^

Sức khoẻ

Yoga trị vẹo cột sống 1, 2, 3 độ

, Biên tập viên y tế
Đánh giá lần cuối: 23.04.2024
Fact-checked
х

Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.

Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.

Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.

Vẹo cột sống là một trong những bệnh lý phổ biến nhất của cột sống. Đây không chỉ là một khiếm khuyết trong tư thế: độ cong của cột sống dẫn đến sự gián đoạn hoạt động của các cơ quan nội tạng. Các phương pháp không phẫu thuật để điều trị vẹo cột sống thường nhằm mục đích xây dựng lại cột sống, thường là thư giãn cơ hoặc kéo căng cơ hoặc dây chằng. [1

Một số bác sĩ sử dụng các phương pháp điều trị vẹo cột sống như lót gót chân, vật lý trị liệu, trị liệu bằng tay, kích thích điện, châm cứu, Pilates và yoga. [2]

Các nghiên cứu đánh giá hiệu quả của các phương pháp điều trị phục hồi và bảo tồn khác là trái ngược nhau, và do đó kết quả của chúng nên được xem là không thuyết phục. [3],  [4] Một số nghiên cứu nhỏ là cách tiếp cận lạc quan như yoga. [5]. [6]

Yoga cho vẹo cột sống được đối xử khác nhau, bởi vì nó không chỉ là giáo dục thể chất, nó là một học thuyết hoàn toàn thay đổi thế giới quan của con người. Các lớp yoga có thể làm thẳng trục cột sống hay tốt hơn là sử dụng các thực hành khác?

Vẹo cột sống là một tình trạng trong đó quan sát độ cong của cột sống. Sự không đối xứng này từ phải sang trái thường đi kèm với một thành phần quay và / hoặc kyphotic. [7]

Vẹo cột sống ảnh hưởng đến 2% đến 3% dân số, hoặc ước tính khoảng 6 đến 9 triệu người ở Hoa Kỳ. Những tiến bộ y tế và phòng ngừa trong lĩnh vực bệnh lao và bại liệt đã thay đổi số liệu thống kê, do đó đến nay hơn 80% trường hợp là vô căn. [8] Hiện nay, hầu hết vẹo cột sống phát triển ở trẻ nhỏ hoặc trẻ nhỏ. Mặc dù nó thường được tìm thấy trong độ tuổi từ 10 đến 15, nhưng nó thường bắt đầu sớm hơn nhiều và phổ biến như nhau ở nam và nữ trong suốt thời gian xuất hiện. [9] Vẹo cột sống thoái hóa ở người lớn xảy ra là kết quả của sự kết hợp giữa tuổi và suy thoái của cột sống, thường là khởi phát sau 40 năm. Điều này có thể là do loãng xương. 

Có thể tập yoga với vẹo cột sống?

Trong quá trình tìm kiếm sự chữa lành, bệnh nhân quan tâm đến việc có thể tập yoga với vẹo cột sống không? Nếu thể dục dụng cụ là một phần của liệu pháp phức tạp, thì hệ thống tập thể dục nào hiệu quả hơn: yoga kỳ lạ cho chứng vẹo cột sống hay một cái gì đó truyền thống hơn?

  • Học thuyết được sinh ra ở Ấn Độ cổ đại, và các biến thể hiện đại không khác nhau về bản chất. Các lớp học nhằm mục đích cải thiện đạo đức và phục hồi cơ thể.

Thực hành yoga là một quá trình phục hồi chức năng tự nhiên và cung cấp các động lực mong muốn bằng cách kích hoạt các tài nguyên của cơ thể. Lựa chọn phổ biến nhất là hatha yoga. Bản chất của nó là khả năng thư giãn cơ thể và đạt được một tâm trí bình tĩnh. Nhờ một chương trình được thiết kế tốt, cột sống thẳng và sự tiến triển của bệnh lý dừng lại.

  • Hiệu quả tốt nhất của liệu pháp yoga được quan sát với độ cong của độ 1 và độ 2.

