^
A
A
A

Mất ngủ khi mang thai

 
, Biên tập viên y tế
Đánh giá lần cuối: 23.04.2024
 
Fact-checked
х

Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.

Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.

Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.

Có thể mất ngủ có liên quan đến thai kỳ? Có mất ngủ trong thời kỳ mang thai không? Và nếu như vậy, mất ngủ là gì trong kỳ mang thai - tiêu chuẩn hay bệnh lý? Có cần điều trị hiện tượng này không? Có rất nhiều câu hỏi liên quan đến rối loạn giấc ngủ trong thời gian mang thai. Hãy cố gắng hiểu câu hỏi này.

trusted-source[1], [2]

Nguyên nhân gây mất ngủ trong khi mang thai

Có lẽ nguyên nhân phổ biến nhất gây rối loạn giấc ngủ trong thời kỳ mang thai là sự thay đổi hóc môn đáng kể trong cơ thể người phụ nữ. Bây giờ phần lớn năng lượng và năng lượng là lãng phí vào việc bảo quản và phát triển của phôi. Kết quả là nhiều quá trình tự nhiên đã bị vi phạm, bao gồm cả khả năng ngủ.

Đừng để cho thư giãn và ngủ thiếp vì nhiều lý do khác:

  • sự cần thiết phải đi khám thường xuyên trong nhà vệ sinh (do áp lực ngày càng tăng của tử cung trên vùng bàng quang);
  • sự xuất hiện của chứng ợ nóng (vì sự cố có thể xảy ra trong hệ thống tiêu hóa);
  • sự xuất hiện của sự nặng nề và đau đớn ở xương sống, do trọng lượng cơ thể đang phát triển của đứa trẻ;
  • các chuyển động định kỳ và sự run rẩy của trẻ ở bụng;
  • khó chịu do không có khả năng xác định tư thế ngủ;
  • động kinh ban đêm gây ra bởi sự căng thẳng ngày càng tăng lên hệ thống mạch máu dưới;
  • khó thở sau này do áp lực bởi tử cung trên cơ hoành;
  • cảm giác ngứa trên bụng vì căng thẳng da quá mức;
  • tình trạng bất ổn về cảm xúc, tình trạng quá tải thần kinh, bị kích thích bởi sự căng thẳng liên tục của hệ thần kinh;
  • thay đổi bản chất của những giấc mơ, vì tất cả những kinh nghiệm và nỗi sợ hãi tương tự.

trusted-source[3], [4], [5]

Mất ngủ như một dấu hiệu mang thai

Biểu hiện chứng mất ngủ có thể được phát hiện trong những tuần đầu của thời kỳ mang thai. Thật vậy, nhiều chuyên gia có xu hướng xem triệu chứng này là một trong những dấu hiệu của một "tình huống thú vị". Mất ngủ trong những ngày đầu của thai kỳ có thể được thay thế bằng tình trạng buồn ngủ, có liên quan đến sự thay đổi hóc môn lớn.

Dĩ nhiên, trong thời kỳ mang thai, nhu cầu về giấc ngủ đầy đủ và chất lượng chỉ tăng lên. Một phụ nữ đơn giản chỉ cần ngủ đủ để bù đắp cho mất năng lượng trong một ngày: sau khi tất cả, cơ thể của một phụ nữ mang thai hoạt động trong thực tế "cho hai". Tuy nhiên, sự thay đổi lượng hoocmon ảnh hưởng đến hoạt động của não, khiến đôi khi khó ngủ, hoặc quá trình trở lại giường sau khi thức dậy muộn vào ban đêm hoặc uống một cốc nước sẽ trở nên phức tạp hơn.

Mặc dù bác sĩ mô tả chứng mất ngủ như một dấu hiệu của sự mang thai, nhưng cần phải hiểu rằng đây không phải là triệu chứng chính duy nhất của tình trạng này. Do đó, đừng kết luận vội vã: hiến máu cho β-hCG hoặc làm xét nghiệm: các chỉ số này sẽ chính xác hơn.

