^
A
A
A

Làm thế nào để nhận ra và ngăn chặn cơn đói tình cảm của thiếu niên?

 
, Biên tập viên y tế
Đánh giá lần cuối: 18.10.2021
 
Fact-checked
х

Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.

Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.

Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.

Chúng ta không phải lúc nào cũng chỉ ăn để làm nguội. Chúng ta thường ăn cho thoải mái, giảm căng thẳng, hoặc chủ động hấp thụ một thứ gì đó ngon miệng như một phần thưởng. Thật không may, đói tình cảm không giải quyết vấn đề cảm xúc. Một thiếu niên thường dùng thức ăn là cách dễ nhất để giảm căng thẳng. Và sau đó, sau vài ngày, anh ta cảm thấy tồi tệ hơn. Các vấn đề về cảm xúc vẫn còn, và sau đó có cảm giác tội lỗi vì ăn quá nhiều. Chúng tôi sẽ dạy cho một thiếu niên nhận ra tình cảm đói khát và phân biệt nó với thực tế. Đây là những bước quan trọng để giải phóng sự thèm ăn tàn bạo từ quyền lực.

Đói tình cảm là gì?

Cảm xúc đói là khi bạn không cảm thấy như ăn, nhưng bạn muốn trải nghiệm những niềm vui của các hương vị của thực phẩm. Sô cô la, quầy bar, bánh, khoai tây chiên - thực phẩm cung cấp cho các hương vị dễ chịu của hiệp hội, nhưng làm phong phú thêm phức tạp cơ thể, hoặc carbs xấu mà không bão hòa trong một thời gian dài, nhưng với những nếp gấp phụ ở hai bên.

Thỉnh thoảng thưởng thức bữa ăn ngon để thưởng cho mình - không có gì sai đối với một thiếu niên. Nạn đói về cảm xúc mỗi ngày là vấn đề về trọng lượng, số lượng và lòng tự trọng. Khi thức ăn trở thành cơ chế cảm xúc chính của sự sống còn, khi ở trong trạng thái thất vọng, động lực đầu tiên của bạn là mở tủ lạnh, sau đó bạn bị mắc kẹt trong chu kỳ ăn uống không lành mạnh.

Nạn đói về cảm xúc không thể chứa đầy thức ăn. Thực phẩm có thể tạo cơ hội để cảm thấy tốt vào lúc này, nhưng những cảm giác đã gây ra nhu cầu dinh dưỡng, đã không biến mất. Và một thiếu niên thường cảm thấy tồi tệ hơn trước vì lượng calo không cần thiết mà anh ấy nhận được. Vấn đề càng trở nên trầm trọng hơn bởi thực tế là một thiếu niên không còn cách nào để học những cách lành mạnh để chống lại cảm xúc của mình, thì khó khăn hơn và khó kiểm soát được cân nặng của mình và anh ấy cảm thấy bất lực hơn.

 Mẹo số 1: Xác định nguyên nhân gây ra cảm giác đói khát

Người ta ăn vì nhiều lý do khác nhau. Bước đầu tiên để ngăn chặn bão hòa cảm xúc là để xác định vấn đề của bạn, mà lực lượng bạn ăn. Tình huống, địa điểm hoặc cảm xúc nào làm bạn tiếp cận thực phẩm?

Hãy nhớ rằng mặc dù hầu hết các trường hợp cảm giác mãn tính có liên quan đến những cảm giác khó chịu thì thức ăn cũng có thể gây ra những cảm xúc tích cực, chẳng hạn như khen thưởng bản thân hoặc khi thiếu niên ăn mừng một kỳ nghỉ hay một sự kiện vui vẻ.

Lý do cho cảm giác đói của một thiếu niên

Lý do cho cảm giác đói của một thiếu niên

Căng thẳng. Bạn đã nhận thấy stress làm bạn đói? Điều này xảy ra không chỉ trong não của bạn. Khi stress trở nên mãn tính, như thường xảy ra trong thế giới hỗn độn của chúng ta, đang thay đổi nhanh chóng, điều này dẫn đến một mức độ cao của hormone stress cortisol. Cortisol gây ra thèm muốn thức ăn mặn, ngọt và béo, thức ăn cho sức mạnh và cảm giác khoái lạc. Sự căng thẳng không kiểm soát nhiều hơn trong cuộc sống của một thiếu niên, nhiều khả năng rằng anh ta chuyển sang thực phẩm để giảm cảm xúc.

