Tại sao việc đọc văn bản dài lại trở nên khó khăn hơn sau khi sử dụng mạng xã hội?

Sau thời đại mạng xã hội, việc xử lý văn bản dài quả thực trở nên khó khăn hơn: sự chú ý nhanh chóng bị phân tán, khiến bạn muốn lướt xem, kiểm tra điện thoại hoặc chuyển sang việc khác, và bạn phải đọc lại nhiều đoạn văn. Lời giải thích hợp lý nhất không phải là mạng xã hội đã "làm hỏng não bộ của bạn", mà là nó làm thay đổi đáng kể cách thức xử lý thông tin của bạn. Một luồng tin nhắn ngắn và video liên tục cung cấp các kích thích mới và khuyến khích việc chuyển đổi ngữ cảnh thường xuyên, trong khi văn bản dài đòi hỏi điều ngược lại—tập trung liên tục, loại bỏ sự xao nhãng và kết nối thông tin giữa các câu và đoạn văn.

Một nghiên cứu đặc biệt thú vị năm 2025 đã xem xét kịch bản "phương tiện truyền thông xã hội → đọc dài hạn". Trong một nghiên cứu trong phòng thí nghiệm, 242 sinh viên đã đọc mười bài báo tin tức và phân tích trên máy tính; một nửa trong số họ trước đó đã dành khoảng năm phút để duyệt TikTok. Bản ghi chuyển động mắt cho thấy rằng sau khi xem các video ngắn, những người tham gia ít có khả năng duy trì sự chú ý vào các bài báo và di chuyển qua văn bản nhanh hơn. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu không kiểm tra khả năng ghi nhớ và hiểu tài liệu sau đó, vì vậy nghiên cứu này chứng minh sự thay đổi trong mô hình chú ý trong khi đọc, chứ không phải là sự suy giảm đã được chứng minh về khả năng hiểu các văn bản dài nói chung. [1]

Một cơ sở bằng chứng rộng hơn cũng chỉ ra mối liên hệ giữa việc tiêu thụ nhiều video ngắn và sự chú ý. Một phân tích tổng hợp năm 2025 đã tổng hợp 71 nghiên cứu với gần 100.000 người tham gia và tìm thấy mối liên hệ vừa phải giữa việc sử dụng nhiều video ngắn hơn và hiệu suất nhận thức kém hơn, đặc biệt là sự chú ý và khả năng kiểm soát ức chế - khả năng ngăn chặn các phản ứng không phù hợp. Tuy nhiên, một phần đáng kể các nghiên cứu được đưa vào là nghiên cứu quan sát, vì vậy dữ liệu này không cho phép kết luận đơn giản rằng "video ngắn gây ra sự tập trung kém". Điều ngược lại cũng có thể xảy ra: những người ban đầu gặp khó khăn trong việc tập trung trong thời gian dài có thể có nhiều khả năng chọn nội dung có nhịp độ nhanh hơn. [2]

Do đó, kết luận thực tiễn chính khá bình tĩnh: cảm giác đọc sách hoặc bài báo dài sau khi lướt mạng xã hội có thể có cơ sở nhận thức thực sự, nhưng nó không cho thấy sự mất tập trung không thể phục hồi. Trong nhiều trường hợp, đó chỉ là sự điều chỉnh tạm thời về sự chú ý sau một thời gian chuyển đổi thường xuyên và thói quen tiếp nhận thông tin rời rạc hơn.

Vì sao văn bản dài đòi hỏi một chế độ tư duy khác?

Đọc một văn bản dài không chỉ đơn thuần là nhận biết các từ theo trình tự. Để hiểu được nhiều trang tài liệu mạch lạc, người đọc phải giữ các ý tưởng đã đọc trước đó trong bộ nhớ làm việc, liên hệ thông tin mới với thông tin cũ, xây dựng mối quan hệ nhân quả, rút ra kết luận và định kỳ cập nhật hình ảnh trong đầu về những gì tác giả đang nói.

Ví dụ, ý nghĩa của một câu ở trang mười có thể phụ thuộc vào định nghĩa xuất hiện hai trang trước đó. Nếu thông tin ở giữa bị mất, các câu riêng lẻ có thể vẫn hiểu được, nhưng logic tổng thể của văn bản bắt đầu tan rã. Khi đó, người đọc rơi vào tình huống "đã đọc một trang nhưng không nhớ nội dung của nó", và họ phải quay lại đọc lại tài liệu.

Sự chú ý bền vững đặc biệt quan trọng. Một phân tích tổng hợp các nghiên cứu về sự xao nhãng tâm trí trong khi đọc đã tìm thấy mối quan hệ tiêu cực nhất quán giữa việc xao nhãng sự chú ý khỏi văn bản và khả năng hiểu văn bản. Hiệu ứng này không lớn và phụ thuộc vào đặc điểm của người đọc và tài liệu, nhưng mô hình chung khá nhất quán: sự chú ý càng thường xuyên xao nhãng khỏi văn bản sang những suy nghĩ lạc lõng thì khả năng hiểu văn bản thường càng kém. [3]

Sự xao nhãng kỹ thuật số làm trầm trọng thêm vấn đề này. Một phân tích tổng hợp năm 2025 đã tổng hợp 32 nghiên cứu về việc đọc kỹ thuật số và nhận thấy, trung bình, khả năng hiểu văn bản giảm đáng kể khi có các kích thích gây xao nhãng. Hiệu ứng khác nhau rất nhiều giữa các nghiên cứu, vì vậy không có hiệu ứng nào có thể được áp dụng phổ biến, nhưng kết quả tổng thể xác nhận rằng sự cạnh tranh thêm về sự chú ý có thể làm cho việc đọc kém hiệu quả hơn. [4]

Điều gì xảy ra khi bạn lướt xem trang mạng xã hội của mình?

