^

Sức khoẻ

Đau cơ sau khi tập thể dục

, Biên tập viên y tế
Đánh giá lần cuối: 23.04.2024
Fact-checked
х

Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.

Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.

Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.

Đã từ băng ghế trường học, chúng ta biết rằng sự đau đớn trong cơ sau khi đào tạo là kết quả của sự tích tụ trong mô cơ của acid lactic thừa. Đó là lý do tại sao, sau mỗi lần thể dục thể thao, học sinh được khuyến khích dành thời gian ở trạng thái năng động, không phải chuyển ngay lập tức vào một trạng thái thụ động. Trong chuyển động này, sự tái phân bố tự nhiên của axit lactic tự xảy ra, góp phần thu hồi sớm cơ và chấm dứt cơn đau.

trusted-source[1], [2]

Đã được đào tạo, huấn luyện, đã qua đào tạo

Tuy nhiên, đừng lạm dụng nó. Quá nhiều mong muốn có được các cơ nổi dốc, để sửa chữa một hiệu quả trẻ hóa hoặc để đạt được kết quả thể chất tuyệt vời trong một thời gian ngắn, là đầy những hậu quả nghiêm trọng dẫn đến chẩn đoán buồn. Đôi khi thậm chí chậm và chính xác thực hiện các bài tập bình thường có thể kết thúc buồn bã. Một sai lầm có thể gây ra đau cơ sau khi đào tạo, điều này sẽ chỉ ra sự bong gân của dây chằng, cơ bắp hoặc vỡ. Đôi khi gãy xương xảy ra.

Các vận động viên, đặc biệt là chuyên nghiệp, thường bị các chứng bệnh khớp. Căng thẳng nghiêm trọng trên các khớp, theo tuổi tác dẫn đến mỏng của viên nang khớp và làm giảm hoặc biến mất hoàn toàn của chất lỏng hoạt dịch, dẫn đến sự xuất hiện của cơn đau dữ dội và viêm ở các khớp.

Bệnh đau ở cơ sau khi đào tạo không phải lúc nào cũng thể hiện rõ nét và mạnh mẽ từ những phút đầu tiên. Sau khi chơi thể thao có thể quan sát thấy đau, đau lâu dài, đi kèm với sưng trong vùng bị ảnh hưởng, tăng nhiệt độ địa phương, và sau đó, và nhiệt độ cơ thể tổng thể.

Ngay khi sưng mô mềm xuất hiện, bạn nên chăm sóc chuyên khoa ngay lập tức vì có lý do để nghi ngờ có thương tích, chấn thương hoặc kéo dài.

Thường thì một người, theo cảm xúc của mình, có thể độc lập xác định bản chất của đau, liên quan đến cảm giác của họ với mức độ nghiêm trọng của vấn đề. Đau nhức tự nhiên trong cơ sau khi tập thể dục, kết hợp với sự mệt mỏi của các nhóm cơ, đi mà không có bất kỳ biểu hiện không cần thiết. Nếu trong ngày cơn đau không ngừng, nhưng trái lại, đang tăng lên, thì sự kiên nhẫn phải nhường chỗ cho hành động kịp thời để loại trừ nguyên nhân gây ra đau.

Cần chú ý nhiều đến một vấn đề như tập luyện quá sức. Sau mỗi lần đào tạo phải có thời gian phục hồi. Đau đớn ở cơ sau khi tập nên có thể đi vào trạng thái mệt mỏi của cơ. Dinh dưỡng nâng cao, nhằm duy trì sự phát triển của cơ, hoặc một chế độ ăn uống cân bằng hợp lý, kết hợp với các phức hợp vitamin chắc chắn sẽ xảy ra trong cuộc đời của một người có liên quan đến các hoạt động thể thao thường xuyên.

Nếu không, không thể phục hồi đúng cách sau khi tập luyện, cơ thể sẽ kiệt sức, và các hội chứng đau gọi là ma bắt đầu xuất hiện. Các cơn đau lang thang với nội địa hóa trong khớp và cơ, các quá trình viêm trong các khớp lớn và nhỏ, giảm miễn dịch nói chung, bệnh catarrhal thường xuyên, mất sức.

Nếu cơ thể vẫn còn trong trạng thái này trong một thời gian dài, sau đó các quá trình bắt đầu làm mỏng các sợi cơ, sự mỏng manh của xương và gân phát triển và tiết hormone giảm xuống mức tối thiểu. Trong trường hợp này, thương tích nghiêm trọng không mất nhiều thời gian để chờ đợi.

Tập luyện mà không đau đớn và chấn thương

Việc giáo dục thân thể của bạn rất khó khăn, đặc biệt nếu trong một thời gian dài, anh ta hoàn toàn không có lối sống năng động. Tuy nhiên, đào tạo cơ luôn mang lại lợi ích cho anh ta. Đau đớn "tự nhiên" tự nhiên trong cơ sau khi đào tạo bạn cần phải học cách yêu. Một "xấu" đau - chấn thương, tập luyện quá sức và kéo dài của cơ thể nên tránh, cảnh báo và hướng dẫn tất cả những nỗ lực của chúng tôi về việc thực hiện đúng tất cả các bài tập để giữ nhiệt huyết và mong muốn đạt được kết quả xuất sắc trong một thời gian ngắn họ.

