Chế độ ăn kiêng của táo: các loại

Có hai loại kỹ thuật ăn táo: một ngày nhịn ăn thông thường và một chế độ ăn kiêng ăn táo nghiêm ngặt. Nếu lần đầu tiên cho phép táo với số lượng không giới hạn, thì lần thứ hai giới hạn khẩu phần là 1,5 kg và không có gì hơn - không thức ăn, không thức uống.

Ngày ăn chay được thực hiện một hoặc hai lần một tuần, và cứ như vậy trong ba tháng. Chương trình cho phép bạn giảm cân và duy trì kết quả, nhờ vào sự bình thường hóa của quá trình trao đổi chất. Chế độ này cũng giúp loại bỏ hiện tượng phồng và bình thường hóa áp suất.

• Thời gian của chế độ ăn kiêng táo rất khác nhau: từ một ngày đến vài tuần. Táo được kết hợp với kefir, pho mát, ngũ cốc, trái cây và rau quả khác, v.v. Các tùy chọn không được liệt kê.

Chế độ ăn kiêng cổ điển trong bảy ngày được coi là một kỹ thuật giảm cân khó khăn. Số lượng táo được điều chỉnh theo ngày, sự đa dạng của thực đơn đạt được do thực tế là táo hữu ích không chỉ nguyên hạt và tươi, mà còn được nướng, dưới dạng khoai tây nghiền, sinh tố. Nhân tiện, pectin táo nướng liên kết hoàn hảo với muối và độc tố có hại, nhẹ nhàng loại bỏ chúng khỏi cơ thể theo cách tự nhiên.

Những người không có khả năng ăn kiêng lâu dài có thể quản lý bằng cách bỏ táo hoặc kết hợp táo với các thực phẩm ăn kiêng khác: sữa chua, bột yến mạch, rau xanh, cà rốt. Kết quả, ngay cả với một chế độ ăn kiêng tương đối tiết kiệm như vậy, sẽ không khiến bạn phải chờ đợi.

Ăn kiêng với kefir và táo

Thành công của chế độ ăn kiêng kefir và táo là ở một số lượng nhỏ calo, cũng như sự sẵn có của các sản phẩm này vào bất kỳ mùa nào trong năm. Kefir ít béo là sản phẩm tốt nhất cho hệ tiêu hóa, gan, thận. Phục hồi quá trình trao đổi chất bị suy giảm, loại bỏ độc tố. Kết hợp với táo, nó bảo vệ màng nhầy khỏi ảnh hưởng tích cực của axit.

Táo hoạt động theo cách tương tự, loại bỏ chất độc cùng với chất lỏng dư thừa. Chế độ ăn kiêng với táo kết hợp với kefir giúp đốt cháy chất béo và hồi phục cơ thể rất hiệu quả.

• Nhiều người bị cám dỗ bởi sự nhẹ nhàng trong tưởng tượng của chế độ ăn kiêng táo với kefir và kết quả ấn tượng: trung bình giảm được một kg mỗi ngày.

Trên thực tế, đây không phải là một hệ thống dễ dàng, nó đòi hỏi sức khỏe và động lực tốt. Đái tháo đường, béo phì, tăng huyết áp, các vấn đề về tiêu hóa là những chống chỉ định cho chế độ ăn kiêng như vậy.

• Có nhiều tùy chọn thời lượng khác nhau.

Ba ngày là thích hợp để chuẩn bị cho một ngày hoặc sự kiện quan trọng khi bạn cần lấy lại vóc dáng. Ngày đầu tiên và ngày thứ ba là kefir. Uống 1,5 lít được chia thành năm đến sáu lần uống. Ngày thứ hai họ chỉ ăn táo tươi, cũng với liều lượng nhiều. Cả ba ngày họ không ăn gì khác, nhưng đồ uống rất phong phú: họ uống trà xanh và các loại đồ uống không đường khác, nước sạch.

• Chế độ ăn kiêng bảy ngày đa dạng hơn một chút. Theo nghĩa là ngoài những món tươi, họ còn nấu táo nướng, sinh tố, khoai tây nghiền. Liều dùng hàng ngày là 1,5 lít kefir + 1,5 kg táo.

Kỹ thuật 9 ngày, như nó đã được "nhân" với ba kỹ thuật ba ngày. Đây là chế độ ăn kiêng hiệu quả nhất cho những người nghiêm túc trong việc giảm cân. Ba ngày đầu tiên và cuối cùng được dành cho kefir, giữa chế độ ăn kiêng - trên táo. Trong thời gian này, bạn có thể giảm tối đa 10 kg cân nặng.

Ăn kiêng với táo và nước

Các chuyên gia tin rằng mục đích chính của chế độ ăn kiêng với táo và nước là để loại bỏ chất độc và chất độc. Ngoài ra, một chế độ ăn uống như vậy điều chỉnh sự trao đổi chất, và như một lợi ích bổ sung, trọng lượng được giảm xuống và làn da được làm sạch. Ngay cả chế độ ăn táo kéo dài một ngày, được gọi là chế độ ăn uống không tải, có thể làm sạch túi mật, tối ưu hóa hệ vi sinh đường ruột và tăng mức độ sắt trong máu. Một số chuyên gia khuyên không nên vứt bỏ hạt táo mà hãy ăn chúng: chúng chứa rất nhiều i-ốt. Cũng hữu ích là lớp nằm dưới vỏ cứng của quả. Và lượng vitamin C tối đa là trong các loại có tính axit.

• Chế độ ăn kiêng với táo ngụ ý bắt buộc sử dụng nước - với số lượng gần như không giới hạn, nhưng không dưới 2 lít mỗi ngày.

Trước khi bắt tay vào một kế hoạch dài hạn, bạn nên thử nghiệm bản thân với việc giảm tải một ngày. Nếu ruột không phản ứng quá dữ dội và không vượt qua được tình trạng mệt mỏi, bạn có thể yên tâm chuyển sang chế độ giảm cân và thanh lọc cơ thể bằng táo và nước trong 3-5-7 ngày. Mỗi sửa đổi đều có tính năng liên quan đến táo, nhưng không liên quan đến uống: trà, dịch truyền thảo dược, nước ít nhất phải uống 2 lít.

Nếu lựa chọn của bạn là một phương án không cần thiết với táo và nước, thì để cân nặng ổn định và sức khỏe tốt, bạn nên tập nó trong ba tháng, một hoặc hai lần một tuần.