Mất ngủ khi mang thai đầu

Theo số liệu thống kê, chứng mất ngủ ở độ tuổi sớm xảy ra ở phụ nữ mang thai thứ hai. Một tình trạng như thế có thể hình thành do sự gia tăng hormone, và do cảm xúc và kinh nghiệm mới cho phụ nữ.

Có một số loại mất ngủ:

  • bắt đầu mất ngủ - bạn đi ngủ, tìm một vị trí thoải mái, quăng và xoay, nhưng đồng thời bạn không thể ngủ được hàng giờ. Có lẽ bạn nghĩ rất nhiều về điều kiện, kinh nghiệm, phân tích của bạn. Tất cả những suy nghĩ này không cho phép bạn nghỉ ngơi vào ban đêm;
  • Mất ngủ ở giữa - bạn có thể ngủ ở đây, rất có thể, mà không gặp khó khăn. Tuy nhiên, vào ban đêm bạn thường thức dậy, quá trình ngủ bị gián đoạn theo định kỳ. Vào buổi sáng sau một giấc mơ như vậy, bạn sẽ không cảm thấy sức mạnh, sức mạnh và sức mạnh tăng lên;
  • hình thức cuối cùng của mất ngủ - ngủ thiếp đi mà không có vấn đề, giấc ngủ dường như mạnh mẽ, nhưng gần với giờ giấc ngủ giấc ngủ như một bàn tay loại bỏ. Có vẻ như, tại sao không ngủ, bởi vì trước khi buổi sáng tăng lên, có khoảng 2-3 giờ. Nhưng giấc mơ đã biến mất, và tất cả những nỗ lực trả lại nó là vô nghĩa.

Đó là nhận thấy rằng mất ngủ trong ba tháng đầu của thai kỳ chỉ là loại thứ hai hoặc thứ ba. Làm phức tạp tình trạng thiếu ngủ và thực tế, cùng với chứng mất ngủ, phụ nữ bắt đầu bị độc tính, khiến giấc ngủ thậm chí còn không ổn định.

Mất ngủ trong tam cá nguyệt thứ hai của thai kỳ, như một quy luật, đi qua, cho một số "thở" với một người phụ nữ.

Tuy nhiên, rối loạn giấc ngủ vào đầu thai kỳ ít gặp hơn so với ở tam cá nguyệt thứ ba.

Mất ngủ khi mang thai muộn

Giai đoạn của tam cá nguyệt thứ ba là khoảng thời gian từ 26 đến 42 tuần mang thai. Trong thời gian này, tử cung đang tăng lên liên tục, hệ thống cơ bắp của nó đang chuẩn bị cho hoạt động co cứng. Đôi khi một phụ nữ đã có thể nhận thấy sự xuất hiện của tình trạng chán nản. Những khoảnh khắc đó trôi qua mà không để lại dấu vết và không bị quấy rầy, nếu không có chất tiết và những cảm giác đau đớn mạnh mẽ, nếu không thì cần khẩn trương liên lạc với bác sĩ.

Trong giai đoạn sau của thai kỳ, người mẹ tương lai ngày càng cảm thấy mệt mỏi, đi ngủ không thoải mái. Điều này trở thành một trong những lý do khiến trẻ không ngủ vào ban đêm: bụng to, các tuyến nhạy cảm bị sưng phồng, can thiệp vào. Làm thế nào để nằm xuống, để nó sẽ được thuận lợi cho cả người phụ nữ và thai nhi?

