Các bài tập để nâng ngực

Các bài tập để nâng ngực rất phổ biến ở những phụ nữ muốn thắt chặt vú, cải thiện hình dạng và tăng cường hệ thống cơ bắp. Hãy nhìn vào những bài tập để nâng ngực và hiệu quả của chúng.

Tất cả các bài tập để nâng ngực làm tăng sức mạnh của các cơ ngực và tìm ra cơ bắp của vú. Đó là tình trạng của các cơ ngực mà sự xuất hiện, sự vững chắc và thậm chí hình dạng của vú phụ thuộc. Các bài tập không làm tăng tuyến vú, chỉ phẫu thuật thẩm mỹ có khả năng này, nhưng các bài tập sẽ giúp làm tăng khối lượng của cơ ngực, khôi phục lại giai điệu và xuất hiện ngoạn mục.

Lưu ý rằng các cơ có liên quan đến các cơ ngực khá mạnh và lớn. Điều này cho thấy rằng sự phát triển và bơm của chúng đòi hỏi công việc và nỗ lực đáng kể, cũng như các lớp học thường xuyên. Nếu bạn tập thể dục thường xuyên và thường xuyên, ngực của bạn sẽ tăng lên, và cơ bắp sẽ thắt chặt. Sau một loạt các bài tập đúng, cơ ngực đau một chút, và điều này cho thấy rằng chúng đang phát triển. Liên quan đến tần suất tập thể dục để nâng ngực, các lớp học nên ít nhất ba lần một tuần.

[1]

Các bài tập hiệu quả cho việc nâng ngực

Các bài tập hiệu quả cho việc nâng ngực là một tập luyện phức tạp, nhằm mục đích bơm, nghĩa là cải thiện trạng thái của cơ ngực. Tất cả các lớp học được khuyến khích để bắt đầu với một khởi động. Những chỗ ngồi tuyệt vời, tay lắc lư, nhảy tại chỗ và nhảy dây, chạy, dốc và nhịp điệu đều tuyệt vời.

Hãy nhìn vào một loạt các bài tập hiệu quả sẽ giúp ích cho việc nâng ngực:

1. Ngồi trên sàn hoặc trên ghế, để bạn có thể dựa lưng vào tường hoặc lưng ghế. Tham gia vào lòng bàn tay ở mức ngực. Cố gắng đẩy tay kia bằng một tay. Lưu ý rằng trong bài tập này, bạn cần phải căng cơ của ngực, chứ không phải là cơ bắp của vai, tay hoặc lòng bàn tay.
2. Đứng trước bức tường, lòng bàn tay trên tường ở mức ngực. Chuyển tất cả trọng lượng cho lòng bàn tay và cơ ngực, cố gắng đẩy tường ra.
3. Và bây giờ hãy thử push-up từ tường. Bước ra khỏi bức tường cho 1-1,5 bước, hãy nghỉ ngơi và bắt đầu đẩy. Lưu ý rằng cơ thể phải bằng phẳng, giống như một thanh, và giữ cho đôi tay của bạn trên bề rộng của vai.
4. Lấy tạ và nằm trên lưng. Để thuận tiện cho việc tập thể dục, nên nằm trên băng ghế dự bị. Giơ tay lên, nhưng đừng rách cánh tay, nắm lấy tay sau đầu. Tập thể dục này phải được thực hiện rất chậm, để tối đa hóa các cơ ngực.
5. Push-up từ sàn nhà - đây là phổ biến nhất, nhưng đồng thời, một bài tập hiệu quả. Bạn có thể vắt ra từ đầu gối hoặc trong một thanh tiêu chuẩn. Xin lưu ý rằng trong thời gian push-up, tốt nhất là giữ cho bàn tay của bạn ở mức vai, mà không cần đặt chúng rộng rãi và lòng bàn tay về phía trước.

Tất cả các bài tập ở trên nên được thực hiện trong 3-5 bộ 10-30 lần lặp lại. Bắt đầu tập luyện 1-2 lần từ 10-12 lần và dần dần tăng tải cho sự phát triển của cơ ngực.

Tập thể dục để tăng cơ bắp

Các bài tập để tăng các cơ của ngực là một nhóm các phong trào thể dục giúp tăng cường cơ ngực to. Giống như bất kỳ tập luyện nào, tập thể dục cho ngực bắt đầu bằng cách khởi động, làm ấm cơ và chuẩn bị cho công việc tiếp theo. Tải trọng nên được dần dần, do đó sau khi đào tạo đầu tiên, mong muốn đào tạo thêm không biến mất. Hãy nhìn vào các bài tập phổ biến và hiệu quả nhất.

Một trong những bài tập hiệu quả sẽ làm tăng cơ bắp của ngực là bấm. Bài tập này được thực hiện tốt nhất trong phòng tập thể dục, vì vậy có một thiết bị đặc biệt. Nhưng nếu bạn không có cơ hội để đi đến mô phỏng, sau đó báo chí băng ghế dự bị có thể được thực hiện ở nhà, chỉ cho điều này bạn sẽ cần tạ, và tốt nhất của tất cả các quầy bar. Giữ vị trí thoải mái trên sàn hoặc băng ghế. Chậm dumbbell, căng cơ ngực. Tập thể dục đều đặn sẽ cho phép bơm tối đa các cơ ngực và tăng thể tích.

[2], [3], [4]

Các bài tập để tăng thể tích của vú

Các bài tập để tăng thể tích ngực khá đơn giản và hiệu quả, chúng có thể được thực hiện ở nhà. Tập huấn này nhằm mục đích làm việc và củng cố cơ bắp, tăng chúng và kéo lên. Hãy nhìn vào các bài tập phổ biến nhất.

