^

Bí quyết giảm béo trái cây

, Biên tập viên y tế
Đánh giá lần cuối: 23.04.2024
Fact-checked
х

Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.

Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.

Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.

Hầu hết các công thức từ trái cây để giảm cân là salad vitamin, tươi và sinh tố, sữa chua và đồ uống khác. Chúng được đăng trên web cùng với hình minh họa đầy màu sắc và hướng dẫn từng bước, mà bạn không cần phải sao chép. Chúng tôi hạn chế thông tin chung về việc sử dụng trái cây để giảm cân. Đặc biệt, mong muốn chuẩn bị các món ăn như vậy cho bữa sáng và bữa ăn nhẹ buổi chiều, không có chất phụ gia béo và ngọt, để không làm tăng số lượng calo thêm.

Sinh tố được chuẩn bị bằng máy xay sinh tố. Đây là những loại cocktail có tính nhất quán đồng nhất từ một loại hoặc các loại trái cây, với việc thêm đá, nước trái cây, kem, nước, sữa, kefir. Dễ dàng chuẩn bị tại nhà, từ trái cây rửa sạch và gọt vỏ.

  • Công thức sinh tố chế độ ăn kiêng: dứa + lê, táo + cần tây.

Thực đơn đa dạng giúp trái cây nướng: táo, lê, bưởi. Chúng đòi hỏi tối thiểu chi phí và thời gian, nhẹ nhàng nhưng hiệu quả trong việc tiêu hóa và thúc đẩy giảm cân. Khi nướng, nó được phép thêm một ít quế, mật ong, vanillin. Phụ gia thêm ghi chú thơm mới và không làm tăng hàm lượng calo.

  • Salad có thể được làm từ bất cứ điều gì.

Lấy bất kỳ loại trái cây nào được phép để giảm cân , cắt thành khối, đổ sữa chua - và món tráng miệng ăn kiêng đã sẵn sàng. Trái cây được kết hợp với các loại sản phẩm khác - sữa lên men, cùng một loại phô mai. Quả mâm xôi + phô mai - một bữa sáng tuyệt vời, không chỉ trong thời gian ăn kiêng, mà còn bất cứ lúc nào khác. [1]

Với tất cả các lợi ích, các món vitamin không thể bị lạm dụng. Đặc biệt là các loại nước ép dễ uống, dẫn đến quá liều đường và vitamin.

Sinh tố trái cây trong máy xay sinh tố để giảm cân

Thức uống này trước đây được gọi là nước ép trái cây với bột giấy, bây giờ chúng tôi sử dụng từ ngắn gọn có nguồn gốc nước ngoài là Smooth smoothie. Chuẩn bị một ly sinh tố trái cây trong máy xay để giảm cân hoặc làm dịu cơn khát của bạn. Đây là một thức uống tuyệt vời, bất kể loại trái cây hoặc các loại được chuẩn bị. Với sự tự tin tối đa, có thể lập luận rằng không có ai không thích các lựa chọn khác nhau cho sinh tố.

Đồ uống trái cây tươi để giảm cân có các đặc tính sau:

  • bão hòa vitamin;
  • cung cấp linh kiện năng lượng;
  • ổn định đường tiêu hóa;
  • tăng cường phòng thủ;
  • cải thiện tâm trạng của bạn

Smoothies chiếm đúng vị trí quan trọng trong hệ thống dinh dưỡng lành mạnh, vì vậy họ có thể say bất cứ lúc nào trong ngày, bao gồm cả ăn vặt với chế độ ăn kiêng. Nấu chúng rất đơn giản, điều chính là có quyền truy cập vào máy xay hoặc máy chế biến thực phẩm với chức năng phù hợp. Trái cây rửa sạch và gọt vỏ được cắt thành lát, đập xuống trong một vài phút cho đến khi đạt được một sự thống nhất đồng nhất. Nếu thiết bị của bạn được trang bị nhiều tốc độ, hãy bắt đầu ở tốc độ thấp hơn.

Một máy xay có thể xử lý bất kỳ loại rau, trái cây và quả mọng. Điều chính là các nguyên liệu đã chín và tươi. Mỗi loại cocktail đều đẹp theo cách riêng của nó, quyến rũ trong hương vị và mùi thơm. Bạn có thể thêm trà, các loại hạt, vani, kem vào thức uống, nhưng điều này không dành cho tất cả mọi người. Nhưng một thức uống tự nhiên là dễ chịu và lành mạnh nhất.

Bột yến mạch giảm béo

Bột yến mạch là một thuộc tính thiết yếu của chế độ ăn uống lành mạnh. Cháo thịnh soạn, ngon là hữu ích dưới mọi hình thức: với sữa, mật ong, mứt, các loại hạt. Và bột yến mạch với trái cây là món ăn số một để giảm cân, kết hợp lợi ích của cả hai thành phần. Một ít sản phẩm chế biến có lợi hơn muesli hoặc bột yến mạch.