Một bảng tin điển hình có cấu trúc hoàn toàn khác so với một cuốn sách hay một bài báo dài. Người dùng liên tục được tiếp xúc với những hình ảnh, con người, chủ đề, âm nhạc, chú thích và tín hiệu cảm xúc mới. Chỉ trong vài giây, một ngữ cảnh ngữ nghĩa biến mất và một ngữ cảnh khác xuất hiện. Nếu nội dung không làm bạn hứng thú, bạn có thể loại bỏ nó ngay lập tức bằng một thao tác vuốt.

Điều này không có nghĩa là não bộ ngừng tập trung. Khi xem một video ngắn thú vị, sự chú ý đôi khi có thể rất cao độ. Sự khác biệt nằm ở thời lượng và bản chất của sự tập trung: thay vì giữ chặt một ý nghĩa nào đó trong thời gian dài, người ta liên tục tập trung vào nội dung mới.

Năm 2025, các nhà nghiên cứu đã thử nghiệm vai trò của tốc độ chuyển đổi như vậy. Trong một nghiên cứu nhỏ gồm 45 người, những người tham gia được phép chuyển đổi giữa các video ngắn mà không bị hạn chế, xem chúng với tốc độ chuyển đổi hạn chế hoặc ở trong điều kiện kiểm soát. Sau khi chuyển đổi nhanh chóng và tự do, hiệu suất trên bài kiểm tra trí nhớ dự định - khả năng nhớ để thực hiện một ý định trong tương lai - bị suy giảm, trong khi không có hiệu ứng như vậy được quan sát thấy với việc chuyển đổi hạn chế. Kích thước mẫu nhỏ, vì vậy nghiên cứu này nên được coi là sơ bộ, nhưng nó cho thấy rằng có thể không chỉ bản thân video mà chính những thay đổi ngữ cảnh thường xuyên mới là yếu tố quan trọng. [5]

Một thí nghiệm khác vào năm 2025 đã phân ngẫu nhiên 72 người tham gia xem một trong ba video ngắn kiểu TikTok dài nửa giờ, một bộ phim tài liệu hoặc không xem trước. Sau khi xem các video ngắn, các nhà nghiên cứu nhận thấy sự suy giảm ở một thành phần của quá trình chuẩn bị chuyển đổi nhiệm vụ. Chính các tác giả gọi kết quả này là sơ bộ và chúng không chứng minh sự suy giảm lâu dài về sự chú ý, nhưng chúng phù hợp với ý tưởng về sự chuyển giao ngắn hạn của hành vi chuyển đổi nhanh sang hoạt động tiếp theo. [6]

Tại sao video ngắn lại khiến bạn muốn tua nhanh qua những đoạn văn dài?

Một văn bản dài thường khiến người đọc phải mất thời gian để hiểu. Để hiểu được luận điểm của một bài báo, cốt truyện của một chương, hay lời giải thích về cơ chế bệnh tật, có thể cần đến vài đoạn văn mới nắm bắt được ý đồ mà tác giả muốn truyền tải. Ngay cả những câu đầu tiên cũng có thể không đặc biệt giàu cảm xúc hoặc mới lạ.

Tình hình lại ngược lại trên mạng xã hội. Nội dung mới xuất hiện gần như liên tục. Nếu nội dung hiện tại trở nên nhàm chán, việc chuyển sang nội dung tiếp theo hầu như không tốn công sức. Do đó, việc sử dụng thường xuyên các giao diện như vậy tạo ra một môi trường mà trong đó việc tìm kiếm sự kích thích tiếp theo trở thành một yếu tố hành vi bình thường.

Bằng chứng khoa học vẫn chưa cho phép chúng ta kết luận rằng điều này nhất thiết "huấn luyện lại não bộ" ở mọi người dùng. Tuy nhiên, một phân tích tổng hợp lớn về các video ngắn đã tìm thấy mối liên hệ mạnh mẽ nhất với sự chú ý và khả năng kiềm chế các phản ứng bốc đồng, hơn là với trí thông minh nói chung hoặc bất kỳ chức năng nhận thức phổ quát nào. Có ít nghiên cứu hơn đáng kể về trí nhớ và khả năng suy luận. [7]

Một đánh giá có hệ thống năm 2026 về trẻ em và thanh thiếu niên đã đưa ra một kết luận tương tự, mặc dù thận trọng. Việc sử dụng video ngắn một cách chuyên sâu và không được kiểm soát tốt hơn luôn liên quan đến sự thiếu chú ý, tính bốc đồng, trí nhớ làm việc thấp hơn và khả năng tự điều chỉnh kém hơn. Tuy nhiên, 88% các nghiên cứu được đưa vào là nghiên cứu cắt ngang - người tham gia được đánh giá tại một thời điểm duy nhất. Điều này hạn chế đáng kể khả năng xác định nguyên nhân. [8]

Do đó, cách diễn đạt chính xác không phải là "TikTok làm giảm khả năng tập trung", mà là "việc thường xuyên sử dụng video ngắn có liên quan đến các đặc điểm về sự chú ý, và các nghiên cứu thực nghiệm ban đầu cho thấy việc chuyển đổi nội dung nhanh chóng có thể tạm thời ảnh hưởng đến một số quá trình nhận thức."

Có bằng chứng nào cho thấy khả năng đọc của người dùng giảm sút sau khi sử dụng TikTok không?

