Chế độ ăn kiêng của táo: thực đơn chi tiết cho mỗi ngày, công thức nấu ăn

Đối với các phương pháp giảm cân như ăn táo, bạn không chỉ nên chuẩn bị về mặt thể chất mà cả tâm lý. Đặc biệt, thực tế là nó khá chặt chẽ và đơn điệu, liên quan đến những khó khăn có thể phát sinh. Bất kỳ phiên bản nào của thực đơn chi tiết cho mỗi ngày đều khẳng định ý kiến này, nhưng nó không nên khiến một người muốn giảm cân ngạc nhiên.

Thực đơn phụ thuộc vào thời lượng; Ngoài chế độ ăn kiêng đơn giản với táo, các phiên bản tiết kiệm được cung cấp, bao gồm các thành phần bổ sung. Chúng dễ mang theo hơn, nhưng kém hiệu quả hơn về trọng lượng.

Ví dụ, hãy xem xét phiên bản cấp tốc của thực đơn trong 3 ngày.

• 1 ngày (4 bữa)

Trứng tráng (2 cái), 100g bánh mì đen, táo.

Một quả táo.

Salad rau và cam quýt, 200g cá hấp, táo.

Phô mai với sữa chua (cả hai sản phẩm không có chất béo), táo.

• 2 ngày (5 lần tiếp khách)

Muesli với trái cây khô và sữa, táo.

Một quả táo.

Trứng tráng, bánh mì, táo.

Một phần kefir, táo.

100 g gạo lứt, táo + chuối.

• 3 ngày (5 lần tiếp khách)

Phô mai + sữa chua, bánh mì 100g.

Nướng táo với mật ong và quế, nước cam.

Thịt gà hoặc thịt gà tây, táo.

Kefir.

Cà rốt, táo, nạo 50g phô mai, thêm nho khô và sữa chua.

Tuân thủ chế độ ăn kiêng như vậy trong 3 ngày giúp bạn giảm từ 3 đến 5 kg cân nặng. Đây là một kết quả tuyệt vời trong thời gian đó, và chế độ ăn kiêng này không khó dung nạp như chế độ ăn kiêng thuần túy bằng táo mà không có thức ăn đáp ứng.

ăn kiêng táo trong 2 ngày

Thật bất tiện khi gọi chế độ ăn kiêng siêu ngắn với táo trong 2 ngày là chế độ ăn kiêng. Đúng hơn, đây là những ngày nhịn ăn, tập luyện không chỉ của những người thừa cân mà còn của những người có cân nặng bình thường, những người muốn thanh lọc cơ thể và chỉnh sửa vóc dáng.

• Một chế độ ăn kiêng với táo giúp loại bỏ độc tố và chất độc tích tụ có ở tất cả mọi người, kể cả những người có lối sống lành mạnh.

Sự khác biệt chỉ ở số lượng và tốc độ tích lũy của chúng. Chế độ ăn kiêng táo hoặc một chương trình tương tự rất hữu ích để thực hiện định kỳ cho mỗi người nhằm cải thiện nhẹ nhàng quá trình trao đổi chất. Bạn sẽ cần một phiên bản cấp tốc trước một sự kiện quan trọng để gấp rút chỉnh trang lại vóc dáng và trông đẹp nhất. Dúi thật - lên đến 2kg.

• Ngoài táo, trứng được bao gồm trong chế độ ăn uống. Điều này là do một thực tế thú vị rằng những người ăn trứng vào bữa sáng sẽ giảm được 2/3 trọng lượng so với những người khác.

Và một sự thật nữa. Nó chỉ ra rằng các đặc tính ăn kiêng của trứng phụ thuộc vào mức độ xử lý nhiệt. Chúng được luộc hoặc chiên càng lâu, chúng càng khó tiêu hóa trong dạ dày. Nếu luộc chín mềm sẽ tiêu hóa lâu hơn một giờ, thì trứng dốc hoặc trứng lộn - lên đến 3 giờ.

• Do đó, trứng luộc xuất hiện trong khẩu phần ăn kiêng.

Chế độ ăn kiêng cho hai ngày dỡ hàng bao gồm táo, trứng (tối đa 5 miếng mỗi ngày), cà phê, nước, salad rau. Trong trường hợp cực đoan, bạn có thể mua một lát bánh mì. Một điểm cộng lớn là thiếu đói. Tất nhiên, cảm giác no được cung cấp bởi trứng chứa đủ các thành phần dinh dưỡng - cả về protein và lòng đỏ.

