^

Chế độ ăn uống 10 ngày

, Biên tập viên y tế
Đánh giá lần cuối: 23.04.2024
Fact-checked
х

Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.

Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.

Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.

Mỗi phụ nữ đều mơ ước một con người lý tưởng có thể thu hút những ánh nhìn ngưỡng mộ của nam giới. Đó là lý do tại sao tình dục công bằng đang cố gắng tìm ra một chế độ ăn uống phù hợp sẽ giúp bạn đối phó với nhiệm vụ khó khăn này. Gần đây, Internet đã trở nên rất phổ biến 10 ngày chế độ ăn uống, mà chúng ta sẽ nói về trong bài báo này.

Bản chất của chế độ ăn uống 10 ngày

Trước hết, cần phải hiểu rằng một chế độ ăn uống 10 ngày được xem là một trong những khó khăn nhất. Để tuân thủ các quy tắc của nó, chỉ có những cô gái có ý chí tốt mới có thể. Theo thống kê, 50% phụ nữ quyết định thử chế độ ăn uống này, phá vỡ, thậm chí không đạt được một nửa. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn có thể hạn chế sự thèm ăn và giữ cho đến khi kết thúc, bạn có thể giảm 5 kg trọng lượng của bạn. Một số chuyên gia dinh dưỡng cũng đề nghị tập thể dục bổ sung hoặc tập thể dục thường xuyên để có được một kết quả thậm chí còn ấn tượng hơn.

Vậy bản chất của chế độ ăn kiêng 10 ngày là gì?

Điều đầu tiên bạn cần nhớ là bạn phải từ chối bất cứ sản phẩm làm bánh hoặc bánh mì nào tại thời điểm này. Người chuẩn bị thường không thể đối phó với một thử thách như vậy, vì vậy nếu bạn biết rằng bạn không thể loại bỏ từ bánh mì chế độ ăn uống của bạn (ngay cả chế độ ăn uống), nó là tốt hơn thậm chí không bắt đầu một chế độ ăn uống. Nếu bạn vẫn muốn giảm cân và không dừng lại ở bất cứ điều gì, nó có giá trị ít nhất một tuần trước khi chế độ ăn uống để bắt đầu ăn một ít bánh mì mỗi ngày.

Cũng nên nhớ rằng chế độ ăn uống 10 ngày được coi là chế độ ăn kiêng thấp nhất. Hãy chuẩn bị cho thực tế là cảm giác đói sẽ không để lại cho bạn cho một phút. Ngoài ra, cô ấy là một chế độ ăn kiêng đơn nhất, nghĩa là, cả ngày chỉ nên ăn một sản phẩm được đề xuất, và đối với một số là một thử nghiệm thật.

Chế độ ăn uống 10 ngày "10 kg"

Nhiều người tin rằng việc mất 10 kg gần như là không thể, đặc biệt chỉ trong 10 ngày. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, một phiên bản đặc biệt của chế độ ăn uống 10 ngày là một bằng chứng ngược lại. Nhưng ở đây cần nhớ một số tính năng. Trước hết, chế độ ăn uống này là chống chỉ định đối với những người có bất kỳ vấn đề sức khỏe. Ngoài ra, cho mùa đông không nên hoãn lại như vậy giảm cân, bởi vì tại thời điểm này cơ thể của chúng tôi là quá chặt chẽ đấu tranh với cái lạnh. Bữa Tiệc Ly trong quá trình ăn kiêng như vậy nên bắt đầu ba giờ trước khi bạn đi ngủ. Đừng quên uống thường xuyên. Lượng tối thiểu là một và một nửa lít chất lỏng: từ nước bình thường sang trà xanh.

trusted-source[1]

Chế độ ăn uống 10 ngày của Malysheva

Chế độ ăn uống 10 ngày "Malysheva" giúp nhanh chóng để cơ thể của bạn và thoát khỏi cân nặng. Người dẫn chương trình truyền hình Elena Malysheva là một chuyên gia về dinh dưỡng, vì vậy cô ấy biết cách giảm cân đúng cách để không gây hại cho sức khoẻ của mình. Lợi thế chính của chế độ ăn uống 10 ngày do Malyshev cung cấp là hiệu quả cao. Trung bình, bạn mất đến 500 gram trọng lượng dư thừa mỗi ngày. Thời hạn tối thiểu của một chế độ ăn uống như vậy là mười ngày. Ngoài ra, chương trình được thiết kế theo cách mà nó không làm hại cơ thể. Bạn sẽ ăn thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng với lượng calo trung bình. Bạn nhận được gì sau khi ăn kiêng?