Cho đến nay, nghiên cứu trực tiếp nhất về tình huống này xuất hiện vào năm 2025. Trước khi đọc những câu chuyện tin tức dài, một số sinh viên đã dành năm phút để cuộn qua nguồn cấp dữ liệu TikTok của họ. Sau đó, các nhà nghiên cứu đã ghi lại chuyển động mắt của họ trong khi đọc. Nhóm đã xem video trên mạng xã hội trước đó cho thấy dấu hiệu chú ý bền vững ít rõ rệt hơn: những người tham gia đã quét tài liệu nhanh hơn. [9]

Nghiên cứu này có giá trị chính xác vì nó không xem xét thói quen của một người trong nhiều năm, mà là sự chuyển đổi tức thời từ nội dung ngắn sang nội dung dài. Nhưng những hạn chế của nó cũng không kém phần quan trọng. Đây là một nghiên cứu bán thực nghiệm về sinh viên, chứ không phải là một thử nghiệm ngẫu nhiên quy mô lớn với mẫu đa dạng. Hơn nữa, các nhà nghiên cứu đã không kiểm tra xem người tham gia hiểu và ghi nhớ các bài báo tốt đến mức nào. [10]

Do đó, tuyên bố rằng "năm phút xem TikTok làm suy giảm khả năng hiểu văn bản" sẽ mạnh mẽ hơn so với bằng chứng hiện có. Nghiên cứu cho thấy điều khác: ngay sau một đoạn xem ngắn, thói quen đọc đã thay đổi, với khả năng tập trung giảm sút.

Điều này phù hợp với nghiên cứu về việc đọc kỹ thuật số. Trong một thí nghiệm theo dõi mắt, những sự xao nhãng đơn giản, đột ngột hầu như không ảnh hưởng đến khả năng hiểu văn bản nếu chúng có thể bị lãng quên ngay lập tức. Nhưng khi một nhiệm vụ song song buộc mọi người phải lưu giữ thêm thông tin trong bộ nhớ làm việc, mọi người đọc lại tài liệu thường xuyên hơn và có khả năng hiểu kém hơn. Do đó, không chỉ việc chuyển hướng ánh nhìn mới quan trọng, mà còn cả gánh nặng nhận thức do thông tin cạnh tranh tạo ra. [11]

Video ngắn và sự phân mảnh bộ nhớ

Các thí nghiệm gần đây cung cấp cái nhìn sâu sắc về một sự khác biệt khác giữa định dạng dài và định dạng ngắn: tính liên tục về ngữ cảnh. Trong một nghiên cứu năm 2026, 57 người tham gia đã ngẫu nhiên xem một video dài mười phút mạch lạc hoặc một chuỗi các đoạn phim ngắn có tổng thời lượng bằng nhau. Nội dung và thời lượng được khớp với nhau, sau đó trí nhớ được kiểm tra và hoạt động não được ghi lại bằng cách sử dụng hình ảnh cộng hưởng từ chức năng. [12]

Trình bày rời rạc đi kèm với sự tổ chức hoạt động và kết nối chức năng khác nhau trong mạng lưới liên quan đến sự chú ý, trí nhớ và kiểm soát nhận thức. Một nghiên cứu khác cùng hướng nghiên cứu đã phát hiện ra độ chính xác trí nhớ tức thời thấp hơn và quên nhanh hơn trong quá trình ghi nhớ có mục tiêu khi học từ các đoạn phim ngắn. [13]

Tuy nhiên, các nghiên cứu này tập trung vào việc ghi nhớ nội dung video chứ không phải khả năng đọc văn bản sau khi xem mạng xã hội. Chúng giúp hiểu rõ hơn sự khác biệt giữa việc thay đổi ngữ cảnh liên tục và việc kể chuyện liền mạch, nhưng chúng không chứng minh được rằng việc xem video làm suy giảm khả năng đọc sách.

Sự khác biệt này rất quan trọng. Khoa học nhận thức hiện đại vẫn còn lâu mới khẳng định được rằng một định dạng kỹ thuật số cụ thể gây ra tổn thương não vĩnh viễn khiến người dùng không thể hiểu được văn bản dài.

Đây có phải là "chứng nghiện dopamine" không?

Lời giải thích dựa trên hiện tượng "tăng đột biến dopamine", sau đó việc đọc tin nhắn thông thường được cho là không còn mang lại cảm giác dễ chịu, nghe có vẻ hợp lý, nhưng nó lại đơn giản hóa quá mức khoa học thần kinh. Dopamine thực sự có liên quan đến động lực, học tập, dự đoán phần thưởng và lựa chọn hành vi, nhưng nó không phải là chất mà mạng xã hội đơn giản là "làm cạn kiệt" hay "giảm sút".

Vấn đề của nguồn cấp dữ liệu ngắn được mô tả rõ hơn ở cấp độ hành vi và sự chú ý: nội dung mới có sẵn gần như dễ dàng, việc chuyển đổi chỉ mất một phần giây, và người dùng có thể ngay lập tức kết thúc bất kỳ nội dung nhàm chán nào. Trong môi trường như vậy, dễ dàng hình thành thói quen tìm kiếm sự kích thích mới ngay khi sự hứng thú giảm sút.

Một phân tích tổng hợp năm 2025 về các video ngắn cho thấy mối liên hệ với sự chú ý và khả năng kiểm soát ức chế, nhưng không thể xác định bất kỳ "cơ chế dopamine" đơn giản nào là nguyên nhân của những kết quả này.[14]

Do đó, những tuyên bố như "các thụ thể dopamine bị tổn thương do xem video" hoặc "bạn cần cai nghiện dopamine" không phù hợp với bằng chứng hiện tại. Hạn chế sự xao nhãng từ thiết bị kỹ thuật số có thể có lợi, nhưng không phải vì não cần được giải độc dopamine.

Mạng xã hội không nhất thiết làm giảm khả năng tập trung mãi mãi.

Một trong những nỗi lo phổ biến nhất là việc sử dụng mạng xã hội kéo dài sẽ làm giảm khả năng tập trung một cách không thể phục hồi. Cho đến nay, vẫn chưa có bằng chứng thuyết phục nào về tác hại vĩnh viễn như vậy.