Mất ngủ trong tam cá nguyệt thứ ba của thai kỳ làm cho người mẹ tương lai tìm kiếm những tư thế tốt nhất và thoải mái nhất trong phần nghỉ ban đêm. Vị trí tốt nhất để ngủ vào cuối kỳ là vị trí ở bên cạnh. Và, nằm bên trái của cơ thể, bạn sẽ tạo điều kiện cho dòng máu thoát ra từ các chi dưới (qua vena cava), và vị trí ở phía bên phải - tạo điều kiện cho chức năng thận. Để thoải mái hơn, bạn nên đặt đệm hoặc đệm dưới đầu gối. Ngoài ra còn có gối đặc biệt để sử dụng trong thời kỳ mang thai: giúp duy trì vùng bụng mở rộng và nhanh chóng xác định tư thế đúng đắn.

Ngủ ở phía sau, có lẽ, lúc đầu có vẻ như thuận tiện hơn. Tuy nhiên, sau đó bạn sẽ cảm thấy khá khó chịu đáng kể. Ở vị trí này, tử cung ép nhiều hơn vào cơ hoành, bàng quang và mạch máu: điều này ảnh hưởng đến hệ thống hô hấp, buộc bạn phải đi vệ sinh thường xuyên hơn. Có đau ở xương sống, bệnh thủy đậu và bệnh trĩ có thể xấu đi.

Mất ngủ ở tuần thứ 32 của thai kỳ

Bởi thời gian này, đứa trẻ trong bụng mẹ của ông quay đầu xuống. Điều này cho người phụ nữ thêm khó chịu: đứa trẻ đá và hành xử khá tích cực. Ngoài ra, trong thời gian này, co cứng co cứng cơ tử cung, giống như đau đẻ, đã có thể được quan sát thấy. Giấc ngủ ở tuần 32 là bồn chồn và không ổn định.

Mất ngủ ở tuần thứ 33 của thai kỳ

Vì bụng to, người mẹ tương lai đang chuyển một phần nội tạng. Đứa trẻ trong giai đoạn này đã có thể nghe thấy và thậm chí còn phản ứng lại trong bụng mẹ. Vì vậy, nếu bé cư xử không ngừng nghỉ và không để bạn ngủ, hãy nói chuyện với bé: có một cơ hội lớn cho bé sẽ nghe tiếng mẹ và bình tĩnh.

Mất ngủ ở tuần thứ 34 của thai kỳ

Với sự khởi đầu của tuần thứ 34, một phụ nữ có thể đặc biệt lo lắng về đau ngực: do đó, vú đang chuẩn bị cho chu kỳ tiết sữa sắp tới. Ngoài đau đớn và có thể có dấu hiệu nhiễm độc, người mẹ tương lai cũng có thể cảm thấy khó chịu về tâm lý. Trước hết, nó có thể được truy cập bởi những suy nghĩ về sự nguy hiểm của sinh non, sức khoẻ của đứa trẻ, những thay đổi sắp tới về tiêu chuẩn sống. Trong giai đoạn này, sự hỗ trợ của người thân và bạn bè là rất quan trọng đối với phụ nữ.

Mất ngủ ở tuần thai 35

Tuần này được coi là "nặng" nặng nề nhất theo nghĩa của từ: người mẹ tương lai cho biết số lượng kg tối đa trong tuần này. Mệt mỏi liên tục và căng thẳng thần kinh chỉ tăng cường, và không chắc rằng bạn có thể nghỉ ngơi vào ban ngày hoặc ban đêm. Một bụng mở rộng thực tế sẽ làm mất đi cơ hội để ngủ đầy đủ. Ngoài ra, áp lực của tử cung lên bàng quang buộc gần nửa giờ để đi vệ sinh. Mẹo một: chú ý lượng chất lỏng say, đặc biệt là vào ban đêm.

