Làm thế nào để tăng mức dopamine?

Làm thế nào để tăng mức dopamine là một vấn đề cấp bách đối với những người bị trầm cảm, tâm trạng xấu và trạng thái bị áp bức. Hãy cùng xem dopamine là gì và làm thế nào để tăng nó.

Mỗi người trong chúng ta đều có những ngày tâm trạng xuống dốc, không muốn giao tiếp với người khác và có cái nhìn bi quan về tương lai. Nguyên nhân của tình trạng này là do thiếu hormone dopamine. Dopamine, giống như một số hormone khác, có thể được điều chỉnh. Nghĩa là, bây giờ có mọi cơ hội để vượt qua tâm trạng tồi tệ.

Dopamine là một chất chịu trách nhiệm cho trạng thái tâm lý - cảm xúc, tức là tâm trạng. Hormone này hỗ trợ chức năng não và tim, cho phép bạn kiểm soát cân nặng của mình, nhưng quan trọng nhất là nó chịu trách nhiệm cho mức độ hiệu suất của bạn. Nếu không có hormone hạnh phúc, cơ thể sẽ luôn trong tình trạng chán nản và mệt mỏi, và tất cả mọi người sẽ bị thừa cân.

[ 1 ]

Các triệu chứng của Dopamine thấp

Các triệu chứng của mức dopamine thấp dẫn đến hậu quả nghiêm trọng. Việc thiếu hormone này là nguyên nhân gây ra các biểu hiện tiêu cực về cả trạng thái tâm lý-cảm xúc của cơ thể và sức khỏe thể chất. Các triệu chứng chính của mức dopamine thấp biểu hiện như sau:

• Béo phì và các vấn đề về chuyển hóa.
• Trầm cảm, thờ ơ, cáu kỉnh.
• Anhedonia, bệnh tiểu đường.
• Rối loạn hệ thống tim mạch.
• Sự hung hăng bệnh lý.
• Bệnh Parkinson và chứng loạn vận động.
• Mệt mỏi mãn tính và ảo giác.
• Giảm ham muốn tình dục.
• Tăng động và chứng mất trí.

Thiếu dopamine dẫn đến những hậu quả rất nghiêm trọng ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của cả bệnh nhân và những người xung quanh. Nhưng tình trạng thiếu dopamine luôn có thể được bổ sung, điều quan trọng là phải phản ứng kịp thời với các triệu chứng.

Làm thế nào để tăng mức dopamine bằng các biện pháp dân gian?

Làm thế nào để tăng mức dopamine bằng các bài thuốc dân gian là một vấn đề cấp bách đối với những người bị thiếu hụt loại hormone này. Hãy cùng xem cách tăng dopamine bằng các bài thuốc dân gian, những bài thuốc nào có tác dụng hiệu quả trong việc tăng hormone hạnh phúc.

1. Các sản phẩm có tyrosine tổng hợp hormone khoái cảm, tức là dopamine. Các sản phẩm như vậy bao gồm một số loại trái cây và một số loại rau (củ cải đường và salad rau với bồ công anh và cây tầm ma), hải sản, các sản phẩm giàu protein, trà xanh và nhân sâm.
2. Tập thể dục thường xuyên là chìa khóa để duy trì dopamine ở mức bình thường. Hoạt động thể chất là chìa khóa để có tâm trạng tốt, sức khỏe tuyệt vời và cơ thể đẹp, thon thả. Ngoài ra, thể thao kích thích sản xuất không chỉ dopamine mà còn serotonin. Do đó, nếu bạn đang bị buồn chán, hãy chạy bộ, đạp xe hoặc chỉ cần đi bộ.
3. Quan hệ tình dục, tức là sự gần gũi về thể xác giữa một người đàn ông và một người phụ nữ, là một phương thuốc dân gian khác giúp tăng mức dopamine. Sự gần gũi thường xuyên là chìa khóa cho tâm trạng tốt, sức khỏe tuyệt vời và sự tự tin.
4. Ngoài sự gần gũi về thể xác, việc yêu đương và tình cảm ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone dopamine. Trạng thái yêu đương, đặc biệt là nếu cảm giác này là của cả hai, khiến tim đập nhanh hơn, lấp đầy cuộc sống bằng những cảm xúc và ấn tượng dễ chịu. Nghĩa là, yêu đương là cơ hội tuyệt vời để nâng cao mức dopamine và chăm sóc sức khỏe của bạn.

Nếu bạn đã làm theo tất cả các quy tắc trên mà các triệu chứng thiếu hụt dopamine vẫn không biến mất, thì có lẽ một trong những yếu tố sau đây đang cản trở quá trình sản xuất hormone:

• Hút thuốc, rượu và ma túy là kẻ thù tồi tệ nhất của cơ thể con người. Chúng chỉ đơn giản là ngăn chặn quá trình sản xuất dopamine bình thường và tạo ra ấn tượng sai lầm về sự thỏa mãn, điều này trôi qua rất nhanh. Chính vì cảm giác này mà những thói quen xấu gây ra chứng nghiện và sự phụ thuộc hoàn toàn.
• Thực phẩm giàu chất béo bão hòa là một nguyên nhân khác gây ra tình trạng dopamine thấp. Ngoài ra, những thực phẩm như vậy có tác động tiêu cực đến hệ thống tim mạch và dẫn đến tắc nghẽn động mạch và tĩnh mạch. Điều này cũng áp dụng cho thực phẩm nhiều đường.
• Uống cà phê thường xuyên làm chậm quá trình sản xuất dopamine. Cà phê làm tăng sản xuất serotonin, nhưng caffeine có trong đồ uống này lại làm giảm mức dopamine.