Ngay cả các nghiên cứu liên kết video ngắn với sự thiếu tập trung cũng phần lớn không xác định được hướng nhân quả. Trong một phân tích tổng hợp lớn, việc sử dụng video ngắn có liên quan đến điểm số chú ý kém hơn, nhưng các tác giả nhấn mạnh sự thiếu hụt các nghiên cứu có thể theo dõi những thay đổi nhân quả theo thời gian. [15]

Và bản đánh giá năm 2026 ở những người trẻ tuổi lưu ý rõ ràng rằng hầu hết các nghiên cứu hiện có đều là nghiên cứu cắt ngang và cần có thêm các nghiên cứu theo chiều dọc và thực nghiệm để rút ra kết luận về những thay đổi lâu dài. [16]

Điều đáng chú ý là một thí nghiệm ngẫu nhiên trong đó 76 người lớn đã cố gắng giảm đáng kể việc sử dụng một số nền tảng truyền thông xã hội trong một tuần. Các bài kiểm tra khách quan về khả năng tập trung bền vững không được cải thiện sau đó, mặc dù một số người tham gia đã cảm nhận được những thay đổi một cách chủ quan. Bản thân nghiên cứu gặp phải các vấn đề về sự tuân thủ và do đó không mang tính kết luận, nhưng nó minh họa lý do tại sao tuyên bố "chỉ cần ngừng sử dụng mạng xã hội trong một tuần và khả năng tập trung của bạn sẽ được khôi phục" không thể được coi là đã được chứng minh. [17]

Thực tế hơn, nên xem sự chú ý như một chức năng phụ thuộc rất nhiều vào môi trường hiện tại, động lực, giấc ngủ, sự mệt mỏi, thói quen và bản chất của nhiệm vụ. Nếu một người liên tục phải chuyển đổi sự chú ý tức thời, sẽ khó duy trì được một luồng thông tin duy nhất. Khi môi trường thay đổi, hành vi chú ý cũng có thể thay đổi.

Tại sao những trang đầu tiên của một cuốn sách sau khi xem phim lại thường gây khó chịu?

Sau khi xem nội dung thay đổi nhanh chóng, văn bản dài ban đầu có thể cảm thấy quá chậm. Không có hình ảnh mới liên tục sau mỗi vài giây, cốt truyện hoặc lập luận diễn ra dần dần, và quyết định có tiếp tục đọc hay không là điều không thể đưa ra ngay lập tức.

Có thể có nhiều hơn một cơ chế đang hoạt động ở đây. Thứ nhất, có xu hướng chuyển sự chú ý thường xuyên hơn trong một khoảng thời gian. Thứ hai, một văn bản dài đòi hỏi một bối cảnh mới—hiểu chủ đề, phong cách của tác giả, các nhân vật hoặc lập luận. Thứ ba, nếu một người có thói quen cầm điện thoại lên ngay khi cảm thấy buồn chán, thì chính cảm giác giảm hứng thú nhẹ cũng trở thành tín hiệu cho hành động theo thói quen đó.

Yếu tố cuối cùng đặc biệt thú vị vì nó cho thấy vấn đề không nhất thiết là sự suy giảm khả năng nhận thức. Một người có thể vẫn đọc được, nhưng thói quen hành vi đã hình thành ngăn cản họ tập trung vào văn bản đủ lâu để cảm thấy hứng thú.

Nghiên cứu về sự chú ý bền vững cũng cho thấy động lực rất quan trọng. Trong một nghiên cứu năm 2025, động lực cao hơn có liên quan đến việc tăng ít hơn khả năng thực hiện nhiều nhiệm vụ kỹ thuật số khi nhiệm vụ đơn điệu tiếp diễn và với sự suy giảm hiệu suất ít hơn. Điều này càng chứng minh rằng sự chú ý không thể bị thu hẹp thành một đặc điểm cố định duy nhất của con người. [18]

Bản thân màn hình không phải là vấn đề chính.

Khó khăn khi đọc các văn bản dài sau khi sử dụng mạng xã hội không nên tự động quy cho việc văn bản đó hiển thị trên màn hình. Các nghiên cứu về việc đọc trên thiết bị kỹ thuật số và giấy cho thấy có sự khác biệt trong một số điều kiện nhất định, nhưng điều đó không nhất thiết có nghĩa là mọi người hiểu kém bất kỳ văn bản nào trên điện thoại hoặc máy tính bảng.

Trong một thí nghiệm tại Đại học Valencia, 140 sinh viên đọc một văn bản trên giấy hoặc trên màn hình trong thời gian tự do hoặc có giới hạn. Trong thời gian tự do, hầu như không có sự khác biệt về sự phân tâm hoặc khả năng hiểu giữa nhóm màn hình và nhóm giấy. Trong điều kiện hạn chế thời gian, nhóm màn hình thích ứng sự chú ý kém hơn với nhiệm vụ và thể hiện khả năng hiểu kém hơn. [19]

Đây là một ví dụ điển hình về sự tương tác giữa các điều kiện. Nếu một người đọc sách điện tử một cách bình tĩnh mà không có tin nhắn, quảng cáo, liên kết hoặc nhu cầu vội vàng, trải nghiệm đó sẽ ít giống với việc sử dụng mạng xã hội hơn, mặc dù màn hình vật lý là giống nhau.

Một phân tích tổng hợp về thói quen đọc kỹ thuật số, bao gồm dữ liệu từ gần 470.000 người, cũng cho thấy rằng khái niệm "đọc kỹ thuật số" quá rộng. Trung bình, mối liên hệ giữa việc đọc kỹ thuật số giải trí và khả năng hiểu rất yếu và phụ thuộc nhiều vào độ tuổi và loại hoạt động; đặc biệt ở trẻ em, kết quả khác với kết quả của việc đọc sách in thông thường. [20]

Hơn nữa, một nghiên cứu theo chiều dọc trên 908 học sinh được công bố vào năm 2026, sau khi kiểm soát chặt chẽ hơn các khác biệt cá nhân, không tìm thấy con đường nhân quả nào từ tần suất đọc kỹ thuật số đến sự suy giảm khả năng hiểu văn bản sau đó. Đây là lập luận tiếp theo chống lại khẳng định đơn giản rằng "màn hình khiến bạn trở thành người đọc kém." [21]

Tại sao bảng tin mạng xã hội lại khác với sách điện tử?