ăn kiêng táo xanh

Các nhà dinh dưỡng đã thông báo cho mọi người về hiệu quả của chế độ ăn kiêng với táo, ngay sau khi họ biết về nó. Và rất nhiều người thừa cân đã sử dụng thành công thông tin này.

Thực tế là các loại tốt nhất cho chế độ ăn kiêng của táo là màu xanh lá cây đã được biết đến tương đối gần đây. Điều này được tìm thấy bởi các nhà khoa học Mỹ, những người đã nghiên cứu đặc tính ăn kiêng của nhiều loại táo khác nhau. Họ cũng cho rằng chế độ ăn kiêng táo xanh hiệu quả hơn vì hai lý do:

• Thứ nhất, chúng chứa tối đa các hợp chất ngăn chặn sự lắng đọng của chất béo.
• Thứ hai, chúng điều chỉnh hoàn hảo quá trình tiêu hóa, điều thường bị rối loạn ở những người thừa cân.

Do những đặc tính này, ruột được loại bỏ những khối ứ đọng và chứa đầy vi sinh vật có lợi. Một đặc điểm tích cực khác là trái cây xanh không chứa chất gây dị ứng.

Bất kỳ phiên bản nào của chế độ ăn kiêng đơn với việc sử dụng táo xanh đều được coi là hiệu quả hơn so với các loại trái cây khác. Nhưng bạn phải luôn nhớ rằng đặc điểm cá nhân của một người đóng vai trò cực kỳ quan trọng: cân nặng, tuổi tác, tình trạng sức khỏe, phản ứng với một số sản phẩm nhất định.

• Khi chọn táo xanh cho một chế độ ăn kiêng, điều quan trọng là phải biết mặt còn lại của câu hỏi: những loại trái cây này có hữu ích cho tất cả mọi người không?

Nó chỉ ra rằng có ít nhất hai loại bệnh nhân không thể thưởng thức táo xanh ngon ngọt: những người bị viêm dạ dày và những người có vấn đề về túi mật. Bởi vì axit và chất xơ thô gây ra các triệu chứng khó chịu ở những người như vậy.

Ăn kiêng với pho mát và táo

Táo được kết hợp với các loại thực phẩm ăn kiêng khác, vì vậy ngoài chế độ ăn kiêng thuần túy bằng táo, bạn có thể lựa chọn. Một trong những lựa chọn phổ biến là chế độ ăn kiêng pho mát và táo. Cả hai sản phẩm đều hữu ích theo cách riêng của chúng: táo cung cấp pectin và vitamin, làm sạch và tối ưu hóa hoạt động của đường tiêu hóa; phô mai tươi làm giàu protein: 100 g sản phẩm tương đương với một ức gà.

• Chế độ ăn táo được bổ sung thêm sản phẩm axit lactic bổ dưỡng hơn và không kém phần tốt cho sức khỏe so với chế độ ăn toàn táo.

Thực hành các ngày ăn chay, cũng như các chế độ ăn kiêng dài hơn. Một lựa chọn phổ biến là chương trình 9 ngày, giúp bạn có thể giảm tới 10 kg. Đề án như sau:

• ba ngày họ chỉ ăn táo;
• ba loại tiếp theo chỉ là pho mát tự làm;
• những ngày cuối cùng chúng luân phiên, không trộn lẫn.

Khẩu phần táo - 1,5 kg, phô mai tươi 2% - 400 g. Khi xen kẽ phô mai, họ lấy cùng một lượng, táo - chỉ nửa kg. Táo có thể được nướng, ép nước, nghiền. Ăn phô mai tươi ở dạng tự nhiên.

Đã đạt được kết quả thì phải hỗ trợ. Trong ít nhất hai tháng, bạn cần hạn chế hàm lượng calo trong thức ăn, loại trừ đồ ngọt và bánh ngọt khỏi chế độ ăn, và cũng thường xuyên dành những ngày nhịn ăn. Chế độ dinh dưỡng như vậy sẽ bình thường hóa quá trình trao đổi chất, cải thiện vóc dáng, hình thành thói quen ăn uống đúng cách.

Ăn kiêng với táo nướng

Táo nướng là một trong những thực phẩm quan trọng trong nhiều chế độ ăn kiêng chữa bệnh. Không có gì ngạc nhiên khi trong danh sách các chế độ ăn kiêng bằng táo, một vị trí riêng được dành cho chế độ ăn kiêng với táo nướng. Trái cây thông thường đã được nấu trong lò vi sóng hoặc lò nướng có gì phong phú?

• Thành phần của táo nướng bao gồm một số khoáng chất, vitamin phổ biến, tinh bột, axit hữu cơ, disaccharide.

Xử lý nhiệt phần nào làm giảm công dụng, nhưng khiến táo trở thành thực phẩm ăn kiêng. Và nếu cuộc tranh luận về lợi và hại của chế độ ăn kiêng với táo tươi không lắng xuống, thì điều này không áp dụng cho hoa quả nướng. Chúng chứa 75% nước, nhờ đó sản phẩm làm sạch hiệu quả các cơ quan tiêu hóa, do đó loại bỏ chất độc và phần còn lại của dằn. Chúng có tác dụng hữu ích đối với mạch máu, tim, thận, gan, dạ dày, ruột, thị lực, răng, da.

• Trái cây nướng được khuyên dùng cho các bà mẹ tương lai để ngăn ngừa chứng ợ nóng và buồn nôn, đầy bụng, bình thường hóa phân và sau khi sinh con - giúp tóc và móng chắc khỏe, cung cấp năng lượng và thành phần hữu ích cho cơ thể.

Sử dụng trong chế độ ăn uống để giảm cân cũng rất hiệu quả. Trên cơ sở của những quả táo nướng, các phương pháp chế độ ăn dỡ, đơn và không đơn đã được tạo ra. Chúng được phép dùng cho bệnh nhân tiểu đường và trẻ sơ sinh. Một món tráng miệng lành mạnh cũng chiếm một vị trí quan trọng trong chế độ ăn kiêng, bởi vì táo với pho mát, mật ong, các loại hạt là một món ngon tuyệt vời cho trẻ em và người lớn có cân nặng bình thường.

Khi lựa chọn một kỹ thuật, người ta nên tính đến các tính năng và thời gian sử dụng. Đặc biệt, khi bụng đói, táo chỉ được kê đơn cho mục đích chữa bệnh - làm sạch ruột. Điều này là do tác dụng nhuận tràng nhẹ của món ăn. Không phải tất cả các chế độ ăn kiêng đều có hạn chế về số lượng, nhưng một khẩu phần hợp lý là 5 miếng mỗi ngày.

