Chuyên gia y tế của bài báo

Trẻ em chỉnh hình, bác sĩ nhi khoa, bác sĩ chấn thương, bác sĩ phẫu thuật

Ấn bản mới

Mạnh trở lại: que que

Alexey Portnov , Biên tập viên y tế
Đánh giá lần cuối: 23.04.2024

Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.

Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.

Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.

Vị trí ban đầu

Đối mặt với thanh nằm trên sàn nhà, chân có chiều rộng 40 cm. Ngồi xuống và lấy thanh, tay hơi rộng hơn chiều rộng của chân.

Lưu ý: Trước khi nâng thanh, hãy đảm bảo rằng bạn giữ lưng và vai thẳng, và đừng nghiêng về phía trước. Đầu của tôi là lên. Sử dụng trọng lượng nhẹ.

Phong trào cơ bản

Giữ vai và khuỷu tay ở tư thế đóng kín, đứng thẳng, sử dụng khi nâng cơ hông và lưng. Lưu ý: Người đứng đầu nhìn thẳng về phía trước. Đừng nhìn xuống. Vì vậy, bạn vòng quanh lưng và bạn có thể bị thương.

Vị trí cuối cùng

Chậm xuống thấp hơn vị trí bắt đầu. Lưu ý: Theo dõi chuyển động của thanh. Không cần ném nó lên sàn nhà, cũng như một số vận động viên quyền lực.

trusted-source [1]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.