Bắt cảm xúc. Thức ăn có thể là cách tạm thời vô hiệu hóa hoặc tránh những cảm xúc khó chịu, bao gồm cả giận dữ, sợ hãi, buồn bã, lo lắng, cô đơn, oán giận và xấu hổ. Trong khi một thiếu niên làm sao cho mình ăn, anh ấy có thể tránh những cảm xúc mà anh ta không muốn cảm thấy.

Chán nản hoặc cảm giác trống rỗng. Bạn đã bao giờ ăn chỉ để làm cái gì đó để thoát khỏi sự nhàm chán, hoặc như một cách để lấp đầy khoảng trống trong cuộc sống của bạn? Khi một thiếu niên cảm thấy trống rỗng, anh ta có thể sử dụng thức ăn như một cách để lấy miệng và thời gian của mình. Nó làm anh ta xa cách với ý thức về mục đích và sự không hài lòng với cuộc sống của anh ta.

Thói quen của trẻ. Khi cha mẹ thưởng cho hành vi tốt của bé với kem hoặc pizza, hoặc đồ ngọt, nó đã được tốt đẹp, phải không? Những cơ sở cảm xúc của trẻ ăn một thiếu niên thường mang trong tuổi trưởng thành.

Ảnh hưởng xã hội. Để ngồi với bạn bè trong một nhà hàng hoặc quán cà phê là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng, nhưng điều này có thể dẫn đến ăn quá nhiều. Bằng cách này dễ dàng lạm dụng đơn giản bởi vì có một khả năng, và bởi vì mọi người khác đang ăn - vì vậy có gì sai với điều đó? Ăn quá nhiều luôn luôn dễ dàng hơn với nhóm - nó làm cho thiếu niên cảm giác đúng.

Làm thế nào để kiểm tra xem bạn là một em ăn cảm xúc?

  1. Bạn ăn nhiều hơn khi bạn cảm thấy căng thẳng?
  2. Bạn có ăn khi bạn không đói hoặc cho ăn đầy đủ?
  3. Bạn có cách nào khác ngoài thực phẩm để cảm thấy tốt hơn (khi bạn buồn, nhàm chán, lo lắng, vv)?
  4. Bạn có thường muốn tự thưởng cho mình thức ăn?
  5. Có nghĩa là thức ăn khiến bạn cảm thấy an toàn không?
  6. Bạn có cảm thấy bất lực nếu bạn không ăn được ngon?

Sự khác biệt giữa đói nghèo về tình cảm và thể chất

Trước khi bạn có thể thoát khỏi cơn đói tình cảm, đầu tiên bạn cần phải học cách phân biệt giữa đói khát tình cảm và thể chất. Điều này có thể khó khăn hơn dường như, đặc biệt nếu bạn thường xuyên sử dụng thực phẩm ngon để chống lại cảm giác của bạn.

Cảm giác đói có thể rất mạnh. Kết quả là rất dễ chấp nhận cho nạn đói thể chất. Những lời khuyên này có thể giúp bạn tìm ra nó.

Tình cảm đói khôn xuất hiện. Anh ấy vượt qua một thiếu niên ngay lập tức và làm bạn cảm thấy chán nản. Sự đói kém về thể chất bắt đầu dần dần. Mong muốn ăn không làm bạn cảm thấy có lỗi sau khi một đứa trẻ đã ăn.

Tình cảm đói khát đòi hỏi những sản phẩm cụ thể. Khi bạn đang đói cơ thể, hầu như mọi thứ đều tốt cho việc đáp ứng đói, bao gồm thực phẩm lành mạnh như rau. Nhưng cảm giác đói là một khát cho thực phẩm béo hoặc đồ ăn nhẹ ngọt cung cấp niềm vui tức thời.

Nạn đói về cảm xúc là rất nhiều thực phẩm có lượng calo cao mà không có bất kỳ mục đích nào. Trước khi bạn nhận ra điều này, thực ra bạn không đói, bạn đã ăn cả một gói chip hoặc một phần ba kem. Khi bạn cảm thấy cơ thể đói, bạn tốt hơn hiểu những gì bạn đang làm.

Cảm giác đói không cho cảm giác no. Bạn muốn ăn nhiều hơn và nhiều hơn, nhưng cảm giác satiation không đến. Ngược lại, sự đói kém về thể xác tạo ra cảm giác hăng hái. Bạn cảm thấy hài lòng khi dạ dày của bạn đầy.

Tình cảm đói không xảy ra ở dạ dày. Thay vì cho những tín hiệu ồn ào dạ dày, như thể xảy ra trong cơn đói thể xác, ham muốn ăn không thể thoát khỏi đầu của một thiếu niên. Đồng thời, nó tập trung vào các sản phẩm cụ thể, thị hiếu và mùi.

