Ăn kiêng "Sáu cánh hoa"

Trong số các cách khác nhau để giảm cân, chế độ ăn kiêng sáu cánh hoa (hoặc hoa) nổi bật với một cái tên đẹp và hấp dẫn. Gây ra những liên tưởng ngọt ngào: với một con ong ăn mật hoa và để lại những cánh hoa cho người phụ nữ muốn giảm cân. Thật không may hoặc may mắn thay, điều này không hoàn toàn đúng. Mặc dù trong tưởng tượng bông hoa sáu cánh đang thực sự hiện diện - như một “cuốn lịch xé”.

Chế độ ăn kiêng có an toàn không?

Hầu hết các chế độ ăn kiêng đơn đều có hậu quả không mong muốn: protein có thể dẫn đến say, và thừa chất xơ với phương pháp carbohydrate gây đầy hơi. Chế độ ăn kiêng của A. Johansson có an toàn không, bao gồm một số chế độ ăn kiêng đơn?

• Bất kỳ kỹ thuật nào, bao gồm cả chế độ ăn kiêng sáu cánh, đòi hỏi phải tuân thủ các quy tắc và trình tự. Nếu chúng không bị vi phạm, thì một người khỏe mạnh không phải chịu những rủi ro đặc biệt. Trong trường hợp có chống chỉ định, chế độ ăn kiêng hoàn toàn không được áp dụng hoặc được sự đồng ý của bác sĩ chăm sóc.

Ăn uống trong hệ thống của Thụy Điển khá đơn giản; cơn đói không hành hạ, cơ thể không bị thiếu hụt lâu dài một số thành phần dinh dưỡng. Cân nặng liên tục giảm và hàng ngày.

• Tuy nhiên, sở thích ăn kiêng lâu dài sẽ dẫn đến những hậu quả tiêu cực và bệnh tật.

Bởi vì, theo những người phản đối kỹ thuật, toàn bộ chất dinh dưỡng nên được cung cấp cho cơ thể hàng ngày, chứ không phải dưới dạng khẩu phần đơn lẻ riêng biệt. (Tôi sẽ tranh luận với ý kiến này, bởi vì những người ăn chay sống xung quanh chúng ta, cũng như những người quan sát tất cả các trụ của nhà thờ. Và họ cảm thấy tuyệt vời, và đôi khi bằng cách này, họ thậm chí còn thoát khỏi những căn bệnh mãn tính đã hành hạ họ trong nhiều năm! Và những điều này cách ăn dài hơn nhiều so với chế độ ăn uống sáu ngày của Thụy Điển).

Phương pháp giảm cân này có một số từ đồng nghĩa. Theo tên của tác giả - chế độ ăn kiêng 6 cánh hoa của Anna Johansson. Trong thực tế - một chế độ ăn kiêng đơn của 6 cánh hoa. Theo một hình ảnh tưởng tượng - một chế độ ăn kiêng bằng hoa cúc. Bức tranh có thể trở thành hiện thực bằng cách mô tả trên giấy dưới dạng một bông hoa nhiều màu với các cánh hoa nở ra từng cánh một. Như tên của nó, nó kéo dài sáu ngày, và trong thời gian này, thực sự có thể giảm từ 3 đến 5 kg.

• Chế độ ăn sáu cánh hoa của nhà dinh dưỡng Thụy Điển rất thú vị vì nó cho phép bạn ăn mọi thứ, nhưng không phải lúc nào cũng vậy.

Thực phẩm thay thế: mỗi ngày trong số sáu ngày chỉ được cung cấp các sản phẩm của một danh mục riêng biệt. Trên thực tế, nhiều người trong chúng ta ở một số thời kỳ nhất định cũng ăn theo cách của mình mà không nhận thức được bản chất của chế độ ăn uống như vậy.

Protein xen kẽ với carbohydrate, vì vậy chế độ ăn kiêng 6 cánh được coi là cân bằng: cơ thể không có thời gian để thiếu chất này hay chất khác trong thời gian ngắn. Và nhờ sự đơn điệu của chế độ ăn uống hàng ngày, nguồn dự trữ của chúng, tập trung trong các kho chất béo, bắt đầu được tiêu hao.

• Họ viết rằng đây là chế độ ăn kiêng mà các ngôi sao Hollywood ưa thích, và điều này có thể đúng.

Thông tin không có gì đáng ngạc nhiên, bởi truyền thuyết về sắc đẹp vốn có trong hầu hết các phương pháp giảm cân. Đây là thời điểm tác động tâm lý và động lực: mọi người đều muốn trông giống thần tượng của chúng ta. Trên thực tế, việc người nổi tiếng ăn gì không quá quan trọng: điều quan trọng là hệ thống phù hợp với cá nhân chúng ta.

Chỉ định

Chế độ ăn kiêng phổ biến với sáu cánh hoa phù hợp cho tất cả những người không có chống chỉ định - vì lý do sức khỏe, tuổi tác, chỉ định sinh lý. Chỉ định chính cho cuộc hẹn là làm cho hình thể mảnh mai hơn.

Phải làm gì:

• ăn chia nhỏ, chỉ một sản phẩm;
• nhai kỹ;
• uống nhiều, giữa các bữa ăn;
• chọn nguyên liệu cao cấp cho món ăn;
• tối thiểu muối và gia vị.

Bạn không thể làm như sau:

• bắt đầu chế độ ăn kiêng sáu cánh hoa sau một trận ốm, khi cơ thể bị suy nhược;
• chuẩn bị thức ăn cho tương lai;
• lười vận động và ít di chuyển;
• ăn một phần hàng ngày tại một thời điểm;
• uống trong bữa ăn;
• phá vỡ chuỗi ngày;
• món muối tiêu;
• ăn đồ ngọt và thức ăn cay;
• uống rượu.