Mất ngủ ở tuần thai 36

Hít thở trở nên dễ dàng hơn do sự cắt bỏ sinh lý của bụng. Đi qua cảm giác ợ hơi và khó thở. Số lần đi nhà vệ sinh không giảm. Có lẽ sự xuất hiện của đau ở vùng chậu, liên quan đến việc chuẩn bị vùng xương chậu cho sinh con sắp tới. Những giấc mơ tiêu cực có thể được mơ mộng, gây ra bởi những suy nghĩ thường xuyên về một kết cục có thể xảy ra khi mang thai. Ngoài bụng to ra, sưng cũng can thiệp, xuất hiện ngay cả ở những phụ nữ không bao giờ chịu đựng trong cuộc sống của họ.

Mất ngủ ở 37 tuần thai kỳ

Vào tuần thứ 37, những đợt nóng, đổ mồ hôi quá nhiều, đặc biệt vào ban đêm, có thể gây phiền hà. Sự ra đời đang đến gần, và với họ sự sợ hãi của sự ra đời sắp tới đang tăng lên: nhưng bây giờ nó có thể xảy ra gần như bất cứ lúc nào. Tất cả những điều này mất đi nghỉ ngơi và ngủ, bạn chỉ có thể mơ ước được nghỉ ngơi trọn vẹn. Mặc dù phần còn lại vào thời điểm này được khuyến cáo nhất: trước khi sinh thì cần phải tăng cường.

Mất ngủ ở tuần thứ 38 của thai kỳ

Thời điểm bắt đầu lao động tiếp cận không thể chấp nhận được. Một phụ nữ cực kỳ khó khăn để di chuyển và thậm chí còn khó ngủ. Nhiều người giải thích điều này bằng sự bất tiện trong việc chọn một tư thế ngủ, và do lo sợ rằng việc sinh nở sẽ bắt đầu, bởi vì số lượng và tần số làm việc giả mạo gia tăng.

Mất ngủ ở tuần thai 39

39 tuần là thời gian thiếu ngủ và mệt mỏi. Bụng thấp hơn, áp lực của thai nhi tăng lên. Lực gần như là không đủ, chỉ còn lại để mong đợi sự khởi đầu của chuyển dạ. Để cải thiện giấc ngủ và ổn định hệ thần kinh, bạn nên nghỉ ngơi: đọc tài liệu cho các bà mẹ tương lai, xem tạp chí, chọn những thứ cho em bé. Hãy nhớ rằng: cảm xúc và nỗi sợ hãi quá mức của bạn được truyền đến đứa trẻ.

Mất ngủ ở tuần thứ 40 của thai kỳ

Theo quy định, nhiều phụ nữ đã ở trong bệnh viện. Phần còn lại chờ đợi kiên nhẫn cho thời gian X. Đứa trẻ không còn cho thấy hoạt động như trước nữa, vì vậy nó thường không làm phiền. Có thể có đau dọc theo cột sống và ở chi, nó cũng làm tổn thương đằng sau và vùng bụng dưới. Thời điểm quan trọng nhất trong thời kỳ này là giữ cho mình trong tay, không để cho cảm xúc và hoảng loạn, trong bất kỳ tình huống đáng ngờ nào nên tham khảo ý kiến của bác sĩ. Mất ngủ ở 40 tuần có thể trở nên gần như mãn tính. Nếu bạn không thể ngủ theo bất kỳ cách nào, sau đó, ít nhất, chỉ cần thư giãn, ngồi trên ghế.

Mất ngủ trong những tuần cuối của thai kỳ làm cho một phụ nữ mệt mỏi và không lắp ráp. Tất nhiên, điều này không phải là rất tốt cho đứa trẻ. Mức độ nghiêm trọng của bụng to, co giật cơ co giật, sưng húp, thở dốc, ợ nóng và hoạt động động cơ của trẻ, thường xuyên bị thôi tiểu tiện - làm sao ngủ được với tất cả những điều này? Tuy nhiên, vì sức khoẻ của đứa con tương lai và cho sức khoẻ của mình, chúng ta phải học cách ngủ, nghỉ ngơi và tăng sức mạnh. Sau khi tất cả, sự ra đời của một đứa trẻ là phía trước.

