Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.
Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.
Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.
Lưng khỏe: Đẩy tạ kéo xà
Chuyên gia y tế của bài báo
Đánh giá lần cuối: 04.07.2025
Vị trí bắt đầu
Đứng đối diện với thanh tạ trên sàn với hai chân cách nhau 40cm. Ngồi xổm xuống và nắm thanh tạ bằng hai tay hơi rộng hơn bàn chân.
Xin lưu ý: Trước khi nâng tạ, hãy đảm bảo lưng và vai của bạn thẳng và không khom về phía trước. Giữ đầu thẳng. Sử dụng tạ nhẹ.
Chuyển động chính
Giữ vai và khuỷu tay khép lại, đứng thẳng và sử dụng cơ hông và cơ lưng để nâng. Lưu ý: Giữ đầu nhìn thẳng về phía trước. Không nhìn xuống. Điều này sẽ làm cong lưng và gây thương tích.
Vị trí cuối cùng
Từ từ hạ người trở lại vị trí bắt đầu. Lưu ý: Kiểm soát chuyển động của tạ. Không cần phải ném tạ xuống sàn như một số người tập cử tạ.
[ 1 ]