Sự khác biệt có thể được biểu diễn như sau:

Đặc điểm	Nguồn cấp dữ liệu mạng xã hội	Một bài báo hoặc cuốn sách dài
Thời lượng của một đoạn ngữ nghĩa	Thường là vài giây hoặc vài chục giây	Vài phút hoặc vài chục phút
Tần suất thay đổi chủ đề	Rất cao	Thường thấp
Khả năng từ chối vật liệu ngay lập tức	Tối đa	Đúng vậy, nhưng quá trình chuyển đổi đòi hỏi một quyết định có ý thức.
Kích thích thị giác và thính giác mới	Không thay đổi	Giới hạn
Yêu cầu duy trì bối cảnh trước đó	Thường nhỏ	Thường rất tuyệt vời
Nhu cầu xây dựng các kết nối ngữ nghĩa dài	Bị giới hạn ở nhiều định dạng	Phần trọng tâm của bài đọc
Khả năng bị phân tâm	Rất cao	Tùy thuộc vào môi trường đọc.

Bảng này mô tả các đặc tính định dạng điển hình, chứ không phải quy tắc chung. Một video giáo dục ngắn có thể cần sự chú ý nghiêm túc, trong khi một bài báo dài viết kém chất lượng lại hầu như không cần phân tích chuyên sâu. Vấn đề nằm ở cấu trúc tương tác nội dung hiện hành.

Tại sao đôi khi bạn lại đọc một đoạn văn nhiều lần?

Việc đọc lại không phải là dấu hiệu của sự suy giảm chức năng não. Nó có thể xảy ra khi sự chú ý bị phân tán khỏi văn bản trong vài giây, nhưng chuyển động mắt vẫn tiếp tục. Một người chỉ đọc lướt qua một câu mà không thực sự tích hợp nó vào mô hình ngữ nghĩa tổng thể.

Trong một nghiên cứu về việc đọc kỹ thuật số với sự gián đoạn đột ngột, chính khối lượng công việc bổ sung đối với bộ nhớ làm việc đã làm tăng việc đọc lại và làm suy giảm khả năng hiểu. Các kích thích đơn giản không yêu cầu ghi nhớ thêm thông tin có tác động nhỏ hơn đáng kể. [22]

Tình huống tương tự cũng xảy ra khi bạn thường xuyên bị phân tâm. Một phần nguồn lực của bạn bị chiếm dụng bởi những suy nghĩ về một tin nhắn, một video trước đó, hoặc thôi thúc muốn kiểm tra lại trang tin của mình. Bạn đọc được chữ, nhưng sự liên kết về ngữ nghĩa không đủ mạnh, vì vậy bạn phải quay lại.

Điều này giải thích cảm giác chủ quan rằng "Trước đây tôi có thể đọc hàng giờ liền, nhưng giờ tôi không thể đọc nổi hai trang." Thời gian thực tế mắt dành cho một trang và thời gian tập trung hoàn toàn vào nội dung không giống nhau.

Video ngắn có thể hữu ích không?

Đúng vậy. Định dạng ngắn không nhất thiết gây hại. Nó có thể nhanh chóng giải thích một khái niệm cụ thể, minh họa một quy trình, cung cấp ví dụ trực quan hoặc tạo sự hứng thú với một chủ đề. Trong một số nghiên cứu giáo dục, các video ngắn được cấu trúc đặc biệt đã được chứng minh là một cách hiệu quả để truyền tải thông tin.

Ví dụ, một thử nghiệm ngẫu nhiên về một video ngắn để cung cấp thông tin về sự đồng ý ở thanh thiếu niên và người trẻ tuổi cho thấy khả năng hiểu tương đương với phiên bản viết, và ở một số khía cạnh, phiên bản video thậm chí còn thân thiện với người dùng hơn. Điều này nhấn mạnh rằng vấn đề không chỉ nằm ở độ dài của video, mà còn ở cấu trúc nội dung, mục đích xem và bản chất của việc chuyển đổi. [23]

Do đó, chúng ta không nên đánh đồng video ngắn với văn bản dài. Định dạng ngắn rất phù hợp với một số nhiệm vụ. Vấn đề nảy sinh khi hầu hết việc tiếp nhận thông tin đều biến thành một chuỗi các đoạn ngắn độc lập, khiến người ta khó chuyển sang các hoạt động đòi hỏi sự tập trung lâu dài và không bị gián đoạn.

Làm thế nào để lấy lại khả năng đọc văn bản dài một cách bình tĩnh?

Nếu vấn đề chủ yếu xảy ra sau khi sử dụng mạng xã hội, thay đổi thực tế đầu tiên là tách biệt hai hoạt động này theo thời gian, thay vì liên tục luân phiên giữa chúng. Việc đọc vài trang, rồi kiểm tra mạng xã hội, sau đó quay lại đọc sách và lặp lại chu kỳ này là không tốt. Sự luân phiên này liên tục làm gián đoạn bối cảnh đang phát triển của văn bản.

Trước khi đọc, việc loại bỏ các nguồn gây xao nhãng rõ ràng là rất hữu ích: tắt các thông báo không khẩn cấp, đóng các ứng dụng mạng xã hội và, nếu có thể, tránh để nguồn cấp dữ liệu của bạn mở trong một tab riêng biệt. Một phân tích tổng hợp về việc đọc kỹ thuật số cho thấy việc giảm bớt các kích thích cạnh tranh dẫn đến khả năng hiểu tốt hơn. [24]

Nếu việc đọc sách trong thời gian dài trở nên hiếm hoi, đừng ngay lập tức cố gắng dành vài giờ cho một cuốn sách. Tốt hơn hết là hãy bắt đầu với khoảng thời gian mà bạn có thể đọc mà không cần phải liên tục chống lại sự thôi thúc muốn chuyển sang đọc sách khác, và tăng dần thời gian. Không có giới hạn thời gian nào được khoa học chứng minh như "chính xác 20 phút", vì vậy điều quan trọng hơn là theo dõi trạng thái của bản thân hơn là đáp ứng một chỉ tiêu cụ thể.