Tình cảm đói khát thường dẫn đến cảm giác hối hận, tội lỗi hoặc xấu hổ. Khi bạn ăn để thỏa mãn nạn đói thể chất, bạn sẽ không cảm thấy có lỗi hoặc xấu hổ, bởi vì bạn chỉ cần cung cấp cho cơ thể những gì nó cần. Nếu bạn cảm thấy có lỗi sau khi ăn, thì rất có thể bạn không ăn vì đói.

Tình cảm đói đối với nạn đói thể chất

Tình cảm đói khôn xuất hiện. Sự đói kém về thể chất bắt đầu dần dần.
Với tình cảm đói khát, một thiếu niên cảm thấy rằng anh ta phải được thỏa mãn ngay lập tức. Đói thể chất có thể chờ đợi.
Cảm giác đói khao khát những thực phẩm cụ thể tạo cảm giác thoải mái. Thiếu thực thể là rất nhiều lựa chọn thực phẩm chứ không phải là thực phẩm cụ thể.
Cảm giác đói không cho cảm giác no. Khát thể chất dừng lại khi thiếu niên.
Ăn uống cảm xúc gây cảm giác tội lỗi, bất lực và xấu hổ. Thức ăn để thỏa mãn nạn đói thể chất sẽ không làm bạn suy nghĩ tồi tệ về bản thân.

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5]

Giữ nhật ký về dinh dưỡng tình cảm

Nhiều thanh thiếu niên có thể tự nhận ra mình ít nhất trong một số tình huống mô tả. Nhưng ngay cả trong trường hợp này, dĩ nhiên, tôi cũng muốn hiểu mình hơn. Một trong những cách tốt nhất để xác định nguyên nhân gây ra cảm giác đói là cuốn nhật ký.

Mỗi lần bạn ăn quá nhiều hoặc bị buộc phải tiếp cận thực phẩm ưa thích vì stress, hãy tận dụng thời điểm này và tìm ra nguyên nhân gây ra mong muốn này. Viết ra khi nào, thức ăn nào và tâm trạng bạn ăn. Trả lời trong nhật ký của mình một vài câu hỏi: bạn đã ăn gì (hoặc thích ăn) mà bạn đang khó chịu, sau đó bạn đã tìm đến thức ăn vật nuôi, làm thế nào bạn cảm thấy trước khi ăn, những gì bạn cảm nhận được khi bạn ăn và làm thế nào bạn cảm thấy sau đó.

Theo thời gian, bạn sẽ thấy hình ảnh rõ ràng về thói quen ăn uống của bạn. Có lẽ bạn ăn nhiều bằng cách dành thời gian với một người nào đó. Hoặc, có lẽ bạn muốn ăn sau một bài thi khó khăn hoặc thi. Một khi bạn xác định mối liên hệ tình cảm của mình, bạn có thể thực hiện bước tiếp theo - thay thế thực phẩm không lành mạnh bằng những cách khác để có được niềm vui.

Mẹo # 2: Tìm các cách khác để làm hài lòng bản thân

Nếu bạn không biết làm thế nào để quản lý cảm xúc của bạn mà không có thức ăn ngon, sớm bạn sẽ không thể kiểm soát thói quen ăn uống của bạn ở tất cả. Biết rằng chế độ ăn uống được thực hành thường không có ở tất cả vì họ cung cấp lời khuyên về dinh dưỡng hợp lý, nhưng để cố gắng bằng cách nào đó kiểm soát xu hướng ăn quá nhiều. Nhưng chế độ ăn uống chỉ làm việc nếu một thiếu niên có thể kiểm soát thức ăn của mình một cách có ý thức. Họ không làm việc khi cảm xúc được ưu tiên hơn trong tâm trí. Để ngăn chặn cơn đói tình cảm, bạn phải tìm cách khác để làm hài lòng bản thân mình về tình cảm. Đây là bước đầu tiên rất lớn. Bạn nên tìm một giải pháp thay thế cho thực phẩm và cũng nhanh chóng như vậy.

Các lựa chọn thay thế cho dinh dưỡng tình cảm

Nếu bạn đang chán nản hoặc cô đơn, hãy gọi cho ai đó luôn giúp bạn cảm thấy tốt hơn, chơi với con chó hoặc mèo hoặc xem những bức ảnh yêu thích của bạn - hoặc tham gia vào thể thao.

Nếu bạn đã cạn kiệt tất cả các cách để vui lên cho mình, hãy uống một tách trà nóng, tắm, nhẹ nhàng một muỗng thơm hoặc quấn lấy một tấm chăn ấm.

