Thực đơn ăn kiêng Maggi trong 1, 2, 3 và 4 tuần

Giống như các phương pháp khác, chế độ ăn kiêng Maggi có một truyền thuyết đẹp về nguồn gốc của nó. Cô được ví von với "Quý bà sắt" - Thủ tướng Anh Margaret Thatcher. Cứ như thể thực đơn ăn kiêng của Maggi là những ghi chép của một người phụ nữ có ý chí mạnh mẽ được tìm thấy trong các giấy tờ văn phòng của cô ấy. Thực đơn dành cho cô được biên soạn bởi các chuyên gia dinh dưỡng của phòng khám nổi tiếng của Mỹ - những người sáng tạo ra chế độ ăn kiêng protein.

Thực đơn ăn kiêng Maggi trong 1 tuần

Do chủ yếu là trứng, thực đơn của chế độ ăn kiêng Maggi được gọi là chế độ ăn kiêng trứng, mặc dù nó cũng bao gồm các thực phẩm chứa protein khác. Chương trình được thiết kế cho nhiều thời gian khác nhau, từ một tuần đến một tháng. Trong giai đoạn này, cơ thể cố gắng thích nghi với chế độ ăn uống theo "một cách mới" và từ từ loại bỏ chất dư thừa. Đầu tiên, lượng nước dư thừa được đào thải, và từ ngày thứ 5, quá trình đốt cháy chất béo dự trữ bắt đầu.

• Ưu điểm của thực đơn ăn kiêng Maggi trong 1 tuần là thời gian ngắn, khẩu phần ăn cân bằng, đói không thèm ăn, hiệu quả rõ rệt.

Các món ăn được đề xuất khá đơn giản và không đòi hỏi kỹ năng nấu nướng đặc biệt. Điều chính là sử dụng các sản phẩm được quy định và các phương pháp chế biến đúng thời gian, không chiên chúng và không tráo đổi chúng. Điều mong muốn là uống tới 3 lít chất lỏng. Để kích thích giảm cân, các hoạt động hàng ngày được khuyến khích - tập thể dục, chạy bộ, hoặc ít nhất là đi bộ.

Những bất lợi bao gồm thực tế là phải tuân thủ nghiêm ngặt khung thời gian và trong trường hợp có sự cố trong lịch trình hoặc thực đơn, cần phải bắt đầu lại toàn bộ quy trình. Chế độ ăn kiêng có nhiều chống chỉ định nên chỉ phù hợp với những người khỏe mạnh.

Bạn không thể bắt đầu liệu trình nếu bạn có vấn đề về thận, đường tiêu hóa, dị ứng với cam quýt và protein. Trong mọi trường hợp, không nên rủi ro cho các bà mẹ tương lai và cho con bú, cũng như những người có cholesterol cao. Đối với họ, chỉ có thể lựa chọn sữa đông, sau đó tham khảo ý kiến bác sĩ.

Thực đơn ăn kiêng Maggi trong 2 tuần

Trong thực đơn ăn kiêng của Maggi, nguyên liệu chính là trứng, chúng được bổ sung thêm phô mai và thịt nạc tự làm. Danh sách các loại thực phẩm thực vật được phép sử dụng rất dài: cam quýt tồn kho, trái cây địa phương và trái cây nhập khẩu. Cây rau hữu ích, gia vị tự nhiên và thảo mộc. Cần có nước, trà không đường tối đa 2 lít.

Ngày nay, các phương pháp có thời lượng khác nhau đã được phát triển, tối đa là 4 tuần. Không được đưa thực phẩm béo và giàu chất béo, đường, nước xốt dầu vào thực đơn ăn kiêng của Maggi trong 2 tuần. Từ trái cây - chứa nhiều đường: nho, sung, chà là, xoài, chuối.

• Để làm sạch cơ thể, bạn nên ăn thực phẩm giàu chất xơ. Thực phẩm protein cung cấp các khối xây dựng cho cơ và xương. Danh sách thực phẩm bị cấm bao gồm rượu. Nó nguy hiểm vì nó có thể làm trầm trọng thêm những bệnh lý đã “im hơi lặng tiếng” một thời gian và làm giảm tốc độ sút cân.

Họ thực hiện chế độ này trong 2 tuần, và sau đó, để duy trì cân nặng, họ tránh đồ ăn béo, bột và chiên. Thay vào đó, bạn nên tập trung vào các loại trái cây và rau quả.