Ăn kiêng với táo trong 3 ngày

Chế độ ăn kiêng ít calo với táo trong 3 ngày giúp cải thiện nhanh chóng vóc dáng mà không lo tăng thêm mấy cân, vào thời điểm không còn thời gian để giảm cân từ từ. Phổ biến nhất trong số các loại trái cây, đó là táo, làm sạch các mạch máu và cơ quan tiêu hóa, ảnh hưởng đến chất béo trong cơ thể theo hướng chúng ta cần.

• Chế độ ăn kiêng của táo, sẽ được thảo luận, bao gồm táo và kefir.

Tỷ lệ như sau: 0,5 ly uống trên 1 quả. Liều lượng như vậy được tính cho 5-6 lần một ngày. Khi khát, hãy uống nhiều nước. Nếu bạn không muốn uống, hãy uống một lượng chất lỏng có trong trái cây ngon ngọt và đồ uống có axit lactic. Chất lỏng tích tụ được loại bỏ, mang theo khối lượng và xỉ dư thừa.

• Một phiên bản khác của chế độ ăn kiêng trong 3 ngày với táo là giảm cân bằng nước trái cây tươi.

Chế độ ăn kiêng có hiệu quả, nó giảm được 3 kg, nhưng nó rất khó khăn: không thể uống gì ngoài nước trái cây những ngày này. Một điều kiện khác là việc chấp hành chính xác chế độ giờ giấc. Phần đầu tiên của 200 ml phải được uống lúc 8 giờ, phần thứ hai - lúc 10 giờ. 5 ly còn lại - hai giờ một lần; phần cuối cùng nên được tiêu thụ vào lúc 20 giờ. Khi kết thúc liệu trình, bạn nên đi tắm mà không sử dụng mỹ phẩm đảm bảo vệ sinh.

• Thành thật mà nói, thực hiện một chế độ ăn kiêng như vậy đòi hỏi động lực hoặc ý chí vô cùng mạnh mẽ - kết hợp với tình yêu nước táo.

Một số người bị đau đầu, khó chịu ở dạ dày và rất muốn ăn một thứ gì đó cụ thể vào ngày thứ hai. Trong trường hợp này, người ta không nên cho thấy những điều kỳ diệu của chủ nghĩa anh hùng; tốt hơn hết là bạn chỉ nên cắt ngang chế độ ăn kiêng, cho bất kỳ mục đích cao cả nào.

Ăn kiêng với táo trong 5 ngày

Nếu bạn muốn giảm cân với chế độ ăn kiêng với táo trong 5 ngày, hãy kiên trì. Và tình yêu của những quả táo có thể giúp bạn trong việc này, bởi vì không có nó, bạn không thể thấy thành công. Bạn không thể ép mình ăn nhiều và chế độ ăn kiêng bao gồm việc ăn nhiều trái cây này.

• Ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng táo, họ chỉ ăn táo, chỉ một ký rưỡi với ba liều lượng.
• Bữa trưa của ngày thứ hai đa dạng hơn: thực đơn có thêm salad, 2 củ cà rốt, 1/4 củ hành tây. Và tất nhiên, một quả táo. Bữa sáng và bữa tối - không thay đổi.
• Buổi sáng ngày thứ ba thỏa mãn đến không ngờ: nó gồm một miếng thịt gia cầm, bánh mì. Bữa trưa và bữa tối - như ngày hôm qua.
• Ngày thứ tư bắt đầu với giăm bông và bánh mì. Thực đơn bữa trưa có gà rán hoặc thịt bò và salad chay. Bữa tối theo truyền thống là táo.
• Ngày thứ năm bắt đầu với một quả trứng luộc và bánh mì. Bữa trưa là salad, rau luộc với thịt bò, thịt gà. Xin nhắc lại, mỗi bữa ăn đều có táo, và bữa tối ngày hôm đó hoàn thành chế độ ăn kiêng bằng cách ăn táo với số lượng không giới hạn.

Tất cả các ngày bạn nên duy trì chế độ uống: uống đủ nước, các loại nước trái cây. Sau khi hoàn thành chương trình, hãy bao gồm dần dần các loại thực phẩm không phải là chế độ ăn kiêng, không phải tất cả cùng một lúc và với số lượng nhỏ.

