Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.
Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.
Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.
Bài tập bóng
Đánh giá lần cuối: 04.07.2025
Uốn và xoay bằng bóng
Bài tập cổ điển với các thiết bị thể thao cổ điển.
Uốn cong với vòng quay
Nằm ngửa và giữ một quả bóng nhỏ dưới đầu gối. Đùi của bạn phải gần như vuông góc với sàn. Nhặt một quả bóng khác và giữ nó trước đùi, cánh tay duỗi thẳng. Bây giờ từ từ nâng đầu và vai khỏi sàn và xoay thân sang trái. (Quả bóng trong tay bạn phải ở bên ngoài đùi trái.) Hạ người xuống, sau đó lặp lại động tác, lần này xoay sang phải.
Cách đạt được kết quả tốt hơn: Cố gắng duỗi tay ra sau đầu khi bắt đầu động tác – phần trên của cánh tay nằm cạnh đầu. Sau đó, cúi người, đưa bóng qua đầu và duỗi tay ra trước mặt.
[ 1 ]