Ăn kiêng với kiều mạch và táo

Chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt với táo chỉ là một trong những phương pháp trái cây được thiết kế để giảm cân. Nhờ khả năng kết hợp táo với ngũ cốc, các phương pháp như chế độ ăn kiêng với kiều mạch và táo đã được phát triển. Gạo, bột yến mạch cũng thích hợp cho chế độ ăn kiêng như vậy.

Một phiên bản liên quan đến việc sử dụng ngũ cốc hấp hơn là nấu cháo. Đây là một kỹ thuật ăn kiêng nổi tiếng, được sử dụng tích cực trong các phương pháp giảm cân đặc biệt bằng kiều mạch. Đối với chế độ ăn kiêng với táo và kiều mạch, một ly sản phẩm được hấp qua đêm, để ngày hôm sau bạn có thể ăn cháo với liều lượng 3 lần. Táo được ăn giữa các bữa ăn kiều mạch, 3-4 miếng mỗi lần. Cả hai sản phẩm đều bổ sung chất sắt cần thiết cho cơ thể để duy trì khả năng miễn dịch và cân bằng nội tiết tố.

• Ưu điểm của chế độ ăn kiêng là ngân sách và kết quả: cải thiện tiêu hóa, làm sạch, cải thiện tình trạng da.

Về cơ bản - sự nghèo nàn về calo, protein và chất béo lành mạnh. Nếu dinh dưỡng như vậy được tiếp tục, thì sớm hay muộn quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại nghiêm trọng. Trong thực tế, điều này được biểu hiện bằng sự gia tăng mạnh mẽ cảm giác thèm ăn. Một người cảm thấy muốn ăn ngay cả sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng, khi lượng và hàm lượng calo của thực phẩm dần dần đạt đến mức tiêu chuẩn.

Không phải ai cũng có thể chịu đựng được thử thách của cơn đói, đặc trưng của các phương pháp giảm calo trong thời gian dài. Cách thay thế là những ngày nhịn ăn thông thường với chế độ ăn bình thường hàng ngày hoặc chế độ ăn cân bằng ít calo trong một hoặc hai tháng.

Ăn kiêng với bột yến mạch và táo

Để giải quyết vấn đề thừa cân, không nhất thiết phải dùng đến các loại thuốc kỳ lạ và tuyệt thực suy nhược. Các loại thực phẩm phổ biến nhất có thể giúp bạn điều này, chế độ ăn kiêng với táo là một ví dụ cho điều này. Và nếu một chế độ ăn kiêng thuần túy bằng táo quá cứng nhắc vượt quá sức của ai đó, thì nó có thể được giảm thiểu bằng cách bổ sung nhiều thành phần dinh dưỡng hơn. Một chế độ ăn kiêng với bột yến mạch và táo là dành cho những người như vậy.

Cả hai sản phẩm đều hữu ích theo cách riêng của chúng. Chất xơ trong bột yến mạch làm nở dạ dày và ngăn chặn cơn đói, và khả năng liên kết cholesterol của nó là một tác dụng bổ sung vô giá của chế độ ăn uống.

• Chất xơ của táo có đặc tính tương tự, ngoài ra, cùi ngon ngọt cung cấp vitamin, nguyên tố vi lượng và chất lỏng tự nhiên cho cơ thể.

Chế độ ăn kiêng cho phép bạn nấu bột yến mạch hoặc ngũ cốc không chỉ trong nước mà còn trong sữa. Khẩu phần hàng ngày - một ly sản phẩm khô, ăn ba liều. Thức ăn được bổ sung thêm táo với số lượng một ký rưỡi, tốt nhất là loại có vị chua. Uống không hạn chế: nước, trà không đường. Ngoại lệ, trong trường hợp nghiêm trọng, bạn có thể ăn một miếng bánh mì ăn kiêng màu đen.

Chế độ ăn kiêng này được tuân theo trong hai tuần. Kết quả làm hài lòng: số trừ là từ 7 đến 10 kg.

Chế độ ăn táo-trứng

Những người phản đối chế độ ăn táo nhấn mạnh nhược điểm là chế độ ăn này thiếu protein nghiêm trọng. Và nó có hại cho cơ thể. Chế độ ăn kiêng với trứng và táo sẽ khắc phục khoảng cách này: với trứng, cơ thể nhận được protein, vitamin và chất béo, với trái cây - carbohydrate và vitamin.

• Có một số biến thể của chế độ ăn táo-trứng. Cần phải lựa chọn của riêng bạn, lưu ý đến các chống chỉ định áp dụng cho những người bị bệnh thận và các vấn đề về tiêu hóa.

Chế độ ăn kiêng với táo kết hợp với trứng được coi là tiết kiệm. Lựa chọn đơn giản nhất là chế độ ăn kiêng kéo dài 3 ngày, trong đó 5 quả trứng luộc và bao nhiêu trái cây tùy thích được ăn hàng ngày. Thực đơn tương tự được lặp lại một tuần sau đó. Bảy ngày giữa các chế độ ăn kiêng, họ ăn đầy đủ và hợp lý, nhiều loại thực phẩm lành mạnh.

• Một phiên bản nhẹ khác được thiết kế cho hai tuần và giống với chế độ ăn kiêng protein.

Nó bao gồm trái cây họ cam quýt, protein và các loại thực phẩm ít calo khác. Với họ, mỗi sáng bắt đầu của một người giảm cân: 2 quả trứng + cam quýt + táo. Trong phần còn lại của bữa tiệc chiêu đãi, họ ăn rau, pho mát, cá, thịt - với số lượng hạn chế và được nấu chín đúng cách. Đúng vậy - nó có nghĩa là các món nướng, luộc, hầm. Các chất phụ gia ở dạng rau xanh, hoa quả khô được cho phép.

Trong tất cả các phiên bản, uống rượu chiếm một vị trí quan trọng. Đây là lựa chọn nhỏ và tiêu chuẩn: nước, trà xanh hoặc trà thảo mộc.

Chế độ ăn kiêng táo khô

Những lát táo chín và được sấy khô đúng cách chứa nhiều vitamin hơn những quả táo đã để được vài tháng sau khi thu hoạch. Chúng có sẵn vào bất kỳ thời điểm nào trong năm, kể cả khi cơ thể bị bệnh beriberi. Chúng có nhiều thành phần hữu ích hơn mơ khô hoặc các loại hạt, trong khi chi phí sấy táo thấp hơn đáng kể.