Ở giai đoạn 3, sự cải thiện sau các lớp học cũng được quan sát thấy; Điều quan trọng là bệnh nhân có chẩn đoán này phải vượt qua nỗi sợ hãi về cơn đau không thể tránh khỏi đi kèm với tình trạng này. Đào tạo cũng được hiển thị cho các chấn thương dẫn đến độ cong của trục cột sống. Với chương trình phục hồi chức năng được lựa chọn tốt, sẽ đạt được kết quả tích cực: các bài tập đặc biệt tăng cường cơ bắp cột sống, giảm co thắt, đặt đốt sống (theo nghĩa đen của những từ này) và khôi phục tính linh hoạt của dây chằng.

Yoga giúp bệnh nhân vẹo cột sống ổn định cơ bắp yếu; tăng nhịp thở; cải thiện tư thế trong khi đứng, ngồi và nằm; Tăng cường và kéo dài cột sống bằng các tư thế đặc biệt được sử dụng làm lực kéo. [10]

Hệ thống trong đó khi thực hiện các bài tập cho sự linh hoạt của cơ thể đòi hỏi phải sử dụng các nỗ lực thể chất và tinh thần được gọi là hatha yoga. Cô dạy rằng mỗi asana ảnh hưởng đến các cơ quan cá nhân. Không đi sâu vào những điều phức tạp của những giáo lý không thể mô tả trong một văn bản ngắn, chúng ta hãy tập trung vào câu hỏi về hatha yoga trong vẹo cột sống.

Các lớp học trong hệ thống yoga có tác dụng chữa bệnh - nói rằng những người thực hành các lớp học trong một thời gian dài. Bệnh nhân không chỉ hồi phục, mà còn trở nên tử tế hơn, sạch sẽ hơn về mặt đạo đức - nói một cách vui vẻ hơn.

  • Rốt cuộc, học thuyết cổ xưa là nhằm tìm kiếm sự hài hòa, hoàn hảo, bình yên trong tâm hồn. Nhưng đây có phải là một cảm giác hạnh phúc?

Đây là lựa chọn yoga cho vẹo cột sống được chọn vì sự an toàn và khả năng chi trả. Ngoài việc căn chỉnh cột sống, lợi ích của kỹ thuật này được thể hiện như sau:

  • cải thiện hạnh phúc;
  • kỷ luật cơ thể và cảm xúc;
  • Chống căng thẳng;
  • làm cho một người mạnh mẽ hơn về mọi mặt.

Những người biện hộ cho việc giảng dạy nói rằng phương pháp này làm tăng khả năng trí tuệ của cá nhân, thúc đẩy sự uyên bác và học hỏi nhanh chóng. Con người được giải thoát khỏi các khối - và điều đó nói lên rất nhiều. Các vấn đề và nguyên nhân của chúng đã được loại bỏ, đã đến lúc thực hiện một giấc mơ cũ, hiện thực hóa sở thích và tài năng tiềm ẩn, cơ hội và mong muốn nhìn vào chính mình từ phía bên.

  • Phát triển cơ thể và tâm trí, một người mà cho phép bản thân mình được tự do, khỏe mạnh và hạnh phúc.

Điều này là lý tưởng. Làm thế nào nó thực sự bật ra, trước hết, vào một người có vấn đề về cột sống. Và quyết định trong thực tế là sự hài lòng với kết quả.

Chỉ định

Yoga là cả một hệ thống, gần như là một tôn giáo, kết hợp những khát vọng về thể chất và tinh thần. Yoga là một trong những phương pháp khổ hạnh tôn giáo và tâm linh gắn liền với Ấn Độ giáo. Để yoga có hiệu quả trong chứng vẹo cột sống, bệnh nhân nên chấp nhận toàn bộ việc giảng dạy, không chỉ ở phần liên quan đến khía cạnh thể chất. Điều này đòi hỏi nỗ lực, kỷ luật đáng kể, việc thực hiện một số điều kiện không phải lúc nào cũng tương ứng với lối sống của người trước đó. 