Dành cho đàn ông

Sự phổ biến của chế độ ăn kiêng sáu cánh không chỉ được cung cấp bởi khán giả nữ, mà theo quy luật, họ quan tâm đến ngoại hình và vóc dáng hơn là một nửa mạnh mẽ của nhân loại. Đối với những người đàn ông ưu tiên bao gồm những món này, thì phương pháp tối ưu hóa trọng lượng cơ thể này cũng rất phù hợp.

• Thành thật mà nói, một người đàn ông siêng năng cắt và vẽ những cánh hoa mang lại nụ cười.

Do đó, hoặc ai đó sẽ làm điều đó cho anh ta, hoặc người đàn ông sẽ giữ “bức tranh” trong đầu anh ta. Mặc dù các nhà tâm lý học coi tính chất vui tươi của kỹ thuật này là một đảm bảo cho tâm trạng tốt và hỗ trợ tinh thần.

• Chế độ ăn của nam giới không quá khác biệt so với của nữ giới. Đối với họ, họ chỉ tăng khẩu phần ăn - 30% so với phụ nữ.

Hãy nhớ lại rằng hệ thống của Thụy Điển là sáu chế độ ăn kiêng đơn liên tiếp, hứa hẹn kết quả đáng kinh ngạc. Trên mỗi loại, quy tắc dinh dưỡng riêng biệt được áp dụng. Đối với các sản phẩm cạnh tranh thì ngược lại: chúng gây ra sự lắng đọng chất béo dự trữ.

• Chuyên gia dinh dưỡng Thụy Điển và các chuyên gia châu Âu khác khẳng định rằng cùng một loại thực phẩm trong ngày sẽ tích cực thúc đẩy quá trình giảm cân.

Điều này là do tính chất đặc thù của hoạt động của gan, trong những trường hợp như vậy, gan sẽ sử dụng chất béo tích tụ để xử lý. A. Johansson chỉ định một nửa thành công của chế độ ăn kiêng cho kế hoạch xen kẽ chế độ ăn kiêng carbohydrate và protein.

• Mỗi ngày trong chu kỳ này thực hiện vai trò được giao và chuẩn bị cho cơ thể cho chế độ ăn kiêng đơn tiếp theo.

Không thể theo một hệ thống như vậy đối với thanh thiếu niên và nam thanh niên mà cơ thể mới được hình thành và cần tất cả các thành phần dinh dưỡng. Nhưng nam giới nên nhớ rằng chế độ ăn kiêng nào cũng mang lại hiệu quả ngắn hạn, và để cân nặng ổn định không chỉ cần thay đổi chế độ ăn uống mà còn cả lối sống.

Sau 50 năm

Một số nguồn báo cáo rằng sau 50 năm, tất cả các chế độ ăn kiêng đều bị chống chỉ định. Theo quy luật, đến thời điểm này đã có sẵn các bệnh mãn tính, và làn da chảy xệ đáng kể trong quá trình giảm cân có thể tạo thành những nếp gấp xấu xí trên cơ thể, mặt và cổ. Chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt làm trầm trọng thêm các bệnh và các vấn đề về da, không dễ giải quyết hơn việc tăng cân quá mức.

• Chế độ ăn kiêng của sáu cánh không phải là rất nghiêm ngặt, nhưng vẫn ở độ tuổi này, tốt hơn là không nên chuyển sang các phương pháp ăn kiêng, mà là thay đổi quan niệm chung về dinh dưỡng: thực hiện ăn uống lành mạnh thành quy tắc của cuộc sống.

Do quá trình trao đổi chất trở nên kém cường độ hơn theo tuổi tác, nó nên được kích thích. Một số mẹo giúp bạn hoàn thành mục tiêu của mình:

1. Giảm hoặc loại bỏ thức ăn béo và tất cả đồ ngọt - từ đồ ngọt đến bánh ngọt phong phú.
2. Làm phong phú chế độ ăn uống với hải sản, các sản phẩm trái cây và rau quả, ngũ cốc, các sản phẩm sữa chua, bánh mì nguyên hạt.
3. Không lạm dụng đạm động vật.
4. Không ăn quá nhiều: ăn thường xuyên, với khẩu phần nhỏ hơn.
5. Chú ý giáo dục thể chất (tập thể dục buổi sáng, đi bộ tăng cường).
6. Không ăn nhiều gia vị và thức ăn cay, các sản phẩm hun khói và đồ ăn nhanh.
7. Uống đủ nước, thức uống thảo dược.
8. / Nếu cần, hãy dùng các chế phẩm vitamin và khoáng chất.

Những hoạt động như vậy sẽ giúp tối ưu hóa cân nặng mà không gây hại cho sức khỏe và cân bằng tinh thần. Và để lưu giữ vẻ đẹp tự nhiên vốn có của mọi thời đại.

Ăn kiêng 6 cánh hoa khi cho con bú

Người mẹ cho con bú chịu trách nhiệm về sức khỏe và sự phát triển hài hòa của con mình. Một người mẹ tốt không lạm dụng bất cứ thứ gì và không ăn những gì bản thân yêu thích mà là những gì tốt cho đứa trẻ. Đây là sứ mệnh của người mẹ - từ chối niềm vui của bản thân, ngủ và nghỉ ngơi vì lợi ích của đứa con thân yêu của bạn, trong sự chăm sóc và giao tiếp mà cuộc đời của nó được kết thúc. Giai đoạn này không phải là thời gian cho các thí nghiệm thực phẩm và các chế độ ăn kiêng khác nhau, bao gồm cả 6 cánh hoa.

• Không có sản phẩm nhân tạo nào thay thế được sữa mẹ. Nó chứa tất cả các thành phần cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển đầy đủ của trẻ.