Các nghiên cứu cho thấy yến mạch có tác dụng có lợi đối với sức khỏe của đường tiêu hóa (Anderson và Bridges 1993; Wrick 1993, 1994; Stark và Madar 1994) và cũng có tác dụng chống ung thư (Oku 1994; Salminen et al. 1998; Gallaher 2000). Chất xơ,-glucans, protein chức năng, thành phần lipid và tinh bột, chất phytochemical, hợp chất phenolic, liên hợp este alkyl (Daniels và Martin 1967), glyceride ester và ester (Collins 1986), axit anthranilic và avenantramide ) (Dimberg et al. 1993) có mức độ hoạt động chống oxy hóa cao. [2]

Bột yến mạch có hoạt tính chống viêm và kháng histamine. Avenantramides, một thành phần của ngũ cốc yến mạch nguyên chất, có thể ức chế hoạt động của yếu tố hạt nhân Kappa-B và giải phóng các cytokine tiền viêm và histamine, các cơ chế chính nổi tiếng trong sinh lý bệnh học của bệnh viêm da cơ địa, viêm da dị ứng, bệnh vẩy nến. [3]. [4]

  • Bột yến mạch chứa hai loại chất xơ: hòa tan, kích thích nhu động ruột và không hòa tan để phục hồi hệ vi sinh.

Trái cây để giảm cân, thêm vào bột yến mạch, không chỉ cải thiện hương vị, mà còn làm phong phú nó với vitamin, khoáng chất, chất xơ. Ngoài việc giảm cân, hệ thống tiêu hóa được làm sạch.

  • Bột yến mạch ăn kiêng được chuẩn bị trên nước, không có muối, đường, dầu.

Quả mọng, trái cây khô hoặc các loại hạt được thêm vào món ăn, một số ít mỗi khẩu phần. Ngũ cốc thô được ủ, nếu mảnh vẫn được sử dụng, chúng có thể được đổ bằng nước lạnh vào buổi tối. Phương pháp này rất hữu ích trong việc duy trì các thành phần hữu ích.

Bột yến mạch với trái cây sẽ có ích không chỉ trong thời gian ăn kiêng, mà còn bất cứ lúc nào cho mọi người ở mọi lứa tuổi. Quy tắc chế độ ăn uống cũng bao gồm dinh dưỡng phân đoạn, đồ ăn nhẹ trái cây và rau, và nhiều đồ uống. Giảm cân theo cách này có thể là 7-10 ngày.

Kefir với trái cây để giảm cân

Kefir và chế độ ăn trái cây kết hợp các đặc tính có lợi của cả hai sản phẩm. Kefir thuộc về thức uống sữa chua hữu ích nhất: nó cung cấp axit amin, khoáng chất, chất béo sữa và giúp bình thường hóa hệ vi sinh đường ruột.

Kefir là một sản phẩm sữa lên men phức tạp tự nhiên có chứa hơn 50 loại vi khuẩn và men vi sinh. Nó có nhiều đặc tính mang lại lợi ích sức khỏe, bao gồm có thể được sử dụng chống béo phì và gan nhiễm mỡ. Nó có chất chống oxy hóa, chống dị ứng, chống ung thư, chống viêm, hạ đường huyết, kháng khuẩn, nhuận tràng, hạ huyết áp, điều hòa miễn dịch. Kefir có thể điều chỉnh hệ vi sinh vật đường ruột. [5],  [6], [7]

Trái cây giảm béo là thú vị như một nguồn chất xơ, vitamin và enzyme.

  • Kefir với trái cây để giảm cân được sử dụng cho chế độ ăn kiêng ngắn hạn để điều chỉnh vóc dáng và làm sạch đường tiêu hóa một cách hiệu quả. Trong mọi trường hợp, trong suốt thời gian của chế độ ăn kiêng, tất cả đồ ngọt, muối, sản phẩm bột và đồ uống có cồn nên được loại bỏ.

Chế độ ăn kiêng ba ngày khuyến nghị chế độ sau: ăn 1 đến 1,5 kg trái cây hoặc quả mọng trong ngày và uống từ một lít đến hai ly sữa lên men. Khoảng cách giữa các liều là khoảng 2 giờ. Ngoài kefir, hãy uống nước sạch, trà không đường. Tùy chọn này dự đoán giảm cân lên tới 3kg.

Chế độ ăn kiêng năm ngày bao gồm chế độ ăn kiêng mở rộng: phi lê gà luộc, trứng dốc, mận khô hoặc tươi, táo hoặc các loại trái cây ít đường khác được tiêu thụ bổ sung. Thức ăn 7 lần, ly kefir cuối cùng - không muộn hơn 20 giờ.

Chế độ ăn kefir-fruit 7 ngày chứa tất cả các thành phần cần thiết cho sự sống của cơ thể. Phô mai, rau, cá hoặc thịt gà, thịt bò, nước trái cây tươi, trà xanh cung cấp một chế độ ăn uống đầy đủ và cân bằng. Dinh dưỡng phân số và kefir ít béo vào ban đêm có liên quan, như trong phiên bản 5 ngày.

Chế độ ăn kiêng được dung nạp dễ dàng, không có sự đói và yếu kém vốn có trong nhiều phương pháp giảm cân khác.