Nếu bạn đang chán, đọc một cuốn sách hay, xem một bộ phim hài, đi bộ ngoài trời hoặc thưởng thức một thực tế rằng bạn thích chơi guitar, quấn xoắn, scrapbooking, vv).

trusted-source[6], [7], [8]

Mẹo # 3 Tạm dừng sau một ham muốn hoang dã để ăn

Những thanh thiếu niên cảm xúc nhất cảm thấy bất lực trước sự khao khát thức ăn ngon. Khi mong muốn ăn uống chiếm ưu thế hơn những cảm xúc khác, hãy cố gắng chịu đựng 10-15 phút. Nói với mình: "Tôi sẽ ăn bánh này, nhưng chỉ sau 15 phút. Rất thường xuyên, với cách tiếp cận này, mong muốn đi ăn, và bạn có thể làm mà không có bánh. Vì vậy, dần dần bạn sẽ học cách sở hữu cảm giác đói của bạn, chứ không phải bạn.

Học cách chấp nhận tất cả cảm xúc của bạn, thậm chí những điều xấu

Một thiếu niên có thể nghĩ rằng vấn đề chính là bất lực trước cảm giác đói, nhưng nó không phải là như vậy. Trên thực tế, cảm giác đói xuất phát từ một cảm giác bất lực trước cảm xúc của mình. Anh ta không cảm thấy có thể kiểm soát cảm xúc của mình, và bỏ họ, ăn uống.

Khi bạn để cho mình cảm thấy không thoải mái, cảm xúc có thể không được kiểm soát. Bạn có thể sợ rằng nó giống như một hộp của Pandora - ngay khi bạn mở nó, bạn không thể đóng nó nữa. Nhưng sự thật là khi chúng tôi đàn áp cảm xúc của chúng tôi, ngay cả những cảm giác đau đớn nhất cũng làm suy yếu tương đối nhanh chóng và mất đi sức mạnh của họ. Có nhiều bằng chứng ủng hộ thực tế là chánh niệm có hiệu quả. Nó không chỉ giúp thiếu niên học cách hiểu bản thân, mà còn giúp họ trong thời gian căng thẳng để giữ cho cảm xúc của mình được kiểm soát.

Hơn nữa, cuộc sống của bạn sẽ trở nên phong phú hơn khi bạn mở rộng cảm xúc. Cảm xúc của chúng ta là một cửa sổ vào thế giới bên trong của chúng ta. Họ giúp chúng ta hiểu và mở ra những ham muốn và nỗi sợ hãi sâu sắc nhất của chúng ta, những thất vọng hiện tại của chúng ta, và những gì sẽ làm cho chúng ta hạnh phúc.

Mẹo # 4. Làm thế nào để duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh?

Khi bạn khỏe mạnh về thể chất, thư giãn và nghỉ ngơi, bạn có thể đối phó tốt hơn với căng thẳng. Nhưng khi bạn kiệt sức và bị choáng ngợp với thông tin, thật dễ dàng để vội vã đến tủ lạnh mà không nghĩ đến. Tập thể dục, ngủ và cách sống lành mạnh sẽ giúp bạn đối phó với một giai đoạn khó khăn mà không có thức ăn cảm xúc.

Tập thể dục hàng ngày. Hoạt động thể lực làm kỳ diệu, nâng cao tâm trạng và mức độ năng lượng của bạn, nó cũng là một giảm căng thẳng mạnh mẽ.

Ngủ ít nhất 8 giờ mỗi đêm. Khi bạn không có đủ giấc ngủ, cơ thể bạn khao khát thức ăn ngọt, nó sẽ cho bạn một sự bùng nổ năng lượng. Một phần còn lại sẽ giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn và giảm ham muốn thức ăn.

Dành thời gian để thư giãn trong ngày. Hãy để cho mình ít nhất một giờ sau giờ học để thư giãn và thư giãn, và mỗi ngày. Đã đến lúc nghỉ ngơi và bổ sung năng lượng của bạn.

Giao tiếp với người khác, nhưng chỉ tích cực. Thanh thiếu niên không nên đánh giá thấp tầm quan trọng của tình bạn tốt. Dành thời gian với những người tích cực, qua thái độ tích cực, sẽ giúp bảo vệ bạn khỏi những ảnh hưởng tiêu cực của stress.

Đối phó với tình cảm đói khát khá trong quyền lực của một thiếu niên. Bạn chỉ cần thường xuyên dành thời gian để điều này, và kết quả - một tâm trạng tốt và thành công trong tất cả mọi thứ - sẽ không làm chậm.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.