Với cách cho ăn tự nhiên, khả năng bị đau bụng và các vấn đề về đường tiêu hóa khác được giảm thiểu. Nó cung cấp sự tiếp xúc gần gũi nhất của trẻ sơ sinh với mẹ, hỗ trợ tâm lý cho trẻ, mang lại cảm giác an toàn và an toàn. Không thể đánh giá quá cao tầm quan trọng của quá trình này, do đó, chỉ những lý do cực kỳ nặng nề mới có thể biện minh cho người mẹ từ chối cho con bú.

• Và chắc chắn không phải mong muốn ăn kiêng 6 cánh hoa khi đang cho con bú!

Tất nhiên, chất lượng cao của sữa được đảm bảo, trong số những điều khác, bởi một chế độ ăn uống cân bằng cho mẹ. Thực phẩm tươi sống được chế biến đúng cách là chế độ ăn kiêng của bà mẹ cho con bú chứ không phải tăng cường quan tâm đến vóc dáng và chăm sóc bản thân, con yêu. Những phụ nữ có kinh nghiệm cam đoan rằng với lối sống và sinh hoạt lành mạnh, theo thời gian, cân nặng sẽ giảm về mức bình thường và vóc dáng trở về thông số tối ưu. Tất nhiên, nếu chúng có sẵn trước khi bắt đầu mang thai.

Thông tin chung chế độ ăn kiêng sáu cánh hoa

Mỗi ngày có thể được coi là một chế độ ăn kiêng đơn: một ngày - một chế độ ăn kiêng: cá, rau, thịt gà, ngũ cốc, pho mát, trái cây. Bản chất của chế độ ăn kiêng là sự kết hợp luân phiên của chế độ ăn kiêng protein và carbohydrate. Đã qua ngày, chúng ta xé thêm một cánh hoa cúc sáu bông khác (tương tự với lịch xé). Nếu bạn bắt đầu từ Thứ Hai, thì đến Chủ Nhật, bạn có thể “gặt hái được nhiều lợi ích”: đảm bảo trừ 3–5 kg!

• Ngoài chất lượng của các sản phẩm, trong chế độ ăn kiêng sáu cánh, số lượng của chúng và phương pháp nấu ăn rất quan trọng. Một quy tắc khác là không thay đổi sản phẩm giữa các sản phẩm với nhau.

Vì vậy, cá ăn luộc hoặc nướng, mỗi ngày chỉ được nửa ký. Các phần một lần được hình thành theo quyết định của bạn.

Đối với các loại rau, chúng thích màu xanh trắng hơn, với tổng trọng lượng là 1 kg rưỡi. Chọn một loại rau yêu thích hoặc các loại rau khác nhau.

Cánh hoa thứ ba, tức là ngày, lại là chất đạm. Nó là cần thiết để ăn thịt gà phi lê, khẩu phần hàng ngày - 500 g.

Ngày thứ tư dành cho ngũ cốc. Ngũ cốc có thể được xen kẽ hoặc chọn một loại. Tốt nhất nên lấy kiều mạch, hạt kê hoặc gạo chưa vo, 200 g.

Ngày phô mai Cottage quy định các quy tắc riêng: bạn nên tiêu thụ 0,5 kg một sản phẩm có hàm lượng chất béo thấp hoặc trung bình.

“Đối với món tráng miệng”, như mong đợi, - trái cây. Lượng khuyến nghị là 1,5kg hoa quả không quá ngọt, không chứa tinh bột.

Uống không hạn chế: trong cả sáu ngày, bạn nên uống nước, nước trái cây tươi, trà. Vào một số ngày - kvass, kefir, sữa.

Có bao nhiêu người trong chế độ ăn kiêng 6 cánh?

Khuôn khổ rõ ràng của chế độ ăn kiêng sáu cánh bị giới hạn bởi số lượng chế độ ăn kiêng đơn trong một ngày - "cánh hoa". Đây là một vòng tròn, thường kết thúc mọi thứ. Sau khi đạt được mức giảm cân như mong muốn, người phụ nữ ngừng theo mô hình này và quay trở lại thực đơn thông thường .

Nhưng khi nói đến việc giảm cân nhiều hơn và phát triển thói quen ăn uống lành mạnh, một vòng một là khó đủ. Có bao nhiêu người ăn kiêng 6 cánh hoa trong những trường hợp như vậy phụ thuộc vào một số yếu tố:

• cân nặng và vóc dáng ban đầu;
• bàn thắng tuyệt đỉnh;
• kỷ luật ăn kiêng;
• sức khỏe và tinh thần sau mỗi hiệp đấu;
• tuổi;
• cách sống.

Những người có thông số cân nặng gần với mức bình thường không thể tính đến việc giảm cân mạnh. Những người có khối lượng dư thừa đáng kể và đang ăn kiêng lần đầu tiên sẽ hài lòng với kết quả, ngay cả sau sáu ngày đầu tiên.

• Một số vòng tròn có thể đưa con số đến gần lý tưởng hơn. Tuy nhiên, không an toàn nếu lặp lại kỹ thuật tạo cánh hoa hơn bốn lần liên tiếp.

Tôi có nên nghỉ giữa hiệp không? Không có sự đồng thuận về điều này. Họ nói rằng một hoặc hai ngày nghỉ là mong muốn. Điều này sẽ giúp phân tán khỏi chế độ ăn kiêng đơn chất nhàm chán và giảm khả năng bị hỏng.

• Khi sắp xếp một kỳ nghỉ, đừng vồ vập những món ăn mà bạn đã bỏ qua trong tuần ăn kiêng. Thực hiện một chế độ ăn uống bình thường, cân bằng, tránh thức ăn quá giàu, béo và đường.

Nếu cân nặng giảm theo đúng kế hoạch và không có cảm giác khó chịu nào đặc biệt, thì bạn có thể từ chối vào cuối tuần và tiếp tục với tinh thần như vậy trong sáu ngày tiếp theo.