Lựa chọn 2 tuần được coi là tiết kiệm, phù hợp với nhiều lứa tuổi khác nhau. Ba bữa ăn một ngày rất dễ thực hiện ngay cả đối với những người đi làm, và các nguyên liệu và công thức nấu ăn đơn giản có sẵn cho hầu hết mọi người. Các thành phần dinh dưỡng cần thiết có trong chế độ ăn uống, giúp loại bỏ nhu cầu sử dụng các chế phẩm dược phẩm.

Thực đơn ăn kiêng Maggi trong 3 tuần

Một trong những điều kiện để tuân thủ thực đơn ăn kiêng Maggi là cân nặng hàng ngày vào buổi sáng. Khuyết điểm trên thang điểm - một động lực tốt để tiếp tục với tinh thần tương tự. Bằng cách viết ra các chỉ số, bạn sẽ thấy rõ động lực của việc giảm cân, điều này cũng khiến bạn phấn chấn hơn. Nhưng ngay cả khi trọng lượng "nhảy" hoặc "đứng" tại chỗ, đây không phải là lý do để đau buồn, mà là một quy luật sinh lý. Tuy nhiên, những người đặc biệt dễ gây ấn tượng được phép tự cân mỗi tuần một lần, chẳng hạn như vào các ngày Thứ Hai.

Ở giai đoạn thứ ba, chế độ ăn được thiết kế theo cách mà cơ thể, đã quen với dinh dưỡng như vậy trong những tuần trước đó, nhận được một sự thay đổi khác. Vì vậy, các sản phẩm được dán nhãn theo ngày chứ không phải theo bữa. Đây là quy tắc cơ bản của giai đoạn 3 và thực đơn ăn kiêng Maggi trong 3 tuần. Ngày qua ngày, nó trông như thế này:

1. Trái cây được phép lựa chọn.
2. Các loại rau cho phép vừa ăn.
3. Rau + trái cây.
4. Rau + cá.
5. Rau + thịt.
6. Trái cây được phép của sự lựa chọn của bạn.
7. 1 trái được phép.

Chế độ ăn kiêng được xây dựng dựa trên sự tương tác của các sản phẩm riêng lẻ. Chỉ ăn thực phẩm được chỉ định, thực tế để mong đợi hiệu quả giảm cân - lên đến 10 kg cho toàn bộ liệu trình. Ngoài chế độ ăn kiêng đặc biệt, bạn nên nhớ thêm một số quy tắc: uống nhiều nước hơn, bỏ chất béo, không phá vỡ chế độ, đi bộ hoặc tập thể dục nhẹ nhàng, cân bằng cơ thể vào buổi sáng (sau khi đi vệ sinh).

Thực đơn ăn kiêng Maggi trong 4 tuần

Thực đơn protein của chế độ ăn kiêng Maggi thuộc chế độ low-carb cổ điển. Thực phẩm được chọn để gây ra các phản ứng, do đó chất độc bị loại bỏ và các mô lipid bị phá vỡ. Một trong những quy tắc chính là một chế độ ăn uống rõ ràng. Thực đơn ăn kiêng Maggi trong 4 tuần lý tưởng giúp giảm cân đến 10 kg. Cảm giác đói được ngăn chặn bởi các protein. Quý khách được phép uống nhiều nước, trà và cà phê vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày.

• Sản phẩm chính là trứng gà. Bằng cách ăn chúng, chúng ta làm bão hòa cơ thể bằng protein, nhưng không phải bằng carbohydrate. Vì vậy, hoạt động thể chất trong giai đoạn này nên ở mức độ vừa phải.

Ngoài trứng, thịt gà và các loại thịt khác (nhưng không phải thịt cừu), pho mát ít chất béo được khuyến khích từ thực phẩm protein. Từ thực phẩm thực vật - nhiều loại rau, trái cây, thảo mộc tươi và đã qua chế biến.