Salad trái cây giảm béo

Salad trái cây ăn kiêng để giảm cân đặc biệt hữu ích vào buổi sáng - cho bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ sau bữa tối. Các loại quả mọng là tươi, không đông lạnh, gia vị (hoặc không gia vị) với sữa chua không đường. Tất cả các loại kết hợp trái cây, ngoại trừ các loại trái cây không phù hợp để giảm cân.

  • Đối với salad mất từ ba đến sáu hoặc nhiều thành phần. Sự kết hợp dành cho tất cả mọi người.

Thành phần phổ biến là táo, kiwi, dứa, cam hoặc bưởi, quả việt quất, quả mâm xôi. Nếu cam quýt gây dị ứng, chúng không được bao gồm trong công thức. Chuẩn bị một phần tiêu chuẩn, không rườm rà và phụ gia béo.

Chế độ ăn cổ điển là salad với dứa. Nếu ổ ghi chất béo không gây kích ứng dạ dày với axit của nó, thì nó có thể được kết hợp với thịt gà, chuẩn bị không chỉ là một món ăn nhẹ, mà là một món ăn thịnh soạn. Thịt luộc và dứa tươi được cắt thành miếng, tưới với sữa chua sinh học và phết lên lá rau diếp.

Đó là thời trang không chỉ để cắt táo thành lát, mà còn để chà xát hoặc cắt nhỏ ống hút. Cà rốt hoặc bí ngô được thêm vào chúng, gia vị để các vitamin tan trong chất béo được hấp thụ. Táo có thể được kết hợp với các thành phần mặn hơn như dưa cải bắp, thì là và dưa chuột.

  • Chuối thường được tìm thấy trong các công thức nấu ăn, mặc dù chuối nguyên chất được nói đến như một loại trái cây bị cấm để giảm cân. Tương tự như vậy đối với nho. Có lẽ chúng được cho phép trong món salad, bởi vì trong một lượng tối thiểu, chúng không ảnh hưởng lớn đến tổng lượng calo.

Hầu như không đáng nhắc nhở rằng trái cây nên được lựa chọn thân thiện với môi trường, rửa kỹ và làm sạch, cắt bằng dao sắc để duy trì nước ép tối đa. Các lát độc đáo đặt trên đĩa hoặc đặt trong bát cải thiện sự thèm ăn và vui lên.

Sữa đông với trái cây cho bữa tối giảm cân

Hầu hết mọi người đều tin tưởng vào lợi ích chế độ ăn kiêng của phô mai: rằng nó không thể gây hại và nó có thể được ăn khi nào và bao nhiêu. Điều tương tự cũng có thể nói về trái cây. Tại sao câu hỏi đặt ra về phô mai với trái cây cho bữa tối với giảm cân? Là những sản phẩm kết hợp trong ý nghĩa chế độ ăn uống của từ?

Phô mai tự làm là một kho chứa vitamin, canxi, protein sữa. Sản phẩm ít béo ít béo, mang lại cảm giác no [8]và làm cho nó trở thành một thành phần quan trọng để giảm cân. Không có gì để nói về trái cây để giảm cân: ngay cả con cái họ cũng đã nghe về lợi ích của chúng, mà cha mẹ chúng cho ăn bằng thực phẩm tăng cường.

Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng phô mai tươi, bất cứ ai giảm cân với lương tâm rõ ràng đều có thể ăn vào buổi tối mà không có nguy cơ làm hỏng kết quả mong đợi của việc giảm cân. Đồng thời, sự kết hợp của các sản phẩm này theo nghĩa chế độ ăn kiêng là không thực tế vì ít nhất hai lý do:

  • bổ sung làm tăng đáng kể hàm lượng calo;
  • chúng có thể gây dị ứng.

Ăn phô mai với các chất phụ gia của mật ong, trái cây khô hoặc tươi hoặc các loại hạt cho bữa sáng, người này sử dụng năng lượng nhận được với lợi ích: cho công việc, học tập, công việc tích cực khác. Mặc dù vào buổi tối, calo sẽ không bị lãng phí, thay vào đó, chúng sẽ thuận tiện giải quyết ở những nơi yêu thích của chúng, và trên thực tế, chúng được gọi cho các sự kiện ăn kiêng.

  • Khái niệm "vào ban đêm" trong chế độ ăn uống hiện đại là mơ hồ.

Một số người tin rằng điều này không muộn hơn 17 hoặc 18 giờ. Những người khác phản đối hợp lý rằng một người bận rộn chỉ sau 18 tuổi và cuối cùng có thể ăn uống bình thường. Do đó, những người giảm cân được phép ăn vào buổi tối, tối đa 21:00. Nhưng ở đây đã không có bất kỳ nhượng bộ. Tiêu thụ tới 150g sản phẩm để giảm đói, nhưng không làm quá tải dạ dày. Bởi vì, theo các chuyên gia dinh dưỡng, ngủ nửa giấc nửa đêm có hại cho cơ thể.