  1. Hệ thống tiêu hóa sẽ hoạt động trơn tru và hiệu quả.
  2. Sự trao đổi chất sẽ cải thiện, do đó các chất xỉ sẽ được bài tiết nhanh hơn.
  3. Sự thèm ăn sẽ trở lại bình thường.
  4. Bạn sẽ nhận được một khuôn mặt tươi mới, mái tóc khỏe mạnh và móng tay.
  5. Bạn sẽ quên những gì là cellulite.

Nếu chúng ta nói về các minuses của chế độ ăn uống, sau đó ở đây thường là thời gian của nó. Bạn sẽ không nhìn thấy kết quả vào ngày hôm sau, nhưng chỉ sau khi bạn đã trải nghiệm nó hoàn toàn.

Điều rất quan trọng trước khi bạn ngồi vào bất kỳ chế độ ăn uống, tham khảo ý kiến bác sĩ.

Elena Malysheva đơn ra năm quy tắc cơ bản để giúp một phụ nữ giảm cân:

  1. Nếu bạn liên tục cảm thấy đói, nó sẽ không làm bất cứ điều gì. Tốt nhất là không ngồi trên một chế độ ăn uống nghiêm trọng như vậy khiến bạn thường xuyên bị đói. Thứ nhất, cơ thể nhanh chóng "ăn" tất cả các chất béo được lưu trữ, nhưng khi bạn chuyển sang thức ăn thông thường, nó sẽ nhanh chóng lấy nó nhanh hơn.
  2. Thường ăn, nhưng sử dụng càng ít càng tốt. Bạn sẽ không bị đói và không làm căng dạ dày của bạn.
  3. Đếm tất cả lượng calo mà bạn nhận được trong ngày. Đây là một trong những phần quan trọng nhất của chế độ ăn uống nào đó.
  4. Điều chỉnh để giành chiến thắng, nhưng đừng tự mắng mình nếu bạn không thành công.
  5. Nhai thức ăn của bạn càng chậm càng tốt.

Chế độ ăn uống 10 ngày "Malysheva" liên quan đến việc ăn các thức ăn carbohydrate và protein hàng ngày. Đó là nhờ vào việc thức ăn biến thành đa dạng. Chế độ ăn kiêng được chống chỉ định đối với những người trải qua bất kỳ điều trị nào hoặc bị bệnh dạ dày.

Sau khi thức dậy, hãy chắc chắn uống một ly nước, tốt hơn là ấm. Đối với bữa sáng trong ngày protein, bạn có thể ăn một quả trứng luộc với salad.

Cho đến 7 giờ chiều bạn có thể ăn thịt gà luộc (không quá 800 gram). Ngày carbohydrate thậm chí còn dễ dàng hơn: ăn cả ngày bất cứ món ăn nào từ khoai tây (1,5 kg), cũng như rau sống hoặc luộc.

Đừng quên tiêu thụ đủ chất lỏng, đặc biệt là nước.

Chế độ ăn kiêng protein 10 ngày

Chế độ ăn kiêng trong 10 ngày dựa trên những sản phẩm có chứa đạm mà nó đã nhận được tên. Với sự giúp đỡ của nó, một người có thể mất từ 4 đến 10 cân Anh. Trong ngày bạn có thể tiêu thụ không quá 20 gam sản phẩm với carbohydrate. Điều quan trọng là ăn càng nhiều càng tốt một cách riêng biệt, tức là, ít nhất là năm lần một ngày. Không có nhiều quy tắc cho chế độ ăn kiêng 10 ngày đối với các sản phẩm protein, nhưng chúng cần được ghi nhớ:

  1. Loại bỏ từ chế độ ăn uống của bạn bánh mì và các sản phẩm tương tự khác, cũng như sữa, thịt, xúc xích, rượu, ngũ cốc, dưa chua, rau có hàm lượng tinh bột cao, nước trái cây, tôm, đậu, ngô, các loại hạt, gan, bất kỳ loại trái cây, mực.
  2. Mang theo thực đơn của bạn bất kỳ loại thịt nạc nào (cá, gia cầm), phó mát, kefir, phô mai, nấm, rau (không có tinh bột), rau xanh.
  3. Buổi sáng, uống một cốc nước ở nhiệt độ phòng.
  4. Nếu bạn thực hiện một salad, sau đó nó có thể được làm đầy chỉ với dầu ô liu hoặc nước chanh.
  5. Sau tám giờ vào buổi tối bạn không thể ăn.