Hai tuần đầu cũng tương tự, nhưng trong tuần thứ hai, chế độ ăn uống được tăng cường với dưa chuột, salad trái cây. Giai đoạn thứ ba khác về cơ bản: cụ thể là không có một lịch trình ăn uống theo giờ nghiêm ngặt. Sản phẩm cho tuần thứ ba:

• 1 ngày - trái cây, không ngọt và bổ dưỡng (sung, chuối, chà là, xoài, tất cả các loại nho).
• Ngày 2 - rau chế biến (nhưng không phải khoai tây).
• Ngày 3 - trái cây, rau.
• Ngày 4 - rau, rau thơm, cá.
• Ngày 5 - thịt nạc, rau.
• 6, 7 ngày - trái cây.

Thực đơn tuần trước thú vị hơn. Ở giai đoạn cuối, họ ăn thức ăn đa dạng, nhưng đơn giản, không có thú vui ẩm thực. Nó được phân phối tiêu chuẩn vào các bữa tiệc chiêu đãi trong ngày, có tính đến các khuyến nghị trước đó về hàm lượng chất béo và phương pháp nấu ăn. Trong các tình huống như vậy, các kết quả sau là có thật: 1 tuần - tăng 3 kg, 2 - lên 5 kg, 3 - lên 8 kg, 4 tuần - lên đến 10–12 kg.

Thực đơn cho mỗi ngày của chế độ ăn kiêng Maggi

Tất cả thực đơn bữa sáng cho mỗi ngày của chế độ ăn kiêng Maggi đều bao gồm hai sản phẩm: 2 quả trứng và 1 quả bưởi. Chúng ta đang nói về trứng gà, không phải trứng cút. Chúng có thể hữu ích hơn theo một số cách, nhưng không phải trong vấn đề giảm cân, vì trong chim cút không có đủ các thành phần cần thiết cho quá trình trao đổi chất tích cực. Một điều kiện quan trọng là độ tươi: sản phẩm không được quá một tuần. Chế độ ăn kiêng trứng cổ điển có thể được làm sữa đông bằng cách thay thế các thành phần theo tỷ lệ 1 trứng = 100 g pho mát.

Thực đơn cho mỗi ngày của chế độ ăn kiêng Maggi, đặc biệt là thực đơn dài nhất, rất khó để bạn tự soạn. Vì vậy, tốt hơn là sử dụng các ví dụ làm sẵn, có đủ chúng trên Internet, cũng như các công thức nấu ăn cho các món ăn kiêng ngon và lành mạnh. Rất tiện lợi khi sử dụng bảng với thông tin chi tiết về các món ăn và sản phẩm.

Chế độ ăn uống hàng ngày được xây dựng dựa trên protein, với tối thiểu là carbohydrate. Ngoài các thành phần chính - trứng và pho mát tự làm, một sản phẩm hoạt tính bổ sung - bưởi được sử dụng. Theo quan điểm sinh lý, đây là sự kết hợp tối ưu giữa các thành phần để giảm cân hiệu quả.

Thông thường, các tùy chọn 2 hoặc 4 tuần được sử dụng. Cơ sở là sự tái cấu trúc của cơ thể và giảm cân. Nhờ giá trị dinh dưỡng của trứng nên không cảm thấy đói. Kết quả của chương trình, hoạt động của các cơ quan riêng lẻ thay đổi:

• sự trao đổi chất được kích hoạt;
• cơ thể tích cực tiêu hao năng lượng vào quá trình tiêu hóa protein;
• chất béo bị phá vỡ;
• protein được tiêu hóa hoàn toàn;
• bưởi và cam đẩy nhanh quá trình giảm trọng lượng dư thừa.

Thực đơn từ trứng có tác dụng tích cực đến các quá trình và cơ quan khác:

• Canxi giúp tóc, xương, răng chắc khỏe.
• Cơ bắp trở nên đẹp hơn và nổi bật hơn.
• Hệ thống thần kinh bình thường hóa, mệt mỏi và trầm cảm biến mất.

Thực đơn trong tuần ăn kiêng sữa đông của Maggi

Nếu bạn đã chọn phiên bản pho mát nhỏ trong thực đơn ăn kiêng Maggi, thì bạn sẽ thích pho mát mềm tự làm tại nhà và hy vọng rằng sẽ không khó để chịu được chế độ ăn kiêng như vậy. Vì vậy, nó là đối với nhiều người, so với chế độ ăn kiêng trứng. Nó là cần thiết để cảnh báo chỉ những người bị tăng axit trong dạ dày.

