^

Quy tắc ăn kiêng hiệu quả

, Biên tập viên y tế
Đánh giá lần cuối: 23.04.2024
Fact-checked
х

Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.

Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.

Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.

Rất khó khăn trong một vài từ để mô tả một chế độ ăn uống hiệu quả chính xác để lộ tất cả các phẩm chất thuận lợi của các hiệu ứng của nó trên cơ thể. Tuy nhiên, không thể nói về một chế độ ăn uống có hiệu quả có thể là ở phía bên phải của nó.

trusted-source[1], [2], [3]

Chế độ ăn uống hiệu quả là cách để giảm cân

Ba lần một ngày bạn cần uống nước, sưởi ấm từ 18 đến 20 độ Celsius. Uống nước 30-40 phút trước khi ngồi ăn, nguyên tắc sử dụng nước và thực phẩm riêng biệt này góp phần hấp thụ tốt hơn thực phẩm và tổng hợp hiệu quả nhất của năng lượng cần thiết.

trusted-source[4], [5], [6]

Menu hiệu quả

Cần thiết phải loại trừ từ thực đơn trái cây và rau quả rất đặc biệt, từ đường, fructose, mật ong. Trong trái cây và rau thơm ngon cho bạn - điều cấm k tab: bắp, dưa, đào, nho, bơ, khoai tây, và cũng không bao gồm xoài.

Rút từ đồ uống ngọt, ví dụ như từ rượu và rượu, kể cả bia không cồn. Sản phẩm cá hun khói, cá trích, Taranka, mực, bánh quy giòn muối, trò chơi cá, hãy chắc chắn mayonnaise, các loại hạt, khoai tây chiên và hoàn toàn bất kỳ hạt giống, quá, nên bị loại khỏi thực đơn hàng ngày, các sản phẩm này có tác động tiêu cực đến cân nặng của bạn (ví dụ, bạn không giảm cân).

trusted-source[7], [8], [9]

Đồ uống - những gì sẽ làm mới và khuyến khích?

Nhưng bạn có thể uống với những cảm xúc không giới hạn và không tự chủ của niềm đam mê cho những món ngon thông thường - cà phê, tất cả các loại trà và nước khoáng.

Uống nước trái cây, chỉ có nước ngọt (vừa vắt), nó được phép uống nước trái cây và hoa quả, ngoại trừ những thứ cấm k tab trong danh sách liệt kê ở trên.

trusted-source[10], [11]

Nếu bánh mì chỉ có màu đen

Nếu cơ thể bị kéo lên carbohydrate dưới dạng bánh mì đen, bánh mì có hàm lượng cám hoặc hơi đậm - hãy tham khảo ý kiến trước với chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ.

Cho phép - ăn, làm ơn!

Cá, thịt và phô mai sẽ làm giảm ngưỡng chất béo

Nếu bạn thích - ăn phó mát pho mát ít chất béo, uống sữa chua ăn kiêng hoặc kefir (không chứa nhiều hơn 2,5% chất béo).

Đừng phủ nhận cá, món thịt. Cá hoặc thịt nên được đun sôi, nướng trong lò, nấu trong lò vi sóng. Để thay đổi, cá và thịt có thể nướng trên nướng (thường xuyên). Trước khi nấu, và thậm chí nhiều hơn trước khi ăn, loại bỏ tất cả các chất béo mà bạn chỉ có thể thông báo. Khi chuẩn bị các loài chim - loại bỏ da khỏi chúng.

Sà lan, ngũ cốc và bụng kỳ nghỉ rất bận rộn

Quy tắc ăn kiêng hiệu quả

Dạ dày cần phải được dỡ xuống từ thịt, cá và các thứ khác, do đó bạn nên nấu xà lách nhẹ, chỉ đổ đầy dầu ôliu.

Đối với ngũ cốc, đây là "hệ thống" giống nhau. Ngũ cốc được chuẩn bị với một lượng dầu ôliu tối thiểu, không có gì hơn. Nấu không thêm sữa hoặc kem, chỉ riêng trên mặt nước.

Đôi khi bạn có thể nhắm mắt để cấm đoán và thêm một ít gia vị để hương vị.

Lịch trình ăn uống

Bạn có thể ăn sáng theo lịch trình nổi, từ 6 giờ sáng đến 9 giờ sáng.

Để ăn sáng lần thứ hai, bạn sẽ có ba giờ, từ 8:00 đến 11:00.

Chúng tôi ăn cơm trưa không sớm hơn 10:00 và không muộn hơn 13 giờ.

Bữa ăn nhẹ bắt đầu lúc 14:00 và kéo dài đến 16:00, không muộn hơn.

Bữa tối cuối cùng, kéo dài từ 17:00 đến 20:00.

Đừng thư giãn và không nhượng bộ, đừng bỏ bữa. Quyết định cho chính mình khi nào và vào ngày nào bạn sẽ ăn, và làm điều đó.

Tất cả các grandiose bắt đầu với trivialities, trên đó nền tảng của sự ổn định và constancy được xây dựng. Một lịch trình như vậy "thích" dạ dày đến sự trao đổi chất nhất định, vì vậy đừng bỏ bữa.

Nếu bạn làm theo những lời khuyên này, bạn sẽ giảm cân một cách dễ dàng và ngon!

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.