^

Chế độ ăn uống 7 ngày - kích hoạt chuyển hóa hoặc thử nghiệm?

, Biên tập viên y tế
Đánh giá lần cuối: 19.10.2021
Fact-checked
х

Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.

Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.

Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.

Các nhà dinh dưỡng, những người cung cấp các chế độ ăn kiêng ngắn để giảm cân, biện minh cho nguyên tắc hành động của họ trong chế độ ăn kiêng dài hạn làm chậm quá trình trao đổi chất, đó là sự trao đổi chất trong cơ thể. Trong khi chế độ ăn hạn chế (cực đoan), bao gồm chế độ ăn uống 7 ngày, thúc đẩy quá trình chuyển hóa và kích thích đốt chất béo.

trusted-source[1], [2]

Bản chất của chế độ ăn uống 7 ngày

Để giảm lượng tế bào mỡ, bạn cần phải làm cho cơ thể tiêu tốn năng lượng lưu trữ trong chúng - chất béo trung tính. Bản chất của chế độ ăn uống 7 ngày là để đảm bảo rằng, trước hết, để giảm lượng thức ăn (mà trong nhiều trường hợp là quá mức), và thứ hai, sử dụng thực phẩm để biến thành năng lượng (chứ không phải là các cửa hàng chất béo), và thứ ba, "mở khóa" dự trữ chất béo có sẵn.

Các kết quả của chế độ ăn uống tùy thuộc vào lượng chất béo dự trữ biến thành năng lượng. Quá trình tiêu hao năng lượng, như bạn biết, không thể vượt qua nằm trên ghế sofa hoặc ngồi trước máy tính. Do đó, động thái này là cần thiết trong bất kỳ cách nào phù hợp với bạn: đi bộ, đi xe đạp, bơi lội trong hồ bơi, nhảy dây, làm việc nhà (ví dụ, một giờ ủi bỏng như nhiều calo như một tiếng đồng hồ làm việc trên một máy kéo trong lĩnh vực này).

Như vậy đói hoàn toàn không thể chấp nhận, vì nó thúc đẩy sự hormone tuyến giáp phát hành và nâng cao như một đảo ngược (đảo ngược) triiodothyronine, vai trò sinh lý trong số đó là để điều chỉnh sự trao đổi chất, đặc biệt là sự tích tụ của chất béo (ví dụ, chất béo).

Bạn có thể ăn gì với chế độ ăn kiêng ngắn hạn? Đây là những thực phẩm chứa carbohydrate, với hàm lượng protein vừa phải và hàm lượng chất béo thấp. Ngọt - chỉ ở dạng trái cây (đặc biệt hữu ích là táo, lê, đào, dâu tây). Bạn cũng có thể ăn thức ăn giàu vitamin C và B (gà, thịt bò nạc, bột yến mạch, đậu lăng, trái cây có múi). Nhưng những món ăn ưa thích vô điều kiện của chế độ ăn như vậy là rau!

Những gì bạn không thể ăn, quan sát chế độ ăn hàng tuần? Dưới lệnh cấm, chất béo, floury và tất cả các calorie cao.

Chế độ ăn uống 7 ngày trừ 5 kg

Chế độ ăn uống kết hợp gọi 7 day diet trừ 5 kg hoặc chế độ ăn uống Bulgaria được coi là đủ hiệu quả - do ba ngày bảy (đầu tiên, thứ ba và thứ sáu) chỉ được phép khi sử dụng không giới hạn số chất lỏng. Nó phải là nước tinh khiết, trái cây và trái cây quả tươi mà không có đường và nước rau.

Ngày thứ hai chỉ nên ăn rau sống - ở dạng xà lách; nó đặc biệt hữu ích để bao gồm trong bắp cải thành phần của chúng, bởi vì nó giúp để đốt cháy chất béo.

Ngày thứ tư bạn chỉ ăn trái cây. Và trong ngày thứ năm nó là nghĩa vụ phải ăn thức ăn protein - 2-3 quả trứng luộc và 300-350 g thịt luộc gà. Bạn cũng có thể bao gồm trong thực đơn sữa chua tự nhiên có hàm lượng chất béo thấp (không quá 150g).

Ngày thứ bảy (sau ngày uống trước đó) là một giai đoạn chuyển tiếp đối với chế độ ăn uống bình thường. Thoát khỏi chế độ ăn nên được tổ chức vào ngày này để:

  • bữa sáng - một cặp trứng luộc và một chén trà không đường;
  • ăn trưa - súp rau với thêm ngũ cốc;
  • bữa ăn nhẹ vào buổi chiều - bất kỳ quả và quả mọng;
  • bữa tối - salad rau với dầu ô liu.