Bên ngoài Ấn Độ, yoga thường được gọi là hatha yoga asana (tư thế) hoặc về cơ bản là một hình thức tập thể dục. Gần đây, sự phổ biến của yoga đã đến Hoa Kỳ, vì người ta đã tuyên bố rằng yoga có hiệu quả trong điều trị vẹo cột sống. Vì điều này, Yoga đã trở thành một lựa chọn điều trị phổ biến trong thực hành chỉnh hình tư nhân. [11]

Vào năm 2012, các tổng quan của Cochrane tuyên bố rằng họ không thể đánh giá yoga vì không có kiểm soát ngẫu nhiên hoặc nghiên cứu tiến cứu có kiểm soát hoặc tương đương. [12]. [13]

Yoga có nhiều lựa chọn. Yoga hatha hiện đại được gọi là đào tạo để cải thiện kiểm soát cơ thể của chính bạn. Đây giống như bước đầu tiên để hoàn thiện, tiếp theo là các bước tinh tế hơn.

  • Các chuyên gia liên kết sự phong phú của các phong cách mới với thực tế là các trường yoga ngày nay được đặt trên nền tảng thương mại, và những cái tên ồn ào hoặc bí ẩn được gọi để lôi kéo một khách hàng hoàn toàn khỏe mạnh về thể chất.

Ngoài vẹo cột sống và các vấn đề cột sống tương tự, các chỉ định y tế cho yoga như sau:

  • viêm khớp, viêm khớp;
  • loạn trương lực cơ, suy nhược;
  • hội chứng mệt mỏi mãn tính và lo lắng;
  • mất ngủ, căng thẳng nội bộ;
  • hậu quả của căng thẳng kéo dài.

Chống chỉ định

Hầu hết các sự kiện bất lợi liên quan đến yoga ảnh hưởng đến hệ thống cơ xương, thần kinh hoặc thị giác. [14]

Giống như bất kỳ thực hành thể chất hoặc tinh thần khác, yoga không phải là không có rủi ro. Tuy nhiên, với số lượng lớn các học viên trên khắp thế giới,  [15] chỉ có tương đối ít biến chứng nghiêm trọng được báo cáo ở những người khỏe mạnh. Do đó, không cần phải cản trở việc tập luyện yoga cho người khỏe mạnh. Tuy nhiên, yoga không nên được luyện tập như một cuộc thi và giáo viên và học sinh yoga không bao giờ nên ép buộc bản thân (hoặc học sinh của mình) vượt quá khả năng của mình. Người mới bắt đầu nên tránh các tư thế phức tạp, chẳng hạn như tư thế đứng hoặc hoa sen, cũng như các kỹ thuật thở tiên tiến như capalabati. Các thực hành như nôn mửa tự nguyện có thể cần phải tránh hoàn toàn. Yoga không nên được thực hành dưới ảnh hưởng của các chất tâm thần.

Có chống chỉ định tạm thời và vĩnh viễn. Bạn không thể bao gồm yoga trong điều trị phức tạp vẹo cột sống độ 4 và với sự trầm trọng của quá trình. Chống chỉ định khác:

  • đau lưng dữ dội;
  • nhiễm trùng
  • vấn đề tim mạch, tăng huyết áp;
  • rối loạn thần kinh, chấn thương sọ não;
  • rối loạn tâm thần;
  • khối u ác tính;
  • sỏi mật.

Chống chỉ định tạm thời có mặt trong giai đoạn hậu phẫu, trong tình trạng nặng, mệt mỏi nặng, sốt, khi bệnh nhân không thể chịu được tải trọng, phải hoạt động và thực hiện asana.

Tuy nhiên, một số chuyên gia chắc chắn rằng không có chỉ định hay chống chỉ định tuyệt đối. Mọi thứ đều tương đối và phụ thuộc vào sự trùng hợp của các yếu tố trong từng trường hợp.

Thời lượng

Kết quả nhanh chóng từ việc tập yoga với vẹo cột sống là từ thể loại của những lời chúc tốt đẹp. Một kỹ thuật độc đáo đòi hỏi sự kiên trì, nỗ lực, tập trung trong lớp học. Một kỷ luật rõ ràng là phải cho yoga thành công.