• Khi nói về chế độ ăn kiêng táo, có thể có nghĩa là chế độ ăn kiêng táo khô?

Chúng tôi trả lời ngay: không. Nếu chỉ vì giá trị năng lượng của chúng cao gấp nhiều lần so với hoa quả tươi. 1,5 kg sấy khô chứa một lượng calo hàng ngày, mặc dù không cảm nhận được độ bão hòa từ một sản phẩm như vậy. Tuy nhiên, nên sử dụng trái cây sấy khô cho mục đích ăn kiêng vì nó giúp giảm cân.

• Ưu điểm của trái cây sấy khô là không gây lên men. Để bảo toàn chất dinh dưỡng, sấy khô không thể nấu chín, chỉ cần ngâm cho mềm là được.

Chế độ ăn kiêng với táo khô được chống chỉ định trong đợt cấp của vết loét và bệnh nhân tiểu đường. Nếu bạn thừa cân, hãy sử dụng sản phẩm cẩn thận.

Các lát mềm được sử dụng để làm kẹo vitamin. Chúng được nghiền trong máy xay thịt, các loại hạt, trái cây khác, mật ong được thêm vào; các quả bóng được hình thành từ khối lượng và lăn chúng trong bột ca cao. Ăn lạnh. Những đồ ngọt như vậy thay thế bánh ngọt mua sẵn, trong đó có hại nhiều hơn lợi.

Táo khô được kết hợp với kefir, bột yến mạch. Họ làm đồ uống lành mạnh với lượng đường và calo tối thiểu.

Ăn kiêng thịt gà và táo

Bất cứ ai nghĩ rằng chỉ cần không ăn là đủ để giảm cân là sai lầm. Cơ thể được thiết kế theo cách mà việc nhịn ăn, ít nhất là trong thời gian ngắn, được coi là tín hiệu để thu hoạch các thành phần năng lượng "cho tương lai." Đó là, sự lắng đọng của chất béo trong "thùng". Nó không có tác dụng gì giúp bạn giảm cân, hoàn toàn ngược lại.

• Chế độ ăn thịt gà và táo tốt hơn chế độ ăn kiêng khác nhau hoặc toàn ăn táo. Đã bởi vì nó là thỏa mãn và cân bằng hơn.

Kế hoạch hành động cho chế độ ăn kiêng với gà và táo như sau:

1. Trong ba ngày, chúng tôi ăn táo tươi và nướng, không hạn chế.
2. Ba ngày tiếp theo - chỉ có gà. Đun cách thủy hoặc hấp cách thủy 500g phi lê, không nêm muối, chia làm năm phần ăn.
3. 7, 8 ngày - kefir: chúng tôi uống 1,5 lít thức uống sữa lên men.
4. Ngày cuối cùng - chế độ ăn kiêng kết thúc với nước luộc gà.

Kỹ thuật này được coi là nghiêm ngặt, nhưng nếu bạn hành động theo kế hoạch, thì bạn thực sự có thể giảm tới 6 kg. Điểm cộng là bạn không phải đứng bếp trong thời gian dài, chuẩn bị đồ chua và các món ăn phức tạp từ những nguyên liệu đắt tiền.

• Nhờ có lượng protein dồi dào dễ tiêu hóa, cơ bắp được tăng cường, cơ thể trở nên nổi, khi chất béo rời khỏi kho và được sử dụng như một nguyên liệu năng lượng.

Tuy nhiên, không nên lạm dụng khẩu phần protein để lượng dư thừa không gây quá tải cho đường tiêu hóa. Sự thiếu hụt các thành phần chất béo và muối trong thời gian dài cũng rất nguy hiểm. Sự mất cân bằng của các chất này dẫn đến sự xấu đi của da, móng tay và tóc.

Ăn kiêng cà rốt và táo

Thoạt nhìn, đơn giản, chế độ ăn kiêng với cà rốt và táo hứa hẹn kết quả kỷ lục: giảm tới 20 kg! Nhưng mạng lưới có một “nhưng”: kết quả như vậy có thể đạt được chỉ trong một tháng thực hiện chế độ ăn kiêng với táo và cà rốt. Và rồi tôi tò mò: hãy chỉ cho tôi một người có thể chịu được chế độ ăn kiêng đạm bạc là ăn kiêng với táo, thậm chí với cà rốt, trong suốt 30 ngày! Và anh ấy sẽ cảm thấy thế nào sau một tháng tự nguyện kiểm tra và nói thẳng ra là bị bắt nạt về thể xác và tinh thần.

Tuy nhiên, không phải mọi thứ đều tệ như vậy. Các phương án chấp nhận hơn đã được phát triển dựa trên công dụng chữa bệnh của cây cam củ.

• Cà rốt từ lâu đã được sử dụng để chống lại các bệnh lý về tiêu hóa và hô hấp. Phương pháp thực dưỡng hiện đại là do thầy thuốc người Bulgary Dimkov.

Cà rốt có giá trị chủ yếu nhờ beta-carotene, chất này chuyển hóa thành vitamin A. Đây là một thành phần cực kỳ quan trọng đối với thị lực, sự trao đổi chất, da, tóc, móng tay và xương. Chất chống oxy hóa trong cà rốt có tác dụng chống lão hóa và chống chất gây ung thư. Do đó, chế độ ăn uống cà rốt có tác động tích cực không chỉ đến vóc dáng mà còn cả ngoại hình nói chung.

• Giảm cân là nhờ chất xơ, có nhiều trong cả hai thành phần của hệ cà rốt-táo.

Có các phiên bản 3, 7, 10 ngày cho phép bạn giảm từ 2-3 đến 7-9 kg. Các phiên trị liệu kéo dài 3 ngày là phổ biến nhất, vì lý do đơn giản là chúng kết thúc nhanh hơn và không để lại hậu quả khó chịu dưới dạng chảy xệ và vàng da. Và đây thường là lỗi của các phương pháp dài hạn.

Chúng tôi nhắc nhở những người quan tâm đến hệ thống giảm cân như vậy rằng không nên thực hiện chế độ ăn kiêng thậm chí là ngắn một cách không kiểm soát, bởi vì cà rốt, trong số những thứ khác, có thể gây dị ứng và gián đoạn tiêu hóa. Một chuyến thăm đến một bác sĩ hiểu biết sẽ ngăn ngừa những rủi ro như vậy.