Bạn có thể giảm bao nhiêu kg?

Bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, trước hết mỗi chúng ta đều quan tâm đến việc giảm được bao nhiêu kg và trong khoảng thời gian nào. Một chỉ số bình thường là một kg rưỡi đến hai kg trong sáu ngày đầu tiên. Cũng có thể xảy ra rằng cân nặng dường như đang quay trở lại, nhưng đây là một bức tranh gây hiểu nhầm: chỉ là vào những ngày nhất định của chế độ ăn kiêng sáu thùy (ngũ cốc), tình trạng giữ nước xảy ra trong cơ thể. Và khi đến ngày protein, chất lỏng được loại bỏ và rõ ràng là trọng lượng cơ thể vẫn giảm.

• Theo quan sát, giảm cân dễ xảy ra hơn ở những người thừa cân. Họ nói về 4 kg mỗi tuần, và kỷ lục là 8 kg.

Với các chỉ số gần với định mức, cân nặng không giảm mạnh như vậy. Tốc độ giảm cân như vậy là điển hình cho nhiều chế độ ăn kiêng, không chỉ đối với người Thụy Điển, do A. Johansson phát triển.

Giảm cân hàng ngày từ 500 đến 900 g, trong 2-3 tuần ăn kiêng như vậy, bạn có thể giảm đến 15 kg. Các bài đánh giá cũng đặt tên cho các đường dây dọi hữu hình hơn, lên đến một kg mỗi ngày và thậm chí là giảm đáng kể 7 kg trong khoảng thời gian sáu ngày!

• Nếu sau chu kỳ đầu tiên bạn hài lòng với kết quả, hãy chuyển sang chế độ ăn uống lành mạnh truyền thống một cách suôn sẻ. Nếu giảm cân vẫn chưa đủ, hãy tiếp tục kỹ thuật tạo cánh hoa trên các hình tròn tiếp theo.

Bạn có thể lặp lại bao lâu một lần?

Ít người dừng lại ở một vòng của chế độ ăn kiêng sáu cánh. Trong thời gian này, đa số chỉ xoay sở để điều chỉnh lại trọng lượng, và trước đó nó không quá nhiều so với định mức. Để có kết quả rõ ràng hơn, bạn nên tiếp tục hệ thống dinh dưỡng, trước đó đã tự tìm hiểu xem bạn có thể lặp lại “ngày một cánh” thường xuyên như thế nào.

• Lịch sử im lặng về chính xác cách mà tác giả của kỹ thuật khuyến nghị "lượn vòng trên những cánh hoa". Giống như hai chu kỳ với một tuần nghỉ. Nếu thừa cân từ 15 ký trở lên, cơ thể sẽ cần được nghỉ ngơi từ 3 - 4 ngày.

Các tác giả của các bài báo và bài đánh giá về chủ đề này có xu hướng nghĩ rằng có rất nhiều điểm cá nhân trong tất cả những điều này: ai mất bao nhiêu mỗi ngày hoặc mỗi vòng, và cách họ chịu đựng chế độ ăn kiêng, và họ có thể chịu được những ngày lặp đi lặp lại bao lâu và các vòng tròn. Tóm tắt thông tin, các tùy chọn sau xuất hiện:

• hai vòng tròn với thời gian nghỉ 3-4 ngày;
• nghỉ một ngày
• một vòng mỗi tháng một lần liên tục.

Một số lặp lại 5 chu kỳ, với thời gian nghỉ ngắn, mặc dù các chuyên gia khuyến nghị tối đa là bốn chu kỳ. Người ta đã quan sát thấy rằng việc lặp lại thường xuyên không hiệu quả bằng các buổi sáu ngày một lần mỗi tháng. Vì cơ thể đã quen với chế độ ăn kiêng và ngừng phản ứng bằng cách giảm khối lượng. Ngoài ra, vòng tròn liên tục gây ra cảm giác mệt mỏi và ăn thức ăn đơn điệu. Hiệu ứng ổn định có thể xảy ra khi cân nặng vẫn giữ nguyên, và người giảm cân mất hết động lực để tiếp tục ăn kiêng.

• Một loạt các chế độ ăn kiêng đơn, bất kể số chu kỳ, không được khuyến khích sử dụng nhiều hơn một lần một năm.

Do quá trình giảm cân diễn ra dần dần, các khuyết điểm như chảy xệ trên da không hình thành. Đây là một điểm cộng lớn, vì nó giúp người mỏng hơn khỏi các vấn đề thẩm mỹ.

Bạn có thể làm được bao nhiêu vòng tròn?

Những người đã đạt được bất kỳ kết quả nào luôn quan tâm đến việc có thể thực hiện được bao nhiêu vòng tròn. Các chuyên gia trả lời rằng tất cả phụ thuộc vào sức khỏe, cũng như việc bạn có hài lòng với kết quả của chu kỳ đầu tiên hay không. Một chế độ ăn kiêng sáu ngày là quá đủ đối với một người nào đó và ai đó đã sẵn sàng cho một số lần lặp lại chế độ ăn kiêng sáu cánh hoa của người Thụy Điển.

• Tùy bạn lựa chọn, nhưng không được quá nóng vội, hãy nhớ câu nói “Ăn gì quá trớn thì không có lợi cho sức khỏe”.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên hạn chế ăn kiêng 4 vòng trong chế độ ăn có cánh hoa. Bắt đầu đợt 2, bạn hãy nghỉ ngơi một ngày để thực hiện chế độ tập luyện nghiêm ngặt. Vào ngày này, hãy ăn thức ăn bình thường, trừ bột mì và đồ ngọt.

• Có những khuyến nghị khác: hãy nghỉ ngơi trong hai tuần.