Chúng tôi nhắc nhở bạn rằng mỗi ngày "không uống được", bạn cần uống 8 ly nước.

Chúng tôi trình bày thực đơn của chế độ ăn uống 7 ngày của General Motors, cũng hứa hẹn đổ 11 pound (nghĩa là 5 kg).

  • Ngày 1: trái cây với số lượng bất kỳ, trong số đó có thể là dưa hấu, táo, lựu, dâu tây, dưa, quả cam quýt.
  • Ngày 2: rau bạn chọn (luộc hoặc sống), ví dụ, chỉ có một khoai tây nướng hoặc củ cải luộc.
  • Ngày 3: rau và trái cây (50 đến 50).
  • Ngày thứ 4: Súp rau, 4-5 quả chuối.
  • Ngày 5: Súp rau đậu với rau đậu, 400 g cà chua tươi, 200 g dưa chuột tươi, một bó rau xanh, phô mai (không quá 200 g);

Ngày thứ sáu: tất cả mọi thứ đã được vào ngày thứ năm, ngoại trừ cà chua.

Ngày thứ bảy: một chén gạo nâu luộc, rau (trừ khoai tây), trái cây. Cũng cần uống đủ nước hàng ngày để làm sạch cơ thể các độc tố.

trusted-source[3], [4]

7 ngày ăn kiêng kiều mạch

Một số chuyên gia về chế độ ăn kiêng cho rằng chế độ ăn kiêng 7 ngày sẽ làm giảm đến 10 kg trọng lượng sống, do đó chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt này có tên khác - chế độ ăn uống 7 ngày trừ đi 10 kg.

Không khó để đoán được sản phẩm nào là thực phẩm chính trong thực đơn của chế độ ăn kiêng 7 ngày đối với kiều mạch, nhưng nó cũng bao gồm kefir ít béo (mỗi ngày - một lít). Buckwheat là một trong những ngũ cốc có lợi nhất, chứa vitamin, các nguyên tố vi lượng, axit amin thiết yếu, protein và chất xơ. Trong hạt kiều mạch có một thói quen làm giảm sự mong manh của các thành mạch; kiều mạch rất hữu ích cho những người có huyết áp cao và không phải là gan khỏe mạnh. Và trong kefir có canxi và protein, ngoài ra, nó tích cực ảnh hưởng đến tiêu hóa.

Khối lượng mỗi ngày ăn cháo về nguyên tắc không giới hạn, nhưng nó phải được tiêu thụ không đường, muối, hoặc bất kỳ loại gia vị (đặc biệt là rất nhiều và không ăn) rửa xuống kiều mạch trong quá trình ăn uống cũng là bất khả thi. Nhưng bạn có thể uống một tách cà phê hoặc trà mỗi ngày (tự nhiên, không có đường).

trusted-source[5]

Chế độ kefir 7 ngày

May mắn thay, kefir chế độ ăn uống 7 ngày - nhưng kefir thực tế - cho phép bạn sử dụng thịt gà luộc (vú hoặc phi lê), khoai tây nướng, phô mai ít chất béo, trái cây không đường. Ngoài ra, bạn cần đủ (ít nhất hai lít mỗi ngày) nước. Những gì bạn không thể ăn được? Vì vậy, mọi thứ khác là không thể, đường và muối cũng bị nghiêm cấm.

Menu 7 chế độ ăn kiêng hàng ngày trên sữa chua bao gồm tiêu thụ hàng ngày 500ml chất béo kefir thấp được bổ sung:

  • vào ngày đầu tiên - khoai tây nướng (350-400 g);
  • ngày thứ hai - pho mát ít chất béo (không quá 400 g);
  • ngày thứ ba - trái cây (lên đến 500g);
  • ngày thứ tư - gà luộc (không quá 400 g);
  • vào ngày thứ năm - sự lặp lại của thực đơn vào ngày thứ ba;
  • ngày thứ sáu - lượng kefir tăng lên 1 lít;
  • ngày thứ bảy - sự lặp lại của thực đơn thứ ba và thứ sáu.

trusted-source[6]

Chế độ Ăn Uống 7 Ngày

Chế độ ăn kiêng hoặc chế độ cai nghiện, thường được gọi là chế độ ăn uống 7 ngày, làm cho cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng chuyển hóa. Chế độ ăn uống này có nhiều hạn chế: bệnh đường tiêu hóa, thận, đái tháo đường, vv

Cần lưu ý: để vượt qua bài kiểm tra này bạn sẽ không chỉ cần ý chí, mà còn là một máy ép trái cây tốt .... Ngoài ra, cần cung cấp đầy đủ trái cây tươi và rau. Chúng tôi khuyên bạn nghỉ vài ngày trong công việc, do đó, sự suy thoái tạm thời về hạnh phúc có thể được trải nghiệm trong môi trường gia đình.