Kiều mạch với trái cây để giảm cân

Kiều mạch có đặc tính dinh dưỡng và chế độ ăn uống độc đáo. Ngũ cốc kiều mạch có trong thực đơn của trẻ em, người lớn và người già, bệnh nhân của các khoa khác nhau, cũng như những người quan tâm đến sức khỏe và hình dạng của họ. Trong số những người như vậy, chế độ ăn kiêng đơn kiều mạch, cũng như kiều mạch với trái cây để giảm cân, đặc biệt phổ biến.

Kiều mạch có một loạt các lợi ích sức khỏe: prebiotic, neuroprotective, [9]chống oxy hóa, chống viêm, chống ung thư và chống oxy hóa. Những tác dụng có lợi này có một phần liên quan đến sự hiện diện của flavonoid, rutin và quercetin. [10] Có nhiều báo cáo về khả năng của kiều mạch trong việc giảm mỡ máu (từ 2% đến 74%),  [11]huyết áp và cải thiện cân nặng, có thể có tác dụng tốt đối với bệnh tiểu đường, vì nó làm giảm mức đường huyết sau khi ăn, có ứng dụng điều trị tiềm năng trong điều trị bệnh Alzheimer. [12]

Kiều mạch có tác dụng chống ung thư do nội dung của naphodiantrone phagopyrin. [13]Samel và Witte (1994) cho rằng phagopyrin là chất ức chế tyrosine kinase (PTK) mạnh có thể kiểm soát quá trình tăng sinh của tế bào ung thư và do đó có tác dụng chống ung thư cao. [14]

  • Kỹ thuật kiều mạch trái cây tiện lợi ở chỗ bạn không phải chịu đựng nhiều cơn đói. Satiety được cung cấp bởi các thành phần chế độ ăn uống bổ sung - rau.

Điểm mấu chốt là các thành phần được liệt kê phải có mặt trên bàn mỗi bữa ăn. Chế độ này với trái cây để giảm cân cho phép bạn giảm từ 2 đến 4 kg, và quan trọng nhất - không chọn lại chúng. Đồng thời, có thể làm sạch hiệu quả cơ thể dằn và chất thải độc hại.

Các sắc thái của chế độ ăn uống:

  • không muối, không làm ngọt kiều mạch;
  • uống nước tinh khiết và trà từ thảo mộc;
  • để bổ sung lượng đường cần thiết cho chức năng não, hãy uống một cốc nước với một thìa mật ong mỗi ngày một lần.

Từ trái cây chọn cam hoặc táo (trong mọi trường hợp nho, không phải chuối). Bữa ăn cuối cùng là khoảng sáu giờ tối. Nếu cơn đói ngăn bạn ngủ, hãy cho phép bạn uống một nửa ly kefir với một nửa nước. Đồ uống sẽ tạo cảm giác khó chịu và không vượt quá định mức calo.

Thực đơn kiều mạch đồng phục không phải là sở thích của mọi người. Thêm trái cây không chỉ làm phong phú chế độ ăn uống với các chất vitamin-khoáng chất, mà còn thêm một hương vị dễ chịu cho cháo tươi. Kết quả là giá trị kỳ công. Sau 10 ngày, bạn có thể giảm tới 5kg.

Những lợi ích của quả pamela để giảm cân

Về các loại trái cây được gọi là pamela (hoặc bưởi) chúng ta đã nghe tương đối gần đây. Chúng giống như quả bưởi, nhưng lớn hơn và có màu xanh lục. Giống như các loại cây có múi khác, chúng rất giàu pectin, vitamin, tinh dầu và khoáng chất. Chiết xuất bưởi có tác dụng chống đông và ngăn ngừa các biến chứng tiểu đường và lão hóa.  [15]Trái cây cải thiện khả năng làm việc và tông màu, làm giảm trầm cảm và mệt mỏi. Nghiên cứu cho thấy chiết xuất vỏ bưởi có tác dụng chống chuyển hóa, ngăn ngừa tăng cân, giảm đường huyết lúc đói, nồng độ lipid gan và cải thiện dung nạp glucose và kháng insulin. [16]

Có những giống bưởi hồng, đỏ, trắng. Có những quả có vảy nặng tới 10 kg, đường kính 30 cm.

  • Nhưng điều chính là pamela vẫn là trái cây để giảm cân! Nhanh chóng thỏa mãn cơn đói và giúp giảm cân, mà không từ chối bản thân món ăn yêu thích của bạn.

Việc sử dụng trái cây pamela để giảm cân có liên quan đến sự phong phú của các sợi thô trong các loại trái cây kỳ lạ, tạo cảm giác no, nhưng không được tiêu hóa và không nằm trong đường tiêu hóa. Chúng sưng lên, hấp thụ mọi thứ thừa thãi và có hại, và quét rác này từ các cơ quan tiêu hóa bằng "bàn chải", xem xét nó từ cơ thể nói chung.

  • Theo nghĩa chế độ ăn kiêng, điều quan trọng là sản phẩm ít béo - chỉ 32kcal / 100g. Ăn ngay cả vài lát lớn, giá trị năng lượng sẽ không tăng lên các chỉ số quan trọng.

