mỗi ngày. Ngày hôm sau, họ thực hiện 8 bài tập khác nhau để tăng cường cơ chân.

Cả hai nhóm nhà khoa học đều muốn xem phản ứng của cơ thể con người đối với từng bài tập. Kết quả là, người ta phát hiện ra rằng sự kết hợp giữa tập luyện aerobic và sức mạnh có phản ứng di truyền và cơ sinh học ở cơ nhỏ hơn đáng kể so với việc chỉ tập một trong hai loại bài tập. Tuy nhiên, các nhà khoa học lưu ý rằng hiệu quả của việc tập luyện có thể tăng lên nếu bạn tập luyện trên thiết bị tim mạch trước rồi mới thực hiện các bài tập sức mạnh.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]