Thời gian đào tạo cần thiết để có được kết quả được xác định bởi bác sĩ. Thời lượng của mỗi asana được xác định ban đầu: tùy thuộc vào độ phức tạp của trạng thái, mỗi vị trí của cơ thể được giữ trong 10-20 giây, lặp lại 2-3 lần liên tiếp.

  • Đầu tiên, bài tập được điều khiển bởi huấn luyện viên, sau đó có thể làm việc độc lập, ở nhà.

Kết quả dự kiến được báo cáo sau 2 tháng thực hành. Theo thống kê có sẵn, trung bình, độ cong trong thời gian này giảm 30 304040%. Nó phụ thuộc vào sự kiên trì và thời gian dành cho thảm tập. Trong các lớp học 10-15 phút, hầu hết mọi người có sự liên kết 30%. Những người luyện tập hàng ngày trong một giờ hoặc hơn, trong cùng một thời gian, đạt được cải thiện 40 phần trăm.

Tần số

Y học chính thức không công nhận tính hữu ích trị liệu của yoga. Ngược lại, Đông y coi nó hữu ích trong ba giai đoạn đầu của vẹo cột sống. Điều này được xác nhận bằng thực tiễn: các chuyên gia và bệnh nhân nói về kết quả tích cực của thể dục dụng cụ với việc sử dụng asana để kéo dài và thư giãn.

  • Vấn đề ở giai đoạn đầu có thể được chữa khỏi hoàn toàn, và một vấn đề bị bỏ quên có thể được ổn định, ngăn ngừa tiến triển và khả năng biến chứng.

Tập yoga cho vẹo cột sống ngụ ý có hệ thống và đều đặn. Họ càng siêng năng thực hiện, kết quả đạt được càng sớm, đó là sự đối xứng của cột sống. Các thống kê sau đây được trình bày trong các ấn phẩm: thực hiện tần suất hàng ngày trong 2 tháng, đạt được sự cải thiện (nghĩa là làm thẳng độ cong của cột sống) 40%.

  • Tuy nhiên, người ta không nên quên rằng vẹo cột sống không phát triển theo các mô hình điển hình, mà rất riêng lẻ. Không chỉ trục của cột sống bị dịch chuyển: ngực bị biến dạng, các cơ bắp chi trên, toàn thân.

Mọi thứ đều riêng biệt đến mức không thể tính đến tất cả các tính năng. Do đó, nên tránh các bài tập quá căng thẳng và năng động để không làm tình hình trở nên trầm trọng hơn. Đối với asana tĩnh, chúng rất hữu ích cho việc thực hiện thường xuyên - bởi vì chúng thư giãn và phục hồi cơ bắp, luyện thở, kích thích cung cấp máu và dinh dưỡng ở khu vực này.

Dần dần, các đốt sống được rút lại vào vị trí, đối xứng được phục hồi, hoạt động của các cơ quan nội tạng trở lại bình thường. Một người trở nên bình tĩnh hơn, tỉnh táo hơn, ngủ bình thường và thói quen theo dõi tư thế và hơi thở lành mạnh thường duy trì mãi mãi.

Mô tả bài tập

Bạn nên bắt đầu tập yoga với chứng vẹo cột sống sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ và phát triển một bộ bài tập riêng. Mục tiêu chính của thực hành là ngăn chặn sự tăng nặng và tiến triển của quá trình bệnh lý.

  • Về phía bệnh nhân, một cách tiếp cận có ý thức đối với công việc của cơ thể, hít thở, thư giãn ở giai đoạn cuối của các lớp học là rất quan trọng. Đào tạo có hệ thống là bắt buộc.

Bất kể loại vẹo cột sống, kỹ thuật không nên quá tải cột sống. Bạn nên bắt đầu với một cái đơn giản để dễ dàng chuẩn bị một tấm lưng mỏng manh. Thêm asana tiếp theo dần dần. Không sử dụng lực lệch, xoắn, asana đảo ngược, tập luyện mệt mỏi dài.