Bưởi ảnh hưởng tích cực đến xương, răng và nướu, kích thích sản xuất kháng thể, nghĩa là làm tăng khả năng miễn dịch của cơ thể. Sự hiện diện của kali rất tốt cho tim và hệ thống mạch máu: nó ngăn ngừa các cơn đau tim, đột quỵ và xơ vữa động mạch.

  • Để giảm cân, rất hữu ích khi sử dụng các lát có màng, đó là chất xơ khét tiếng.

Nếu bạn làm salad trái cây và sinh tố, thì các lát cần phải được làm sạch. Không có định mức hàng ngày nhất định, chính xác hơn, các nhà dinh dưỡng không có một ý kiến duy nhất về vấn đề này. Có lẽ, sự thật, như mọi khi, là ở giữa, và cũng có lời khuyên - hãy lắng nghe cơ thể của bạn và đi về phía nó trong một liều bưởi ăn kiêng.

Đặc tính hữu ích của kiwi để giảm cân

Màu xanh cắt ngang tuyệt đẹp với kiwi hạt xen kẽ (ngỗng Trung Quốc) là một loại trái cây tuyệt vời để giảm cân. Một số chuyên gia dinh dưỡng coi ông là người dẫn đầu trong quá trình này - trên cơ sở đơn giản rằng các đặc tính hữu ích của kiwi để giảm cân là rõ ràng.

  • Đặc biệt, một chế độ ăn kiwi trong mùa lạnh, để ngăn ngừa sự thiếu hụt vitamin và bệnh theo mùa.

Thật vậy, một quả kiwi chứa một chỉ tiêu hàng ngày về vitamin chống lạnh C. Có rất nhiều nước trong trái cây, phá vỡ chất béo và kích thích sự trao đổi chất của các thành phần. Trái cây ăn kiêng bão hòa và loại bỏ trọng lượng dư thừa, bù đắp cho việc thiếu vitamin và cải thiện tiêu hóa. [17]

Kiwi không chỉ được tiêu thụ ở dạng tinh khiết nhất của nó. Có những công thức khá thú vị khi kết hợp trái cây với các thành phần ăn kiêng khác, ví dụ, một thức uống đốt cháy chất béo làm từ kiwi, 2 lát chanh, một thìa mật ong, một cốc nước, rau mùi tây và bạc hà. Các thành phần được đưa xuống bằng máy xay, chúng được uống hai lần một ngày cho 150 ml.

Chế độ ăn kiêng được thực hiện trên kiwi, bột yến mạch và kefir. Ngày ăn chay hiệu quả - trên sữa chua và trái kiwi, nhiều loại một lúc. Nó thậm chí còn được khuyên nên ăn vỏ, trước đó rửa biệt thự bằng khăn. Nó có rất nhiều chất xơ, giúp làm sạch đường tiêu hóa khỏi phân và độc tố.

Lựu

Một loại trái cây có đặc tính độc đáo được các thầy lang cổ tìm kiếm rất cao, các chuyên gia dinh dưỡng hiện đại coi đây là một trong những loại trái cây hiệu quả để giảm cân. Việc sử dụng lựu đúng cách giúp tăng cường sức khỏe và cải thiện ngoại hình. Việc đưa lựu vào chế độ ăn uống cho phép bạn dễ dàng tăng tốc giảm cân, từ 5 kg mỗi tuần.

Toàn bộ các nhóm vitamin và khoáng chất, axit amin và chất chống oxy hóa độc đáo, tannin và các thành phần xây dựng làm cho trái cây hữu ích không chỉ trong ý nghĩa chế độ ăn uống của từ, mà còn là một thành phần trong thực đơn hàng ngày.

Nước ép lựu là một loại nước ép trái cây giàu polyphenol với khả năng chống oxy hóa cao. Trong các nghiên cứu hạn chế, nước ép lựu đã được chứng minh là có tác dụng chống xơ vữa, chống tiểu cầu, [18]chống oxy hóa, chống tăng huyết áp, chống viêm và chống ung thư. [19]. [20]

Lựu có đặc tính kháng khuẩn và chống ung thư. Tiêu thụ hàng ngày nước ép lựu trong 2 tuần của bệnh nhân tăng huyết áp làm giảm 36% hoạt động của ACE và huyết áp tâm thu xuống 5%. Tiêu thụ lâu dài nước ép lựu (trên 3 năm) của bệnh nhân hẹp động mạch cảnh làm giảm 12% huyết áp tâm thu, giảm tổng độ dày của môi trường động mạch cảnh xuống 30%. [21]

Khả năng chống oxy hóa của nước ép lựu cao hơn rượu vang đỏ và trà xanh. Nước ép lựu làm giảm căng thẳng oxy hóa đại thực bào, các gốc tự do và peroxid hóa lipid. [22]

Chiết xuất từ quả lựu có thể được sử dụng trong điều trị các bệnh về răng miệng, nhiễm khuẩn và kháng kháng sinh, thiếu máu não ở trẻ em, vô sinh nam, bệnh Alzheimer, viêm khớp và béo phì. [23]