Vào 7 giờ sáng, cần uống 200 ml nước ấm với thêm 2 muỗng canh nước chanh tươi để vô hiệu hóa buồn nôn và khó chịu ở bụng.

Trong một ngày, bắt đầu lúc 8 giờ sáng - với khoảng 2,5 giờ - bạn nên uống 250 ml nước trái cây.

Chế độ ăn uống 7 ngày có một "kế hoạch" để tiêu thụ nước trái cây ép tươi:

  • 8 giờ sáng - cà rốt + cam + bưởi;
  • 10 giờ - táo + quả lê;
  • 12 giờ - cà rốt + cải bắp + táo;
  • 15 giờ - táo + xoài + kiwi;
  • 17 giờ - cam + bưởi hoặc cà rốt + dưa chuột + cải bắp + rau bina + cà chua;
  • 20 giờ - táo + rau bina + cần tây + dưa chuột (hoặc bơ).

Cần uống càng nhiều nước càng tốt, và tốt hơn hết là cho mỗi 250 ml nước ép, càng nhiều nước.

Chế độ ăn uống Nhật Bản 7 ngày

Thực đơn hàng ngày là chế độ ăn uống 7 ngày, được định vị là Nhật Bản, mặc dù nó không bao gồm gạo, nhưng nó sử dụng một sản phẩm yêu thích khác của người Nhật - cá nấu trên nướng.

Một đặc điểm khác: Chế độ ăn uống Nhật Bản 7 ngày làm bữa ăn sáng (ngoại trừ ngày thứ 5) khuyên bạn nên uống một tách cà phê đen tự nhiên. Mặc dù thực tế tại Nhật Bản cà phê đã trở nên phổ biến chỉ trong thập kỷ 60-70 của thế kỷ trước, bây giờ người Nhật đã trở thành những người hâm mộ cà phê thực sự và xem xét thói quen uống cà phê vào buổi sáng một trong những lành mạnh nhất. Và đó là tất cả về tính chất chống oxy hoá của các axit chlorogenic và cà phê tạo thành các hạt cà phê. Đông y đã nhận ra khả năng của cà phê để làm sạch túi mật và bảo vệ nó khỏi sự hình thành của đá.

Vì vậy, 7 chế độ ăn uống hàng ngày của Nhật Bản cung cấp vào ngày đầu tiên ngày trưa trứng gà luộc (2 chiếc). Và món salad cà chua với các loại thảo mộc tươi và nấu bữa tối trên bàn nướng hoặc nướng trong lá cá biển và phục vụ nó với một món ăn phụ của bất kỳ loại rau tươi.

Vào ngày thứ hai, cá với rau quả nên ăn trưa, và bữa tối gồm 200 g thịt luộc (thịt bò ít chất béo), bạn có thể uống sữa chua hoặc sữa đông.

Ăn trưa vào ngày thứ ba của chế độ ăn uống này bao gồm trứng luộc (1 pc.) Và một salad của cà rốt grated, dày dạn với dầu thực vật. Bữa tối bao gồm một vài táo tươi.

Ngày thứ tư lặp lại thực đơn của ngày đầu tiên, nhưng bữa sáng của ngày thứ năm không liên quan đến một tách cà phê, nhưng một salad súp cà chua với nước chanh. Các bữa trưa và bữa tối trong những ngày tiếp theo là những biến thể của trứng luộc, cá nướng hoặc thịt với rau sa lát, bao gồm cải bắp với cà rốt, cà chua và dưa chuột. Nói chung, thức ăn thông thường.

Bạn có muốn ăn các món ăn được mô tả ở trên? Nhưng, rõ ràng, công thức kiều mạch bạn biết (1 phần ngũ cốc và 2 phần nước, đổ nước sôi và nấu trong 12 phút). Nấu một miếng thịt gà hoặc trứng cũng dễ. Một con gà tây công thức với salsa và bơ, bít tết với măng tây trong lá rau diếp hoặc tôm chiên với bún và atisô không có chế độ ăn uống 7 ngày không cung cấp.

trusted-source[7], [8], [9], [10]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.