Bất kể số vòng tròn là bao nhiêu, hãy nhớ rằng sức khỏe và vóc dáng được duy trì trong tiêu chuẩn không quá nhiều bởi chế độ ăn kiêng ngắn hạn như chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Để đạt được cân nặng tối ưu, hãy áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh do các chuyên gia hàng đầu phát triển, và hiệu quả giảm cân sẽ kéo dài lâu nhất có thể và có thể trở thành vĩnh viễn. Và trong tương lai, chế độ ăn kiêng suy nhược hoặc hạn chế thực phẩm nghiêm trọng sẽ không được yêu cầu.

• Hiệu quả của hệ thống của A. Johansson dựa trên sự tiêu thụ riêng biệt, cho phép cơ thể chỉ lấy các thành phần hữu ích từ thức ăn đến. Hệ thống này được thiết kế theo cách mà việc giảm cân không gây ra cảm giác đói hoặc căng thẳng.

Để rõ ràng, một bông hoa tưởng tượng có thể được cắt ra khỏi giấy và có màu sắc rực rỡ. Xé một cánh hoa, bạn sẽ tổng hợp kết quả của mỗi ngày và nhìn thấy trực quan cách tiếp cận mục tiêu mà bạn đã thực hiện quy trình.

Lợi ích

Tác giả của kỹ thuật này tin rằng nhịn đói, ngay cả với mục tiêu cao cả là giảm cân, là không phù hợp. Đói bụng, đặc biệt là ở phụ nữ, dẫn đến trầm cảm, căng thẳng, mất cân bằng nội tiết tố. Chế độ ăn kiêng 6 cánh mà cô phát triển không chỉ giúp giảm bớt cảm giác khó chịu này mà còn cho phép bạn không làm cơ thể bị cặn bã, đồng thời sử dụng năng lượng dự trữ để đảm bảo cuộc sống. Do đó, giảm cân thực sự xảy ra, tức là giảm dự trữ chất béo.

• Xé cánh hoa từ một bông hoa giấy tượng trưng cho những chiến thắng nhỏ hàng ngày và những bước tiến tới thành công.

Những lợi ích của một chế độ ăn kiêng có thể biến thành tác hại nếu nó được kéo dài vô thời hạn, mà không chú ý đến lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng và sự lành mạnh của cơ thể. Theo các quy tắc, một người nhận được:

• giảm cân đáng kể;
• cải thiện phúc lợi;
• bão hòa với nhiều loại thành phần dinh dưỡng;
• làm sạch các sản phẩm trao đổi chất có hại.

Những gì có thể và những gì có thể không?

Khi làm quen với các kỹ thuật ăn kiêng, câu trả lời cho một câu hỏi hợp lý thường là yếu tố quyết định, tôi có thể ăn gì? Không ai muốn từ bỏ hầu hết các sản phẩm, ngay cả với mục đích giảm cân.

Chế độ ăn kiêng sáu cánh rất trung thành trong vấn đề này. Trong giai đoạn ăn kiêng, giảm cân lần lượt tiêu thụ tất cả các loại sản phẩm: từ thịt đến trái cây. Nguyên tắc của hệ thống là không làm xáo trộn chuỗi "cánh hoa" carbohydrate và protein và nấu chín thức ăn một cách chính xác.

Trong sáu ngày, chúng tôi ăn những thứ sau:

• cá;
• rau;
• phi lê gà;
• ngũ cốc;
• phô mai tươi;
• Hoa quả.

Cá là protein và axit béo omega 3. Sản phẩm được hầm, luộc, nướng hoặc hấp. Tất cả các loài sinh vật biển và nước ngọt đều thích hợp: cá heke, cá minh thái, cá ngừ, cá chép, cá hồi hồng, cá trích, cá chình, v.v. Hải sản cũng tốt.

Thành quả của ruộng vườn cũng được chuẩn bị giống nhau. Để đa dạng, hãy kết hợp nhiều loại rau khác nhau. Đây là những nhà cung cấp vitamin, nguyên tố vi lượng, axit hữu cơ.

Phi lê ức gà cung cấp protein tinh khiết. Cho phép một khẩu phần 200 g nước dùng trong đó gà được nấu chín. Thịt cốt lết hấp, phi lê nướng và hầm cho phép bạn đa dạng hóa chế độ ăn uống.

Ngày thứ tư được thiết kế để làm bão hòa cơ thể với carbohydrate phức tạp. Được phép ngũ cốc, bánh mì, cám, bánh kếp kiều mạch, hạt nảy mầm, thậm chí cả hạt giống.

Ngày sáng tạo tự nó nói lên điều đó. Nhưng điều này không có nghĩa là chỉ có phô mai nguyên chất trong thực đơn. Sữa chua và sữa cũng tốt.

Ngày trái cây nhường chỗ cho trí tưởng tượng. Nước trái cây tươi, sinh tố, salad các loại, táo và lê nướng với nho khô, quả mọng tươi và rã đông sẽ hấp dẫn bất kỳ người sành ăn nào. Trong ngày này, nên nghỉ ngơi và không lạm dụng các hoạt động thể chất.

Trong chế độ ăn kiêng sáu cánh, lượng thức ăn hàng ngày được chia thành 5-6 phần và nhai kỹ trước khi nuốt. Ăn chậm, không uống nước. Có thể uống một cốc nước trước bữa ăn và sau đó - giữa các bữa ăn và không hạn chế.

Để thuận tiện, hãy viết trước chế độ ăn cho mỗi ngày. Tất nhiên, nó sẽ không nhận được một cái gì đó mà bạn không thể ăn? Cụ thể:

• thực phẩm có đường, bánh kẹo bột, sô cô la;
• thịt hun khói, thực phẩm muối chua;
• thực phẩm chiên và béo;
• thức ăn nhanh;
• sô-đa có màu, nước trái cây ngọt công nghiệp.

