Các thiết bị thể dục có hữu ích không?
Đánh giá lần cuối: 16.10.2021
Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.
Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.
Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.
Các tiện ích thể dục nổi tiếng và phổ biến hiện nay, chẳng hạn như máy đo gia tốc, máy đo bước chân, máy theo dõi thể dục, được thiết kế để cải thiện hoạt động thể chất của người dùng và thúc đẩy lối sống lành mạnh. Tuy nhiên, liệu chúng có thực sự cải thiện cường độ thể chất ở những người có vấn đề về chuyển hóa tim không? Các nhà khoa học dẫn đầu bởi Tiến sĩ Hodkinson tại Viện Nghiên cứu Y khoa Quốc gia tại Trung tâm Khoa học Y tế Học thuật ở Manchester đã sử dụng thực hành phân tích tổng hợp để trả lời câu hỏi này.
Một nghiên cứu có hệ thống sử dụng phân tích tổng hợp đã được sử dụng liên quan đến gần bốn chục thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên liên quan đến hơn bốn nghìn người thường xuyên sử dụng máy theo dõi thể dục. Khi bắt đầu sử dụng các thiết bị này, mức độ hoạt động thể chất đã tăng lên đáng kể, kéo dài trong khoảng 3-4 tháng theo dõi. Một sự gia tăng đặc biệt về hoạt động đã được quan sát thấy khi sử dụng máy đo đếm bước chân và thiết bị, hoạt động dựa trên việc cung cấp lời khuyên cá nhân.
Các nhà nghiên cứu kết luận rằng việc sử dụng các thiết bị theo dõi thể dục di động (đặc biệt là những thiết bị có máy đếm bước đi và chức năng tư vấn cá nhân) làm tăng đáng kể hoạt động của những người mắc các bệnh về chuyển hóa tim. Tuy nhiên, những tối ưu hóa này không phải lúc nào cũng phù hợp với mục tiêu mà bác sĩ đặt ra trong hướng dẫn lâm sàng.
Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ cung cấp các hướng dẫn sau. Để có lợi cho sức khỏe của chính họ, một người trưởng thành nên hoạt động thể chất từ 150 đến 300 phút (hoạt động thể chất vừa phải) hoặc 75 đến 150 phút (hoạt động aerobic cường độ cao) hàng tuần. Nên thay đổi định kỳ và kết hợp các mức độ hoạt động, xen kẽ thời gian chạy với đi bộ, đạp xe, chơi với bóng, khiêu vũ, bơi lội. Việc luân phiên được thực hiện trong vòng một tuần.
Lợi ích bổ sung được mong đợi từ việc duy trì hoạt động thể chất hơn 300 phút mỗi tuần (tốc độ vừa phải). Bạn nên thực hiện các bài tập tăng cường cơ bắp cường độ trung bình đến cao liên quan đến tất cả các nhóm cơ chính ít nhất hai lần một tuần. Các bài tập này cung cấp hỗ trợ bổ sung và có lợi cho sức khỏe.
Những người trên 55 tuổi nên tập trung vào các hoạt động thể chất đa thành phần, thực hiện các bài tập rèn luyện bộ máy tiền đình và tăng cường sức mạnh cho khung cơ.
Kết quả của dự án đã được công bố trên các trang của JAMA Network Open