Chế độ ăn táo-cơm

Hầu hết các chế độ ăn kiêng không chỉ đi kèm với việc giảm cân mà còn đi kèm với việc thanh lọc cơ thể. Việc tẩy rửa như vậy được khuyến khích thực hiện thường xuyên, vì ngay cả khi có lối sống phù hợp, cơ thể vẫn thường xuyên bị ô nhiễm bởi các chất độc và độc tố. Chế độ ăn kiêng với cơm táo kết hợp giữa thanh lọc và giảm cân.

Chế độ ăn kiêng với cơm của táo được thực hiện như sau. Một ly gạo được đun sôi trong sữa, không thêm bất cứ thứ gì khác. Đây là một phần cháo cho bữa sáng và bữa tối. Vào buổi sáng, họ ăn “nửa quả lớn”, để lại “quả nhỏ hơn” cho buổi tối, và sau bữa tối, họ được phép ăn một quả táo.

• Thời gian còn lại trong ngày ăn hoa quả, mỗi lần hai quả.

Khẩu phần táo đầu tiên được ăn sau cơm hai giờ. Uống nước và / hoặc nước táo không đường suốt cả ngày. Thời gian của chế độ ăn kiêng với gạo và táo chỉ là năm ngày. Sau đó, bạn nên nghỉ một tuần, ngay cả khi chế độ ăn kiêng không nhàm chán và bạn muốn tiếp tục với tinh thần như vậy.

• Có một phiên bản khác của chế độ ăn kiêng với việc bổ sung gạo. Đây là một hệ thống cứng, được thiết kế trong ba ngày.

Theo quy tắc, một ly ngũ cốc mỗi ngày được đun sôi trong nước và chia thành nhiều phần nhỏ. Cần nửa kg táo, chúng được chia đôi: một số ăn tươi, phần còn lại được chế biến compote, rửa sạch với gạo nấu cháo. Táo có cảm giác đói âm ỉ do không đủ calo và chế độ ăn uống đa dạng. Nước sạch cũng được cho phép.

Theo các chuyên gia, nên ưu tiên cho các loại trái cây xanh, không chỉ ăn sống mà còn có thể nướng. Chúng khôi phục sự cân bằng của kali, được đào thải nhiều ra khỏi cơ thể trong chế độ ăn kiêng gạo-táo.

Chế độ ăn kiêng bắp cải-táo

Trong tất cả các loại bắp cải đều có các thành phần thúc đẩy quá trình giảm cân. Thông tin này đã có từ rất nhiều năm, vì vậy trong bối cảnh ăn kiêng, bắp cải trắng và các họ hàng của nó luôn được chào đón trong bất kỳ chế độ ăn kiêng nào. Chế độ ăn kiêng với bắp cải - táo là một trong những lựa chọn cho phương pháp bắp cải, phương pháp này hứa hẹn giảm cân hiệu quả mà không gây nhiều căng thẳng.

Không giống như chế độ ăn kiêng thông thường với táo, chế độ ăn kiêng này được thiết kế theo một phiên bản duy nhất - trong ba ngày, để giảm cân nhanh chóng từ 2-3 kg. Thực đơn ăn kiêng cho bắp cải và táo càng đơn giản càng tốt:

• Bữa sáng - trà thảo mộc hoặc cà phê tự nhiên (không đường, sữa, kem và các chất phụ gia khác).
• Bữa trưa - một món salad của cả hai thành phần hoặc borscht ăn kiêng.
• Bữa tối - bắp cải hầm với một miếng cá hoặc thịt, nấu trong nồi hoặc nồi hơi đôi.

Số lượng và khối lượng đồ ăn nhẹ không giới hạn. Điều chính là chúng chỉ bao gồm táo và bắp cải.

Đặc tính ăn kiêng của bắp cải được nhiều người biết đến: nó chứa nhiều chất dinh dưỡng và ít calo. Nó rất dễ trồng trong sân sau hoặc nhà tranh mùa hè và mua ở cửa hàng không đắt, điều này cũng rất quan trọng đối với nhiều người giảm cân.

Ngoài tác dụng giảm cân, rau sam còn giúp làm hết táo bón, có tác dụng bổ ích cho hệ hô hấp, thận và gan, điều hòa chuyển hóa chất béo và có đặc tính chống ung thư. Nó được kết hợp với nhiều sản phẩm, và không chỉ trong thực đơn ăn kiêng của táo, mà còn trong các món ăn yêu cầu chế biến ẩm thực. Điều này cũng áp dụng cho tất cả các loại bắp cải trắng và các họ hàng khác của nó - súp lơ, Savoy, Bắc Kinh, su hào, bông cải xanh.

• Không nên chỉ ăn một cọng trắng, trong đó còn lại của phân bón, thuốc bảo vệ thực vật - nói chung là tất cả các thành phần độc hại được sử dụng trong trồng rau công nghiệp.

Khi bắt đầu chế độ ăn kiêng, bạn nên đảm bảo rằng không có chống chỉ định - có tính axit cao, viêm ruột, tiêu chảy, đau tim trước đó.

Ăn kiêng với cam và táo

Phụ nữ thời trang hiện đại quan tâm nhiều hơn đến vóc dáng trước mùa tắm, nhưng trút bỏ xiêm y quá nhiều thì không bao giờ lỗi mốt (xin lỗi vì chơi chữ). Để giảm cân vào mùa đông, rất tiện lợi nếu bạn áp dụng chế độ ăn kiêng với cam và táo. Tại thời điểm này, táo vẫn còn mọng nước và cam đang bán ồ ạt trên thị trường. Chính Chúa đã ra lệnh sử dụng cơ hội với lợi ích tối đa - cho sức khỏe và cho hình thể!

• Chế độ ăn kiêng với táo và cam thuộc phương pháp cấp tốc và được thiết kế trong một tuần.

Thường thì nó được chọn, giống như chế độ ăn kiêng thông thường của táo, sau những bữa tiệc thịnh soạn và tiệc tùng, khi lượng thức ăn dư thừa, và thường là say rượu, được tích tụ thành nguyên khối trong kho chất béo. Chế độ ăn kiêng rất khó, và bạn nên biết trước về nó. Ngoài các thành phần trên, chế độ ăn bao gồm một lát bánh mì lúa mạch đen, pho mát cứng, sữa chua để trộn salad trái cây.

• Trái cây không chỉ được ăn cả bắp mà còn được cắt thành từng miếng để làm salad, ép lấy nước trái cây tươi và sinh tố từ chúng.

Trong quá trình ăn kiêng, một chế độ uống tăng cường rất quan trọng: định mức là 2 lít nước không có ga mỗi ngày. Chỉ có cô ấy mới có thể loại bỏ độc tố và chất nhờn, từ đó cơ thể được thanh lọc bằng phương pháp thực dưỡng này.