Ăn kiêng với táo trong 7 ngày

Những ai muốn lấy lại vóc dáng, cảm thấy thoải mái về thể chất và tinh thần hãy chú ý đến chế độ ăn kiêng với táo trong 7 ngày. Đây là loại quả tốt nhất trong các loại quả ăn kiêng mùa thu, đặc biệt với những ai yêu thích những loại quả này và nhờ ăn táo có thể kết hợp kinh doanh thỏa thích. Và ở đầu ra, có một kết quả xuất sắc - trừ 7 kg trong 7 ngày.

• Bản chất của chế độ ăn táo hàng tuần rất đơn giản: chỉ ăn táo trong thời gian này.

Sự đa dạng duy nhất mà bạn có thể mua được là hương vị, nghĩa là, nó được phép lấy các loại trái cây có màu sắc và hương vị khác nhau. Sự “thư giãn” này giúp khắc phục sự đơn điệu đến mức nào là một câu hỏi tu từ. Tương tự với việc uống nước: trong phiên bản này của chế độ ăn kiêng, chỉ có nước xuất hiện. Không có cà phê, trà, cappuccino, đồ uống thảo mộc và xanh!

• Những người yêu thích cà phê có lẽ sẽ không thích nó, nhưng có lẽ họ sẽ hiểu rằng cuộc sống không có thức uống tiếp thêm sinh lực cũng tồn tại?

Tuy nhiên, cũng có một tin tốt. Đối với những người cảm thấy quá khó chịu, có thể thêm một chút bánh mì lúa mạch đen, 50g thịt mỗi ngày, một phần trà xanh. Các chuyên gia nhấn mạnh rằng khó khăn nhất là hai ngày đầu tiên. Sau đó, cơ thể thích nghi và sức khỏe được cải thiện.

Ngoài việc giảm cân, phương pháp ăn táo còn giúp thanh lọc và bổ sung chất sắt và axit folic cho cơ thể. Nhờ các thành phần này, làn da, đặc biệt là phụ nữ, trở nên trẻ trung và tươi tắn hơn.

ăn kiêng táo trong 9 ngày

Không phải mọi kỹ thuật có mặt táo đều có thể được gọi là chế độ ăn kiêng một cách tự tin. Đây là một chế độ ăn kiêng đơn, trong đó, về mặt logic, các thành phần khác không chiếm ưu thế, nhưng bổ sung cho chế độ ăn kiêng táo.

• Hãy xem xét một trong những lựa chọn cho chế độ ăn kiêng với táo trong 9 ngày, trong chế độ ăn kiêng có kefir ít chất béo. Trọng lượng tối đa của một bữa ăn trong 9 ngày theo chương trình này là 9 kg.

Không giống như các phiên bản ngắn hạn, khoảng thời gian chín ngày yêu cầu một đợt thoát tiếp theo diễn ra suôn sẻ. Bởi vì việc chuyển đổi mạnh sang các loại thực phẩm giàu calo và dinh dưỡng sẽ có hại cho cơ thể, và cũng có thể nhanh chóng trả lại số kg đáng ghét “về đúng vị trí của chúng”.

Hệ thống được đề cập là ba chu kỳ ba ngày theo sơ đồ "kefir-apple-kefir". Định mức mỗi ngày uống 1,5 lít vào 3 ngày đầu và 3 ngày cuối, 1,5kg hoa quả vào các ngày thứ 4, 5, 6. Trà và cà phê không đường được phép duy trì cân bằng nước. Tính chu kỳ được giải thích bởi thực tế là ngày kefir và ngày táo ảnh hưởng đến quá trình theo những cách khác nhau và luân phiên sẽ hiệu quả hơn:

• Kefir điều hòa hệ vi sinh đường ruột, góp phần tái cấu trúc cơ thể sang chế độ đốt nhiệt.
• Táo đáp ứng sự thèm ăn và làm sạch đường tiêu hóa.

Các chuyên gia cho rằng chế độ dinh dưỡng riêng biệt sẽ thuận lợi hơn cho việc giảm cân và phục hồi so với việc kết hợp các sản phẩm của các nhóm khác nhau. Mặc dù với một chế độ ăn uống ít calo như vậy, sẽ không có gì là lạ nếu bạn không giảm cân trong vòng 9 ngày. Cách tốt nhất để ăn là gì?

• Kefir được uống với liều lượng nhỏ. Sẽ rất hữu ích về mặt tâm lý khi ăn bằng thìa, tận hưởng và kéo dài niềm vui.
• Táo được ăn sáu liều, 1 cái. Hương vị - tùy theo lựa chọn, cũng như tùy thuộc vào mức độ axit của dạ dày.

