Làm thế nào để tăng cân: câu hỏi thường gặp

Cần phải nhận ra rằng điều này nghe có vẻ nghịch lý, nhưng câu hỏi "làm thế nào để tăng cân?" Đối với một số khẩn cấp tương tự như câu hỏi về việc giảm cân cho người khác. Nạc quá mức là vấn đề tương tự như béo phì.

Chúng ta đều quen với thực tế là rất nhiều người đang phải vật lộn với tình trạng thừa cân. Nhân tiện, nó chi phí cho họ rất nhiều nỗ lực. Dành nhiều giờ tập luyện liên tục trong phòng tập thể dục, ngồi trên chế độ ăn uống suy nhược - và tất cả điều này chỉ để ném ít nhất một vài cân Anh. Những người như vậy khó có thể tưởng tượng rằng một số, không giống họ, chỉ là giấc mơ hồi phục. 

[1], [2]

Làm thế nào để tăng cân và những gì cần thiết cho việc này

Một con số mảnh mai là rất đẹp. Đó là điều mà hầu hết mọi người nghĩ. Và, trong sự thật, trong nhiều trường hợp, họ là đúng. Nhưng loại mối đe doạ nào lại đầy nghịch quá. Nhiều phụ nữ, theo đuổi vẻ đẹp, cố gắng để giảm cân, nhưng họ không nghi ngờ những gì các cạm bẫy ẩn trong dòng sông này, chảy đến bàn thờ của lý tưởng nữ tính. Trọng lượng thấp là một mối đe dọa đối với sức khoẻ. Các bác sĩ đã nhiều lần chỉ ra rằng những phụ nữ quá mỏng có thể bị mất chức năng sinh sản một phần hoặc hoàn toàn, điều này sẽ khó khôi phục hơn rất nhiều so với việc giảm cân. Vì vậy, bạn nên làm gì nếu bạn giảm cân quá mức? Điều quan trọng nhất là kích thích sự thèm ăn, vì sinh vật, quen với những phần thức ăn nhỏ, không yêu cầu đặc biệt là thực phẩm thường bị "ném vào". Uống nhiều chất lỏng: nước trái cây, mật ong, nước, bạn thậm chí có thể có một loại bia không cồn. Thường có nhu cầu - khoảng 5 đến 6 lần trong ngày. Nhưng, điều này rất quan trọng, không ăn quá nhiều, vì nó có hại và bạn sẽ gây ra nhiều cơ nguy hại hơn là tốt. Các phần nên vừa phải và không bao gồm thức ăn béo phì.

Nếu bạn cảm thấy ngay cả những cơn đói đơn giản nhất - bạn phải ăn một cái gì đó. Đừng để cơ thể bị cạn kiệt trước đây làm căng thẳng thêm. Sau khi ăn, hãy nghỉ ngơi. Tập trung chế độ ăn kiêng của bạn vào thực phẩm protein carbohydrate. Cố gắng đảm bảo rằng ít nhất 50 phần trăm bữa ăn của bạn là trứng, gà, cá và thịt khác. Rất hữu ích, cũng như ngon là các sản phẩm phó mát và cocktail protein.

Ăn đúng cách, bạn có thể bỏ vĩnh viễn câu hỏi "làm thế nào để tăng cân"?

Làm thế nào để tăng cân: một chế độ ăn uống đặc biệt

Ăn uống tốt là một cách tuyệt vời để tăng cân. Nhưng điều quan trọng là đừng lạm dụng nó. Không có điểm nào trong việc trở nên tốt hơn với mục đích của sự béo phì hơn nữa. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải tuân theo chế độ ăn uống hợp lý, điều này sẽ làm cho cơ thể bạn không chỉ khỏe mạnh, mà còn đẹp nữa.

Đối với bữa sáng, bạn nhất thiết phải ăn một thứ gì đó pho mát, cùng với một thứ gì đó bổ dưỡng và ánh sáng cùng một lúc. Đối với mục đích này, bột yến mạch là lý tưởng, độ tươi có thể được ngọt với mật ong hoặc thêm các loại hạt cho một bảng màu sáng hơn của hương vị. Đối với bữa trưa, một súp rau, cũng như một salad, là phù hợp. Đó là khuyến khích để ăn một số thịt. Cho phép và mì ống hoặc khoai tây (tốt nhất là khoai tây nghiền). Trong bữa ăn nhẹ, bạn có thể ăn nhẹ với một ít sữa chua có hàm lượng chất béo cao, do đó dạ dày không còn trống. Đối với bữa tối, một trứng tráng với một lượng nhỏ thịt là lý tưởng. Cũng nên bổ sung thực đơn với trái cây và rau quả (cà chua, táo, lê và các loại tương tự).

Đối với những người quá gầy, việc làm việc định kỳ trong phòng tập thể dục rất hữu ích. Tập thể dục đơn lẻ chỉ nên tập trung vào việc tăng cường cơ bắp - đây cũng là một cách hay để tăng cân. Trước khi đi đến phòng tập thể dục, bạn chắc chắn nên tham khảo ý kiến của một chuyên gia sẽ giúp bạn phát triển một tập thể dục đặc biệt.