  • Thai nhi đặc biệt thích hợp trong chế độ ăn chay, bởi vì nó có thể bù đắp một phần cho việc thiếu chất béo động vật.
  • Phụ nữ với sự giúp đỡ của quả lựu khôi phục lại sự cân bằng nội tiết tố và loại bỏ sự khó chịu.
  • Lựu giúp đàn ông tăng hiệu lực. [24]

Có triển vọng cho việc sử dụng chiết xuất từ quả lựu trong điều trị rối loạn cương dương, tăng sản tuyến tiền liệt lành tính và ung thư tuyến tiền liệt. [25]

Trái cây dạng hạt làm tăng sự thèm ăn, vì vậy tốt hơn là nên ăn chúng sau bữa ăn. Và không phải vào ban đêm, để không gây gánh nặng cho đường tiêu hóa với một sản phẩm tiêu hóa. Phát triển chế độ ăn kiêng trong 5, 10, 21 ngày.

  • Trên Internet, các chế phẩm viên nang có dòng chữ "Lựu" được quảng bá tích cực, hứa hẹn giảm cân thông qua việc giảm cân độc lập.

Và trước hết, chất béo biến mất khỏi các khu vực có vấn đề. Các hoạt chất là chiết xuất từ quả lựu có đặc tính chống oxy hóa.

Để giảm cân, nên uống 1-2 viên nửa giờ trước khi ăn sáng, với nước đun sôi. Trong ngày, sử dụng ít nhất 2 lít nước và đừng lười di chuyển nhiều.

Trái cây ngon ngọt của quả lê có một bộ vitamin, tinh dầu, tannin, chất xơ và khoáng chất độc đáo. Tối đa của chúng tập trung ở những quả chín lớn. Dường như những quả lê thơm ngọt không giống như một sản phẩm ăn kiêng. Trên thực tế, sự đa dạng của quả lê trong chế độ ăn trái cây tồn tại và bản thân quả lê không bị giới hạn.

Lê, giống như táo, rất giàu fructose, và hàm lượng chất xơ cao có lẽ giải thích các đặc tính nhuận tràng của nó. Lê chứa nhiều chất chống oxy hóa, hợp chất phenolic và anthocyanin. Các nghiên cứu cho thấy lê có thể điều chỉnh quá trình chuyển hóa rượu, bảo vệ chống loét và hạ lipid huyết tương. 

Lê là một nguồn tuyệt vời của vitamin C và kali, chúng rất giàu fructose và sorbitol. Khi kết hợp với chất xơ, ăn lê nên cải thiện sức khỏe ruột và ngăn ngừa táo bón.

Tiêu thụ lê và táo trong các nghiên cứu đoàn hệ tương lai có liên quan đến bệnh tiểu đường loại 2 và đột quỵ. [26]

Trái cây để giảm cân được ăn sau bữa ăn chính, nhưng không phải ngay lập tức, nhưng sau một nửa đến hai giờ. Các món ăn nhiều chất béo, nặng, nhiều calo được loại trừ khỏi chế độ ăn kiêng. Để lại sữa chua, thịt ăn kiêng, thức ăn cho cá, trứng, ngũ cốc không đường. Lê, như món tráng miệng hoặc đồ ăn nhẹ, được bão hòa với chất xơ, do hàm lượng chất xơ của chúng, chúng mang lại cảm giác no và giúp giảm cảm giác ngon miệng.

  • Không chỉ lê là hữu ích, mà còn là nước ép lê, compote từ trái cây khô. Tất cả điều này được tiêu thụ ở giữa các bữa ăn, nếu không quá trình lên men và tiêu hóa bị gián đoạn.

Lê được ăn cùng với vỏ, chính cô là nguồn cung cấp chất xơ, giúp loại bỏ độc tố và các chất gây ô nhiễm thực phẩm từ ruột. Trong quá trình ăn kiêng nên ăn 7-8 quả lê. Chúng có thể được kết hợp với táo có hàm lượng calo cao hơn, mặc dù thường lê có vị ngọt hơn.

Một liều duy nhất theo tỷ lệ 1 quả táo + 2 quả lê sẽ đúng. Nhờ chế độ ăn uống đơn giản này, bạn có thể giảm 3-5 kg mỗi tuần. Giảm cân lâu hơn liên tiếp không được khuyến khích, bạn có thể lặp lại chế độ ăn kiêng không sớm hơn sau 2 tháng.

Viên bash trái cây và viên nang

Trên cơ sở các loại quả mọng và trái cây để giảm cân, nhiều loại thuốc đã được tạo ra được phổ biến bằng cách quảng cáo trên Internet và các phương tiện truyền thông. Công thức sử dụng các chất độc đáo được tạo ra bởi thiên nhiên để phân hủy và loại bỏ chất béo. Không phải tất cả các nhà máy có thể phát triển ở khắp mọi nơi, và ở dạng dược phẩm, thật thuận tiện để đưa chúng đến tất cả các nơi trên thế giới.