• Khi mua trái cây, hãy chú ý đến chất lượng của chúng.

Táo phải chắc, mọng nước, không có đốm hoặc vết lõm. Bề mặt nhăn nheo chứng tỏ quả đã bị thiu, còn lại ít chất lỏng và chất dinh dưỡng.

• Orange - cùng một "quả táo", nhưng chỉ là "Trung Quốc".

Đây là kỷ lục về hàm lượng vitamin C. Để bổ sung lượng vitamin cần thiết hàng ngày, chỉ cần ăn 150 g trái cây ngon ngọt là đủ. Để giảm cân, đặc tính đốt cháy chất béo rõ rệt của nó cũng rất quan trọng.

Với tất cả những gì hữu ích, lâu hơn một tuần, ngồi ăn kiêng như vậy vừa khó vừa có hại. Bởi vì quá bão hòa với vitamin có hại không kém so với sự thiếu hụt của chúng.

Kiêng táo và quýt

Giống như cam, quýt là một sản phẩm bổ sung ít calo được sử dụng cho mục đích ăn kiêng. Kết hợp với táo, chúng được đưa vào chế độ ăn kiêng hàng tuần khắc nghiệt với táo và quýt. Các đặc tính của chế độ ăn uống được trao cho họ bởi các chất cụ thể. Như trong chế độ ăn kiêng của táo, một chức năng quan trọng được thực hiện bởi pectin - một loại chất đối kháng với các chất béo. Chất xơ có trong cả hai loại trái cây này mang lại cảm giác no vừa đủ và “quét sạch” chất bẩn bám trong các khoang ruột.

Đặc điểm của chế độ ăn kiêng với táo với quýt:

• Trái cây cân bằng sự cân bằng sắt-magiê.
• Chất xơ điều chỉnh chức năng ruột.
• Lượng cholesterol giảm, mạch máu được củng cố.
• Tăng khả năng miễn dịch.

Ngoài chế độ ăn kiêng bảy ngày, chế độ ăn kiêng năm ngày hoặc dỡ hàng ngày được áp dụng. Và điều này cũng dễ hiểu thôi, vì duy trì cả tuần chỉ với hai loại trái cây không phải là điều dễ dàng như khi đọc các bài giới thiệu.

Lịch nhật ký được lên lịch cho tất cả các lựa chọn ăn kiêng. Tóm lại, hệ thống này như sau: bốn bữa một ngày, bao gồm cả bữa trưa. Đối với cả ngày, nó được phép ăn 3-5 quả cam và 4-6 quả táo. Và bảy ngày như vậy. Liệu một chế độ ăn uống như vậy có nằm trong khả năng của nhiều người hay không, tôi rất nghi ngờ điều đó... Và các bác sĩ không cho phép những người bị dị ứng, các vấn đề về đường tiêu hóa và độ pH cao giảm cân theo cách này.

Chế độ ăn kiêng giấm táo

Mọi người đều đã nghe nói về lợi ích của táo nói chung và chế độ ăn kiêng với táo nói riêng, và nhiều người đã tự mình kiểm tra thông tin này. Nghe nói về chế độ ăn kiêng với giấm táo, nhưng không hiểu sao ngoài tai. Chúng ta đang nói đến loại giấm nào và công dụng của nó là gì?

• Phiên bản này của chế độ ăn kiêng táo, giống như nhiều phiên bản khác, được cho là không thể quên được Cleopatra.

Đó không phải là quyền tác giả mà là ứng dụng và hiệu quả của giấm táo đối với chế độ ăn kiêng keto (nghe có vẻ khoa học) đã được chứng minh bởi ngoại hình và sức khỏe của nữ hoàng xinh đẹp. Mặc dù, theo truyền thống thời đó, cô không từ chối bất cứ thứ gì trên bàn tiệc của mình, và anh ta, theo địa vị cao của cô, giàu có mỗi ngày.

• Hãy bắt tay vào công việc. Đánh giá bởi các ấn phẩm đầy nhiệt huyết, bạn có thể nghĩ rằng nhân loại đã tìm ra một loại thuốc chữa bách bệnh đảm bảo giảm cân, bất kể số lượng ăn như thế nào. Chỉ cần rửa sạch thức ăn bằng giấm là đủ - và lượng calo thừa sẽ biến mất theo một hướng không xác định!

Thật không may hoặc may mắn, đây không phải là trường hợp. Mặc dù chất lỏng có tính axit phổ biến hiện nay trong mọi nhà bếp có một số đặc tính không thể thay thế, nhưng những đặc tính này có phải là chế độ ăn kiêng không? Nó chỉ ra rằng một lượng hạn chế axit dùng bằng đường uống sẽ điều chỉnh sự cân bằng axit-bazơ, kích thích sự bài tiết của dạ dày, tăng hiệu quả và tâm trạng. Và đây là tất cả những gì mà chế độ ăn kiêng được bắt đầu!

• Đối với một chế độ ăn kiêng, họ không cần phải bàn, ngoài giấm táo, trong đó có axit malic.

Chính cô ấy là người tham gia vào các quá trình sinh hóa rất quan trọng. Quy trình yêu cầu sản phẩm có nồng độ 5–6%. Giấm thúc đẩy giảm cân bằng cách đốt cháy chất béo. Uống pha loãng: một thìa cà phê mỗi cốc nước. Bạn có thể làm ngọt bằng mật ong: nó cải thiện cả hương vị và tính hữu dụng. Và không mạnh hơn, để không làm tổn thương niêm mạc dạ dày!

• Có hai cách để uống giấm: vào buổi sáng lúc bụng đói hoặc ba lần một ngày sau bữa ăn.

Cả hai đều có đối thủ và người ủng hộ, kể cả trong số các chuyên gia dinh dưỡng. Để tránh những hậu quả khó chịu, bạn nên lựa chọn cùng với một bác sĩ chuyên khoa, những người biết tất cả những điều tinh tế của chế độ ăn uống. Điều này sẽ giúp bạn tránh khỏi nguy cơ làm hại bản thân, nhưng nó sẽ tăng cơ hội có được một thân hình đẹp và tinh thần vui vẻ sau khi ăn kiêng.