Thực phẩm được phép nên được chế biến theo quy tắc ăn kiêng: luộc, hầm, nướng, sử dụng hơi nước và nồi nấu chậm. Hãy ăn phô mai, phi lê ít béo, không lạm dụng gia vị, đặc biệt là muối. Nấu chín trước khi nấu.

Uống nước, trà xanh, một ít cà phê không đường. Bạn không thể ăn các sản phẩm kém chất lượng hoặc hết hạn sử dụng, các món ăn thiu thiu. Tất cả đồ uống có cồn đều bị cấm, ngay cả với mức độ thấp.

Có thể không:

Giảm cân thực sự - nếu trọng lượng giảm do giảm dự trữ chất béo chứ không phải do loại bỏ chất lỏng hoặc làm sạch ruột. Những lần uống sau vẫn bù lại lượng chất lỏng mất đi và thức ăn đặc sẽ làm đầy ruột.

Chế độ ăn kiêng sáu cánh hoa có tính đến những điều tinh tế này và hứa hẹn sẽ giảm cân bằng cách đốt cháy chất béo của chính bạn. Bằng cách ăn các loại thực phẩm được chỉ định, một người ăn kiêng có thể giảm 500 đến 800 gram mỗi ngày.

Nó vẫn còn để làm rõ vai trò và ý nghĩa của các sản phẩm khác không được chỉ định trong chế độ ăn kiêng đơn. Cà phê yêu thích, mật ong ngọt ngào, nấm và trứng - chúng được phép hay bị cấm? Chúng ta hãy thử trả lời.

• Có được không em yêu?

Những ngày nghiêm ngặt về protein, có nhiều trong chế độ ăn kiêng 6 cánh, làm giảm lượng đường trong máu. Điều này được biểu hiện bằng tình trạng sức khỏe kém, đau đầu, có thể ngất xỉu. Trong những trường hợp như vậy, mật ong trở thành một loại thuốc. Chỉ cần một thìa ngọt sẽ làm giảm lượng đường và mang lại sức sống cho một người giảm cân.

• Cho tôi một cốc cà phê được không?

Trong chế độ ăn kiêng 6 cánh hoa, bạn nên uống nước và trà xanh. Có thể nói đây là kiểu cổ điển mà những người yêu cà phê không thích và họ “cầu xin” cho mình ít nhất một phần buổi sáng - “thức dậy”. Để hướng tới những người như vậy, các chuyên gia dinh dưỡng đã cho phép phần ăn này, nhưng phải đặt trước nghiêm ngặt: chỉ cà phê đen, không đường, sữa, kem!

• Có thể nấm?

Đôi khi những người ăn kiêng đặt ra những câu hỏi kỳ lạ: liệu có thể, có thể không? Trong chế độ ăn kiêng của cánh hoa, giống như không có khác, tất cả các loại thực phẩm được liệt kê rõ ràng và ngày được đặt theo tên của chúng. Vì không có ngày nấm nên câu hỏi về nấm là không phù hợp. Mặc dù thực tế là nấm cũng là protein. Đây là loại chế độ ăn kiêng nào nếu bạn không từ chối bản thân mình bất cứ điều gì?

• Tôi có thể có trứng?

Phần lòng trắng của trứng là nguồn cung cấp protein tự nhiên và có vẻ như đối với nhiều người, chúng khá thích hợp trong ngày có protein. Các nhà dinh dưỡng giải thích nó theo cách riêng của họ. Trong những vòng tròn đầu tiên, lòng trắng trứng bị cấm. Một ngoại lệ áp dụng đối với các món ăn yêu cầu thêm trứng theo công nghệ (thịt hầm pho mát, gà viên hấp). Một quả trứng thay vì phô mai tươi không được phép ăn sớm hơn vào chu kỳ thứ 5 của chế độ ăn kiêng, khi chế độ dinh dưỡng thích hợp đã trở thành thói quen.

Chống chỉ định

Hệ thống dinh dưỡng được gọi là chế độ ăn sáu cánh được áp dụng cho tất cả những người không có vấn đề về sức khỏe. Chống chỉ định là các bệnh mãn tính của cơ quan tiêu hóa, bệnh tiểu đường, bệnh lý thận và tim.

Bạn không thể thử nghiệm chế độ ăn kiêng dành cho phụ nữ trong thời kỳ mang thai và cho con bú, cũng như những bệnh nhân khác được chỉ định điều kiện dinh dưỡng đặc biệt hoặc chế độ ăn điều trị. Để tránh nhầm lẫn, trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ gia đình hoặc bác sĩ của bạn.

Rủi ro tiềm ẩn

Những người khỏe mạnh thường dễ dàng chấp nhận chế độ ăn sáu cánh hoa. Nó không gây cảm giác đói dữ dội, lần lượt cung cấp đầy đủ các thành phần cần thiết nên không làm cơ thể bị suy kiệt.

• Tuy nhiên, có những rủi ro liên quan đến chế độ ăn uống.

Chúng có liên quan đến các quá trình trao đổi chất, đặc biệt, với thực tế là với sự lặp lại thường xuyên, lipid bị đốt cháy cùng với chất béo. Và điều này có thể dẫn đến giảm khối lượng cơ.

đau đầu khi ăn kiêng

Với nhiều chế độ ăn kiêng khiến những người giảm cân phải đau đầu, đã có lời giải thích cho điều này. Trong quá trình ăn kiêng của sáu cánh hoa, do quá trình trao đổi chất tích cực, các chất chuyển hóa trung gian có tính chất độc hại được hình thành. Chúng ảnh hưởng xấu đến não bộ và các tế bào cơ thể.

Chức năng của gan là trung hòa các chất độc này, và quá trình này kèm theo những cảm giác khó chịu: đau đầu, buồn nôn, thậm chí là nôn mửa.