Lượng dopamine dư thừa là nguyên nhân gây ra tình trạng đông máu và thay đổi tâm trạng. Mức độ bình thường của hormone hạnh phúc có tác động tích cực đến chức năng thận, sức khỏe tổng thể và trạng thái cảm xúc.

Thực phẩm làm tăng mức Dopamine

Biết được các sản phẩm làm tăng mức dopamine, bạn có thể tạo ra chế độ ăn uống giúp duy trì trạng thái khỏe mạnh và tâm trạng ở mức cao. Các sản phẩm kích thích hormone hạnh phúc là cách dễ dàng và ngon miệng nhất để nâng cao tâm trạng và cải thiện trạng thái cảm xúc của bạn. Các sản phẩm có hàm lượng tyrosine cao chịu trách nhiệm sản xuất dopamine. Vì vậy, các sản phẩm chịu trách nhiệm về mức dopamine trong cơ thể là:

• Hải sản – Axit béo Omega-3 có nhiều trong hải sản có liên quan trực tiếp đến việc sản xuất dopamine.
• Trứng có giá trị đặc biệt vì chúng chứa hàm lượng tyrosine cao.
• Củ cải đường là một loại rau có tác dụng như thuốc chống trầm cảm cho cơ thể và chứa betaine và dopamine.
• Cải xoăn (bắp cải) – giúp cơ thể sản xuất dopamine và chứa folate.
• Táo – ngăn ngừa sự thoái hóa của các tế bào thần kinh và tăng mức độ hormone hạnh phúc.
• Chuối – loại quả này chứa axit amin tyrosine, tổng hợp dopamine. Mặc dù chuối có hàm lượng calo cao, nhưng chúng giúp nâng cao tâm trạng và cải thiện trạng thái cảm xúc của bạn, đồng thời chống lại chứng trầm cảm.
• Dâu tây là một loại trái cây khác có hàm lượng tyrosine cao.
• Trà xanh là một thức uống lành mạnh có tác dụng có lợi cho toàn bộ cơ thể, kích thích hệ tim mạch và đẩy nhanh quá trình sản xuất dopamine.

Thuốc làm tăng nồng độ dopamine

Thuốc làm tăng nồng độ dopamine là một phương thuốc tuyệt vời cho những người bị thiếu hụt hormone hạnh phúc. Theo nguyên tắc, thuốc làm tăng nồng độ dopamine là thực phẩm bổ sung an toàn cho cơ thể con người. Chúng ta hãy cùng xem xét các loại thuốc chính làm tăng nồng độ dopamine trong cơ thể.

• Phenylalanine là một loại axit amin có tác dụng chuyển hóa tyrosine và tổng hợp thành dopamine.
• Tyrosine là một chất có trong nhiều sản phẩm. Tác dụng chính của tyrosine là chuyển thành dopamine. Vì vậy, thuốc tyrosine được tổng hợp từ phenylalanine và chuyển thành hormone hạnh phúc.
• Ginkgo biloba là một chế phẩm thảo dược giúp tăng lưu lượng oxy đến não và đảm bảo cung cấp máu bình thường. Chế phẩm này làm tăng mức dopamine và thúc đẩy quá trình truyền xung thần kinh bình thường.

Rất thường xuyên, các nhà trị liệu tâm lý và bác sĩ thần kinh kê đơn thuốc chống trầm cảm và thuốc làm tăng mức dopamine cho những bệnh nhân bị trầm cảm lâu dài. Nhưng dinh dưỡng hợp lý, lành mạnh hơn, tập thể dục thường xuyên là cách tốt nhất để tăng mức dopamine và phục hồi trạng thái tâm lý-cảm xúc bình thường.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Các loại thảo mộc làm tăng mức Dopamine

Các loại thảo mộc làm tăng mức dopamine là các bài thuốc dân gian giúp phục hồi chức năng bình thường của cơ thể và cải thiện nền tảng cảm xúc. Hãy cùng xem các loại thảo mộc thường được sử dụng nhất để tăng mức dopamine.

• Bạch quả là một loại cây có thành phần hóa học phức tạp. Bạch quả chứa dopamine tinh khiết, cũng như asparagine, bilobetine, thymine, canxi, phốt pho và các chất khác.
• Cây tầm ma – cây có tác dụng bổ và kích thích cơ thể. Cây tầm ma được dùng để chế biến salad. Cây tầm ma chứa hàm lượng dopamine cao, đặc biệt có giá trị trong việc cải thiện chức năng của hệ thống tim mạch và kích thích sự hình thành hạt của các mô bị ảnh hưởng.
• Bồ công anh – có tác dụng lợi tiểu, nhuận tràng và làm dịu cơ thể. Giống như cây tầm ma, bồ công anh được khuyến khích sử dụng trong các món salad hoặc pha thành trà bồ công anh khô hoặc dịch truyền để tăng mức dopamine.
• Nhân sâm là một loại cây giúp cải thiện trí nhớ và thị lực, bình thường hóa quá trình trao đổi chất và cải thiện hệ thống tim mạch. Nhưng quan trọng nhất, nhân sâm là nguồn cung cấp dopamine. Uống trà nhân sâm hàng ngày là một cách tuyệt vời để nạp lại năng lượng và tâm trạng tích cực cho cả ngày.

Làm thế nào để tăng mức dopamine? Một lối sống lành mạnh, dinh dưỡng hợp lý và thái độ tích cực là những quy tắc đơn giản nhất sẽ giúp khôi phục việc sản xuất hormone hạnh phúc và cải thiện trạng thái tâm lý-cảm xúc của bạn. Từ bỏ những thói quen xấu là sự đảm bảo rằng chứng trầm cảm và lo lắng sẽ không làm phiền bạn, vì mức dopamine sẽ ở mức bình thường.