trusted-source[2]

Chế độ ăn uống 10 ngày với chó tăng

Các tính năng chính của phương pháp này giảm cân là nhu cầu tiêu thụ một con ngựa đặc biệt của con chó tăng hàng ngày. Để làm cho nó, bạn cần phải mất 15 trái berry và đổ 1,5 l nước sôi đun sôi, nhấn mạnh. Điều quan trọng là không thêm đường hoặc mật ong vào đồ uống. Bạn có thể uống suốt cả ngày thay vì nước. Nếu cần, bạn có thể thêm trà hoặc cà phê chưa chín thành chế độ ăn uống của bạn.

Một chế độ ăn uống 10 ngày với một con chó tăng có một chế độ ăn uống như vậy:

  1. Dán trong thực đơn của ngày luộc trứng.
  2. Thêm thịt gà luộc.
  3. Bạn có thể ăn phó mát pho mát ít chất béo.
  4. Thêm cá, nhưng ít chất béo.
  5. Ăn nhiều rau.
  6. Mang theo pho mát, nhưng ít chất béo.
  7. Chỉ có trái cây khác nhau.
  8. Đun sôi thịt bê hoặc thịt bò.
  9. Uống sữa chua.
  10. Cả ngày chỉ dùng nước dùng đặc biệt.

Menu thực đơn 10 ngày

Có hai cách riêng biệt của chế độ ăn uống 10 ngày. Việc đầu tiên không phức tạp và tích cực. Trình đơn gần đúng của chế độ ăn uống 10 ngày của phương pháp đầu tiên là:

  1. Chuẩn bị cho mình 300 gram kiều mạch đun sôi, uống với trà xanh hoặc sữa.
  2. Nướng táo và thêm 500 gram pho mát cottage (ít chất béo).
  3. Đun sôi 300 gram gạo, gia vị nó với nước ép cà chua chỉ.
  4. Nấu 400 gram cá sông (ít béo) và ăn nhiều rau sống.
  5. Một lần nữa, hãy trở lại với khẩu phần của ngày đầu tiên.
  6. Nấu hoặc nướng thịt cừu (300 gram), ăn rau sống.
  7. Trong suốt cả ngày, hãy thử uống 6 ly trà (tốt hơn là màu đen), làm ngọt nó với mật ong.
  8. Uống trong ngày kefir ít chất béo (một lít nửa lít).
  9. Uống chỉ một nước khoáng lấp lánh (một rưỡi lít) với việc bổ sung nước chanh.
  10. Hãy tự cho mình 300 gram cháo (tốt hơn bột yến mạch), ăn nhiều hoa quả hơn.

Thực đơn 10 ngày chế độ ăn uống của phương pháp thứ hai là:

  1. Đun sôi lên đến tám quả trứng cho cả ngày, không ăn nước sốt hoặc bánh mì, không muối.
  2. Cá cho một cặp vợ chồng (lên đến 800 grams mỗi ngày), một lượng nhỏ rau.
  3. Không quá 800 gam phó mát pho mát ít chất béo với vài muỗng cà phê mật ong.
  4. Thịt gà luộc (hoặc hấp) (không quá 800 gram), bạn có thể thêm cà rốt và rau xanh.
  5. Lên đến 500 gram khoai tây luộc với dầu ô liu và thảo mộc.
  6. Tối đa 1 kg thịt bò luộc. Nếu bạn không thể ăn chỉ vì vậy, bạn có thể thêm nước dùng.
  7. Xà lách từ rau sống và rau xanh.
  8. Quả, trái cây với số lượng không giới hạn. Nhưng đừng ăn nho và chuối.
  9. Một và một nửa lít kefir ít chất béo.
  10. Chuẩn bị bằng tay của mình, một miếng của hoa hồng hoang dã (lên đến một rưỡi lít).

Công thức nấu ăn

Nhiều phụ nữ sử dụng chế độ ăn uống 10 ngày khác nhau để nhanh chóng đưa con số của họ trở lại bình thường. Một trong những phổ biến nhất hiện nay là cải bắp. Các công thức nấu ăn như vậy là đơn giản và dễ hiểu đối với tất cả mọi người, và kết quả chỉ đơn giản là cảnh quan tuyệt đẹp (lên đến -10 kg). Các tính năng chính của chế độ ăn kiêng là trong ngày bạn có thể ăn bắp cải nhiều như bạn muốn, nhưng với phần còn lại của sản phẩm nên được cực kỳ chính xác. Menu mẫu là:

Đối với bữa sáng, trà đen hoặc trà xanh, chúng ta quên mất đường.