Thực đơn hàng ngày trong tuần của chế độ ăn kiêng Maggi nhất thiết phải bao gồm sản phẩm chính cho bữa sáng và một số ngày cho bữa trưa. Phô mai que nên là 9%. Bữa sáng tương tự là một hoặc hai quả trứng cộng với 200 g pho mát tự làm.

Bữa trưa và bữa tối có protein và thực phẩm thực vật: thịt gà, các loại thịt khác, trứng, rau (không có ngô, khoai tây, các loại đậu). Đối với món tráng miệng, nên ưu tiên dùng cam, bưởi. Phiên bản phô mai tươi cho phép xen kẽ phô mai và trứng.

Quy tắc ăn kiêng hàng tuần:

• Mỗi lần nên ăn một loại thức ăn nhất định, không cần tự ý điều chỉnh chế độ ăn.
• Nếu số lượng chính xác không được chỉ định, thì thức ăn không bị giới hạn; Bạn có thể ăn nó bao nhiêu tùy thích, nhưng chỉ trong thời gian này.
• Nếu cái gì chưa ăn thì không được phép “thêm” thứ khác.
• Không sử dụng chất béo để chiên, làm nước dùng cho các món súp.
• Mọi sự bảo tồn đều bị cấm.
• Muối và gia vị được cho phép.
• Hải sản ít chất béo được bao gồm trong chế độ ăn uống.
• Đồ uống nóng được phép (không đường hoặc có chất thay thế), không được uống rượu.
• Những sai lầm và đổ vỡ của chế độ, ngay cả những sai lầm ngắn hạn, sẽ vô hiệu hóa những nỗ lực trước đó.

Thực đơn trong 4 tuần ăn kiêng kiều mạch của Maggi

Là một loại carbohydrate điển hình, kiều mạch là một trong những thực phẩm bị cấm trong thực đơn ăn kiêng của Maggi. Mặc dù bản thân ngũ cốc rất hữu ích, nhưng chúng được khuyến khích sử dụng cho tất cả mọi người, từ trẻ em đến người già và được đưa vào thực đơn của bảng ăn kiêng trị liệu. Có toàn bộ phương pháp giảm cân, được xây dựng dựa trên các đặc tính ăn kiêng của kiều mạch. Nhưng một yêu cầu như "Thực đơn cho 4 tuần ăn kiêng kiều mạch của Maggi" vẫn không được trả lời.

• Nếu vì lý do nào đó mà thực đơn ăn kiêng Maggi tương đối đa dạng không phù hợp với những người muốn giảm cân, thì bạn có thể thử chế độ ăn kiêng đơn nhân kiều mạch. Cô hứa hẹn sẽ giảm 12 kg chỉ trong hai tuần. Người càng đầy đặn thì số kg cân nặng có thể đi được trong thời kỳ này.

Hiệu quả được cung cấp do hàm lượng calo thấp của sản phẩm. Được phép ăn cháo bao nhiêu tùy thích, tức là vừa no, vừa chắc chắn có kết quả thành công. Thức ăn chứa nhiều sắt, kali, magie, canxi, đạm thực vật, vitamin B. Điều này giúp bạn có thể loại bỏ thức ăn đạm có nguồn gốc động vật ra khỏi khẩu phần ăn mà không gây hại.

Nấu cháo có cái tinh tế riêng. Hôm trước chuẩn bị một phần cho cả ngày: 0,5kg cốm đổ vào 1,5 lít nước sôi, gói vào ấm (chăn) ủ đến sáng không cần đun sôi. Vào buổi sáng, nó sẽ giống như luộc, nhưng ăn kiêng - không có muối và đường. Nếu nước không được hấp thụ hết, hãy đổ ít nước hơn một chút vào phần tiếp theo. Món này nên ăn trong vòng 14 ngày.

Thực đơn ăn kiêng Maggi cho 4 tuần lựa chọn trứng

Khi chọn thực đơn ăn kiêng Maggi, những người muốn giảm cân phải quyết định lựa chọn. Phô mai hay trứng? - đó là câu hỏi. Thích trứng hơn, bạn cần biết rằng bạn sẽ phải ăn hàng chục quả chỉ trong tuần đầu tiên. Để thuận tiện, nên in thực đơn ăn kiêng Maggi trong 4 tuần, phiên bản trứng bằng hình ảnh và treo ở nơi dễ thấy. Bạn cũng nên bắt đầu quy trình vào thứ Hai và nếu bạn không muốn hoãn thì hãy bắt đầu từ bất kỳ ngày nào, nhưng với thực đơn thứ Hai.