Liên quan đến tình trạng suy dinh dưỡng thực tế và khả năng trầm trọng thêm của các bệnh mãn tính, chế độ ăn kiêng như vậy được khuyến nghị thực hiện trong bệnh viện, dưới sự giám sát của bác sĩ. Đặc biệt cần chú ý đến chế độ ăn uống. Đây là một quá trình lâu dài, cũng mất 9 ngày, nhưng nếu được tổ chức hợp lý, nó sẽ đảm bảo duy trì sức khỏe và kết quả đạt được bằng cách kiêng khem nghiêm ngặt trước những cám dỗ của thực phẩm.

Ăn kiêng với táo trong 10 ngày

Tùy theo đặc điểm vóc dáng, cân nặng và quá trình trao đổi chất mà thực hiện chế độ ăn kiêng với táo trong 10 ngày giúp giảm cân từ 5 - 10 kg. Ưu điểm của nó là loại bỏ các dấu hiệu có thể nhìn thấy của cân nặng dư thừa (phù nề, cellulite), phát triển các kỹ năng dinh dưỡng phân đoạn và ngân sách.

• Nhược điểm của các cách thay đổi chế độ ăn kiêng khác nhau của táo là chúng không phù hợp với những người mắc các bệnh mãn tính về tiêu hóa, thận và gan.

Chế độ dinh dưỡng trong khoảng thời gian mười ngày là luân phiên: ngày đầu tiên và tất cả những ngày không ghép đôi tiếp theo được dành thực tế cho táo; vào ngày thứ hai và sau đó cách ngày, thực đơn mở rộng do các sản phẩm protein trong chế độ ăn uống.

Trong chế độ ăn kiêng của những ngày không ghép đôi của chế độ ăn kiêng 10 ngày với táo - trái cây tươi và nướng, cộng với một phần kefir cho buổi tối. Ngày cặp đa dạng hơn:

• Bữa sáng - 200 g pho mát + nửa quả táo nướng với quế.
• Bữa trưa - một khẩu phần kefir.
• Bữa trưa - gà phi lê hầm táo.
• Snack - táo tươi.
• Bữa tối - 250g cá hoặc hải sản.

Với hệ thống này, các hoạt động thể chất được thể hiện: đi bộ, tập yoga. Sau khi hoàn thành chế độ ăn kiêng, không nên lạm dụng calo và lượng thức ăn. Để ngăn chặn sự thèm ăn tăng lên trước mỗi bữa ăn, bạn cần ăn một quả táo hoặc uống một cốc nước.

ăn kiêng táo 2 tuần

Chế độ ăn táo giá cả phải chăng và an toàn được coi là vô ích. Rốt cuộc, táo luôn được bán, và nhiều người có chúng trong hầm riêng của họ. Rủi ro là tối thiểu, bởi vì sản phẩm đã quen thuộc và được cơ thể nhận thức tốt. Không phải ngẫu nhiên mà các phiên bản với nhiều thời lượng khác nhau đã được phát triển, trong đó có chế độ ăn kiêng với táo trong 2 tuần. Ăn kiêng như vậy trong 14 ngày, bạn có thể giảm tới 10 kg cân nặng.

• Câu hỏi thứ hai là mọi người có cần những kỳ công như vậy hay không, và do cá nhân mỗi người quyết định.

Táo được chọn do sự hiện diện của các thành phần làm giảm hàm lượng calo của bất kỳ sản phẩm nào đi vào cơ thể. Họ viết rằng các chuyên gia dinh dưỡng gần đây đã phát hiện ra những chất này và thậm chí có thể tính toán các đặc tính của chúng bằng con số: ví dụ, 2 quả xanh trong chế độ ăn kiêng với táo có thể “trung hòa” 100 kcal.

Thực đơn táo của tuần đầu tiên rất khắc nghiệt: mỗi ngày chỉ uống 1-2kg hoa quả và 1,5 lít nước. Theo ngày trông như thế này: ngày 1, 2, 5 - 1 kg rưỡi, ngày 3, 4 - 2 kg mỗi ngày, những ngày còn lại - mỗi ngày 1 kg.