Việc đọc có chủ đích rất hữu ích. Trước mỗi phần, bạn có thể tự hỏi mình cần hiểu chính xác điều gì; sau vài trang, hãy tóm tắt ngắn gọn ý chính bằng lời văn của riêng mình. Cách tiếp cận này duy trì sự chú ý không phải bằng cách liên tục bị kích thích từ bên ngoài, mà bằng cách chủ động tương tác với nội dung.

Đối với các văn bản học thuật và khoa học phức tạp, việc xem xét sơ bộ cấu trúc—các tiêu đề, tiêu đề phụ, hình ảnh và câu hỏi chính—có thể hữu ích. Ví dụ, Trung tâm Tài nguyên Học thuật của Đại học Harvard khuyến nghị một nguyên tắc tương tự trong phương pháp đọc có cấu trúc: trước tiên hãy đánh giá cấu trúc của tài liệu và đặt câu hỏi, sau đó đọc với mục đích nhận thức cụ thể. [25]

Điều quan trọng nhất là không nên sử dụng mạng xã hội như một phần thưởng sau mỗi đoạn văn khó khăn. Nếu mỗi khó khăn nhỏ đều dẫn đến việc ngay lập tức mở trang cá nhân, thói quen gián đoạn công việc của bạn sẽ trở nên ăn sâu.

Bạn có cần cai nghiện kỹ thuật số không?

Việc hoàn toàn kiêng sử dụng mạng xã hội không phải là điều kiện cần thiết để khôi phục khả năng tập trung. Hơn nữa, các nghiên cứu thử nghiệm nhỏ về hạn chế sử dụng mạng xã hội vẫn chưa cho thấy sự cải thiện nhất quán trong các biện pháp khách quan về sự chú ý bền vững chỉ sau một thời gian ngắn giảm sử dụng. [26]

Việc thay đổi cấu trúc sử dụng sẽ thiết thực hơn nhiều. Ví dụ, các video ngắn có thể được xem trong một khoảng thời gian riêng biệt, thay vì xem giữa các trang sách hoặc cứ vài phút một lần trong khi làm việc. Sự tách biệt này giúp giảm số lần chuyển đổi trực tiếp.

Cũng cần lưu ý đến việc sử dụng tự động. Nếu một người mở mạng xã hội không phải vì họ quyết tâm xem thứ gì đó cụ thể, mà gần như theo phản xạ ngay khi cảm thấy nhàm chán, thì thói quen này có thể là trở ngại lớn nhất đối với việc đọc lâu dài.

Trong một nghiên cứu năm 2025, việc đắm chìm trong cuộn trang vô tận—một thói quen và việc tiếp tục duyệt web một cách vô thức—có liên quan đến những khó khăn chủ quan về sự chú ý, trí nhớ làm việc và sự mệt mỏi nhận thức lớn hơn. Nghiên cứu này là nghiên cứu cắt ngang và dựa trên báo cáo tự thuật, vì vậy nó không chứng minh được mối quan hệ nhân quả, nhưng nó làm nổi bật sự khác biệt giữa việc sử dụng có chủ đích và tự động. [27]

Điều gì có thể giúp ích trong thực tiễn?

Nếu điều này xảy ra	Nguyên nhân có thể	Nên thử điều gì là hợp lý?
Sau vài phút đọc, bạn tự động với lấy điện thoại.	Hình thành thói quen chuyển đổi	Hãy tắt điện thoại khi đang đọc sách.
Sau khi xem các video, bạn liên tục lướt mắt qua cuốn sách.	Chế độ tìm kiếm thông tin mới nhanh chóng vẫn được duy trì.	Đừng bắt đầu đọc những nội dung phức tạp ngay từ nguồn cấp tin; hãy cho phép bản thân chuyển sang chế độ hoạt động khác.
Bạn phải đọc lại một đoạn văn nhiều lần.	Mất tập trung hoặc xao nhãng	Hãy dừng lại và diễn đạt lại suy nghĩ trước đó của bạn bằng lời lẽ của riêng mình.
Một bài viết dài có thể trở nên nhàm chán chỉ sau một phút.	Mức độ kích thích tức thời thấp hơn so với băng dính.	Hãy bắt đầu với một mục tiêu đọc sách có ý nghĩa và dần dần tăng thời gian đọc liên tục.
Trong lúc đọc, tin nhắn liên tục đến.	Ngắt ngoài	Tắt thông báo không khẩn cấp
Ngay cả khi không có thông báo, bạn vẫn liên tục kiểm tra điện thoại.	Chuyển đổi nội tại, theo thói quen	Hãy cất thiết bị đi khỏi tầm nhìn và lên lịch kiểm tra tiếp theo trước.
Ngay cả trong môi trường yên tĩnh, việc đọc sách cũng trở nên khó khăn nếu không có điện thoại.	Nguyên nhân có thể rộng hơn cả mạng xã hội.	Hãy đánh giá giấc ngủ, mức độ căng thẳng, lo lắng, tâm trạng của bạn, và nếu bạn gặp vấn đề nghiêm trọng, hãy thảo luận với bác sĩ.

Khi mạng xã hội không phải là nguyên nhân

Nếu ai đó có thể đọc dễ dàng sau vài giờ không dùng điện thoại, nhưng lại gặp khó khăn ngay sau khi lướt xem các video ngắn, thì mối liên hệ với việc tiêu thụ nội dung kỹ thuật số có vẻ hợp lý. Tuy nhiên, nếu khả năng tập trung giảm sút rõ rệt trong mọi tình huống, thì việc quy kết vấn đề hoàn toàn do mạng xã hội là không nên.