Trứng gà rất giàu chất dinh dưỡng và mang lại cảm giác no. Trong tuần đầu tiên, cơ thể đang tái cấu trúc và làm quen với cách ăn uống mới. Hiệu quả là do cơ thể buộc phải dành nhiều năng lượng cho quá trình đồng hóa thức ăn protein, do đó nó sử dụng chất béo dự trữ để sử dụng trong tương lai.

Một số người thắc mắc không biết ăn nhiều trứng trong thời gian ngắn có hại gì không? Rốt cuộc, chúng ta luôn được biết rằng chúng rất giàu cholesterol và làm tăng mức độ của nó trong máu. Tuy nhiên, chế độ ăn uống hiện đại đã chứng minh rằng không có tác hại nào xảy ra nếu trứng không được bổ sung bất kỳ loại dầu nào.

Một số mẹo để vượt qua và thoát khỏi chương trình 4 tuần:

• Uống 2 lít nước, trà hoặc cà phê không hạn chế thể tích, nhưng không đường.
• Thay thế đồ ngọt bằng một chất thay thế tự nhiên siêu ngọt - stevia.
• Nếu không thể chịu đựng được, hãy cho phép mình ăn nhẹ - dưa chuột, cà rốt, rau diếp.
• Các món ăn kiêng được gọi là "salad" được chế biến mà không có nước sốt béo.
• Trứng luộc để nguội, gà được làm sạch da và mỡ.
• Để duy trì kết quả đã đạt được, hãy dần dần trở lại chế độ ăn uống thông thường, không bị thực phẩm giàu calo mang đi.
• Kết thúc bữa ăn của bạn không muộn hơn 3-4 giờ trước khi đi ngủ.
• Từ bây giờ, đừng quên hoạt động thể chất và ăn uống lành mạnh.

Thực đơn trong 2 tuần của chế độ ăn kiêng Maggi protein

Thực đơn ăn kiêng trong hai tuần của Maggi là hướng đến kết quả. Nó đạt được nhanh chóng, nhưng có nguy cơ đưa khối lượng trở lại các chỉ số trước đó. Người ta tin rằng không phải thực đơn trong 2 tuần của chế độ ăn kiêng Maggi protein có thể ngăn chặn điều này, mà là một quá trình giảm cân đầy đủ hàng tháng.

Có hai loại chế độ ăn kiêng - trứng và pho mát. Điều này là để đảm bảo rằng hệ thống có thể truy cập được cho tất cả mọi người, kể cả những người không dung nạp trứng.

Một khóa học kéo dài 2 tuần được xây dựng trên trứng hoặc pho mát. Thực phẩm khác cũng được phép:

• Trái cây (cam, bưởi, mơ, kiwi, táo).
• Rau (đậu Hà Lan, cà tím, ớt, cà chua).
• Nạc cá, thịt, hải sản.
• Bánh mì đen.
• Tỏi, hoa quả sấy khô.

Thực phẩm bị cấm - hun khói, chiên, khoai tây, nấm, nho, chuối, đồ hộp, rượu.

Thực đơn 3 món theo ngày trong tuần:

• Tuần 1

Môn: 2 quả trứng; 2 quả nho, trà; Gà.

Tuệ: pho mát, trái cây khô, cà phê; thịt thỏ nướng; salad (tôm, cá tuyết, dưa chuột).

Nêm: bưởi, chè; thịt hầm làm từ pho mát tự làm, trứng, trái cây sấy khô; thịt bò, táo.

Thu: trứng tráng hấp, sinh tố cam; salad trái cây với sữa chua; cá hồi nướng chanh.

Thứ sáu: phô mai, bưởi; 2 quả trứng gà; tiêu hầm.

Sat: pho mát với kem chua, đồ uống; salad cam quýt, táo tươi; hải sản và salad gà, nước ép dứa.

CN: bưởi, nước ép táo; cà rốt và táo xay nhuyễn, kefir; thịt thỏ hầm cà chua.

• 2 tuần

Mon: trứng bác; gỏi (tôm + bưởi); pho mát hầm với trái cây khô.

W: phô mai, mận khô, trứng; trứng tráng với ớt và cà chua, trà; thịt thỏ.

