^

Sản phẩm cho một bộ khối cơ

, Biên tập viên y tế
Đánh giá lần cuối: 23.04.2024
Fact-checked
х

Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.

Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.

Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.

Chế độ ăn uống cho một bộ cơ và sức mạnh phải đáp ứng một số tiêu chí: bao gồm tối đa protein, đủ nước, ít chất béo. Cách tiếp cận có thẩm quyền để lựa chọn sản phẩm cho một tập hợp khối cơ sẽ mang lại kết quả mong muốn, trong khi không cho phép gây hại cho sức khoẻ.

trusted-source[1], [2]

10 sản phẩm cho một bộ khối cơ

Người ta thường chấp nhận rằng không có trần cho việc thu thập khối lượng trong cơ thể con người. Có những sự thật khi thừa cân đạt đến một vài centners, điều này làm cho một người trở thành một kẻ tồi tệ. Đây là trọng lượng, chất béo không lành mạnh. Thông thường, điều này là do các bệnh khác nhau vượt quá sự kiểm soát của thuốc hiện tại.

Sử dụng đúng cách các sản phẩm để loại bỏ khối cơ sẽ giúp loại bỏ những hậu quả không lành mạnh. Tuy nhiên, những người muốn tăng nó sẽ không được ra khỏi chỗ để nhớ giao ước của các bác sĩ cổ đại: không làm hại!

Đối với cơ bắp phát triển, cần có rất nhiều, thường xuyên, thường xuyên. Thực phẩm phải có chất lượng cao và có lượng calo cao, nhưng lại có chứa chất đạm hữu ích, và không có hại chất béo. Không thể tiết kiệm được lương thực do thiếu chất dinh dưỡng cân bằng với việc huấn luyện nâng cao rõ ràng có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khoẻ.

Chúng tôi đề nghị mười sản phẩm cho một tập hợp các khối cơ:

  1. trứng
  2. phô mai
  3. thịt bò
  4. thịt gà
  5. thịt gà tây
  6. cá đỏ
  7. dầu gan cá tuyết
  8. kiều mạch
  9. bột yến mạch
  10. nước.

Các sản phẩm được liệt kê (trừ nước) chứa một lượng lớn các chất thiết yếu: protein, carbohydrate hữu ích và axit béo, chất xơ, vitamin, vi lượng. Nước đúng lượng sẽ kích thích quá trình tiêu hóa thông thường, hỗ trợ sức mạnh, thêm năng lượng.

trusted-source[3]

Protein sản phẩm cho khối lượng cơ

Các sản phẩm xuất sắc cho việc thu thập khối lượng cơ được công nhận là "các nhà lãnh đạo protein": trứng, phô mai, thịt, cá, ngũ cốc, hạt.

Pho mát Cottage bao gồm các protein, được đồng hóa theo những cách khác nhau: một - nhanh, những người khác - từ từ. Đây là giá trị đặc biệt của một sản phẩm chua có chứa hơn 20 phần trăm chất đạm.

Thịt bò, thịt gà trắng (vú), gà tây hàng đầu danh sách các sản phẩm thú vị cho vận động viên.

Cá hồi nhiều hơn tất cả các loại hải sản khác giúp xây dựng cơ, và nhờ có ảnh hưởng tích cực đến sự trao đổi chất sẽ giúp đạt được kết quả mong muốn.

Dầu cá cũng ảnh hưởng đến sự trao đổi chất. Có tác dụng chống viêm, nó hỗ trợ cơ thể sau khi tập luyện tích cực.

Trứng tự nó - một sản phẩm mini đầy đủ cân bằng cho dinh dưỡng thể thao.

Bánh yến mạch rất hữu ích cho mọi người, nó có nhiều thực đơn: từ chế độ ăn uống - đến thể thao. Sự hiện diện của cô ấy rất được hoan nghênh trong trường hợp của chúng tôi. Trong cháo yến mạch đủ carbohydrate hữu ích, họ duy trì một cảm giác đầy đủ và lượng đường trong máu.