  • Nhờ điều này, bash fruit trong máy tính bảng và viên nang có sẵn ở Ukraine, mặc dù nhà máy này là nhà của lưu vực sông Amazon ở Brazil xa xôi.

Bị cáo buộc, thuốc phá vỡ các mô mỡ, bao gồm dự trữ lâu dài, loại bỏ độc tố và cải thiện sự trao đổi chất. Không chỉ tiêm dưới da, mà cả chất béo của các cơ quan nội tạng cũng bị đốt cháy, và cholesterol rơi vào máu. Vitamin, enzyme, chất chống oxy hóa chữa lành cơ thể và làm cho nó chống lại căng thẳng.

  • Trên các trang web không đáng tin cậy, các tài liệu được công bố về một trong những công ty Trung Quốc sản xuất thực phẩm bổ sung, bao gồm cả trái cây.

Một phân tích về các thành phần hoạt động với tác dụng không thể hiểu được được đưa ra, do một bản dịch không rõ ràng của hướng dẫn, hoặc về chất lượng đáng ngờ của thuốc nói chung. Do đó, những người muốn tham gia một khóa học giảm cân với sự giúp đỡ của bash nên nghiên cứu chi tiết cả các khuyến nghị, và chống chỉ định, và đánh giá của những người có kinh nghiệm để tìm hiểu thêm về hiệu quả và tác dụng phụ của thuốc.

Trên thực tế, chúng ta đang nói về vụ mùa hạt có dầu của cây Jatropha curcas,  [27]không phù hợp cho sản xuất thực phẩm. [28]  Jatropha curcas là một cây lâu năm chịu hạn. Trong những năm gần đây, cây jatropha đã được biết đến như là một nguồn diesel sinh học; Ngoài ra, cây cũng có một số công dụng làm thuốc. Hầu hết các bộ phận của cây này được sử dụng để điều trị các bệnh khác nhau của con người và thuốc thú y. Nó phục vụ như một chất khử trùng cho nhiễm trùng khoang miệng ở trẻ em, có đặc tính chống ung thư và được sử dụng bên ngoài để chống lại các bệnh ngoài da và loét ở vật nuôi. Lá chứa apigenin, vitexin và isovitexin, cho phép chúng được sử dụng chống sốt rét, thấp khớp và đau cơ. Hoạt động kháng sinh của jatropha đã được quan sát chống lại các sinh vật, bao gồm Staphylococcus aureus và Escherichia coli. Có một số hợp chất hóa học trong hạt của nó, bao gồm curcin (alkaloid), khiến nó không phù hợp với tiêu dùng thông thường của con người. Rễ được biết có chứa thuốc giải độc chống nọc độc của rắn. Chiết xuất từ rễ cũng giúp kiểm soát chảy máu nướu. Nhiều trong số các tính chất dược liệu truyền thống của Jatropha curcas đòi hỏi phải nghiên cứu sâu về tác dụng độc tính của chúng. [29]

Ngày ăn chay giảm béo

Lựa chọn chế độ ăn uống sáng tạo với trái cây để giảm cân bao gồm nhiều loại rau, và không chỉ các sản phẩm. Họ được tiêu thụ bằng hiện vật, họ chuẩn bị nước ép, salad, món tráng miệng. Bổ sung nước uống lên men, thảo mộc, nước dùng. Ngày nhịn ăn trái cây để giảm cân thậm chí kết thúc với một ly rượu vang đỏ.

  • Trái cây được cho phép theo ý riêng của một người. Có lẽ với sự giúp đỡ của các khuyến nghị được đề xuất.
  1. Bắt đầu với các loại quả mọng hoặc trái cây yêu thích của bạn, mà không giới hạn bản thân về số lượng. Điều này sẽ giúp thấy phản ứng của cơ thể với chế độ ăn như vậy.
  2. Hãy tính đến lượng calo.
  3. Nếu bạn muốn làm sạch cơ thể, hãy thích các loại trái cây của phổ màu đỏ và tím.
  4. Hãy xem xét ảnh hưởng của màu sắc trái cây đến trạng thái tâm lý cảm xúc của một người:
  • sắc thái ấm tăng tông, tăng cường sinh lực, giảm áp lực;
  • tông màu vàng xanh nhạt làm dịu, kích thích não, loại bỏ chất lỏng;
  • màu tím, màu nâu cải thiện giấc ngủ, làm giảm tâm trạng chán nản, có tác động tích cực đến thính giác và thị giác.

Chế độ ăn trái cây là dễ chịu và không nặng nề, nhưng có một mặt trái của đồng tiền. Sự thật là có những nhược điểm - ợ nóng, đầy hơi, đầy hơi, khó chịu trong dạ dày. Axit, rất giàu trái cây, phá hủy men răng, tăng độ axit, kích thích tiêu chảy và đau nửa đầu.

Dỡ bỏ đi kèm với một cảm giác đói ám ảnh, đặc biệt là vào buổi chiều. Để tránh sự cố tại những thời điểm như vậy, nó được phép dập tắt cơn đói bằng một miếng cá, phô mai, thịt, hải sản.