Chế độ ăn chuối-táo

Có vẻ lạ nếu đưa chuối vào thực đơn ăn kiêng, loại chuối này bị loại trừ trong các chế độ ăn kiêng khác vì không góp phần giảm cân. Hóa ra nếu chỉ có những loại trái cây được nhiều người yêu thích trong vài ngày thì số kg dư thừa sẽ biến mất hiệu quả không kém gì các phương pháp đặc biệt khác. Đây là những gì chế độ ăn chuối-táo dựa trên. Một tuần dinh dưỡng như vậy giảm được 5 ký.

Người ta đã nói rất nhiều về các đặc tính của táo, vì vậy chúng tôi chỉ xin nhắc lại một cách ngắn gọn: chúng rất giàu chất hữu ích, rẻ tiền, ngon, quen thuộc với cơ thể. Theo quan điểm của chế độ ăn uống, sự hiện diện của carbohydrate chậm, chất xơ, sẽ phình ra trong cơ quan tiêu hóa và tạo ra cảm giác no giả, là rất quan trọng. Nhờ anh ấy, một người đang giảm cân bằng chế độ ăn kiêng ăn táo sẽ ăn ít thức ăn khác, không ăn kiêng hơn.

• Ngoài ra, khi đi qua đường cỏ, chất xơ bám vào các chất lắng đọng khác nhau mà vì lý do này hay lý do khác, chúng không thể tự thoát ra khỏi đó. Thực tế này có ảnh hưởng tốt nhất đến sự trao đổi chất và hạnh phúc.

Chuối không quá hữu ích trong khía cạnh ăn kiêng, bởi vì chúng chứa rất nhiều đường. Mặc dù vậy, chế độ ăn kiêng với táo và chuối có hiệu quả vì nó chứa ít calo.

Và glucose có trong chuối thực hiện các chức năng không kém phần quan trọng: nó hỗ trợ hoạt động của não và cơ bắp, duy trì sự lạc quan và tăng thêm sức mạnh.

Trên thực tế, một số chuyên gia coi một hệ thống như vậy đang gây tranh cãi về mặt giảm cân. Rõ ràng, vấn đề nằm ở đặc thù của nhận thức về các thành phần khác nhau bởi các sinh vật của những người khác nhau. Cái gì tốt cho cái này lại xấu cho cái kia.

Chế độ ăn kiêng nước ép táo

“Uống nước trái cây và giảm cân” - những từ này có thể là khẩu hiệu quảng cáo cho chế độ ăn kiêng nước ép táo. Nó kết hợp những lợi ích của chế độ ăn kiêng táo và chế độ ăn uống. Một tính năng đặc trưng là cần phải có một thời gian chuẩn bị, nếu sự lựa chọn của những người muốn giảm cân rơi vào một sự điều chỉnh lâu dài. Với chế độ 2 ngày ngắn hạn, bạn có thể thực hiện mà không cần chuẩn bị hoặc ít nhất một ngày trước khi thực hiện mà không ăn đồ ngọt, đồ ăn béo và cay.

• Đối với chế độ ăn kiêng với táo hoặc nước trái cây, tính theo mùa là đặc trưng. Thời gian tốt nhất để sử dụng nó theo tất cả các quy tắc và hiệu quả nhất có thể là cuối mùa hè và mùa thu, khi táo của nhiều loại khác nhau chín, tất cả chúng đều tươi, đầy nước và các thành phần tốt cho sức khỏe.

Một trong những quy tắc (tùy chọn, nhưng mong muốn) là mua máy ép trái cây để tự chế biến sản phẩm ăn kiêng tươi. Máy xay sinh tố cũng thích hợp, cho phép bạn làm sinh tố, tức là nước trái cây được làm giàu từ bã. Nó là một chút hài lòng hơn và giàu chất xơ hơn. Nên uống cả hai thức uống ngay lập tức, nếu không uống được, hãy để trong chai màu tối đục không quá tám giờ.

• Phần hàng ngày - tối đa 3 lít nước trái cây, pha loãng một nửa với nước.

Nó được pha loãng vì nước trái cây tự nhiên cô đặc ảnh hưởng xấu đến tuyến tụy. Ngoài đồ uống, họ uống nước, thuốc sắc từ thảo mộc và hoa hồng dại.

Chế độ tiêu thụ như sau: uống nước trái cây hai giờ một lần, từ 8 giờ đến 20 giờ. Phần đầu tiên là một ly, sau đó hai ly mỗi liều. Để tránh làm hỏng men răng, hãy sử dụng ống pha cocktail. Vào cuối ngày, nên tắm nước ấm.

• Có một lựa chọn nhẹ nhàng là phục hồi nước trái cây.

Nếu bạn uống nửa ly nước táo nửa giờ trước bữa ăn sáng, thì quá trình hấp thụ và loại bỏ độc tố được đảm bảo, cũng như hấp thụ tích cực các thành phần hữu ích: chất chống oxy hóa, enzym, vitamin.

Đồng thời, uống nước trái cây không thường xuyên sẽ không mang lại lợi ích cụ thể. Để có được hiệu quả, bạn nên điều chỉnh ít nhất một quy trình hàng tháng.

Chế độ ăn kiêng táo

Trong 5 ngày ăn kiêng với nước sốt táo, bạn có thể giảm thêm 4-5 kg. Chế độ ăn kiêng này không dễ dàng và, không giống như chế độ ăn kiêng thông thường với táo, bao gồm một giai đoạn chuẩn bị: trong vài ngày trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng với táo ở dạng xay nhuyễn, bạn nên giảm dần khẩu phần thức ăn thông thường.

• Nhân tiện, thói quen không ăn quá nhiều sẽ rất hữu ích trong tương lai - để ngăn chặn việc quay trở lại số kg một cách đắc thắng ở những nơi “ở” và thuận tiện trước đây.

Khẩu phần của chế độ ăn kiêng xay nhuyễn rất đạm bạc: định mức hàng ngày là 200 g thịt xay nhuyễn, một vài quả anh đào hoặc quả anh đào ngọt, 60 g pho mát cứng, một lát bánh mì.

Việc thoát khỏi chế độ ăn kiêng và chuyển sang thực đơn truyền thống cũng từ từ. Cả tuần sẽ tăng hàm lượng calo (+150 calo mỗi ngày), và không tốn thức ăn béo và nặng, dù người gầy có háo hức đến đâu cũng không được “ăn” thực phẩm cấm từ trước đến nay. Ngược lại, thức ăn nặng cho tương lai sẽ phải được hạn chế ở mức tối thiểu tốt cho sức khỏe.

• Để ngăn chặn sự thèm ăn một lúc trước bữa ăn, bạn nên ăn nhẹ với táo hoặc uống nước.