Điều trị chứng mất ngủ trong thời kỳ mang thai

Làm gì với chứng mất ngủ trong khi mang thai?

Chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một số lời khuyên về cách đối phó với chứng mất ngủ trong khi mang thai. Chúng tôi sẽ vui mừng nếu bất kỳ lời khuyên nào sẽ giúp bạn.

Trong suốt cả ngày:

  • không lãng phí năng lượng của bạn, chăm sóc bản thân. Đừng nghĩ rằng nếu bạn mệt mỏi, thì bạn sẽ ngủ ngon hơn - đôi khi một ngày nặng nề quá mức không cho phép bạn thư giãn vào buổi tối;
  • bỏ thói quen ngủ trưa trong ngày. Nhiều khả năng, nó sẽ giúp khôi phục lại chất lượng nghỉ đêm;
  • nếu bạn không được phép ngủ một giấc mơ của một tính chất tiêu cực, chia sẻ nó với chồng yêu quý của bạn hoặc bạn gái. Theo các nhà tâm lý học, nó giúp thoát khỏi những cơn ác mộng khủng khiếp nhất;
  • vào buổi chiều cố gắng thực hiện một bài tập đơn giản hoặc tham quan các lớp tập yoga cho phụ nữ mang thai, bạn chỉ có thể đi dạo trong không khí trong lành;
  • không được nằm trên giường tất cả các thời gian: ở đó bạn chỉ có thể chi tiêu ban đêm. Di chuyển đến ghế sofa, ngồi trên ghế bành, ngồi, đi bộ, nhưng không nằm trên giường.

Gần đến buổi tối, bạn nên bắt đầu sớm, nhàn nhã chuẩn bị cho một phần còn lại của đêm. Những gì nó bao gồm:

  • cố gắng không để huyên náo cho ban đêm, và cũng không uống nhiều chất lỏng để không chạy vào nhà vệ sinh;
  • Không lên kế hoạch cho nửa thứ hai của những trường hợp ngày mà có thể đòi hỏi sự gắng sức tinh thần hoặc thể chất;
  • nên tránh các vụ xì căng đan và những cuộc gặp khó chịu, cũng như phim kinh dị và phim hành động;
  • ngay trước khi đi ngủ, bạn nên tắm vòi sen ấm;
  • ánh sáng một ngọn đèn thơm với hương thơm hoa oải hương hoặc bạc hà;
  • trước khi đi ngủ, hãy uống một ít sữa ấm với một muỗng muối mật ong hoặc hoa cúc;
  • da trên vùng bụng bôi trơn gần đêm với dầu đặc biệt hoặc kem từ vết rạn da - điều này sẽ ngăn ngừa ngứa đêm;
  • bạn có thể yêu cầu người yêu của bạn để cung cấp cho bạn một massage thư giãn của vùng cổ, chân và chân. Điều này sẽ giúp bạn bình tĩnh lại và điều chỉnh giấc ngủ;
  • Hỏi bác sĩ về khả năng sử dụng thuốc chữa bệnh vi lượng đồng căn;
  • hãy đảm bảo thông gió cho căn phòng ngay trước khi ngủ, vào mùa nóng bạn có thể ngủ với một cửa sổ mở;
  • nếu bạn sử dụng đồ ngủ, sau đó nó sẽ được thuận tiện nhất có thể và không chứa chất tổng hợp;
  • chất lượng của nệm, số lượng và chiều cao của gối cũng đóng một vai trò lớn. Tất nhiên, tùy chọn lý tưởng là một tấm nệm chỉnh hình đặc biệt và một cái gối cho phụ nữ mang thai;
  • Đôi khi đòi hỏi thêm gối cao - từ ợ nóng và để chống lại hơi thở ngắn;
  • cố gắng không để ngủ trên lưng và đặc biệt là trên dạ dày của bạn. Theo các bác sĩ, tư thế tốt nhất là "tư thế phôi";
  • nếu bạn không thể ngủ được 30 phút, đừng tự ép mình. Đi bộ xung quanh căn hộ, nhìn qua tạp chí, bật nhạc yên tĩnh, cho đến khi bạn thực sự cảm thấy rằng bạn vẫn muốn ngủ.

