^

Sức khoẻ

A
A
A

Ngăn ngừa đau ở chân

 
, Biên tập viên y tế
Đánh giá lần cuối: 23.04.2024
 
Fact-checked
х

Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.

Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.

Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.

Có một lý thuyết cho rằng tất cả những đau đớn trên thế giới có thể được ngăn ngừa, nhưng trong những tai nạn thực tế xảy ra, và đau chân là kết quả của họ. Tôi nên làm gì để phòng ngừa đau chân?

trusted-source[1], [2], [3], [4],

Một số tình huống cấp tính dễ dàng ngăn ngừa được

Khi đi du lịch bằng đường dài bằng xe hơi, tàu hỏa, hoặc bằng đường hàng không, hãy dậy và đi bộ mỗi hai giờ để giảm thiểu nguy cơ huyết khối tĩnh mạch sâu.

Đối với những người có xu hướng rơi, sự giúp đỡ của thanh đi bộ hoặc đi bộ có thể có ích.

Thác có thể xảy ra khi đi bộ trên bề mặt gồ ghề, hoặc, ví dụ, rơi vào phòng tắm khi thảm quá trơn. Điều chính là để đánh giá những rủi ro tối thiểu và không rơi vào mồi này.

Duy trì trọng lượng lý tưởng sẽ làm giảm gánh nặng lên xương và khớp, giảm nguy cơ viêm khớp và béo phì, các bệnh mãn tính khác.

Tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh, bao gồm cả lượng canxi và vitamin D đủ, sẽ duy trì xương chắc và sự linh hoạt của khớp.

Đối với những người bị bệnh trong một thời gian dài và hạn chế vận động, việc kiểm soát bệnh sẽ giúp giảm nguy cơ biến chứng. Điều này đặc biệt đúng đối với việc điều trị bệnh tiểu đường, huyết áp cao và cholesterol cao. Hút thuốc là yếu tố nguy cơ chính cho bệnh của hệ tuần hoàn ở chân, và cần tránh.

Đau ở chân không bình thường

Khi nói đến bàn chân, mọi người nghĩ rằng nỗi đau là tiêu chuẩn. Tám trong số 10 người, đáp ứng một cuộc thăm dò ý kiến năm 2009 của các thành viên của Hiệp hội Y khoa Mỹ Podiatric, cho biết ít nhất một chân đã từng bị bệnh cho họ một lần trong đời. Hơn một nửa than phiền về sự đau đớn của gót chân. Những người khác hét lên trong đau đớn vì vỉ niệu, sẹo, viêm dây thần kinh kết thúc, móng tay mọc.

Dennis Frisch, MD, chuyên gia chỉnh hình của Boca Raton, Florida, nói: "Đau ở chân không bình thường, và mọi người chấp nhận nó. Khoảng 35% trong số những người báo cáo đau gót chân trong cuộc khảo sát này, ví dụ, nói rằng cô ấy lo lắng về họ trong hai năm hoặc lâu hơn.

"Có một số thay đổi liên quan đến tuổi tác ở chân của chúng tôi mà có thể làm cho đau chân nhiều khả năng và ít tolerable. Nhưng sự đau đớn ở chân không phải là không thể tránh khỏi theo tuổi tác, "Tiến sĩ Frisch nói.

Nếu bạn theo một biện pháp phòng ngừa đơn giản về đau ở chân, có một xác suất cao là bạn sẽ đi bộ và chân của bạn - không đau.

Chú ý đến vệ sinh bàn chân và đi bộ

Chăm sóc bàn chân rất dễ bỏ qua, đặc biệt là vào những tháng lạnh, khi thường xuyên đi giày dép hoặc giày dép. Hãy chắc chắn rằng bạn cắt móng tay của bạn thẳng và qua để tránh móng tay mọc lên.

Sự ẩm ướt của da khô trên chân, khi vết nứt xuất hiện, sẽ giúp loại bỏ chứng viêm và ngăn ngừa nhiễm trùng, bởi vì vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể trực tiếp qua các vết nứt da.

Nếu bạn đi tắm, hãy đảm bảo rằng thầy sẽ khử trùng dụng cụ tốt. Dụng cụ cho nhà móng chân được bán trong mỹ phẩm và các cửa hàng nước hoa, trong một số tiệm làm móng. Bạn có thể mua của riêng bạn và sử dụng chúng chỉ cho chính mình.