Đối với bữa trưa, một salad rau cải xanh tươi với cà rốt, được trang điểm với dầu ô liu. Không quá 200 gram thịt cừu luộc hoặc cá.

Vào buổi tối, một lần nữa, một salad rau cải tươi, cũng như một nửa trứng gà đun sôi. Bạn có thể ăn trái cây, ngoại trừ chuối.

Trong công thức nấu ăn với thịt, cách tốt nhất là dùng thịt gà, vì gà được coi là có chế độ ăn uống nhiều hơn. Tuy nhiên, nó được chuẩn bị theo cách đặc biệt. Để làm bay hơi tất cả các chất có hại trong quá trình nấu, cần phải rửa kỹ trước khi nấu, đun sôi khoảng năm phút, ráo nước và rửa lại. Da được loại bỏ tốt nhất.

Bạn có thể ăn gì?

Ăn trong chế độ ăn uống 10 ngày, trên thực tế, bạn có thể làm bất cứ điều gì bạn muốn, nhưng hãy cố gắng loại trừ thực phẩm quá béo, rau cải có hàm lượng tinh bột cao. Điều quan trọng là ăn một ít thức ăn một ngày.

Những gì bạn không thể ăn được?

Tất nhiên, bạn không thể ăn thực phẩm có hại có hàm lượng calo cao: trong số đó, nơi chính chứa các sản phẩm bán thành phẩm và thịt mỡ. Cũng nên tránh các loại bánh, đồ ngọt, rượu và quá chiên.

Kết quả

Nếu bạn làm tất cả mọi thứ đúng, kết quả của chế độ ăn uống 10 ngày sẽ không giữ bạn chờ đợi. Nhiều người đã thử phương pháp giảm cân này có thể không chỉ giảm cân đến 10kg mà còn cải thiện đáng kể tình trạng chung của cơ thể, loại bỏ xỉ. Cần nhớ rằng chế độ ăn kiêng 10 ngày cổ điển có hai cách. Việc đầu tiên là không nghiêm trọng. Nhờ anh ấy, bạn có thể dễ dàng giảm đến 5 kg trọng lượng dư thừa mà không có bất kỳ vấn đề gì. Thứ hai là không thích hợp cho tất cả mọi người, vì nó là khá phức tạp. Cần chuẩn bị trước, nhưng nó sẽ giúp đạt được nhiều kết quả ấn tượng hơn. Hãy nhớ rằng một chế độ ăn uống mười ngày được thiết kế cho một thực tế là bạn nhận được một kết quả rất nhanh, mà sẽ không kéo dài rất lâu. Đó là lý do tại sao nó được sử dụng trước những sự kiện quan trọng (đám cưới, chụp ảnh, bữa tiệc năm mới).

Thoái chế

Nhiều người trong chúng ta biết rằng sau bất kỳ chế độ ăn đơn (và một chế độ ăn uống 10 ngày chỉ là điều này), bạn cần phải nhận ra ngay từ nó để không làm hại cơ thể của bạn. Sau khi cơ thể bạn bị mất một lượng lớn kg, bạn cần phải làm mọi thứ có thể để nó không nhận lại chúng trong một thời gian ngắn. Vì vậy, đầu tiên điều chỉnh cho mình một lối ra dần dần từ chế độ ăn kiêng. Các quy tắc chính ở đây có thể được gọi là:

  1. Trước hết, dần dần thêm vào chế độ ăn uống của bạn những loại rau và trái cây mà bạn không thể ăn trong một chế độ ăn uống.
  2. Tăng số lượng pho mát và các loại cá chất béo thấp.
  3. Dần dần thêm carbohydrate và chất béo (lên tới 200 kilocalories mỗi ngày).
  4. Nếu bạn đang chơi thể thao hoặc tập thể dục, hãy cố gắng làm điều đó nếu không có quá nhiều căng thẳng.
  5. Để cơ thể phục hồi, hãy dùng hỗn hợp đa sinh tố.  
  6. Ăn thường xuyên, nhưng không đủ.
  7. Trong bữa ăn, bạn không thể bị phân tâm bởi bất cứ thứ gì.
  8. Xuất cảnh từ chế độ ăn uống xảy ra đến 10 ngày.
Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.