Cần phải đảm bảo rằng các cấu trúc giải phẫu của cơ thể đối xứng với cột sống. Ngực được triển khai, dạ dày và mông được kéo vào. Thở bụng. Mỗi asana được thực hiện khi hít vào và thở ra.

Một cảm giác khó chịu tạm thời không nên là một trở ngại. Điều này là bình thường, cũng như thực tế là trong các bài học bạn nghe thấy âm thanh nhấp chuột: các đốt sống này rơi đúng vị trí, làm thẳng cột sống. Sau khi asana kết thúc, bạn cần phải kéo nó.

Một nghiên cứu đã sử dụng một sửa đổi nhỏ của tư thế cổ điển trên thanh bên Iyengar, trong đó bệnh nhân được hướng dẫn nâng xương sườn, đây không phải là một phần của kỹ thuật cổ điển Iyengar. [16] Các uốn cong hình chữ nhật phức tạp hoặc hình chữ S đã được sửa chữa bằng cách thêm một tư thế củng cố đối lập thứ hai, bao gồm giữ chân tự do bằng tay và đẩy phần này của cột sống, thường là cột sống cổ tử cung, lên. [17]

Yoga cho vẹo cột sống độ 1

Vẹo cột sống là bẩm sinh và mắc phải. Tùy thuộc vào độ cong, 4 giai đoạn được phân biệt, và theo địa phương hóa - ngực, cổ tử cung, thắt lưng. Theo định hướng - phải và thuận tay trái.

  • Đây chủ yếu là một vấn đề đối với học sinh có bộ xương đang phát triển nhanh chóng. Nhưng người lớn phải đối mặt với một bệnh lý như vậy.

Hoạt động thấp, cơ bắp không phát triển, chấn thương, thói quen không lành mạnh, dinh dưỡng kém khi thiếu canxi - bất kỳ lý do nào trong số này, và thường thì phức tạp có thể gây ra một mức độ cong.

Mức độ cong đầu tiên được coi là một biến thể của tiêu chuẩn, một khiếm khuyết mỹ phẩm. Độ cong này lên tới 10 độ, trực quan hầu như không đáng chú ý. Một cái nhìn cận cảnh chỉ cho thấy một sự bất cân xứng nhẹ của xương bả vai và vai.

  • Yoga cho vẹo cột sống ở giai đoạn này được chỉ định, nhưng không bắt buộc, vì khiếm khuyết không dẫn đến suy giảm chức năng của các cơ quan nội tạng.

Yoga cho vẹo cột sống độ 1 được cho phép như các bài tập trị liệu, cũng như để ngăn ngừa tái phát. Việc tập luyện yoga có thể cải thiện không chỉ cột sống mà cả cơ thể nói chung. Một điểm khác: liệu pháp yoga có tác dụng tâm lý mong muốn. Để kết thúc này, thuận tiện để tham gia vào một nhóm chung, hai đến ba lần một tuần. Tuy nhiên, chế độ này không sửa chữa biến dạng hiện tại.

Vì vậy, các lớp học không gây hại cho cột sống bị bong vảy ở 1 muỗng canh, bạn nên hạn chế tải năng lượng và năng lượng. Việc thực hành được chọn không chính xác được chứng minh bằng nỗi đau, bao gồm cả ngoài cột sống, nhịp tim tăng tốc và thời gian đau đớn ở phụ nữ.

Yoga trị vẹo cột sống 2 độ

Nếu yoga được khuyến nghị điều trị vẹo cột sống để điều trị, thì hãy bắt đầu với lý thuyết: ít nhất là làm quen ngắn gọn với triết lý cổ xưa nằm trong sự phức tạp của các bài tập thể chất. Và hãy để những khuyến nghị này giúp bạn đạt được mục tiêu của mình - được chữa khỏi bằng yoga với chứng vẹo cột sống độ 2 (hoặc 3 độ).

Hiệu quả của yoga chỉ được đảm bảo bằng cách tuân thủ các quy tắc để thực hiện asana. Một huấn luyện viên có trình độ nên làm quen với bệnh nhân sau khi có ý kiến của bác sĩ. Huấn luyện viên cũng cung cấp một bộ bài tập riêng phù hợp với trường hợp của bạn.