• Rất ít bài viết về điều này trong các bài báo và hoàn toàn không cho biết liệu những cơn đau này có thể được ngăn chặn hay không. Nhưng có rất nhiều lời phàn nàn trong các bài đánh giá.

Các cơn đau bắt đầu từ ngày thứ ba hoặc thứ tư. Buồn ngủ, mất sức, suy nhược nghiêm trọng buộc một số người đang giảm cân phải dừng chế độ ăn kiêng. Nhưng ngay cả những người đã chịu đựng tất cả những bất tiện liên quan đến chế độ ăn kiêng và đạt được kết quả không phải lúc nào cũng sẵn sàng lặp lại kỳ tích như vậy trong tương lai.

Tuy nhiên, không phải ai cũng đau đầu: có đủ những người thường xuyên sử dụng kỹ thuật này và hài lòng với kết quả. Điều này là do sự khác biệt cá nhân giữa các sinh vật và động cơ tâm lý không bình đẳng của những người ăn kiêng.

Các biến chứng sau thủ thuật

Trong quá trình ăn kiêng 6 cánh hoa, hơi thở có thể xuất hiện. Điều này là do quá trình tiêu hóa một lượng lớn protein.

• Điều quan trọng là không được giảm hàm lượng calo đến mức quan trọng - 500 kcal: điều này ảnh hưởng xấu đến các chức năng của tuyến giáp. Thiếu chất béo dẫn đến tình trạng tóc và da bị xấu đi, suy giảm khả năng miễn dịch.

Các biến chứng có thể xảy ra tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và đặc điểm của sinh vật. Nó thậm chí còn xảy ra rằng sau khi sống sót sau vài ngày bị bỏ đói, một người phát hiện ra rằng cân nặng không những không giảm mà thậm chí còn tăng lên! Và nếu giảm, sau đó ít hơn nhiều so với dự kiến. Và điều này có ảnh hưởng xấu đến trạng thái tâm lý của một người bị lừa dối trong những kỳ vọng tốt nhất, và làm mất động lực cho những nỗ lực tiếp theo.

Thoát khỏi chế độ ăn kiêng sáu cánh hoa

Cũng như các hệ thống ăn kiêng khác, việc thoát khỏi chế độ ăn kiêng 6 cánh là rất quan trọng. Nó có nghĩa là gì? Hãy chia nó thành các điểm.

1. Những ngày đầu tiên sau chế độ ăn kiêng 6 cánh, các loại thực phẩm tương tự nên được ưu tiên trong chế độ ăn kiêng. Mới, nhiều calo hơn, được đưa vào từng chút một và dần dần.
2. Tiếp tục hạn chế đồ béo, nhiều tinh bột, đồ ngọt và các đồ không tốt cho sức khỏe trong thực đơn hàng ngày. Cơ thể quen với chế độ ăn kiêng sẽ vĩnh viễn biết ơn bạn.
3. Nấu bằng nồi hơi nhiều hoặc đôi, nướng thực phẩm trong lò hoặc trên vỉ nướng.
4. Hãy để việc tập thể dục nhẹ nhàng và lối sống lành mạnh trở thành thói quen cả đời.
5. Và về đồ uống yêu thích của bạn: một khẩu phần cà phê mỗi ngày chưa bao giờ làm hại ai. Và trà xanh và các loại thảo mộc không chỉ làm dịu cơn khát của bạn mà còn thúc đẩy quá trình giảm cân.

800g được hứa hẹn mỗi ngày, hoặc tối đa 5kg mỗi tuần, là có thật trong các điều kiện và quy tắc cụ thể. Đầu ra chính xác cung cấp một kết quả lâu dài của việc thực hiện hệ thống chế độ ăn uống. Đừng thất vọng nếu mức tối đa không đạt được hiệu quả: luôn có sự điều chỉnh theo hướng này hay hướng khác, gắn với các đặc điểm riêng của cơ thể.

Ăn kiêng 6 cánh hoa

Nếu chế độ ăn kiêng 6 cánh bị hỏng, bạn nên nghỉ ngơi và bắt đầu giảm cân trở lại từ một ngày đầu tiên. Tiếp tục như thể không có gì xảy ra là không hiệu quả.

• Các nhà dinh dưỡng học thực tế tiết lộ khái niệm về sự suy sụp và khuyên bạn nên tự thôi miên để tránh nó.

Sự thất bại của chế độ ăn kiêng sáu cánh xảy ra khi bạn muốn ăn thứ gì đó bị cấm một cách không kiểm soát. Để ngăn điều này xảy ra, đừng tập trung vào từ “không”. Hãy suy nghĩ về những gì có thể xảy ra ngày hôm nay, và chuyển lệnh cấm sang ngày thứ bảy, khi chuỗi chế độ ăn kiêng đơn chất kết thúc.

Nói với bản thân rằng tôi sẽ ăn thanh sô cô la này, hoặc thịt nướng, hoặc sushi vào Chủ nhật (nếu tôi bắt đầu vào thứ Hai). Và hôm nay với niềm vui, tôi ăn pho mát tươi tốt cho sức khỏe, hoặc dầu giấm, hoặc cá biển.

• Các chuyên gia đảm bảo rằng về mặt tâm lý, cảm nhận cụm từ “hôm nay tôi không ăn, nhưng tôi hoãn lại sau” sẽ dễ dàng hơn về mặt tâm lý so với cụm từ “Tôi không thể làm được”.

Có thể là vào ngày thứ bảy, sẽ có cả một danh sách những thứ ngon, nhưng vô dụng, nhưng trên thực tế, đến thời điểm đó bạn đã thèm thuồng hầu hết những sản phẩm này rồi.