1. Push-up là một bài tập tuyệt vời mà là dễ dàng nhất để làm ở nhà. Hiệu quả nhất là đẩy lên từ sàn nhà. Để bài tập thực sự có hiệu quả, nó phải được thực hiện ít nhất trong ba cách tiếp cận 20 lần, nhưng để bắt đầu có thể làm 10-15 push-up. Nếu bạn nhấn mạnh vào thanh bạn thấy khó, sau đó bạn có thể quỳ xuống. Ở vị trí này, báo chí sẽ không làm việc tốt, nhưng các cơ ngực sẽ được tham gia 100%.
2. Đặt tay lên tường và cố gắng đẩy nó ra. Thay đổi vị trí của bàn tay, tay đầu tiên trên đầu của bạn, sau đó ở cấp ngực và ở cấp độ bụng. Tối đa hóa cơ ngực.
3. Tập thể dục tiếp theo phải được thực hiện nằm xuống. Nằm xuống sàn nhà hoặc trên băng ghế, tay rải đều, chân lại với nhau. Đôi khi, nâng lưỡi vai và đặt tay vào bông trước mặt bạn, với chi phí của hai, đi xuống vị trí bắt đầu. Khi bạn lấy tay ra, hãy thử căng cơ ngực. Bài tập này được đề nghị để thực hiện ở tốc độ trung bình và nhanh.

[5], [6]

Các bài tập để nâng ngực Smirnova

Các bài tập để nâng ngực Smirnov là một phức hợp của aerogymastics, dựa trên bodyflex. Tức là, tất cả các bài tập là một phức hợp về hô hấp và thể dục thẩm mỹ, nhằm mục đích thắt chặt ngực, tăng khối lượng của cơ ngực và săn chắc. Các bài tập để nâng ngực là khá đơn giản, nhưng hiệu quả cũng đồng thời. Bạn có thể luyện tập ở nhà, tập thể dục 20-40 phút mỗi ngày.

Hãy nhìn vào các quy tắc cơ bản cần được tôn trọng bằng cách thực hiện các bài tập trong chương trình aeroguistry mà Smirnov đã phát triển để nâng ngực.

• Tư thế - một tư thế đẹp, thậm chí là một lời hứa của một ngực thắt chặt và các cơ ngực phát triển. Nếu bạn muốn nhìn đẹp, điều đầu tiên bạn phải làm là tư thế. Luôn luôn giữ thẳng lưng của bạn.
• Chăm sóc đúng cách - ngoài phức hợp thể dục thể thao, tầm quan trọng lớn là chăm sóc đúng cách vú. Thường xuyên tắm vòi sen tương phản, rửa cẩn thận vú.
• Một cách tiếp cận tích hợp - nếu bạn thực sự muốn đạt được kết quả và tăng vú, thì bạn cần mượn thường xuyên, mà không cần tập luyện. Chọn mức tải riêng lẻ, nếu bạn chưa làm nó trước đó, sau đó bắt đầu với một vài lần lặp đi lặp lại, liên tục tăng số cách tiếp cận và thành tích.

Các bài tập phức tạp cho việc nâng ngực

Các bài tập tổng hợp để nâng ngực có thể được thực hiện độc lập, tập trung vào mức độ thể dục và kết quả mong muốn của họ. Chúng tôi cung cấp cho bạn một bộ bài tập gần đúng, việc thực hiện thường xuyên sẽ làm tăng vú.

1. Hãy đảm bảo vị trí thoải mái, nhưng sao cho lưng không được phẳng. Tay phải được uốn cong ở khuỷu tay và nắm chặt nắm tay, để chúng đứng trước mắt. Nâng cao tay lên (khuỷu tay uốn cong, tay ép chặt vào nhau) và từ từ hạ xuống. Cố gắng nâng khuỷu tay của bạn càng cao càng tốt, nhưng đừng hạ nó xuống dưới mức ngực. Xin lưu ý rằng trong bài tập này, rất quan trọng là cánh tay và khuỷu tay không phân tán, nhưng phải ép chặt vào nhau.
2. Đứng gần tường và nghỉ ngơi với nó bằng tay. Từ vị trí này, bạn có thể làm push-up, chỉ cho điều này bạn cần phải lùi lại một hoặc hai bước. Đẩy bức tường bằng lòng bàn tay cũng hiệu quả. Trong bài tập này, điều rất quan trọng là tập trung toàn bộ lực trên cơ ngực.
3. Push-up - đây là một lựa chọn lý tưởng để duy trì âm thanh của tất cả các cơ, và thậm chí nhiều hơn các cơ của ngực. Ngoài ra, thường xuyên đẩy sẽ giúp làm chặt da của bàn tay của bạn và làm cho bụng của bạn đàn hồi và chặt chẽ.
4. Không có giá trị nhỏ trong các bài tập, hoặc đúng hơn sau khi thực hiện của họ đã kéo dài. Mỗi khi bạn hoàn thành, hãy chắc chắn làm một chút kéo dài. Ngồi trên đầu gối, cúi lưng và kéo tay ra, đầu bạn nên chạm vào sàn. Thực hiện khởi động là rất quan trọng để căng cơ ngực.

Các bài tập để nâng ngực có thể tăng cường cơ ngực, tăng thể tích và siết chặt ngực. Quy tắc đào tạo chính là đào tạo thường xuyên và tăng dần khối lượng công việc. Nếu bạn đặt mục tiêu tăng vú bằng các bài tập, sau đó vài tháng luyện tập chuyên sâu sẽ giải thích cho bạn những mong muốn của bạn và bạn sẽ trở thành chủ nhân của một ngực thông minh, thắt chặt.

[7], [8]