Chú ý đến sự thay đổi tuổi ở chân

Với tuổi tác, chúng ta mất đi một phần chất béo trong cơ thể, đặc biệt là ở phần dưới chân, điều này sẽ ngăn ngừa sự mất giá. Điều này có nghĩa là với độ tuổi bạn cần mang giày mạnh hơn, giúp bảo vệ chân khỏi bị hư hỏng.

Những thay đổi chung có thể bắt đầu trong vòng 40 năm. Ngón tay có thể uốn cong hoặc co lại bình thường, và móng tay có thể dày, tăng nguy cơ móng tay mọc lên.

Chú ý đến các vấn đề, chẳng hạn như một xương trên chân, trong đó các ngón tay bắt đầu biến dạng. Các vết bướu xương ở chân ngón tay cái có thể làm cho nó đau đớn. Những trường hợp này có thể xuất hiện hoặc trầm trọng hơn theo tuổi tác.

Kích thước của chân có thể thay đổi khi bạn lớn lên. Nói chung, chân trở nên dài và rộng hơn theo tuổi, và gân yếu đi. Đừng ngạc nhiên nếu những thay đổi của bạn ảnh hưởng đến kích cỡ giày của bạn, và đừng quên xem điều này khi mua giày.

trusted-source[5], [6], [7]

Mang giày phù hợp với hoạt động của bạn

Khi mang giày, hãy đảm bảo rằng các ngón chân của bạn không bị kẹt chặt trong ngón chân. Nếu không, chân của bạn sẽ bị áp lực và bạn sẽ cảm thấy không thoải mái.

Kích cỡ giày dép trở nên kém chuẩn. Điều này có nghĩa là trong cùng một lượng của các công ty khác nhau bạn có thể cảm thấy khác nhau. Lấy đôi giày mà bạn chắc chắn không thể vắt, bởi vì đôi chân của bạn có xu hướng sưng lên trong suốt cả ngày.

Nếu bạn mua giày thể thao để đi bộ, chạy hoặc đào tạo khác, bạn cần phải chọn một trong những phù hợp với phong cách sống và tập luyện của bạn. Giày dép, ví dụ, có các tính năng khác so với giày chơi thể thao.

Cung cấp hỗ trợ cho các vòm của bàn chân của bạn, họ xứng đáng nó

Các chuyên gia về sức khoẻ chân sẽ nói về tầm quan trọng của việc chọn những đôi giày có độ hoàn thiện phù hợp để hỗ trợ vòm chân. Để làm điều này, bạn cần phải đi bộ xung quanh trong những đôi giày được chọn chỉ trong cửa hàng trong ít nhất 10 phút. Nếu nó là khó chịu - không mua nó.

Làm thế nào để xác định loại arches bạn có? Lấy một tờ giấy, ngâm chân, và đứng lên nó bằng bàn chân. Nếu bạn chỉ nhìn thấy gót chân và ngón chân, và giữa họ một khoảng trống lớn, một khoảng cách lớn, bạn có một vòm cao của bàn chân.

Nếu bạn nhìn thấy một dấu vết rộng từ bàn chân của bạn, tất cả các lỗ rỗng được lấp đầy, bạn có thể có chân bằng phẳng, và chân cần được hỗ trợ nhiều hơn bạn nghĩ trước.

Ngừng với một bàn chân phẳng cần được hỗ trợ nhiều hơn một chân của các loài khác. Cần giày chỉnh hình Cô ấy cần lót chỉnh hình để làm cho đôi chân của mình thoải mái và thoải mái.

Giày chỉnh hình không sống mãi. Chân nên được kiểm tra bởi một chuyên gia mỗi 1-2 năm để xem họ có trong tình trạng tốt và liệu giày có hình dạng khác nhau là cần thiết.

Kẹp tóc hoặc dép?

Đôi giày nữ với gót ba, bốn hoặc nhiều inch có thể trông quyến rũ, nhưng đây là sự lựa chọn sai lầm cho mặc hàng ngày, nói rằng các nhà chỉnh hình.