Cháo kiều mạch cũng ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ, do đó không thể bỏ qua khi lựa chọn các sản phẩm protein để tăng khối lượng cơ.

Hạt và hạt ăn được, ngoài các protein thực vật, cung cấp cho cơ thể các chất chống oxy hoá, làm tăng tốc quá trình hồi phục sau khi chơi thể thao.

Caloric sản phẩm cho một tập các khối cơ

Theo nguyên tắc, chúng tăng khối lượng cơ của một người đàn ông. Họ muốn trông nam tính hơn, vì điều này họ đã sẵn sàng để từ bỏ một số sở thích độc hại và thậm chí đi đến phòng tập thể dục. Nhưng nó chỉ ra rằng điều này không đủ, bạn cũng cần theo dõi chế độ ăn uống của bạn. Kể từ khi chế độ ăn kiêng của thực phẩm giàu calorie cho một bộ cơ bắp cùng với đào tạo cung cấp kết quả mong đợi.

Nguyên tắc ăn uống một người đàn ông muốn có một thân hình đẹp và mạnh mẽ là anh ta phải nhận được với thức ăn tất cả các chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất. Nhưng lượng protein nên chiếm ưu thế; một ngày trong chế độ này nên ăn nhiều thực phẩm protein nhiều hơn bình thường.

  • Protein là thịt, cá, trứng, sữa. Nhu cầu hàng ngày của nó không dưới 2 g cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Để nhận được nhiều hơn chi tiêu, nó là cần thiết, tất nhiên, bởi vì chỉ trong kịch bản này khối lượng cơ bắp sẽ thực sự tăng lên. Những người có kinh nghiệm khuyên không nên tính đến protein của nguồn gốc thực vật, chỉ từ các sản phẩm từ động vật.
  • Nguyên tắc thứ hai: protein đã đến với thực phẩm đã thành công thành sợi cơ, đòi hỏi đủ năng lượng để chuyển hóa. Các chức năng năng lượng được biết là thực hiện các carbohydrate phức tạp hữu ích. Đây là những loại ngũ cốc khác nhau, rau, bánh mì từ bột mì nguyên chất - nhưng không phải là xoài và không phải bánh ngọt.

Nói chung, tỷ lệ các chất hữu ích khác biệt đáng kể so với khẩu phần bình thường hàng ngày trong đó hàm lượng protein tăng lên do chất béo. Xấp xỉ như vậy:

  • Protein 20-30%
  • 50 - 60% carbohydrate
  • 10 - 20% mỡ.

Nó được phép tạo ra một chế độ ăn uống phù hợp với sở thích cá nhân, ưu tiên cho một món ăn hoặc sản phẩm ưa thích để tính khối lượng cơ. Tổng số thực phẩm có lượng calo cao không được vượt quá 70% tổng lượng tiêu thụ mỗi ngày.

Phần hàng ngày của calo để tăng cân nên được ăn trong sáu đến tám tiếp tân. Bắt đầu buổi sáng với carbohydrate, và cho bữa ăn tối để lại phần chia lion của protein.

Sản phẩm cho một tập hợp khối cơ khô

Một tập hợp khối cơ khô là một cơ xây dựng mà không có chất béo hoặc với mức tối thiểu của nó. Thông thường điều này được thực hiện theo hai bước, phân chia việc huấn luyện thể thao và lấy các sản phẩm cho một tập thể khối cơ khô trong hai giai đoạn:

  1. một tập các khối cơ
  2. mài các cơ (loại bỏ chất béo).

Các chuyên gia tôn trọng ý kiến này bị thuyết phục rằng nó không thực tế để ngay lập tức có được một khối lượng khô và nó không phải là giá trị cho mình với hy vọng có sản phẩm nào. Tốt hơn là ăn đúng cách và tập thể dục đều đặn.

Thực phẩm ở các giai đoạn khác nhau về cơ bản là khác nhau. Nếu cơ thể đầu tiên cần lượng calo dư thừa, thì thứ hai - trong thâm hụt của họ. Chế độ ăn uống như vậy đạt được bằng cách hạn chế lượng carbohydrate.