Tuần thứ hai nên củng cố những thành công đã đạt được. Bữa ăn có gấp 5 lần, thực đơn tương tự nhưng được bổ sung thêm kefir và trà xanh. Mỗi bữa ăn trong số năm bữa ăn nên bắt đầu với một quả táo và sau nửa giờ uống 100 ml kefir. Các đồ uống khác không được quá 1,5 lít.

Táo được ăn tươi, nướng hoặc nghiền, đặc biệt hữu ích cho bữa tối. Cũng không thể nghĩ rằng số lượng của họ là không giới hạn. 1,5 kg là phần trái cây tối ưu với kỹ thuật này.

ăn kiêng táo trong 1 tháng

Dù táo hồng hào có công dụng như thế nào thì chế độ ăn thuần táo trong 1 tháng rõ ràng là quá mức cần thiết. Không có ai sẵn sàng nghiêm túc theo một chế độ như vậy, và nếu anh ta cố gắng, anh ta sẽ không “cầm cự”, bởi vì cơ thể chắc chắn sẽ kháng cự. Nhắc trẻ rằng trẻ không chỉ cần vitamin và khoáng chất mà còn cần protein, chất béo và các thành phần dinh dưỡng cụ thể. Do đó, trong chế độ ăn kiêng lâu dài của táo, chắc chắn phải có các sản phẩm khác.

• Tốt hơn là giao cho một chuyên gia dinh dưỡng có thẩm quyền vẽ một chế độ ăn kiêng với táo kéo dài cả tháng.

Anh ta chắc chắn sẽ bao gồm tất cả các nhóm sản phẩm hữu ích trong thực đơn và cảnh báo chống lại những thực phẩm vô dụng hoặc độc hại, những thứ quá mức cần thiết trên kệ của các cửa hàng hiện đại. Cần phải nói rằng táo cũng không nhất thiết phải “hái tươi trong vườn”. Đó là, tươi. Được nướng rất tiện dụng, với quế hoặc mật ong, dưới dạng khoai tây nghiền, được dùng làm nước sốt cho các món ăn kèm hoặc phụ gia cho pho mát.

• Trong thực đơn hàng ngày của người muốn giảm cân có cá, thịt ít mỡ và các món từ sữa. Trứng, rau, bánh mì đen được cho phép.
• Theo lệnh cấm - đóng hộp, bao gồm với sự trợ giúp của muối, các sản phẩm, đồ ngọt, các món ăn sành ăn và thức ăn nhanh, đồ uống có cồn.

Sau khi quyết định ăn kiêng hàng tháng, bạn nên chuẩn bị cho tình trạng sức khỏe suy giảm trong những ngày đầu tiên. Sau đó, vào khoảng ngày thứ 4, nó trở nên tốt hơn. Nếu cảm giác khó chịu không biến mất mà còn trầm trọng hơn, tốt hơn hết bạn nên từ chối tiếp tục và tìm một phương án dễ chấp nhận hơn.

Công thức món ăn

Công thức nấu ăn không khoa học là đặc điểm nổi bật của chế độ ăn kiêng bằng táo. Táo nướng với quế, các thành phần salad nghiền hoặc cắt nhỏ - đó là toàn bộ quá trình chế biến. Hoặc chỉ một quả táo rửa sạch, không gọt vỏ, được bao gồm trong mọi phiên bản của chế độ ăn kiêng.

• Nước sốt táo được làm từ trái cây gọt vỏ cắt thành từng lát. Chúng được đổ với nước sôi, vỏ chanh bào và nước trái cây được thêm vào. Bột nhuyễn này có thể được đổ lên gạo đã luộc.

Những lát táo cắt nhỏ được trộn với pho mát. Món ăn đã sẵn sàng để ăn.

Trộn táo và cà rốt và thêm một ít dầu ô liu. Cùng một quả táo được thêm vào bột yến mạch, sữa chua, gạo.

Để món táo dinh dưỡng không bị nhàm chán, hãy chọn những loại có nhiều vị khác nhau. Một số phương pháp nhấn mạnh vào việc sử dụng các loại trái cây chua, xanh có chứa ít thành phần đường hơn. Những người khác không tập trung vào màu sắc và thành phần, nhưng vào chất lượng và sự đa dạng của trái cây.

Thường thì trong các chế độ ăn kiêng, chúng ta đang nói đến nước ép táo. Rõ ràng rằng đây phải là một thức uống tự nhiên mới được pha chế từ những quả chín mọng nước. Tốt nhất là bạn nên tự làm nước ép trước khi uống hoặc chậm nhất là vài giờ sau khi ép.