Chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ cách giảm cân đúng cách sau 30 tuổi?

Giảm cân ở độ tuổi bốn mươi đặc biệt khó khăn, vì chính phụ nữ cũng biết điều đó. Các bác sĩ cho biết vấn đề phát sinh chủ yếu là do phụ nữ cố gắng giảm cân theo những cách thông thường có hiệu quả khi còn trẻ, nhưng lại không hiệu quả ở độ tuổi này.

Phụ nữ thường mắc phải những sai lầm nào khi cố gắng giảm cân bằng mọi giá?

1. Chế độ ăn ít calo. Phụ nữ thường, đặc biệt là sau ba mươi tuổi, bắt đầu thử nghiệm nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau, trong đó nổi bật là chế độ ăn ít calo. Những nỗ lực tận tâm để giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày xuống ngưỡng tối thiểu dẫn đến thực tế là cân nặng thực sự có thể giảm nhanh chóng. Vấn đề nằm ở chỗ khác - thành công không thể được củng cố. Nói một cách đơn giản, bạn có thể giảm cân nhanh chóng, nhưng bạn sẽ không thể duy trì vóc dáng này trong thời gian dài. Trên thực tế, những chế độ ăn kiêng như vậy về cơ bản là vô nghĩa đối với cơ thể - sau cùng, chúng không làm giảm gì nhiều hơn khối lượng cơ, mà sau ba mươi tuổi thì khối lượng cơ ngày càng ít đi. Do đó, chế độ ăn kiêng điều độ rất quan trọng, vì mục tiêu là đốt cháy chất béo chứ không phải tất cả các mô liên tiếp.
2. Tập luyện sức mạnh nặng nhọc và mệt mỏi trong phòng tập thể dục, cũng như chế độ dinh dưỡng thể hình đặc biệt (chế độ ăn kiêng protein). Nhờ những bài tập và thực phẩm này, bạn xây dựng cơ bắp, tức là khối lượng cơ của chính bạn. Tất nhiên, khối lượng của bạn sẽ giảm đi từ đó, nhưng sức khỏe của bạn có thể xấu đi theo cách không ngờ nhất. Đặc biệt là đối với những người trước đây không được chú ý đến trong tình yêu của họ đối với phòng tập thể dục.
3. Quá đam mê thẩm mỹ. Thay đổi ngoại hình bằng phẫu thuật thẩm mỹ nên đi kèm với thay đổi tương ứng trong lối sống và thực đơn hàng ngày của bạn. Hút mỡ, căng da mặt, phẫu thuật thẩm mỹ - tất cả đều là những ca phẫu thuật nghiêm trọng đòi hỏi toàn bộ chế độ phục hồi sau đó. Do đó, để duy trì vẻ đẹp và vóc dáng thon gọn bằng phẫu thuật, bạn cần có sự hỗ trợ bổ sung dưới dạng chế độ ăn uống phù hợp. Một lựa chọn giảm một số lượng calo và thiên về rau và trái cây sẽ hữu ích.

Hãy nhớ rằng trong bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, ngay cả chế độ ăn kiêng phổ biến và thời thượng nhất, điều quan trọng nhất là chế độ đó phù hợp với bạn như thế nào và bạn có thể kết hợp nó với lịch trình hàng ngày của mình như thế nào. Hãy nhớ rằng các bữa ăn nên đều đặn nhưng ít calo. Chế độ ăn tối ưu nhất là chế độ ăn gồm năm hoặc sáu bữa, trong đó có ba bữa chính và đặc, còn lại là bữa nhẹ. Các loại thực phẩm thường có như sau: các món ăn kèm từ ngũ cốc, cháo, thịt nạc hoặc cá, ít nhất ba bữa rau hoặc trái cây, dầu thực vật.