Tăng trọng lượng, ăn thường xuyên, liên tục và đều đặn hỗ trợ cơ thể. Các tính năng bao gồm sự khác biệt về nhu cầu trong suốt cả ngày. Vào buổi sáng và toàn bộ phần đầu của ngày, bạn cần một nguồn năng lượng, đó là carbohydrate. Từ bữa trưa đến tối - protein. Trước khi tập thể dục, nên uống carbohydrate và protein chậm, sau khi uống nước, và sau một thời gian để nuôi dưỡng cơ thể chứa đầy các protein và carbohydrate. Vào ban đêm, protein casein rất hữu ích.

Giai đoạn thứ hai là đốt chất béo. Dưới đây là một chế độ ăn uống gần đúng:

  • gạo (luộc)
  • vú gà
  • phô mai, chất béo thấp
  • trứng hoặc trứng trắng
  • rau xà lách
  • nước.

Điều chủ yếu trong thực phẩm khô là loại bỏ các carbohydrate đơn giản dưới dạng đồ ngọt, nước trái cây, bánh ngọt nướng với kem béo. Trong các khía cạnh khác, các sản phẩm cho khối lượng cơ vẫn giữ nguyên.

Xếp hạng các sản phẩm cho một bộ khối cơ

Có các xếp hạng sản phẩm khác nhau cho một tập hợp khối cơ. Hầu hết các sản phẩm đều giống nhau, chỉ cần có các vị trí khác nhau. Bộ đơn giản được đề xuất bao gồm các sản phẩm thực phẩm giàu protein và carbohydrate hữu ích:

  • ngực gà
  • thịt bò hoặc thịt bò tự nhiên tươi
  • gạo, kiều mạch, cháo yến mạch
  • mì ống
  • khoai tây
  • bánh mì đen
  • nước

Carbohydrate - cho bữa sáng và 25% của định mức - sau khi lớp. Chất béo không quá 15%. Nếu không có sự phong phú của nước, sự phát triển cơ bắp là không thể.

Một ví dụ về đánh giá hơi kỳ lạ của ba chục vị trí:

  • hạt hướng dương, cá thu, kiwi, dứa, thịt nai, cà phê, thịt bò, gừng, sữa chua, bột nghệ, dưa chuột, sô cô la sữa, kiều mạch, hạnh nhân, nước ép trái cherry, kẹo, cải xoong, dán mè, trứng, cá ngừ, đu đủ, ngọt ngào hạt tiêu, cá trích, đậu lăng, mì ống (pasta), măng tây, mầm lúa mì, tảo spirulina (tảo xanh), nước khoáng không gas, thịt gà tây.

Các biến thể xếp hạng khác có thể. Nhưng điều quan trọng không chỉ là chất lượng, mà cả lượng thực phẩm. Đầu tiên bạn cần tăng gấp đôi phần thông thường. Và chuẩn bị tâm lý: điều chỉnh chế độ ăn uống và tập thể dục tối ưu, hãy đảm bảo đáp ứng mọi yêu cầu và tin tưởng vào thành công. Nếu không có sự siêng năng và sức mạnh của một người, không có sản phẩm nào cho một bộ cơ bắp sẽ không giúp ích gì.

Sản phẩm giá rẻ cho một bộ cơ bắp

Để một con số tốt là giá cả phải chăng cho tất cả mọi người, bạn có thể thực hiện một chế độ ăn uống của các sản phẩm giá rẻ cho khối cơ. Ví dụ, điều này:

  • cá pollock - nguồn protein rẻ nhất và chất béo phù hợp;
  • dầu gan cá tuyết;
  • thịt gà;
  • phô mai cottage ít chất béo;
  • gạo, bột yến mạch, kê, kiều mạch (lần lượt thay đổi) trên trang trí;
  • khoai tây (khoai tây nghiền);
  • bột trứng (protein nhiều lần nhiều hơn trong nhóm chua);
  • trứng;
  • nấm;
  • đậu;
  • các loại rau, hoa phụ, hoa quả, hạt;
  • quả khô;
  • nước.

