Nên chọn đi bộ hay chạy bộ?

Trong số ít các môn thể thao miễn phí, chạy bộ và đi bộ nổi bật. Ưu và nhược điểm của các bài tập này đã được tranh luận từ lâu. Một sự thật đã được chứng minh là lối sống ít vận động gây hại cho tất cả các hệ thống của cơ thể con người.

Theo các chuyên gia, chạy bộ giúp chống lại tình trạng thừa cân. Nghiên cứu của tạp chí American đã công bố dữ liệu từ một dự án quy mô lớn của Phòng thí nghiệm Lawrence, liên quan đến hơn 40.000 người hâm mộ chạy bộ và đi bộ. Khi bắt đầu thử nghiệm, họ đã đo cân nặng, vòng eo, ghi lại các đặc điểm dinh dưỡng, chế độ ăn uống và quãng đường đi được hàng ngày. Sau một khoảng thời gian nhất định (tối đa 6 năm), các nhà khoa học nhận thấy rằng những người chạy bộ gầy hơn vào lúc bắt đầu và sau khi thử nghiệm. Họ có thể kiểm soát cân nặng của mình tốt hơn những người đi bộ.

Kết quả đặc biệt đáng chú ý ở nhóm 55 tuổi. Những người chạy bộ ở độ tuổi này đốt cháy cùng một lượng calo mỗi tuần như những người tham gia lớn tuổi hơn chọn đi bộ. Tuy nhiên, các chỉ số của họ, chẳng hạn như chỉ số khối cơ thể và vòng eo, được đặc trưng bởi các giá trị nhỏ hơn so với những người đi bộ cùng độ tuổi.

Đương nhiên, chạy bộ đốt cháy nhiều calo hơn. Tuy nhiên, rõ ràng là người chạy bộ và người đi bộ đốt cháy lượng calo gần như nhau trong suốt một tuần. Điều này là do những người đi bộ chạy được quãng đường dài hơn so với những người tham gia chạy.

Một thí nghiệm thú vị không kém về tác động của hoạt động lên sự thèm ăn đã được các nhà nghiên cứu từ Đại học Wyoming tiến hành. Họ đã nghiên cứu một nhóm gồm chín nữ vận động viên chạy bộ và mười người đi bộ. Bản chất của nghiên cứu là quan sát mức tiêu hao năng lượng và sự hiện diện của một loại hormone trong máu ảnh hưởng đến sự thèm ăn. Đại diện của cả hai nhóm đều tập luyện trên máy chạy bộ trong khoảng một giờ cách ngày. Sau đó, họ được mời đến một bữa tiệc buffet, không có hạn chế nào về sự lựa chọn của họ. Và sau đó, người ta nhận thấy rằng những người phụ nữ chọn đi bộ tiêu thụ nhiều hơn khoảng năm mươi calo so với lượng calo họ có thể đốt cháy khi đi bộ. Trong khi những người chạy bộ ăn ít hơn trung bình hai trăm calo. Một chất làm giảm sự thèm ăn cũng được tìm thấy trong máu của họ.

Những người năng động ít có nguy cơ mắc bệnh đục thủy tinh thể do tuổi tác, điều này không thể nói về những người thích ngồi trên mông. Dựa trên các nghiên cứu, người ta đã xác định rằng không có vấn đề gì về huyết áp, mức cholesterol, bệnh tim mạch và tiểu đường ở cả người chạy và người đi bộ. Chạy một giờ mỗi ngày giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim gần 5%. Nếu bạn cố gắng tiêu hao cùng một lượng năng lượng khi đi bộ, thì nguy cơ rơi vào nhóm nguy cơ sẽ giảm 9%. Người ta lưu ý rằng người đi bộ phải dành nhiều thời gian hơn để đi bộ và đi được quãng đường dài hơn để đốt cháy cùng một lượng calo như người chạy.

Đi bộ được lựa chọn bởi những người thấy khó chạy hoặc có chống chỉ định vì lý do sức khỏe. Và có nhiều loại đi bộ - thể thao (nhân tiện, một môn thể thao Olympic), Bắc Âu với gậy trượt tuyết (thậm chí đã thay thế chạy bộ phổ biến), v.v. Đối với mọi sở thích, như họ nói. Trong mọi trường hợp, một lối sống năng động mang lại nhiều lợi ích hơn là "bị chai sạn" ở một điểm mềm. Vẫn thiếu động lực? Tôi muốn lưu ý điều sau: dữ liệu thử nghiệm mới nhất cho thấy rằng trong số những người ngồi trong một giờ, cơn khát thức ăn dữ dội đã thức dậy, cuối cùng biến thành lượng calo dư thừa ít nhất là ba trăm calo.

Chỉ có một kết luận có thể rút ra: chạy bộ trước bữa ăn là điều bắt buộc!