Lactic acid làm trẻ hóa cơ thể

Nếu đào tạo là vĩnh viễn, thì các mô cơ, với thời gian, trở nên dày đặc hơn và sự tích tụ của acid lactic với số lượng lớn không còn xảy ra nữa. Axit lactic tự nó không có các đặc tính độc hại cho cơ thể, mặc dù nó là một sản phẩm phụ của một số lượng lớn các quá trình sinh lý. Sự đau đớn ở cơ sau khi tập luyện kéo dài vài giờ, trong thời gian đó máu thâm nhập toàn bộ "lượng" acid lactic, chuyển nó từ mô cơ sang mạch máu thông thường. Kết hợp với điều này, tính axit tổng thể của máu tăng lên, và điều này, lại có tác dụng làm trẻ hóa toàn bộ cơ thể. Đây là một lập luận tích cực để ủng hộ tập thể dục thường xuyên.

Đau cơ sau khi tập đến muộn

Có thể làm việc hiệu quả với thể thao và không cảm thấy đau ngay lập tức, ngoại trừ sự mệt mỏi cơ bắp. Và chỉ sau vài giờ đau ở cơ sau khi tập luyện, bao gồm tất cả các nhóm cơ đã tham gia vào quá trình tập luyện. Những cảm giác đau đớn như vậy thường được gọi là chậm phát triển. Có một thuật ngữ y tế cho "đau chậm trễ trong cơ sau khi đào tạo", thường đề cập đến ZMB viết tắt của nó. Thuật ngữ như vậy được biết đến với các vận động viên, huấn luyện viên và những người thường xuyên tập luyện thể lực và nhân viên y tế để đối phó với những rắc rối đó.

Một sự đau đớn trong cơ sau khi đào tạo có thể hiểu cả người mới bắt đầu và vận động viên chuyên nghiệp. Rất khó để làm mà không có kết quả như vậy trong trường hợp một tập thể dục mới đang được làm chủ, tổng tải của toàn bộ hoạt động hoặc thời gian ảnh hưởng đến một số cơ tăng lên. Nếu đau cơ trầm trọng phát triển sau khi tập luyện, bạn có thể an toàn cho rằng môn thể thao đang đi đúng, như trong khoa học.

Cơ chế xuất hiện đau của loại này là sự hình thành của nhiều vết loét vi mô trong cấu trúc của sợi cơ. Do thực tế là vết thương xuất hiện, cơ thể nhận được một lệnh để kích hoạt tất cả các lực lượng bảo vệ của nó và bắt đầu để chống lại hành vi vi phạm, phục hồi sự toàn vẹn của cơ. Sự cô lập cao của các hoocmon bảo vệ tương ứng thúc đẩy sự chữa lành nhanh chóng của tất cả các vết nứt và vết thương, cảnh báo chống lại sự hình thành các quá trình viêm.

Chú ý đến chi tiết tò mò. Với sự lan rộng của các hoocmon tuyệt vời này với dòng máu chảy khắp cơ thể, có một hiệu ứng "hoạt hình" không chỉ trên các cơ bị hư hỏng, toàn bộ cơ thể được trẻ hóa và đổi mới. Có một tốc độ tăng trưởng nhanh chóng của tóc và móng tay, do đó, các tế bào da được đổi mới ở mức cao hơn. Đây là một bằng chứng về những lợi ích tuyệt vời của thể thao tích cực.

Sự đau đớn trong cơ sau khi tập luyện với từng thời điểm sẽ ít căng thẳng hơn và với thời gian, đi ra các bài học bình thường trong cùng một chế độ, sớm nó sẽ biến mất hoàn toàn. Nếu sau khi các môn thể thao đầu tiên bạn không cảm thấy đau chút nào, điều này chỉ có thể có nghĩa là một điều - sự kém hiệu quả của tất cả các hành động. Tải trọng thấp, một số lượng nhỏ các lần lặp lại, một tập hợp các bài tập được chọn không chính xác - tất cả điều này có thể dẫn đến mất thời gian và lợi ích từ các nghiên cứu như vậy một chút.

Đi đâu nếu có đau ở cơ sau khi đào tạo

Biết rằng đau sau khi đào tạo là khác nhau, "tốt" và "xấu", bạn cần phải chú ý đến thời gian đau đớn, cường độ và vị trí của nội địa hóa. Quan sát hành vi của cơ thể để đáp ứng với đau cơ. Nếu cơn đau ở cơ bắp sau khi tập thể dục không đi vào ban ngày, đạt được sức mạnh, trở thành một rung động ở phần còn lại, kèm theo những biểu hiện bên trong các hình thức của một sự vi phạm giao thông trong lĩnh vực nội địa hóa đau, sưng các mô xung quanh - đó là thời gian để ghé thăm các chấn thương.

Bác sĩ chấn thương sẽ tiến hành kiểm tra bằng mắt, nếu cần, chỉ định các phương pháp khám nghiệm dụng cụ cần thiết, bao gồm chụp X quang vùng bị ảnh hưởng hoặc tomogram máy tính.

Chấn thương trong một môn thể thao có thể không có nguy cơ lớn, nhưng có những lúc cần phải bỏ môn thể thao một thời gian, để cho phép các cơ bị hư hỏng hoặc dây chằng để hồi phục. Sau giai đoạn phục hồi, sự trở lại của môn thể thao sẽ dần dần, đi qua các giai đoạn thích nghi và nâng cao cơ bắp đến mức bình thường.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.