Tuy nhiên, nhiều chuyên gia - bác sĩ nhìn vào tình hình thực tế và biết rằng nhiều người yêu giày cao gót sẽ không hủy hoại bộ sưu tập giày thời trang của họ.

Sau đó, bạn cần chọn một lựa chọn vừa phải và đi đôi giày cao gót đôi khi, đôi khi, nếu tình huống không cần đứng trên đôi chân của bạn trong vài giờ.

Tại sao không đeo gót cao mọi lúc? Nó có thể trông sexy, nhưng đó là một nhiệm vụ rất khó khăn cho chân. Họ quá căng thẳng và đau đớn. Gót chân càng cao thì áp lực cho ngón chân càng lớn. Mang giày cao gót cũng trở nên không thoải mái với tuổi tác, bởi vì những thay đổi trên bàn chân, chẳng hạn như mất lớp mỡ ở phần dưới chân, gây trở ngại.

Đối với những người không thể bỏ được gót nhỏ, bạn cần xem xét một lựa chọn phong cách với sự hỗ trợ tích hợp cho vòm chân. Trong trường hợp này, ngay cả trên gót, một người phụ nữ cảm thấy ổn định hơn nhiều.

Bạn có đi bộ chân trần không?

Đối với những người có chân khỏe mạnh, chân được an toàn hơn khi đi chân đất hơn những người bị đau chân. Nếu chân của bạn vẫn có đủ mô mỡ và không có callus trên nó, đi bộ chân trần là hữu ích. Nhưng nếu bạn có vấn đề với chân của bạn, bàn chân gặp rất nhiều đá nhỏ và những trở ngại khác trên con đường của bạn, sau đó bác sĩ không khuyên bạn đi bộ chân trần.

Xem xét môi trường trước khi quyết định đi bộ chân đất. Ví dụ như trong câu lạc bộ sức khoẻ hoặc phòng xông hơi công cộng, bạn có thể gặp nguy cơ bị nhiễm nấm nếu bạn không có giày.

Người bệnh tiểu đường không nên đi bộ chân trần, nói rằng bác sĩ chấn thương. "Họ có thể bị bệnh thần kinh tiểu đường (các vấn đề về thần kinh kết thúc), vì vậy họ không thể cảm thấy đủ điều kiện chân khi đi chân đất. Nếu một bệnh nhiễm trùng xảy ra qua vết cắt nhỏ ở chân, người mắc bệnh tiểu đường có thể gặp nhiều vấn đề hơn người khỏe mạnh. Họ sẽ khó điều trị bệnh.

trusted-source[8], [9], [10]

Bạn có đôi giày linh hoạt với đôi giày?

Đi bộ trong giày có đế mềm và gót chân thấp làm giảm nguy cơ chấn thương và đau ở chân. Khi chọn giày, uốn cong và xoắn nó. Đếm nên được linh hoạt, nếu không chân và chân của bạn sẽ trở nên mệt mỏi với từng bước.

trusted-source[11]

Làm bồn tắm chân

Đưa chân của bạn sự chú ý mà họ xứng đáng bằng cách nuông chiều bồn tắm chân. Đây là một công cụ tuyệt vời để khôi phục chân của bạn và tập trung vào các thủ tục thư giãn. Các bồn tắm chân sẽ hỗ trợ họ trong tình trạng hoàn hảo.

Dầu bạc hà là tốt cho việc khôi phục chân, và dầu oải hương là tốt cho nhẹ nhàng.

Bạn có thể ngâm chân trong nước bằng sữa hạnh nhân nếu bạn muốn có một làn da mềm mại của đôi chân, xứng đáng với những nụ hôn. Hoặc bạn có thể thêm một ly sữa và một thìa dầu hạnh nhân vào nước. Trộn các thành phần này và tắm trong 15 phút.

Nếu chân bị sưng lên, thêm một ít muối hoặc muối iốt vào nước mà chân bạn rửa.

Khi bạn massage chân sau khi tắm, hãy tận dụng cơ hội này để xem nếu có bất kỳ vết bướu, mụn cơm, phát triển, vết nứt, giãn chân, vv, cần chú ý đặc biệt? Nếu bạn có ngô cứng, đống hoặc xương trên chân, bạn có thể cần phải hỏi ý kiến bác sĩ, đừng bỏ qua chúng, để không gây đau ở chân của bạn.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.