^

Chế độ ăn kiêng chống lại stress: các quy tắc vàng của sự lựa chọn

, Biên tập viên y tế
Đánh giá lần cuối: 23.04.2024
Fact-checked
х

Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.

Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.

Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.

Loại thực phẩm nào mà một người cần tránh căng thẳng vì thiếu vitamin? Điều quan trọng là chế độ ăn kiêng chủ yếu bao gồm chất béo, protein, carbohydrate và nước sạch tốt. Thông tin thêm về điều này trên cổng thông tin của chúng tôi.

trusted-source[1]

Bao nhiêu chất béo, carbohydrate và protein nên có trong chế độ ăn kiêng?

Chọn chúng theo tỷ lệ này. Carbohydrate là một nửa tổng thể chế độ ăn uống. Các sản phẩm này bao gồm các sản phẩm như rau, đặc biệt là khoai tây, hoa quả, bánh mì nguyên chất, và bắp.

Protein nên ít hơn - lên đến 20%. Bạn nhận được chúng từ sữa, thịt, trứng, đậu Hà Lan và đậu.

Phần còn lại - 30% mỡ mà bạn nhận được từ các loại dầu, hạt và hạt, cũng như các loại phô mai béo.

Nước - nên uống ít nhất 1,5 lít, và bình quân 2 lít mỗi ngày.

Đây là một chế độ ăn kiêng cho một chế độ ăn uống cân bằng, do đó một người không bị căng thẳng do thiếu dinh dưỡng và chất dinh dưỡng trong cơ thể.

Những loại thực phẩm nào không thể bị loại bỏ với dinh dưỡng thích hợp?

Rất thường xuyên, ngồi trên một chế độ ăn uống, một người đàn ông hoàn toàn loại trừ khỏi chất béo chế độ ăn uống của mình. Các sinh vật gặp căng thẳng hoang dã, nhiều quá trình trong một cơ thể bị hỏng. Trong một thời gian bạn giảm cân nhưng sau đó bạn phải hồi phục lại. Và sức khoẻ bị mất không thể trở lại.

Bạn không thể từ chối chất béo, bởi vì nó là từ họ mà bạn có được vitamin quan trọng.

Đa dạng thực đơn của bạn

Nếu bạn không làm điều này, bạn có nguy cơ không nhận được đủ chất hữu ích cho cơ thể và bạn không thể thoát khỏi căng thẳng chỉ vì một chế độ ăn uống sai lầm, thậm chí không có tính đến yếu tố tâm lý.

Một sai lầm lớn là sử dụng cùng một sản phẩm trong một thời gian dài, làm suy giảm chế độ ăn uống của bạn (thường là thực hiện chế độ ăn đơn).

trusted-source[2], [3]

Tác hại của thức ăn nhanh

Hãy bỏ thức ăn nhanh, nếu bạn muốn trông khỏe mạnh và vừa vặn. Đồ hộp và thịt hun khói cũng không phải cho bạn. Chúng có tính calo, nhưng chúng không thể gọi là phức hợp vitamin.

Thực tế là trong quá trình chế biến công nghiệp các đặc tính của vitamin bị mất, đôi khi nội dung của chúng trong một hay một sản phẩm khác được giảm xuống không.

Bạn cần ăn bao nhiêu lần trong ngày để thoát khỏi căng thẳng?

Thực phẩm phân đoạn, như thực tế cho thấy, là hợp lý nhất. Và đối với sức khoẻ, và, lạ lẫm như nó có thể âm thanh, để giảm cân. Và đối với sức khoẻ của linh hồn - đó là, để chống lại căng thẳng, bạn không nên quá tải cơ thể với lượng thức ăn quá lớn cùng một lúc.

Menu chống stress lành mạnh của bạn nên trông như thế này

Ăn sáng (để tăng tốc độ trao đổi chất và tăng năng lượng cho cả ngày)

Ăn trưa (một lần nữa nạp một lượng nhỏ vào cơ thể và bổ sung nguồn dự trữ năng lượng)

Snack (với một ít calorie, để kích hoạt hoạt động của đường tiêu hóa)

Ăn tối (rau tươi hoặc trái cây)

Một giờ trước khi ngủ - kefir hoặc trà không đường, bạn có thể với một muỗng mật ong

Vì vậy, ăn 5-6 lần một ngày là một bữa ăn đầy đủ và thoát khỏi căng thẳng. Điều quan trọng là chế độ của bạn trong ngày được quan sát chính xác. Đó là, rất tốt để quen với đường tiêu hóa của bạn để ăn cùng một lúc. Sau đó, ông sẽ cảm ơn bạn cho công việc tổ chức tốt và có hiệu quả.

Điều quan trọng là phải hiểu rằng với sự trợ giúp của thực phẩm được lựa chọn đúng cách và chế độ ăn uống, bạn có thể tự giúp mình trong cuộc chiến chống stress, nhưng không hoàn toàn. Điều quan trọng là kết hợp chế độ ăn uống hợp lý với thể thao và mong muốn yên tâm. Sau đó, tất cả những nỗ lực của bạn sẽ có hiệu quả.

Hãy khỏe mạnh và hạnh phúc với những sản phẩm phù hợp và các giải pháp cân bằng!

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.