Suy giảm khả năng chú ý kéo dài có thể đi kèm với tình trạng thiếu ngủ mãn tính, căng thẳng nghiêm trọng, rối loạn lo âu và trầm cảm, một số tác dụng của thuốc, sử dụng chất gây nghiện, các bệnh lý và rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD). Nghiên cứu đã thực sự tìm thấy mối liên hệ giữa việc sử dụng mạng xã hội có vấn đề và các triệu chứng mất tập trung, nhưng hướng của mối liên hệ này vẫn chưa rõ ràng. Một phân tích tổng hợp năm 2025 đã tìm thấy mối tương quan vừa phải giữa việc sử dụng mạng xã hội có vấn đề và các triệu chứng ADHD, nhưng điều này không có nghĩa là mạng xã hội gây ra chính chứng rối loạn này. [28]

Nếu một người trước đây có thể đọc và làm việc bình thường, nhưng sau đó khả năng tập trung của họ đột nhiên thay đổi mà không có lý do rõ ràng, hoặc sự đãng trí của họ ảnh hưởng đáng kể đến công việc, học tập và các hoạt động hàng ngày, bất kể họ có dùng điện thoại hay không, thì việc đánh giá vấn đề một cách toàn diện hơn là điều cần thiết.

Điều thường bị hiểu lầm

"Mạng xã hội đã làm giảm khả năng tập trung của tôi xuống còn tám giây." Không có chuẩn mực phổ quát đáng tin cậy nào cho "khả năng tập trung" của con người là tám giây hay bất kỳ con số ngắn nào khác. Khả năng tập trung phụ thuộc vào bản chất của nhiệm vụ, động lực, độ phức tạp, trạng thái của cá nhân và môi trường xung quanh.

"Video ngắn gây tổn hại không thể phục hồi cho não." Nghiên cứu hiện tại chưa chứng minh điều này. Có mối liên hệ với hiệu suất chú ý kém hơn và dữ liệu thử nghiệm ban đầu về hiệu ứng chuyển đổi ngữ cảnh ngắn hạn, nhưng phần lớn bằng chứng vẫn không ủng hộ ý tưởng về những thay đổi vĩnh viễn. [29]

"Vấn đề hoàn toàn nằm ở dopamine." Lời giải thích này đã đơn giản hóa quá mức cách thức hoạt động của não bộ. Các cơ chế chuyển đổi sự chú ý, tải trọng nhận thức, hình thành thói quen và cạnh tranh nhiệm vụ đã được nghiên cứu kỹ lưỡng hơn nhiều.

"Bạn cần từ bỏ điện thoại hoàn toàn." Không nhất thiết. Nghiên cứu không cho thấy việc hạn chế sử dụng mạng xã hội trong thời gian ngắn sẽ tự động cải thiện khả năng tập trung khách quan. Điều quan trọng nhất là kiểu sử dụng và số lần bị gián đoạn. [30]

“Sách giấy luôn hữu ích, trong khi văn bản trên màn hình luôn có hại.” Nghiên cứu không ủng hộ sự tương phản rõ rệt như vậy. Trong thời gian rảnh rỗi, khả năng hiểu văn bản điện tử và văn bản in đôi khi tương đương nhau; sự khác biệt càng trầm trọng hơn trong môi trường kỹ thuật số vội vã và gây xao nhãng. [31]

Những điểm chính từ các chuyên gia

Ladislao Salmerón là tiến sĩ tâm lý học thực nghiệm, giáo sư tâm lý học phát triển và giáo dục tại Đại học Valencia và nhà nghiên cứu tại Đơn vị Nghiên cứu Đọc Liên ngành. Nghiên cứu của ông tập trung vào khả năng hiểu văn bản, đặc biệt là trong môi trường kỹ thuật số. Nghiên cứu của nhóm ông chứng minh rằng vấn đề không thể được đơn giản hóa thành sự phân đôi "màn hình so với giấy": kết quả phụ thuộc vào áp lực thời gian, bản chất của hoạt động kỹ thuật số, độ tuổi của người đọc và môi trường đọc. [32]

Một phân tích tổng hợp của nhóm Salmeron, bao gồm dữ liệu từ gần 470.000 người tham gia, chỉ tìm thấy mối liên hệ tích cực tổng thể rất yếu giữa việc đọc kỹ thuật số giải trí và khả năng hiểu văn bản, với mối liên hệ này ít thuận lợi hơn đối với học sinh nhỏ tuổi. Một nghiên cứu dọc gần đây hơn về học sinh cũng không tìm thấy bằng chứng nào cho thấy việc đọc kỹ thuật số tự thân gây ra suy giảm khả năng hiểu. Tóm lại, những kết quả này minh họa tại sao việc phân tích loại hoạt động kỹ thuật số phù hợp hơn là đổ lỗi cho bất kỳ màn hình nào là nguyên nhân gây ra suy giảm khả năng đọc. [33]

Daniel Smilek, Tiến sĩ, là giáo sư tâm lý học tại Đại học Waterloo và giám đốc Phòng thí nghiệm Thị giác và Chú ý. Nghiên cứu của ông tập trung vào sự chú ý bền vững, sự xao nhãng tâm trí, thiên kiến chú ý và đa nhiệm kỹ thuật số. Trong một bài đánh giá gần đây, nhóm nghiên cứu đề xuất rằng việc sử dụng nhiều luồng kỹ thuật số nên được xem là kết quả của sự tương tác giữa các hạn chế về sự chú ý, động lực, đặc điểm của nhiệm vụ và môi trường kỹ thuật số, chứ không phải là một "thất bại về ý chí" đơn giản. [34]

Marianne Wolfe là giáo sư danh dự tại Đại học California, Los Angeles, và là nhà nghiên cứu về việc đọc và sự phát triển của não bộ đọc. Trong các ấn phẩm và công trình giáo dục của mình, bà nhấn mạnh giá trị của cái gọi là đọc sâu—một phương thức mà người đọc có thời gian để phân tích, suy luận, so sánh các ý tưởng và suy ngẫm phê phán. Đồng thời, bà không đề xuất từ bỏ công nghệ kỹ thuật số, mà đặt ra câu hỏi về việc duy trì khả năng chuyển đổi giữa việc tiếp thu thông tin kỹ thuật số nhanh chóng và việc đọc phân tích chậm hơn. [35]

Câu hỏi thường gặp

Có đúng là TikTok làm giảm khả năng tập trung chỉ sau năm phút không?

Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng sau khi xem TikTok trong khoảng năm phút, sự chú ý trở nên kém bền hơn khi đọc các bài báo dài hơn sau đó. Tuy nhiên, đây chỉ là một nghiên cứu duy nhất và nó không kiểm tra khả năng đọc hiểu, vì vậy nó không cho phép chúng ta nói liệu hiệu ứng này có áp dụng cho tất cả mọi người hay không. [36]

Thời gian tốt nhất để đọc lại bài viết sau bao lâu kể từ khi đăng tải trên mạng xã hội?

Không có khoảng thời gian cụ thể nào được khoa học chứng minh. Ví dụ, không có lý do gì để khuyến nghị bắt buộc 30 hoặc 60 phút. Nếu bạn nhận thấy hiệu quả ngay lập tức, thì việc không chuyển thẳng từ việc đọc tin tức liên tục sang đọc một văn bản phức tạp sẽ thiết thực hơn, mà nên chia nhỏ các phiên đọc thành những khoảng thời gian có ý nghĩa khác nhau.

Liệu có thể khôi phục khả năng đọc sách hàng giờ liền không?

Không có bằng chứng nào cho thấy việc sử dụng mạng xã hội thường xuyên sẽ vĩnh viễn tước đoạt khả năng này của một người. Việc đọc sách thường xuyên, không bị gián đoạn và không bị phân tâm bởi các thiết bị kỹ thuật số có thể giúp thiết lập lại thói quen này. Thời gian phục hồi chính xác khác nhau tùy người và chưa được xác định một cách khoa học.

Nên đọc trước rồi xem video ngắn hay phương án tốt hơn?

Nếu việc đọc tài liệu dài là ưu tiên hàng đầu và bạn thấy khó tập trung hơn sau khi xem video, thì cách tiếp cận này rất hợp lý. Một nghiên cứu trực tiếp năm 2025 cho thấy sự chú ý duy trì kém hơn khi đọc sau khi xem TikTok. [37]

Liệu chúng ta chỉ nên đọc sách giấy?

Không. Bản thân văn bản điện tử không nhất thiết làm giảm khả năng hiểu. Điều quan trọng hơn nhiều là sự vắng mặt của các thông báo liên tục, các liên kết, các ứng dụng song song và cảm giác bị vội vã. Trong một thí nghiệm của Đại học Valencia, việc đọc trên màn hình và trên giấy mang lại kết quả tương đương khi được cho thời gian rảnh. [38]

Tại sao tôi có thể xem video hai tiếng đồng hồ, nhưng lại không thể đọc sách 20 phút?

Những hoạt động này đặt ra những yêu cầu khác nhau về sự chú ý. Bản thân nguồn cấp dữ liệu liên tục làm mới nội dung kích thích và hầu như không yêu cầu người dùng duy trì một ngữ cảnh ngữ nghĩa duy nhất trong thời gian dài. Một cuốn sách đòi hỏi sự duy trì ngữ cảnh tích cực và không cung cấp phần thưởng mới mỗi phút. Điều này không có nghĩa là khả năng tập trung của bạn đã biến mất.

Việc tắt hoàn toàn điện thoại khi đọc sách có hữu ích không?

Nếu điện thoại thường xuyên gây xao nhãng cho bạn, đây là một cách đơn giản để giảm bớt các tác nhân gây xao nhãng từ bên ngoài. Tuy nhiên, không nhất thiết phải loại bỏ điện thoại khỏi phòng. Mục tiêu là tạo ra một môi trường mà việc đọc sách không bị gián đoạn mỗi vài phút.

Liệu vấn đề này có phải là dấu hiệu của ADHD?

Mong muốn kiểm tra mạng xã hội hoặc khó đọc sau khi xem video một mình không phải là dấu hiệu của chứng rối loạn tăng động giảm chú ý. Nếu chứng thiếu chú ý xuất hiện trong nhiều tình huống, ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống và có tiền sử lâu dài, chúng nên được đánh giá riêng. Mối liên hệ được quan sát giữa việc sử dụng mạng xã hội có vấn đề và các triệu chứng thiếu chú ý không chứng minh rằng cái này gây ra cái kia. [39]

Chủ yếu

Sau mạng xã hội, văn bản dài có thể tạm thời trở nên khó đọc hơn. Nghiên cứu trực tiếp nhất cho thấy rằng ngay cả vài phút xem video ngắn trước khi đọc cũng có thể làm thay đổi mô hình chú ý: mọi người quét văn bản nhanh hơn và duy trì sự tập trung kém hiệu quả hơn. Một tài liệu rộng hơn liên kết việc sử dụng video ngắn nhiều với sự thiếu chú ý và khả năng kiểm soát ức chế yếu hơn, và các thí nghiệm chứng minh vai trò tiềm tàng của việc chuyển đổi ngữ cảnh thường xuyên. [40]

Tuy nhiên, khoa học vẫn chưa xác nhận luận điểm phổ biến cho rằng mạng xã hội làm giảm khả năng tập trung của con người một cách không thể phục hồi. Hầu hết các nghiên cứu vẫn chỉ mang tính quan sát, và các thí nghiệm trực tiếp rất hiếm hoi, thường chỉ đo lường các tác động ngắn hạn. Thay vì chống lại một "bộ não bị tổn thương", việc thay đổi môi trường thông tin sẽ có lợi hơn: giảm tần suất các phiên đọc dài bằng cách xem video ngắn, loại bỏ các tín hiệu không cần thiết và dần dần khôi phục thói quen làm việc liên tục với một văn bản duy nhất.