Wed: bưởi; nước dùng không có mỡ, rau củ; bí ngòi hầm.

Thu: salad cam quýt, cà phê; cá hồi với rau; bột yến mạch nạc với mận khô.

T6: bánh mì nướng phô mai tan chảy, đồ uống không đường; món hầm (thịt bò + bí ngòi + tiêu); xà lách cà chua - dưa chuột.

Sat: pho mát, sữa; tôm với gà; táo và bưởi.

CN: cam quýt tươi; trái cây hầm; Trái cam.

Công thức cho mỗi ngày của chế độ ăn kiêng Maggi

Thực đơn ăn kiêng Maggi được nhắc đến như một cách ăn uống giảm cân đầy đủ và hiệu quả. Điều kiện quan trọng là ăn theo lịch, không bỏ sót, vi phạm đề án đã đề ra. Nếu không, bạn sẽ phải bắt đầu lại từ đầu. Một nguyên tắc khác là hoàn toàn không sử dụng rượu bia, giúp tích tụ chất béo dự trữ không bị tiêu hao trong quá trình làm việc thể chất. Công thức cho mỗi ngày của chế độ ăn kiêng Maggi được phân biệt bởi sự đơn giản của thành phần và cách chế biến: luộc, gọt vỏ, cho vào lò vi sóng, v.v. Đối với những người sành ăn, có những món khó hơn.

• Vì bữa sáng rất đơn điệu, nên không cần phải lên lịch cho chúng mỗi ngày. Chúng tôi cung cấp một số lựa chọn cho bữa trưa và bữa tối.

1. Salad bưởi - trứng. Cắt protein của 2 quả trứng luộc và cùi trái cây, nghiền lòng đỏ và trộn tất cả mọi thứ với nhau.
2. Soong. Băm nhuyễn cùi cam đã bóc vỏ, đổ đạm đã đánh tan vào, thêm quế, cho vào lò nướng trong 15 phút.
3. Thịt bò cay. Rắc 200 g thịt bò với nước cốt của 1 quả cam, rắc muối và húng quế, nướng trong 40 phút.
4. Trứng nhồi. Dùng máy xay sinh tố trộn cùi đã bóc vỏ của quả cam, trộn với lòng đỏ đun sôi, cho một nửa số protein vào.
5. "Golden Cockerel": chiên 0,5 kg gà phi lê trong dầu ô liu. Giã nát một nửa quả cam để giảm độ sệt, đổ lên trên thịt. Phần bột giấy còn lại dùng để trang trí.
6. Ăn kiêng gà. Luộc thịt trong nước với muối và gia vị, sau khi bóc sạch vỏ.
7. Xà lách. Cắt vỏ cà chua, cam hoặc bưởi và dưa chuột, bào cà rốt. Đừng chỉ đạo.

Nhận xét của các bác sĩ về chế độ ăn kiêng Maggi

Giảm cân như thực đơn ăn kiêng của Maggi vì bạn không phải nhịn đói. Và điều này cũng dễ hiểu thôi, vì thực phẩm protein mang lại cảm giác no lâu. Một số không hài lòng do ăn trứng chán đến mức buồn nôn.

Nhận xét của các bác sĩ về chế độ ăn kiêng Maggi trước hết chú ý đến chống chỉ định. Phần còn lại của chế độ ăn kiêng được chấp thuận. Tuy nhiên, không có bác sĩ thực sự nào có thể khuyến nghị chế độ ăn này hoặc chế độ ăn kiêng đó khi vắng mặt mà không gặp bệnh nhân. Vì vậy, khi lựa chọn kỹ thuật, chúng tôi khuyên bạn trước tiên nên đến gặp bác sĩ để biết được hình ảnh sức khỏe và tình trạng của cơ thể.

Thật là ngây thơ khi mong đợi rằng tất cả các chế độ ăn kiêng đều được chỉ định và hiệu quả như nhau cho tất cả mọi người. Rốt cuộc, mặc dù con người giống nhau, nhưng mỗi người là một cá thể. Không phải ai cũng phù hợp với thực đơn ăn kiêng Maggi được nhiều người ưa chuộng trong việc giảm cân. Và nó phù hợp với ai, anh ấy nói một cách ngưỡng mộ về kỹ thuật hiệu quả, nhớ lại với lòng biết ơn nam tước Anh.