Chế độ ăn kiêng cứng nhắc, bao gồm cả chế độ ăn kiêng táo, chỉ được khuyến khích cho những người khỏe mạnh. Nếu có vấn đề, chúng có thể gây hại nhiều hơn bạn nghĩ. Trong số các chống chỉ định là một danh sách toàn bộ các rối loạn của cơ quan tiêu hóa, bao gồm viêm dạ dày tăng tiết, nhiễm trùng cấp tính, tiểu đường, thiếu máu, beriberi.

Chế độ ăn cà chua-táo

Do tính tương thích cao của táo với các loại thực phẩm thực vật khác, rất nhiều chế độ ăn kiêng dựa trên táo và các loại trái cây khác đã được phát triển. Chế độ ăn kiêng cà chua - táo cũng không có gì đáng ngạc nhiên, không chỉ được quảng cáo bởi các chuyên gia dinh dưỡng mà cả những người đã trải nghiệm chương trình cho chính họ.

• Hãy coi đó là một sự thay đổi chế độ ăn kiêng với táo với cà chua là thành phần thứ hai, hoặc ngược lại - hãy để các chuyên gia dinh dưỡng quyết định.

Chúng tôi sẽ tập trung vào thực chất, và đó là tiêu thụ tích cực chất xơ, cần thiết cho quá trình thải độc và giảm cân tích cực. Ngoài ra, trái cây màu đỏ có chứa các thành phần điều chỉnh lượng đường, ngăn chặn sự lắng đọng của chất béo trên thành mạch máu và dự trữ, giúp ngăn ngừa ung thư ở phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh.

• Chế độ ăn kiêng rất khắc nghiệt, vì vậy bạn nên "ngồi" trong vòng hai, tối đa - 4 ngày. Mức giảm cân được dự đoán là một kg mỗi ngày.

Họ bắt đầu với cà chua: vào ngày đầu tiên, họ được ăn bao nhiêu tùy thích. Vào ngày thứ hai, dự trữ táo: tối đa 3 kg. Với một thực đơn khiêm tốn như vậy, cảm giác đói chắc chắn sẽ xuất hiện, và sau đó là khá sớm. Bạn cần chuẩn bị trước cho việc này. Người ta khuyên bạn nên giảm cơn đói bằng các loại trái cây khô: mơ khô, quả sung, mận đen chưa nấu chín. Các sản phẩm này chống đói hiệu quả như thế nào thì mọi người tự xem nhé. Nhưng nguồn cung cấp chất dinh dưỡng trong cơ thể của người giảm cân chắc chắn sẽ được bổ sung.

Chế độ ăn kiêng dưa chuột-táo

Một sự thay đổi đối với chế độ ăn kiêng là việc bổ sung dưa chuột thường xuyên. Sự lựa chọn không phải là ngẫu nhiên, bởi vì "họ hàng" bí xanh là loại rau ăn kiêng được công nhận. Chế độ ăn kiêng dưa chuột-táo dựa trên các đặc tính này của cả hai thành phần.

• Dưa chuột có hàm lượng calo thấp và nhiều khoáng chất cũng như nước (90%).

Ngoài ra còn có vitamin, chất xơ, nước trái cây giúp loại bỏ phù nề. Đúng, khả năng này không phù hợp với những người mắc bệnh lý về thận. Trong chế độ ăn kiêng với táo và dưa chuột, thực tế là bạn có thể giảm một kg cân nặng mỗi ngày.

Không phải ai cũng có thể từ chối sự đa dạng thực phẩm trong một thời gian dài, vì vậy những ngày ăn chay ngày càng phổ biến. Phiên bản ba ngày được thực hiện theo phương pháp sau:

• Hai ngày đầu tiêu thụ 1,5kg trái cây, chia thành 6 phần ăn.
• Vào ngày dưa chuột, kefir được thêm vào rau. Nó đang say giữa những quả dưa chuột.
• Vào ngày táo, họ uống trà không đường hoặc kefir.
• Ngày thứ ba là 1 kg dưa chuột và 0,5 kg táo. Uống - kefir hoặc nước.

Nếu có thể và muốn, chế độ ăn kiêng ba ngày có thể được lặp lại, nhưng nói chung không nên tuân thủ chế độ ăn uống đạm bạc như vậy trong hơn một tuần. Lặp lại chỉ có thể sau khi nghỉ ngơi. Trong thời gian đó, không thể lạm dụng đồ ăn vặt, điều này có thể nhanh chóng vô hiệu hóa kết quả của chế độ ăn kiêng khắc nghiệt.

Chế độ ăn kiêng hạt táo

Chế độ ăn kiêng 3 ngày với hạt táo cũng thuộc loại kiêng ăn. Những lợi ích của các loại hạt như một thành phần bổ sung trong chế độ ăn kiêng với táo là gì?

Các loại hạt là nguồn cung cấp năng lượng, duy trì mức lipid. Điều này đặc biệt cần thiết trong thời tiết lạnh, để chịu được nhiệt độ thấp. Các loại hạt tốt nhất cho chế độ ăn kiêng với táo là gì?

• Hạt phỉ đứng đầu trong số các loại hạt về hàm lượng chất béo và protein lành mạnh. Nhà cung cấp protein trong chế độ ăn chay. Hợp với táo chua chua ngọt ngọt.
• Hạnh nhân sấy khô hoặc nướng thay thế thịt cho những người không tiêu thụ các sản phẩm động vật. Cung cấp năng lượng, tăng cường sức mạnh thần kinh, điều hòa quá trình tiêu hóa.
• Quả óc chó cũng giàu thành phần hữu ích không kém, hơn nữa lại có giá thành rẻ hơn rất nhiều so với các loại nhập khẩu.

Để có hiệu quả tốt nhất, một số loại hạt được sử dụng. Bạn nên mua loại chưa bóc vỏ nhưng vẫn còn nguyên vỏ để giữ được các đặc tính dinh dưỡng của nhân.

Chế độ ăn kiêng cung cấp 6 bữa một ngày. Uống một ly nước trái cây tươi khi bụng đói. Bữa sáng bao gồm một quả táo và một ít các loại hạt. Đối với bữa trưa - các loại hạt, cho bữa trưa - táo với số lượng không hạn chế và các loại hạt khác nhau. Ăn nhẹ - chỉ có nước trái cây. Họ ăn tối với táo tươi và các loại hạt (ba loại còn lại được chuẩn bị cho chế độ ăn kiêng). Giữa các bữa ăn, uống tối đa một lít rưỡi nước sạch.