  • Nếu bạn tự tin vào trách nhiệm và sự kiên trì của chính mình, sau các lớp học với giáo viên, bạn có thể đi đào tạo tại nhà. Lời khuyên của huấn luyện viên, thông tin có sẵn, video hướng dẫn để giúp bạn!

Yoga được phân biệt bởi hiệu quả chọn lọc: những người có cùng chẩn đoán đòi hỏi các phức hợp điều trị khác nhau. Trong lớp, hãy lắng nghe cơ thể của bạn: bằng phản ứng của nó, sẽ rõ ràng những bài tập nào hữu ích, và tốt hơn là từ chối.

  • Điểm mấu chốt trong nhiều thực hành phương đông là hơi thở có ý thức.

Từ đó, cơ thể nhận được năng lượng và sức mạnh để vượt qua những căn bệnh khó chịu. Sự tập trung chú ý vào hơi thở đưa yếu tố thiền vào các hành động thể chất, cân bằng dòng năng lượng và hướng chúng khi cần thiết. Thói quen thở đúng sau các lớp học thông thường trở nên không đổi, theo lý thuyết về yoga, hỗ trợ toàn bộ công việc của tất cả các cơ quan.

Yoga trị vẹo cột sống 3 độ

Để đạt được kết quả của yoga với chứng vẹo cột sống độ 3, bắt buộc phải tham gia vào một cách khó khăn và có hệ thống. Số lượng và sự kết hợp của asana phụ thuộc vào nhu cầu và khả năng của từng bệnh nhân. Nói chung, phức hợp yoga cho vẹo cột sống bao gồm không quá 7 bài tập. Mỗi tư thế có một tên cụ thể vốn có trong thực hành yoga:

  • gomukhasana (bò);
  • vriksasana (cây);
  • virabhadrasana (chiến binh);
  • luân xa (bánh xe);
  • shashankasana (thỏ);
  • jana shirshasana (đầu đến đầu gối);
  • uttanasana (tư thế kéo dài);
  • shavasana (xác chết).

Cái tên cuối cùng không phải là một trò đùa theo phong cách hài hước đen; đó là một vị trí yoga mà họ khuyên bạn nên hoàn thành các lớp học - hoàn toàn thư giãn, hài lòng và bình định.

Bạn nên làm quen với các tư thế trong giao tiếp cá nhân với người cố vấn, cũng như trong các bản vẽ và video. Và bắt buộc phải loại trừ những khoảnh khắc đầy nguy hiểm: thực hiện asana không đúng cách, rủi ro không chính đáng và không chuẩn bị cho thực hành nói chung.

  • Các lớp học không thể chấp nhận được với sự trầm trọng, trong tình trạng suy yếu, nếu chúng đi kèm với sự khó chịu quá mức.

Bạn không thể bao gồm xoắn trong phức tạp khi cột sống giả định vị trí và hình dạng không tự nhiên. Trái lại, mong muốn về một vị trí đặc trưng của cột sống tối đa hóa thời điểm căn chỉnh.

Yoga cho vẹo cột sống vú

Một thành phần quan trọng trong chương trình điều trị chứng vẹo cột sống là thể dục dụng cụ. Ở dạng nhẹ, nó nhằm mục đích ổn định, ở dạng nặng - để ngăn ngừa tái phát. Yoga cho vẹo cột sống góp phần vào điều này - với sự lựa chọn đúng của asana giúp tăng cường cơ bắp, lưng và sức khỏe nói chung. Nghi ngờ về hiệu quả của yoga trong vẹo cột sống phát sinh ở những người không sẵn sàng làm việc thường xuyên, chăm chỉ và chịu trách nhiệm về sức khỏe của họ.

Theo thống kê, hầu hết các đường cong được định vị chính xác ở vùng ngực, với sự dịch chuyển sang phải. Nếu còn lại, thì khả năng cao là vẹo cột sống là hậu quả của một số bệnh khác.