7 loại trái cây tốt nhất để giảm cân

Trái cây có múi là người dẫn đầu trong tất cả các xếp hạng trái cây giảm béo, đôi khi thay đổi địa điểm: cam, bưởi, chanh, cam. Chúng bình thường hóa quá trình trao đổi chất, ngăn ngừa sự hình thành các chất béo tích tụ. Để giảm cân, hai đến ba quả được tiêu thụ hàng ngày, một ly tươi vào buổi sáng và buổi chiều. Nước chanh cũng được sử dụng trong chế độ ăn kiêng đặc biệt để giảm trọng lượng cơ thể.

  • Ngoài các loại trái cây có múi, danh sách 7 loại trái cây tốt nhất để giảm cân bao gồm:
  1. Dứa - giúp phá vỡ chất béo đi kèm với thực phẩm.
  2. Kiwi - ảnh hưởng đến chuyển hóa protein và phá vỡ lipid.
  3. Lê - giàu chất xơ, axit hữu cơ và tinh dầu ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng giảm cân.
  4. Táo - sự cân bằng khác nhau của vitamin và khoáng chất, ngăn ngừa sự phát triển của các bệnh lý về tim.
  5. Quả việt quất - chống lại sự phát triển quá mức của các tế bào mỡ, bổ sung nguồn cung cấp vitamin.

Quả việt quất cải thiện chức năng mạch máu do sự hiện diện của anthocyanin. [30]Nó có tác dụng chống oxy hóa và chống viêm, bổ sung quả việt quất vừa phải có thể mang lại lợi ích nhận thức thần kinh, ngăn ngừa hoặc làm giảm quá trình thoái hóa thần kinh. [31] Cải thiện dung nạp glucose và ngăn ngừa sự phát triển của bệnh tiểu đường loại 2. [32]

  1. Dâu tây - tăng tốc độ trao đổi chất, cung cấp enzyme và hormone cần thiết cho cơ thể.

Trái cây là hữu ích tươi, nướng (táo, lê), dưới dạng nước ép. Trên cơ sở trái cây, chế độ ăn đơn và ngày ăn chay đã được phát triển, đặc biệt là những ngày táo (nên tiêu thụ một nửa cân trái cây xanh mỗi ngày).

Người ta tin rằng trái cây phù hợp hơn là sắc thái mềm: xanh lá cây, xanh nhạt, vàng nhạt. Đối với tất cả sự hữu ích của nó, nhiều loại trái cây có thể ảnh hưởng xấu đến dạ dày và tiêu hóa. Do đó, lựa chọn một hệ thống giảm cân, chú ý đến tất cả các chống chỉ định.

Rau xanh giảm béo

Cái gọi là chế độ ăn xanh giúp ích trong trường hợp chúng ta không nói về việc giảm cân kỷ lục. Đây là chế độ ăn kiêng cung cấp giảm vài kg và tạo dáng cơ thể thanh tú. Không phải ngẫu nhiên mà một chế độ ăn xanh được đặt tên: điểm đặc biệt của nó là nó bao gồm các loại trái cây và rau xanh được lựa chọn đặc biệt để giảm cân.

  • Măng tây, nhiều loại bắp cải, dưa chuột, rau xanh và các loại lá, zucchini, ớt, đậu Hà Lan - rau có hàm lượng calo tối thiểu cao, giàu thành phần khoáng chất và vitamin. Chúng cải thiện khả năng miễn dịch và trao đổi chất.

Trái cây giảm béo xanh cũng được bao gồm trong chế độ ăn uống. Họ chọn chanh, bơ, kiwi, nho, ngỗng, lê (cấp hội nghị), táo của các giống Golden và Simirenka.

Tất cả các sản phẩm này có một tài sản chế độ ăn uống chắc chắn - ngăn chặn sự thèm ăn. Các nhà tâm lý học giải thích hiện tượng này theo cách riêng của họ: như thể những thứ tươi sáng, sáng bóng, bao gồm cả sản phẩm, thu hút sự chú ý của con người và kích thích sự thèm ăn trong tiềm thức.

  • Các sắc thái bình tĩnh, đặc biệt là tông màu xanh lá cây, không gây ra ham muốn ăn sản phẩm.

Vì vậy, một quả táo đỏ cho não của chúng ta có vẻ ngon miệng hơn một quả chín và ngon, nhưng màu xanh lá cây. Kết luận như sau: một người muốn giảm cân nên ăn những gì có vẻ ít ngon miệng hơn, vì vậy anh ta sẽ ăn ít hơn và rõ ràng là giảm cân.

Các nhà dinh dưỡng đồng ý, nhưng có phiên bản riêng của những gì đang xảy ra. Họ tin rằng các sản phẩm thực vật xanh có chứa một chất ngăn chặn sự chuyển đổi carbohydrate thành chất béo. Về nguyên tắc, giảm cân không quan trọng quá trình xảy ra như thế nào; điều chính là hiệu quả và không gây hại cho sức khỏe.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.