Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.
Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.
Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.
Chạy bộ cường độ cao cải thiện quá trình chuyển hóa chất béo và carbohydrate ở người lớn béo phì
Đánh giá lần cuối: 09.08.2025
Một nhóm các nhà khoa học do Tiến sĩ Emily Chen từ Đại học Toronto (Canada) đứng đầu đã công bố trên tạp chí Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism kết quả của một thử nghiệm có đối chứng ngẫu nhiên cho thấy liệu trình tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) kéo dài 12 tuần cải thiện đáng kể tính linh hoạt của quá trình trao đổi chất, độ nhạy insulin và khả năng dung nạp glucose ở người lớn thừa cân.
Kết quả chính
- Tính linh hoạt của quá trình trao đổi chất tăng lên đáng kể ở nhóm HIIT:
- RER khi nghỉ ngơi giảm 0,07 (p < 0,01), cho thấy quá trình chuyển đổi sang oxy hóa chất béo diễn ra tốt hơn.
- RER trong quá trình tập luyện tăng 0,10 (p < 0,01) - sử dụng carbohydrate hiệu quả hơn trong quá trình làm việc.
- Độ nhạy insulin (giá trị M) ở nhóm HIIT tăng 25% (p < 0,05), trong khi không có thay đổi nào ở nhóm đối chứng.
- Dung nạp glucose được cải thiện: AUC của OGTT giảm 12% (p < 0,05).
- Khối lượng mỡ: mỡ nội tạng giảm 8%, tổng khối lượng mỡ giảm 5% (cả hai đều p < 0,05) mà không mất khối lượng cơ.
Tiến sĩ Chen cho biết: "Nghiên cứu của chúng tôi cho thấy rằng một phác đồ HIIT chỉ gồm ba buổi mỗi tuần có thể nhanh chóng phục hồi các thông số trao đổi chất quan trọng ở những người thừa cân".
Tác động đến sức khỏe
Hiệu quả của HIIT trong việc cải thiện tính linh hoạt của quá trình trao đổi chất và độ nhạy insulin khiến loại bài tập này đặc biệt hữu ích trong việc phòng ngừa và điều trị hội chứng chuyển hóa và tiểu đường tuýp 2. Các bài tập ngắn hạn nhưng cường độ cao phù hợp ngay cả với những người bận rộn và các phòng khám có ít nguồn lực cho các chương trình dài hạn.
Triển vọng và khuyến nghị
- Kết hợp HIIT vào các khuyến nghị về lối sống cho bệnh nhân thừa cân.
- Nghiên cứu sâu hơn về việc tối ưu hóa tần suất và thời lượng tập thể dục cũng như cơ chế cơ bản gây ra những thay đổi về trao đổi chất.
- Khả năng kết hợp HIIT với các biện pháp can thiệp về chế độ ăn uống và thuốc để tối đa hóa quá trình cải thiện trao đổi chất.
Do đó, tập luyện HIIT là một cách nhanh chóng và tiết kiệm để khôi phục quá trình chuyển hóa chất béo và carbohydrate bình thường, tăng cường độ nhạy insulin và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cũng như các biến chứng liên quan.