Nhận xét của những người đã giảm cân

Elena, 45 tuổi, viết rằng chế độ ăn sáu cánh hoa đã giúp cô không chỉ giảm 5 kg mà còn tận hưởng một chế độ ăn uống đa dạng và ngon miệng. Hài lòng là những người đã giảm được ít nhất 3 kg trong thời gian ngắn. Trong các bài đánh giá của những người đã giảm cân, họ thậm chí còn viết về tác dụng trẻ hóa, thể hiện qua kết quả của chế độ ăn kiêng.

• Những người bị lừa dối trong sự kỳ vọng hoặc sống dở chết dở không hạnh phúc.

Và cũng là cân nặng trở lại của ai sau một thời gian rất ngắn. Nhiều người không thể chịu được cơn đau đầu và suy nhược xảy ra vào tối ngày thứ ba hoặc hàng ngày, các vấn đề về đại tiện.

Những người đã quen với việc không ăn quá nhiều vào những ngày bình thường không coi chế độ ăn là “đói” và không hiểu những người vào ngày thứ ba, đi bộ trong trạng thái nửa tỉnh nửa mê và tuyên bố “kiệt sức về tâm lý”. Ngược lại, những người như vậy ghi nhận trong giai đoạn này khả năng lao động tăng lên và giấc ngủ được cải thiện. Điều này một lần nữa nhấn mạnh rằng có những đặc điểm nhận thức cá nhân và kết quả thu được là kết quả của chế độ ăn kiêng.

Nhận xét của bác sĩ

Tích cực về chế độ ăn sáu cánh được viết bởi các chuyên gia dinh dưỡng, những người tuyên bố nguyên tắc dinh dưỡng riêng biệt. Trong các đánh giá, các bác sĩ kê đơn kỹ thuật này nhấn mạnh tầm quan trọng của thực tế là cơ thể, nói chung, nhận được dinh dưỡng tốt và không bị thiếu một số thành phần trong thời gian dài. Mọi người đều đồng ý rằng phiên bản cánh hoa không gây hại nhiều cho cơ thể.

Cũng có thông tin cho rằng Hiệp hội các chuyên gia dinh dưỡng (không nói rõ quốc gia nào) đã quan sát các tình nguyện viên và dựa trên kết quả thử nghiệm, chính thức công nhận kỹ thuật này là một cách ăn kiêng để giảm cân.

Kết quả và hiệu quả

Chu kỳ đầu tiên của chế độ ăn kiêng 6 cánh hoa thường làm hài lòng: trọng lượng cơ thể giảm từ 3-5 kg. Nếu điều này là đủ, chế độ ăn kiêng có thể được dừng lại. Phụ thuộc nhiều vào khối lượng ban đầu. Nếu chúng ta lấy tối thiểu-tối đa, thì các chỉ số hàng ngày dao động trong khoảng 0,3 - 1,0 kg.

• Nếu kết quả và hiệu quả không đủ, có thể tổ chức khoảng thời gian sáu ngày thứ hai.

Và như vậy bốn lần, nhưng không nhiều hơn, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo. Có một sự bất đồng giữa các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ tiêu hóa: nếu người trước cho rằng việc lặp lại chu kỳ ngay lập tức sẽ hiệu quả hơn, thì người thứ hai khuyên bạn nên đợi và ăn kiêng lại không sớm hơn hai tuần sau đó. Trong thời gian này, cơ thể sẽ được nghỉ ngơi và sẵn sàng cho đợt giảm cân tiếp theo.

• Rõ ràng, bạn nên lắng nghe tình trạng của mình và đưa ra quyết định dựa trên cảm xúc của chính mình.

Một phần thưởng nữa là thanh lọc cơ thể, cũng như làm quen với cách ăn uống lành mạnh hơn. Đối với nhiều người, nó đã trở thành một thói quen vĩnh viễn.

Một người đã giảm cân cảm thấy nhẹ nhàng và vui vẻ. Nhưng cần nhớ rằng chế độ ăn kiêng tập luyện liên tục không có lợi cho sức khỏe.

Ăn kiêng "yêu thích" hoặc "6 cánh hoa", cái nào tốt hơn

Những người đã thử các phương pháp giảm cân khác nhau cuối cùng tự hỏi: chế độ ăn kiêng yêu thích của tôi hoặc 6 cánh hoa, cái nào tốt hơn trong trường hợp của tôi? Bởi vì các kết quả là khác nhau và luôn phụ thuộc vào tính nhạy cảm của từng cá thể sinh vật đối với các tính năng nhất định của các phương pháp. Chế độ ăn kiêng sáu cánh không phải là ngoại lệ.

Nếu bạn thích chế độ cánh hoa và kết quả hài lòng, thì câu trả lời là rõ ràng, và bạn có thể áp dụng sơ đồ như vậy bất cứ lúc nào khi bạn cần gấp để chỉnh sửa hình dáng vốn đã không quá hư hỏng của mình. Trong các trường hợp khác, bạn sẽ phải thử các phương pháp khác. Để không phải tự hành hạ bản thân trong quá trình tìm kiếm lâu, hãy liên hệ với một chuyên gia dinh dưỡng, họ sẽ lựa chọn một cách thành thạo dựa trên các thông số và chỉ số sức khỏe cụ thể. Bằng cách này, bạn sẽ giảm thiểu rủi ro và sự chậm trễ có thể xảy ra.

Câu hỏi bí tích "ăn gì để giảm cân" đã được giải quyết bằng chế độ ăn kiêng sáu cánh. Nó không cấm bất kỳ nhóm sản phẩm nào, chỉ quy định số lượng, cách thức pha chế và sử dụng chúng. Kỹ thuật này dựa trên yếu tố rằng thức ăn đơn điệu kích thích giảm cân. Đây là một kỹ thuật lý tưởng cho những người không thích hạn chế nghiêm ngặt, nhưng sẵn sàng ăn chia nhỏ, cắt giảm khẩu phần.