Một cách chữa trị tốt cho chứng mất ngủ trong thời kỳ mang thai là mật ong tự nhiên. Với lượng vừa phải, nó sẽ không làm tổn thương bạn hoặc con của bạn, ngoài nó sẽ giúp làm giảm căng thẳng và lo lắng trước khi đi ngủ. Làm thế nào tôi có thể sử dụng nó?

  • Trộn một thìa mật ong và cùng một lượng giấm táo tự nhiên trong một cốc nước. Trước khi đi ngủ, bạn có thể uống một ngụm như vậy để ngủ ngon (đối với acid reflux và axit tăng lên, bạn không thể sử dụng công thức này).
  • Uống sữa ấm hoặc trà hoa cúc với mật ong.
  • Ăn trước một giấc mơ một muỗng mật ong trộn với quả óc chó.

Vì việc sử dụng bất kỳ loại thuốc nào trong thời kỳ mang thai là chống chỉ định (bao gồm cả mất ngủ), bạn có thể thử các phương pháp sau:

  • mở một chai thuốc valerian và hít một vài valerian vài phút;
  • Bôi trơn khu vực thời gian bằng dầu oải hương.

Không dùng thuốc và các loại thảo mộc mà không có sự tư vấn của bác sĩ. Điều này làm cho bạn có nguy cơ không chỉ để làm hại bản thân, mà còn cho đứa trẻ tương lai.

Ngăn ngừa ngăn ngừa chứng buồn ngủ khi mang thai

Trước hết, bạn không nên mong đợi sự xuất hiện bắt buộc của chứng mất ngủ khi mang thai: may mắn thay, nó không phải là ở tất cả, và, có lẽ, nó sẽ bỏ qua bạn. Chỉ nghĩ đến điều tốt, hạnh phúc tương lai của bạn - đứa trẻ, và gia đình thân thiện của bạn.

Hãy thử thay đổi vị trí của bạn trong ngày, không ngồi một chỗ lâu. Nếu bạn làm việc, vào giờ ăn trưa thức dậy từ nơi làm việc, hãy đi bộ, đi đến quán cà phê. Cũng có thể thực hiện vào buổi tối. Đi bộ trước khi đi ngủ là một trong những cách tốt nhất để phòng ngừa chứng mất ngủ.

Tham gia thể dục dụng cụ cho phụ nữ mang thai, yoga, đăng ký tham gia đào tạo tâm lý hoặc hội thảo cho cha mẹ tương lai. Phân tâm và không để cho mình bị mắc kẹt về những vấn đề có thể xảy ra. Nhớ những gì bạn mơ ước, những gì bạn muốn học. Có lẽ bạn muốn học tiếng Trung hoặc học cách chơi Tamtam? Trong khi con của bạn chưa được sinh ra, nhưng bạn đã đi nghỉ thai sản, bạn sẽ có đủ thời gian để thực hiện ước mơ của bạn.

Đi trên một chế độ ăn uống khỏe mạnh, ăn nhiều trái cây và rau quả: thứ nhất, nó sẽ giúp bạn tiết kiệm từ táo bón, và thứ hai, đóng vai trò như một phòng tốt của vết rạn da, và thứ ba - tăng cường thực phẩm chắc chắn sẽ thưởng thức con tương lai của bạn, và ông phải được sinh ra khỏe mạnh.

Sống với tư duy tích cực, chỉ nghĩ đến điều tốt đẹp, tận hưởng cuộc sống. Chỉ trong điều kiện như vậy, mất ngủ trong thời kỳ mang thai sẽ không làm lu mờ cuộc sống của bạn hạnh phúc.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.