Trong chế độ ăn kiêng ngân sách, cần nhấn mạnh đến chất lượng, thích không có nhiều mùi vị và mùi như là hữu ích. Mặc dù khá có thể kết hợp cả hai.

Để tính toán calo, có những bảng đặc biệt. Theo thời gian, xác định có bao nhiêu mà có, có thể "bằng mắt". Các loại rau có hàm lượng calo thấp có thể được xem xét.

Nó rất hữu ích để nấu món hấp, hấp, luộc. Rau, rau xanh, trái cây tươi.

Các sản phẩm tốt nhất để tính khối lượng cơ

Các sản phẩm tốt nhất để tính khối lượng cơ, tất nhiên, là hoàn toàn tự nhiên, sản phẩm sinh thái. Nếu dinh dưỡng như vậy được tăng cường bởi hoạt động thể dục thường xuyên, bạn có thể đạt được một con số lý tưởng và trọng lượng.

  • Nước là sản phẩm số một trong danh sách này. Và cuối cùng thì cả cơ và toàn bộ cơ thể đều là nước trong thành phần hóa học, chỉ còn lại khoảng 20%. Uống nên liên tục, và trong những căng thẳng - để tăng cường độ ẩm bị mất với mồ hôi và hít thở.
  • Cá biển các loại, đặc biệt là cá ngừ và cá trích. Protein và các axit béo omega-3 không bão hòa là sự bảo vệ cơ và khớp của chúng ta khỏi ăn uống tự do sau khi tập luyện căng thẳng. Một sinh vật cần nhu cầu protein, không ăn cơm, và omega-3 làm chậm sự đói kém protein - trước bữa trưa hoặc bữa tối. Nên ăn cá ba lần một tuần.
  • Sữa và các sản phẩm axit lactic là không thể thiếu trong chế độ ăn uống của mọi người khỏe mạnh. Sữa làm giảm đau cơ bắp, sữa chua, kefir, chua chứa cần thiết cho xương và cơ bắp của vitamin D và canxi, vi khuẩn axit lactic rất quan trọng cho việc kích thích quá trình tiêu hóa.
  • Trứng gà rất dễ tiêu hóa protein, vitamin A, D, E, rất cần thiết cho sức mạnh của dây chằng dây chằng. Các nhà dinh dưỡng khuyên bạn nên lên đến mười quả trứng một tuần.
  • Thịt, nhưng không phải tất cả. Chúng tôi chọn thịt bò, thịt gà, gà tây - nguồn axit amin thiết yếu và creatine, giúp tăng cơ và giảm béo.
  • Ngũ cốc và cây họ đậu cũng đóng góp không thể thiếu vào một nguyên nhân hữu ích. Và cũng có thể là đậu nành, đậu lăng, kiều mạch, mầm lúa mỳ, thậm chí cả mì ống, đặc biệt là dầu nạc và rau.
  • Trái cây và rau quả: khoai tây, ớt nóng và ngọt ngào, lutuk và salad khác, rau bina, cà chua, măng tây, dứa nhập khẩu, đu đủ, kiwi và dâu tây có nguồn gốc, anh đào, nho, anh đào - không phủ nhận mình bất cứ điều gì, tất cả các lợi ích nếu các sản phẩm tươi, và chế độ ăn uống được cân bằng.
  • Hạt và hạt - chiên, nguyên, trộn với các thành phần khác, nhưng với sự kiểm duyệt: một ngày một lần.

Trong bài báo có một bài phát biểu về các sản phẩm tự nhiên cho một tập các khối cơ. Có thể có những phương tiện khác, cho kết quả nhanh chóng, nhưng che giấu những hậu quả không mong muốn. Sự lựa chọn luôn dành cho con người. Mặc dù, chắc chắn, hiệu quả dần dần tốt hơn vội vàng và sáng, nhưng với một hiệu ứng nguy cơ sức khỏe.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.