  • Asana Yogic có sẵn để thực hiện ở mọi lứa tuổi. Điều kiện chính là không được xuống kinh doanh mà không hỏi ý kiến bác sĩ và bước đầu tham gia vào sự giám sát của huấn luyện viên.

Điều quan trọng là đây là những chuyên gia có trình độ trong lĩnh vực của họ. Một chuyên gia yoga có thẩm quyền chắc chắn sẽ nhấn mạnh rằng asana nên được thực hiện trơn tru, với sự tập trung, kết hợp các động tác với nhịp hô hấp và không làm sao lãng sự chú ý từ công việc. Theo định kỳ, cơ thể cần nghỉ ngơi, điều cần thiết do tập thở: hít vào và thở ra dạ dày, đưa nó trở lại vị trí ban đầu.

Chương trình loại bỏ vẹo cột sống vú bao gồm các asana linh hoạt và thư giãn. Châu chấu, một hình tam giác kéo dài, độ dốc của anh hùng, thanh bên - đây là những cái tên tượng hình được thực hành bởi hệ thống thể dục từ các nhà hiền triết Ấn Độ cổ đại, ngày càng có nhiều người hâm mộ trong số những người đương thời của chúng ta. Các tên rất hấp dẫn, nhưng cũng gợi ý cho bệnh nhân vẹo cột sống tính chính xác của các bài tập.

Yoga cho vẹo cột sống hình chữ C

Có nhiều cách để phân loại vẹo cột sống. Họ dựa trên việc đo độ cong theo độ, nội địa hóa trên cột sống, hướng lồi. Nguyên nhân của vẹo cột sống là rất nhiều, nhưng trong hầu hết các trường hợp chúng không rõ ràng.

  • Vẹo cột sống với một vòm được gọi là hình chữ C, với hai - hình chữ S. Với độ cong hình chữ C được quan sát ở bộ phận này, theo hướng này hay hướng khác. Khiếm khuyết phức tạp hơn là hiếm.

Phương pháp trị liệu tiêu chuẩn, tùy thuộc vào góc độ cong, bao gồm mặc corset, phẫu thuật, các bài tập vật lý trị liệu. Tuy nhiên, nhiều bác sĩ coi bệnh lý là không thể chữa được: như thể vẹo cột sống là mãi mãi.

  • Yoga với vẹo cột sống hình chữ C bác bỏ tuyên bố này. Tại sao?

Trước hết, bạn nên tin rằng yoga với chứng vẹo cột sống có thể giúp ích - nếu bạn thực sự muốn nó, hãy sẵn sàng kiên trì và thường xuyên thực hiện các bài tập được đề xuất bởi một chuyên gia có kinh nghiệm. Liệu pháp yoga tăng cường cơ bắp, do đó một người chấp nhận và giữ vị trí thẳng đứng của cơ thể. Bằng cách tập trung vào việc phục hồi cột sống, thành công có thể đạt được không chỉ trong giai đoạn nhẹ, mà cả trong những trường hợp nặng hơn.

  • Không giống như liệu pháp tập thể dục thông thường, yoga phục hồi chức năng tối ưu của tất cả các khớp. Cụ thể, chức năng khớp bị suy yếu, theo dữ liệu mới, là nguyên nhân của sự xuất hiện và tiến triển của thay đổi vẹo cột sống.

Sự phức tạp của các kỹ thuật yoga giúp vượt qua ngưỡng đau đặc trưng của gắng sức với một cột sống cong. Làm việc với cơ thể, năng lượng và hơi thở, cộng với cảm giác - một cách tiếp cận tích hợp như vậy cho phép bạn tập luyện toàn bộ hệ thống cơ xương càng sâu càng tốt.

Những thay đổi xảy ra trong cơ thể

Mong đợi một kết quả siêu sau bài học đầu tiên là một sai lầm lớn. Bạn có thể tóm tắt các kết quả đầu tiên sau một loạt các lớp và các chỉ số thống kê đề xuất sau hai tháng.

Để hiểu tại sao tư thế yoga này có thể giúp điều trị vẹo cột sống, điều quan trọng là phải hiểu các vật lý liên quan đến việc tạo ra các đường cong vảy. Một phân tích đơn giản về cách mọi người đứng thẳng bao gồm một chuyển động đi xuống đối xứng của các cơ lưng, bụng, cơ liên sườn và cơ bắp. Do đó, vẹo cột sống có thể được giải thích bằng sự bất đối xứng trong lực mà các cơ này tác động lên cột sống. Cột sống sẽ uốn cong về phía mạnh hơn, và do đó các cơ của bên lồi có thể yếu hơn so với các đối tác nhỏ hơn của họ ở phía lõm. [18] Các nghiên cứu cho thấy tư thế sideboard rất hữu ích cho việc tăng cường cơ thắt lưng hình tứ giác ở phía lồi, iliopsoa, bụng, xiên, cơ liên sườn và cơ vân, từ đó có thể làm thẳng cột sống.

Với bài tập phù hợp, những thay đổi tích cực xảy ra trong cơ thể như sau:

  • nỗi đau được loại bỏ;
  • cơ bắp được tăng cường;
  • vị trí của đốt sống, hệ thống thần kinh và hoạt động của các cơ quan nội tạng được phục hồi;
  • cung cấp máu được bình thường hóa;
  • Người bình tĩnh lại, mất ngủ dừng lại.

Một số thay đổi không phải là dễ chịu. Kết quả của yoga, vẹo cột sống có thể gây đau do căng cơ. Đây không phải là một nguyên nhân gây lo ngại, mà là một phản ứng cơ tự nhiên đối với tải trọng, nó tự biến mất. Để tránh hoạt động này, tốt hơn là bắt đầu dưới sự giám sát của chuyên gia, và chỉ sau đó tự làm.

Các kết quả tốt nhất được quan sát thấy ở thanh thiếu niên. Tiên lượng ở bệnh nhân trưởng thành cũng thuận lợi, nhưng để đạt được hiệu quả có phần khó khăn hơn.

Các biến chứng sau thủ thuật

Khả năng xảy ra biến chứng là do các bài tập được lựa chọn không đúng hoặc sai sót trong quá trình thực hiện. Trong lớp, sự kiên nhẫn là quan trọng, nhưng trong sự thoải mái. Căng thẳng quá mức gây ra quá nhiều đau đớn, và nó không nên. Nếu một cái gì đó không thành công, sau đó liên hệ với một huấn luyện viên giúp trong việc lựa chọn asana yoga điều trị cho vẹo cột sống. [19]

  • Điều quan trọng là thư giãn các cơ, nếu không chúng có thể đơn giản tách ra thay vì kéo dài. Đây là cả một biến chứng đau đớn và nguy hiểm.

Thú vị trong thông tin ý nghĩa này từ các chuyên gia người Anh đặt ra thuật ngữ "bệnh yoga". Họ đã ghi lại các biến chứng sau đây, dẫn đến một sở thích thiếu suy nghĩ và phù phiếm cho thực hành kỳ lạ:

  • đau không chịu nổi ở đầu gối;
  • đột quỵ;
  • bong gân;
  • vi phạm võng mạc.

Có lẽ đây là những thái cực mà mọi người phải đối mặt, những người không chuẩn bị cho việc tập yoga cả về mặt đạo đức hay cảm xúc. Với một cách tiếp cận có thẩm quyền, tất cả điều này có thể tránh được.

Các lớp học yoga đã giúp nhiều người thoát khỏi các vấn đề về cột sống, khớp, ảnh hưởng của căng thẳng. Kỹ thuật này có tác dụng có lợi cho toàn bộ cơ thể. Giống như các bài tập trị liệu khác, yoga bị vẹo cột sống rất hữu ích cho hầu hết những người đương thời của chúng ta đang phải chịu đựng những vấn đề như vậy. Chìa khóa thành công là cách tiếp cận cá nhân đối với bệnh nhân bởi các chuyên gia và sự tập trung nghiêm túc của từng bệnh nhân vào việc loại bỏ vấn đề.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.